Başlarken: yüz üstü pozisyon
- Dumbblelar omuz genişliği kadar açık
- Tutuş için dumbbell yanlarından kavranır.
- Ayaklar omuz genişliğinden biraz daha geniş açılır.
- Başlangıç pozisyonu bozulmadan dumbbeller tek tek dirsek açısı 90 derece olacak şekilde kaldırılır.
- Dumbeller dirseği baz alarak gövdeye yakın çekilir.
