Hemen herkesin hayatında büyük bir yer edinen spor, antrenman gerektiren bir aktivitedir. Gerekli hareketler yapılmadan spora başlandığında, vücudun belli bölgelerinde kas ağrılarına ya da kas zedelenmelerine rastlanabilir. Bu nedenle spora başlamadan evvel mutlaka bu hareketlerin yapılmasına özen gösterilmelidir. Özellikle uzman görüşü alınarak hazırlanan antrenman programı oldukça faydalı olur. Bu program kaslarınızın gelişimine direkt etki eder. Yanlış bir program ile antrenman yapıldığında vücuttaki kasların gelişmesi zayıflar. Doğru bir antrenman ise sizi çok fazla yormadan maksimum verim almanıza yardımcı olur. Bu konuda kişinin bilgisi olası sakatlıkları engeller. Bir antrenmanın başarılı olabilmesi için en önemli şey doğru hareketleri sürekli bir şekilde tekrarlamaktan geçer. Bu sayede yapılan antrenmanın verimli geçmesi sağlanır.
Antrenman Nedir?
Sporcuların hayatında büyük bir öneme sahip olan antrenman, teknik, fizyolojik ve psikolojik olarak performansı arttırmaya yönelik aktivitelere verilen isimdir. Taktik ve teknik anlamda sporcuların gelişmesine etki eder. Psikolojiye de olumlu etkiler sunarak sporcuyu motive eder. Antrenmanın düzenli olarak yapılması gerekir. Düzenli yapılmadığı sürece olumlu sonuç alınamaz. Bu nedenle antrenmanda süreklilik son derece önemlidir. Antrenmanda sürekliliği sağlayan en önemli faktör, doğru bir program ve motivasyondur.
Bunlar doğru bir şekilde sağlandığında antrenman sporcuya olumlu etki eder. Müsabakalarda ve yarışmalarda başarılı olabilmek için antrenman mutlaka yapılmalıdır.
Antrenman Nasıl Yazılır?
Sporda verimli bir şekilde kendini geliştirmek doğru antrenman bilgisinden geçer. Sporda kendini geliştirmek ve iyi bir düzeye gelmek isteyen her kişi antrenman konusunda bilgi edinmelidir. Antrenmanın doğru bir şekilde etki edebilmesi için profesyonel biri tarafından yazılması önerilir. Cinsiyetlere göre farklı antrenman programları hazırlanır. Bu nedenle erkekler için yazılan programların kadınlar tarafından uygulanması doğru olmaz. Antrenmanı yapacak kişinin vücut kitle endeksi de programı etkiler. Antrenman programı yazan kişi tüm koşulları değerlendirerek belirler. Eğer evde program hazırlamak istiyorsanız koşullarınıza uygun bir program belirlemelisiniz.
Antrenman Öncesi Ne Yenmelidir?
Doğru bir beslenme en az yapılan hareketler kadar önemlidir. Antrenman öncesinde sporcular genellikle dengeli beslenmelidir. Antrenman esnasında performansınızı direkt etkileyeceği için doğru bir beslenme grafiği izlemeye dikkat etmeniz gerekir. Özellikle protein ve karbonhidrat ağırlıklı beslenmeniz önerilir. Antrenman öncesi doğru bir şekilde beslenmezseniz sonrasında aşırı yorgunluk hissi ve baş dönmesi gibi sorunlar görülebilir. Bu tarz problemlerle karşılaşmak istemiyorsanız mutlaka spordan önce dengeli bir öğün ya da atıştırma yapmanız tavsiye edilir.
Spordan bir saat önce yenilen besinler tansiyon ve kan şekerine etki eder. Bu da spor esnasındaki performansını etkileyebilir. Vücutta yeterli bir enerji birikiminin oluşması sporda yüksek performans alabilmeniz için büyük bir etkiye sahiptir. Antrenmandan hemen önce tüketilen besinler enerji olarak vücutta depolanmayabilir. Bir besinin vücutta enerji olarak depolanabilmesi için vücuttaki sindirimini tamamlamış olması gerekir. Bu nedenle yediğiniz besinin zamanı da önemlidir. Evde antrenman yapmadan önce beslenmenize hem zaman hem de besin değerleri olarak dikkat etmeniz tavsiye edilir.
Antrenman Sonrasında Kas Ağrısı Nasıl Geçer?
Vücut geliştirme antrenman programı doğru bir şekilde düzenlendiğinde çok fazla kas ağrısı sorunuyla karşılaşılmaz. Ancak yanlış bir antrenman programı ile vücuda çok fazla yükleme yapılması durumunda hareketler sonrasında bazı ağrılar olabilir. Bu, sporseverlerin en sık karşılaştığı sorunlardan biridir. Bu sorunun çözülmesi için vücudun dinlenmeye ihtiyacı vardır. Spor sonrası vücudun mutlaka dinlendirilmesi gerekir. Ancak bu dinlenme süresini çok fazla uzatmamak gerekir. Vücudun tembelliğe alışması çok kısa bir süredir. Kas sisteminin tamir olabilmesi için kan akışının sürekli olması gerekir. Kan akışının sağlanması için de hareket halinde olmak önemlidir. Bol bol su tüketmek de kas ağrılarının onarılmasına yardımcı olur. Bu nedenle uzmanlar bol sıvı tüketilmesini tavsiye eder.
Evde antrenman programı hazırlayan kişiler de kas ağrılarına hazırlıklı olmalıdır. Spor esnasında rahat hareket edemeyen kişiler, kas ağrısı sorunuyla sık sık karşılaşır. Antrenman sırasında ortamın spor yapmaya elverişli olup olmadığına dikkat etmeleri gerekir. Antrenman malzemelerini de dikkatli bir şekilde seçmek oldukça önemlidir. Kişi, yapacağı sporu kolaylaştıran ve kendi vücuduna uygun malzemelerden yararlanmalıdır. Aksi takdirde yapacağı antrenmandan yüksek bir verim alamayabilir. Antrenmanda yanlış hareketler, kasların zorlanmasına, zedelenmesine ve yırtılmasına neden olabilir. Bu nedenle fitness antrenman programı hakkında doğru bir araştırma yapmalı ve yapacağınız hareketleri kendi vücudunuza uygun şekilde ayarlamalısınız.
Eğer doğru bir antrenman programından yararlanarak vücudunuzu geliştirmek istiyorsanız barcin.com’dan doğru teknikleri öğrenerek harekete geçebilirsiniz!
