Başlarken: Vücudun baş, sırt ve kalça bölgeleri yerde olmalı. İki ayağınızıda dizler bükülü yere koyun.
Hareket: Sırtınız yerde olacak şekilde, ayak tabanlarinizdan destek alarak kalçanızı yukarı kaldırın ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Not: Vücudunuzu kaldırırken nefes verin ve indirirken nefes alın.
Ekipman: Vücut ağırlığı
Çalışan Bölgeler: Kalça (gluteus), İç bacak (hamstrings, quadriceps)
Başlarken: Başınız dik karşıya bakar pozisyonda olmalı, bir ayağınızı tercih ettiğiniz step tahtası üzerine sağlam bir şekilde basın.
Hareket: Sırtınız dik ve karın kaslarınız aktif olacak şekilde üstteki ayağınızdan kuvvet alarak vücudunuzu yukarı kaldırın.Başlangıç pozisyonuna dönün ve hareketi ters ayakla tekrarlayın.
Not: Hareket esnasında sırtınızı eğmeyin. Yukarı çıktığınızda bacağınız dik, destek bacağınız bükülü olmalı.
Ekipman: Box
Çalışan Bölgeler: Üst bacak (quadriceps,hamstrings), Kalça (gluteus)
Kalça, baldır ve üst bacakları çalıştırmanızı sağlayacak Walking Lunges hareketi nasıl yapılmalı?
Başlarken: Başınız dik karşıya bakar pozisyonda olmalı, karın kaslarınızı sıkarak aktif hale getirin. Bir ayağınız ilerideyken diğeri parmak ucu pozisyonunda geride tutun.
Hareket: bir adiminizi one atarak arka dizinizi yavaşça aşağı indirin .
Not: Arkadaki diziniz kesinlikle yere değmemeli ve öndeki diziniz parmak ucunu geçmemeli. Ayaklarınız paralel bir şekilde karşıya bakmalı. Kuvveti öndeki ayağın topuğundan uygulamalısınız.
Ekipman: Dumbell
Çalışan Bölgeler: Kalça, Baldır, Diz Kirişi, Üst Bacak
Bildirimler
