Başlarken: Vücudun baş, sırt ve kalça bölgeleri yerde olmalı. İki ayağınızıda dizler bükülü yere koyun.
Hareket: Sırtınız yerde olacak şekilde, ayak tabanlarinizdan destek alarak kalçanızı yukarı kaldırın ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Not: Vücudunuzu kaldırırken nefes verin ve indirirken nefes alın.
Ekipman: Vücut ağırlığı
Çalışan Bölgeler: Kalça (gluteus), İç bacak (hamstrings, quadriceps)
