Başlarken: Başınız yere doğru dönük pozisyonda
- Dirsekleriniz yerde, kol omuz mesafesinde açık.
- Sırtınız dik ve dizleriniz gergin.
- Vücudun üst kısmı sabit kalacak şekilde çevirerek kalçanızı yere değdirin.
- Başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- Hareketi diğer tarafa uygulayın.
Not: Karnınızın sıkılı olmasına dikkat edin!
