Şınav, vücut ağırlığının kullanılarak yapıldığı temel bir egzersiz olarak değerlendirilir ve güçlü bir üst ekstremite ile birlikte özellikle göğüs kaslarının gelişmesine katkı sağlar. Ancak, doğru teknikle yapılmadığında etkisini yitirmenin yanı sıra, kas ve bağ dokularının hasar görmesine sebep olabilir. Dolayısıyla basit gibi görünen fakat güçlü bir altyapı isteyen şınavı, doğru bir şekilde uygulamak önemlidir. İşte size doğru şınav tekniğini uygulama konusunda işinizi kolaylaştıracak birkaç ipucu.
Vücudunuzu Harekete Alıştırın
Doğru bir şınavın ilk parametresi vücut pozisyonunun uygunluğu olarak değerlendirilir. Şöyle düşünebilirsiniz; şınav pozisyonuna geçtiğinizde vücudunuz eller ve ayaklar olmak üzere 4 noktadan yere temas etmeli, ayrıca baş, gövde ve bacak ekseni yaklaşık 30 – 35 derecelik açıyla konumlanmalıdır. Doğru şınav pozisyonu için, plank hareketiyle süreci başlatabilirsiniz. Ellerinizi omuz genişliğinde yere koyun ve vücudunuz düz bir çizgi oluşturacak şekilde ayaklarınızı geriye doğru uzatın. Bu sayede omurganızın hizasını bozmadan vücudunuzu harekete alıştırabilirsiniz.
Uygulama Devinimini Aşamalandırın
Aklınızın bir köşesinde fazla şınav çekme teknikleri ile ilgili birtakım soru işaretleri bulunabilir. Unutmamanız gereken bir nokta var, doğru şınav pozisyonu uygulamak için öncelikli olarak vücut biyomekaniğine hükmetmeniz gerekir. Hareketin ilk aşamasında, dirseklerinizi bükerek göğüs kafesinizi yere doğru indirin. Dirseklerinizin yanlara doğru açılmamasına dikkat edin, çünkü bu durum omuzlarda ve bileklerinizde fazladan yük oluşmasına sebebiyet verebilir.
Şınavın ikinci aşamasında, gövdenizi düz tutarak göğüs kafesinizi yerden uzaklaştırın. Yukarıya doğru yükselirken, kaslarınız üzerindeki hakimiyeti artırarak stabilizasyonu sağlayabilirsiniz. Dirsekleriniz düz pozisyona geldiğinde, vücudunuz yukarıda ve kollarınız tamamen düz olmalıdır. Bu aşamada başınızın ileriye doğru uzatılmaması ya da kalçaların yukarıya kalkmaması, doğru kas gruplarının çalışmasını engellememek adına önem arz eder.
Fazla şınav çekme teknikleri üzerinde durmadan önce, nefes kavramına da giriş yapmak gerekir. Nefes kontrolü doğru şınav tekniği uygulamasının önemli aşamaları arasında yer alır. Hareketin iniş aşamasında nefes alınması ve çıkış aşamasında nefesin verilmesi, vücut üzerinde oluşan basıncı minimize eder. Ayrıca kontrollü nefes sirkülasyonuyla kasların ihtiyaç duyduğu oksijeni de ara vermeksizin sağlamış olursunuz.
Yardımcı Hareketleri Uygulayarak Tekrar Sayınızı Artırın
Askerlik görevini henüz gerçekleştirmediyseniz, “askerde şınav nasıl çekilir?” sorusunun sizin için artık bir cevabı var. Çünkü şınav uygulaması, uluslararası parametrelere uygun olarak tanımlanır ve hangi çerçevede yapılırsa yapılsın standartlar aynıdır. Şınav uygulamasının doğruluğunu artırmak adına, başlangıçta tekrar sayısı düşük tutulabilir. Kaslarınız kuvvetlendikçe zaman içerisinde zorluk seviyesini ve tekrar sayısını artırabilirsiniz.
Şınav çalışması öncesinde ve sonrasında esneme rutinlerini ihmal etmemeniz gerekir. Şınavın atış yaptığı kol ve göğüs kaslarınızın hem esneklik hem de kuvvet kapasitesini geliştirmek için, ilgili hareket uygulamalarını gerçekleştirin. Bahsi geçen standartları sağlarsanız ve hazırlık evresine özen gösterirseniz, “kolay şınav nasıl çekilir?” sorusuna da kısa süre içerisinde cevap bulabilirsiniz.
Unutmayın, doğru şınav tekniği, düzgün vücut pozisyonu, kontrolü elden bırakmadan hareket etme, nefes stabilizasyonu ve düzenli antrenman ile gerçekleşir. Bu ipuçlarını uygulayarak şınav performansınızı artırabilir ve maksimum faydayı sağlayabilirsiniz. Ancak herkesin başlangıç seviyesinin farklı olduğu bilgisini de aklınızın bir köşesine yazın, sabırlı olun ve kendi sınırlarınıza saygı gösterin.
Hareket sisteminizi daha etkin ve verimli kullanmak adına, belirli program dahilinde şınav gibi kuvvet isteyen egzersizleri uygulamanız gerekir. Bu işe amatör ya da profesyonel olarak gönül vermiş olmanız fark etmeksizin, antrenmanlarınız için gereken egzersiz giyim ürünlerini Barcin.com’un ayrıcalıklarıyla satın alabilirsiniz.