Yeterli ve dengeli bir beslenme programına uymak fit ve sağlıklı bir vücudun olmazsa olmazıdır. Ancak her zaman diyete uymak hem sıkıcı hem de zordur. Zaman zaman yapılan minik kaçamaklarla beslenme programınızı esnetebilir ve diyetinize çeşitlilik getirebilirsiniz. Önemli olan, atıştırmalık olarak seçilen besinlerin de sağlıklı olmasıdır. Sağlıklı atıştırmalıklar genel sağlığınızı iyileştirebilir, iştahınızı azaltabilir, kilo yönetimine yardımcı olabilir, ruh halinizi düzenleyebilir ve size gün boyunca ekstra enerji verebilir. İşte, sizin için tatlı krizlerini ve açlık hissini önlemeye yardımcı sağlıklı tarifler…
Sağlıklı Atıştırmalık Tarifleri Nelerdir?
Sağlıklı atıştırmalık tarifleri dendiğinde akla lif ve protein oranı yüksek besinler gelmelidir. Atıştırmalığın amacı, ana öğünlerde aşırı yemeyi önlemek ve kişinin tokluk hissini artırmaktır. Hazırlaması kolay olan pratik atıştırmalıklar asla ana öğünün yerini almamalıdır. Müslili yoğurt, meyve ya da sebzeli smoothie çeşitleri, evde yapabileceğiniz şekersiz kurabiye ya da bar, yulaf ile hazırlanan tuzlu kraker, meyve salataları ile ceviz, fındık, badem gibi yağlı tohumlar ve kurutulmuş meyveler ideal diyet atıştırmalık çeşitleri arasında yerini alır. İşte, sizin için kısa sürede hazırlayabileceğiniz sağlıklı atıştırmalık tarifieri…
Hurmalı Bar
Yüksek lif içeriği ve lezzeti ile mükemmel bir gece yarısı atıştırmalık tercihi hurmalı bar için;
Malzemeler
- 7-8 adet büyük boy hurma
- 1 su bardağı yulaf
- 1 çorba kaşığı tahin
- %80 kakao içeren 1 çay bardağı bitter çikolata
- 1 tutam tuz
Hazırlanışı
Yulafları rondo yardımıyla iri parçalar bırakacak şekilde ufaltın. Hurmaların çekirdeklerini çıkarıp sıcak suda yumuşamaları için yaklaşık 10-15 dakika bekletin. Yumuşayan hurmaları da rondodan geçirin ve tüm malzemeleri karıştırıp püre haline getirin. Hazırladığınız karışımdan ufak parçalar alıp şekillendirin. Bitter çikolatayı benmari yöntemiyle eritip şekillendirdiğiniz barların üzerine dökün. Daha sonra buzdolabında 30 dakika kadar bekletin. Hurmalı bar servise hazır!
Sağlıklı Atıştırmalıklar Ne Kadar Tüketilmeli?
Sağlıklı atıştırmalıkların tüketim miktarı, içerdikleri kalori miktarına göre değişiklik gösterir. Peki, sağlıklı atıştırmalıklar kaç kalori olmalı? Atıştırmalıkların ana öğünlerden daha az kalori içermesi ve genel olarak 200 kalorinin üstüne çıkmaması önerilir. Kalori miktarları kadar içerdiği besin öğeleri de oldukça önemlidir. Yüksek oranda tuz, şeker ya da yağ içeren atıştırmalıklar aynı zamanda düşük liflidir. Bu tarz atıştırmalıklar sizi doyurmaz ve kısa bir süre içinde tekrar acıkmanıza neden olur.
Aynı zamanda kalori içerikleri yüksek olduğu için günlük kalori alımını artırır ve kilo almanıza yol açabilir. Proteinden zengin, sıvı oranı yüksek ve düşük kalorili sağlıklı atıştırmalıkları tercih ederek açlık hissini kontrol altında tutabilirsiniz. Ancak bu besinlerin de kalori içerdiğini unutmayın ve günlük kalori ihtiyacınızın üstünde alımın yağa dönüştüğünü aklınızdan çıkarmayın.
Sağlıklı Atıştırmalıklar Hangi Zamanlarda Yenmeli?
Atıştırmalık, ana öğünler arasında tüketilen yiyecek ve içeceklerdir. Ana öğünlerde aşırı yemekten kaçınmanın ve vücudun enerjisini korumasının harika bir yolu olsa da, dikkat edilmediğinde kilo koruma veya kilo verme hedefleri üzerinde olumsuz sonuçlar doğurabilir. Açlık hissi oluşmadan sadece can sıkıntısından bir şeyler yemek kökleşmiş alışkanlıklar haline gelebilir ve farkına varmadan iyi niyetleri tersine çevirebilir.
Sağlıklı bir beslenme programında atıştırmalıkların kahvaltı ve öğle yemeği, öğle ve akşam yemeği arası ve gece olmak üzere 3 ara öğün şeklinde tüketilmesi önerilir.
Beslenme programınıza sağlıklı atıştırmalıklar ekleyerek bir sonraki öğündeki kalori alımını azaltabilir ve formunuzu koruyabilirsiniz. Kilo kontrolü sağlamak için yeterli ve dengeli beslenme programını düzenli fiziksel aktivitelerle desteklemelisiniz. Antrenman sırasında ihtiyaç duyduğunuz rahat ve konforlu spor giyim ürünlerine Barcin.com üzerinden ulaşabilir, avantajlı ödeme seçeneklerinden faydalanarak ürünleri kolayca satın alabilirsiniz.
