- Dik duruş, eller belde ayaklar omuz genişliğinde açık
- Öne doğru adım atılır.
- Gövde dik dizler kalça ile aynı hizaya gelene kadar bükülür.
- Diğer bacak denge için parmak uçlarında
- Ayak tabanından ve hamle yapılan bacaklardan güç alarak tekrar başlangıç pozisyonuna dönülür.
Not: Dizlerin ayak parmak ucunu geçmemesi ve gövdenin sağa sola kayışını engellemek için karın kasları sıkıldı olmalıdır.