Beslenme; sağlığın korunması, vücudun ihtiyaçlarının karşılanması ve yaşamın sürdürülmesi için gerekli temel yaşamsal faaliyetlerden biridir. Vücut sağlığı ve beslenme arasında oldukça güçlü bir bağ söz konusudur. Beden sağlığını koruma ve bağışıklığı güçlendirme açısından beslenmenin yanı sıra tüketilen besinlerin çeşidi, öğün sıklığı gibi durumlar da vücut direnci üzerinde önemli etkilere sahiptir. Yeterli, dengeli ve düzenli beslenmenin yanı sıra vücudun ihtiyacı olan her besinin tüketimi de gereklidir.
Sağlıklı beslenme açısından sebze, meyve, et ve süt ürünleri gibi farklı besin gruplarının tüketimi önemlidir. Farklı besin grupları içerisinde özellikle antioksidan özelliğe sahip, lif oranı yüksek, mineral ve vitamin bakımından zengin gıdalar vücut direncini artırıcı etkiye sahiptir. Peki vücut direncini artırmak için hangi besinler tüketilmelidir? Sağlıklı beslenme ve direnç ile ilgili merak ettiklerinize gelin birlikte bakalım.
Vücut Direncini Artırmak İçin Hangi Besinler Tüketilmelidir?
Vücut direncini artırmanın temel yolu farklı besin gruplarına ait yiyeceklerden yeterli ve dengeli olarak tüketmektir. Ayrıca, besinlerin zengin lif ve antioksidan içeriğinden faydalanmak için özellikle meyve ve sebzelerin mevsiminde tüketilmesi gerekir. Vücut için gerekli olan vitamin, mineral, protein, karbonhidrat ve yağların belirli dengede tüketilmesi de önemlidir.
Günlük öğünlerde protein kaynağı olarak süt ve süt ürünleri, yumurta gibi besinler tüketilmelidir. Ayrıca, vücudun hayvansal proteinlere karşı ihtiyacını karşılamak için haftada belirli periyotlarla et ve balık ürünleri yenmelidir. Bunun yanı sıra vitamin, mineral ihtiyacı için mevsim meyveleri de ara öğünlerde tüketilebilir.
Antioksidan özelliğe sahip mineral takviyesi için badem, ceviz, fındık gibi kuruyemişler de bağışıklık sistemini güçlendiren yiyecekler olarak bilinir. Kuru bakliyatlar, kavrulmamış ay veya kabak çekirdeği, kuru kayısı, kuru incir gibi yiyecekler de vücuda faydası yüksek besinlerdir.
Hangi Vitaminler ve Mineraller Bağışıklık Sistemini Destekler?
Vücudun bağışıklık sistemini destekleyen vitaminlerin başında A, B, C, D ve E yer alır. A vitamini iltihap önleyici özelliği ile bilinir. Özellikle solunum yolu enfeksiyonları üzerindeki etkisi fazladır. A vitamini vücutta üretilmediğinde yoğurt, somon balığı, yumurta, doğal peynir gibi yiyeceklerden karşılanır.
B vitamini 8 farklı çeşidi ile metabolizmanın çalışmasını destekler. Ayrıca, vücutta beyaz kan hücrelerinin üretilmesine yardımcı olur. B vitaminin olumlu etkilerinden faydalanmak için kırmızı et, tahıl ürünleri, baklagiller ve yapraklı sebzeleri tüketebilirsiniz.
C vitamini de vücut sağlığı için gerekli bileşikler arasında yer alır. Antioksidan özelliği ile öne çıkar. Bunun yanı sıra, vücut bağışıklığınızın desteklenmesinde etkilidir. Vücudunuzdaki C vitamini oranını yükseltmek için greyfurt, portakal ve mandalina gibi turunçgiller ve kivi tüketimini artırabilirsiniz.
D vitamini özellikle vücutta kemik gelişimi, kas hücreleri için önemi yüksek bir bileşiktir. D vitamini yiyeceklerden ziyade günlük 10-15 dakika derinin güneşlenmesi ile salgılanır. E vitamini ise vücudun enfeksiyonlara karşı güçlendirilmesinde etkilidir. Fındık, fıstık, soya fasülyesi gibi kuruyemişlerle vücuda alınabilir. Her gün 10-15 dakika güneşlenmek D vitamini üretimi sağlayan, bağışıklık sistemini güçlendiren doğal yöntemler arasında yer alır.
Bağışıklık sistemini desteklemek için demir, çinko, folik asit, selenyum, magnezyum, potasyum, sodyum, fosfor, iyot gibi minerallere belirli miktarlarda vücudun ihtiyacı vardır.
Vücut Direncini Artıran Besinlerin Etkileri Nelerdir?
Vücut direncini artıran besinlerin tüketilmesi vücudun hastalıklara karşı daha iyi bağışıklığı olmasını sağlar. Yemeklerden sonra hazmı kolaylaştırır, sindirimi destekler. Ayrıca, metabolizmadaki oksidatif stresin azaltılmasında etkilidir. Bunun yanı sıra, vücutta kolesterol ve kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olur.
Vücut sağlığı açısından beslenmenin yanı sıra düzenli hareket, yürüyüş ve spor da gereklidir. Dengeli beslenme, düzenli spor ile vücut sağlığınızı destekleyebilirsiniz. Spora başlamak için ihtiyacınız olan ekipmanları Barcin.com aracılığıyla temin edebilirsiniz.
