Kilo verme sürecinde iseniz veya vücut geliştirme ile ilgileniyorsanız karın ya da göbek yağlarını yakmanın zorluğunu fark etmiş olabilirsiniz. Bu durumun nedeni ise karın bölgesinde daha fazla yağ bulunmasıdır. Alt karın eritme her ne kadar zor olsa da tabii ki imkansız değildir. Düzenli ve doğru beslenme, gerekli egzersizler ile istediğiniz sonucu elde edebilirsiniz. Çaba ve istikrar gerektiren alt karın yakma sürecinde doğru beslenmek ve yeteri kadar egzersiz yapmak önemlidir. Sağlıklı olmanın yanı sıra kaslı bir karına sahip olmak birçok insan için cezbedici gelir. Peki, alt karın bölgesini eritmek için hangi hareketler yapılmalıdır? Yağ yakmaya yardımcı olan besinler nelerdir? Gelin, alt karın egzersizleri ile ilgili aklınıza takılan tüm soruları birlikte yanıtlayalım!
Alt Karın Yağlarını Eritmek İçin Ne Yenmeli? Alt Karın Nasıl Erir?
Sağlıklı ve düzenli beslenme her insan için gereklidir. Ancak eğer spor yapıyorsanız beslenme biçiminize biraz daha fazla dikkat etmeniz gerekir. Spordan en yüksek seviyede verim almak istiyorsanız bu nokta oldukça önemlidir. Alt karın yağlarını etkili bir şekilde yakmak için kalori alımını azaltmanız gerekir. Bu ölçüyü sağlık durumunuza, boy ve kilonuza göre belirleyebilirsiniz. Daha çok protein, sebze ve meyve tüketmeye özen göstermelisiniz. Protein ağırlıklı besinler arasında süt ürünleri, yumurta, kırmızı ve beyaz et yer alır. Tavuk, balık gibi besinleri az yağlı olarak ızgarada veya buharda pişirebilirsiniz. Sebze, tavuk ve yumurta haşlaması da protein açısından oldukça zengindir.
Düşük kalorili beslenme için makarna, pirinç, ekmek, lavaş gibi tahıllı besinleri sınırlı şekilde tüketebilirsiniz. Tahıl tüketimini tamamen kesmek doğru olmayabilir. Yulaf veya kinoa gibi tam tahıllı ürünlerin besin değeri yüksektir ve sizi uzun süre tok tutma etkisi vardır. Hazır gıdalardan ve şekerden uzak durmanız gerekir. İhtiyacınız olan şekeri meyvelerden veya diğer doğal şeker içeren gıdalardan uygun ölçüde alabilirsiniz. Tüm bunlara ek olarak bol bol su içmeniz gerekir. Günde Ne Kadar Su İçilmelidir yazımızı da inceleyebilirsiniz. Kendiniz için bir beslenme programı hazırlamadan önce kendi sağlık durumunuz ve vücut yapınızı ön planda tutmalısınız. Böylece herhangi bir sağlık sorunu oluşma riskinin önüne geçebilirsiniz.
Alt Karın Nasıl Eritilir?
Alt karın eritmek için çeşitli egzersizler yapmanız gerekir. Alt karın eritme hareketleri özellikle aç karnına yapıldığında daha etkili olabilir. Aç karnına yapılan egzersizler depolanmış yağların yakılmasında etkilidir. Kahvaltıdan yarım veya bir saat öncesi ideal zaman olabilir. Bu sayede hem gün içinde psikolojik olarak daha rahat hissedebilir ve güne daha enerjik başlayabilirsiniz. Koşu, hızlı yürüyüş gibi yüksek tempolu egzersizler bu süreçte hem karın hem vücudun genelinde hızlı yağ yakımı sağlar.
Yüksek tempolu egzersizler arasından size eğlenceli gelen ve yapmayı sevdiğiniz bir tanesini seçerseniz düzenli olarak devam ettirme ihtimaliniz daha yüksek olabilir. Ağırlık ve güç antrenmanları yapmanın da birçok faydası bulunur. Sırt ve karın bölgesine yoğunlaşan plank, mekik gibi egzersizler daha yağsız ve formda bir görünüm elde etmenize yardımcı olur. Kısa süreli ve yüksek tempolu egzersizler de alt karın kası oluşturmak ve yağ yakmak için oldukça etkilidir.
Alt Karın Nasıl Erir?
Karın eritme egzersizlerine uygun ölçülerde ve yeterli düzeyde düzenli olarak devam etmelisiniz. Yağ yakmaya yardımcı besinlere öğünlerinizde düzenli ve yeterli olarak yer vermelisiniz. Bunların dışında stresten uzak bir yaşam, düzenli ve yeterli uyku alımı ile bu süreçte istediğiniz sonucu elde edebilir ve sağlıklı yaşam için gerekli alışkanlıkları edinebilirsiniz. Fiziksel olarak yapılan hareketler dışında, psikolojik durumunuz da sağlığınız üzerinde oldukça etkilidir. Daha iyi bir psikoloji, hem ruhen hem de fiziken daha güçlü ve enerjik hissetmenizi sağlar. Vücudunuz için en uygun hareketler ve beslenme düzeni ile karın yağlarınızı etkili bir şekilde eritebilirsiniz.
Alt karın kası hareketleri yaparken daha çok verim ve keyif almak için, barcin.com’da ihtiyaç duyduğunuz tüm spor kıyafetleri ve aksesuarlarını bulabilirsiniz.
