Core bölgesi, vücut geliştirme ve güçlendirme üzerine konuşulurken sık sık bahsedilen bir alandır. Bu alan, karın, sırt ve kalça kaslarını belirtir. Diğer bir ifadeyle, vücudun tam ortasından bahsedilirken Core bölgesi ifadesi kullanılır. Core bölgesi, en sık kullanılan alan olduğundan birçok antrenmanın temeli de burasıdır. Vücudun bazı alanlarını koruyan Core, antrenmanların daha güçlü ve verimli geçmesine de olanak tanır. Core bölgesinin vücudun duruşu üzerinde de önemli etkileri bulunur. Dolayısıyla Core bölgesini geliştirmek, geliştirirken de bazı detaylara dikkat etmek gerekir. Bu da Core kasları olarak bilinen ve karın, sırt ve kalçada yer alan kasları tanıyarak, her kas türüne özel hareketler uygulayarak gerçekleşebilir.
Core Bölgesi Nedir?
Core; karın, kalça ve sırt kaslarını ifade eden, hareket için büyük öneme sahip olan ve vücudun orta kısmını oluşturan bölgedir. Bu bölge, yapılan tüm egzersizlerin temelinde yer alır. Dolayısıyla günlük hayatta yaptığınız hareketler ve antrenmanlarınız doğrudan core bölgesini etkiler. Özellikle koşma gibi aktif bir hareket sırasında core bölgesi, yaralanmaları önlemek için kuvvetin kontrol edilmesine yardımcı olur. Core bölgesi güçlü olmayan sporcular, vücutlarını güçlü olan sporculara oranla daha zayıf bir şekilde kontrol eder.
Sporcuların, hızlı tepki verme gücüne ve core bölgesi kaslarını hızlı çalıştırma performansına sahip olması önemlidir. İkisine bir arada sahip olmak sporcunun zamanında tepki vermesine, vücudunu da antrenman boyunca daha kontrollü hareket ettirebilmesine yardımcı olur. Bu nedenle core antrenmanı uygulamaları ile bölgenin güçlendirilmesi uzmanlar tarafından önerilen bir uygulamadır.
Core Bölgesi Nasıl Gelişir? Nelere Dikkat Edilmelidir?
Core bölgesi kaslarını kuvvetlendirmek, yalnızca sporcular için değil herkes için önemlidir. Günlük yaşamdaki duruş bozukluklarını önlemenin ilk yollarından biri core bölgesini geliştirmektir. Sağlıklı bir duruşa sahip olmak için ise core bölgesini dengeli bir biçimde geliştirmeye dikkat etmek gerekir. Arka ve ön core kaslarını dengeli bir biçimde çalıştırmak, omurganın dik kalması ve yükünün hafifletilmesi için gereklidir.
Core bölgesini geliştirmeye başlamadan önce bu bölgede yer alan kasları yakından tanımak önemlidir. Her bir kasın işlevini ve özelliklerini bilmek, core bölgesini geliştiren hareketlerden hangilerine daha fazla ağırlık verileceğini öğrenmeye yardımcı olur. Böylece core bölgenizi dengeli bir biçimde geliştirebilir ve hem günlük yaşamınızı hem de antrenmanlarınızı daha verimli hale dönüştürebilirsiniz.
Core Bölgesinde Yer Alan Kaslar Hangileridir?
Core kasları, ön ve arka olmak üzere iki grupta incelenir.
Ön Core Kasları
- Rektus Abdominis: Karın ön duvarının oluşumunda etkili olan kaslardır. Karın kaslarını çalıştıran zayıf kişilerde daha sık görülür.
- Transversus Abdominis: Karın duvarının en içte kalan ve en ince yapıya sahip olan kaslarıdır.
- Obliquus Externus-internus Abdominis: Karın duvarı kasları arasında en geniş olandır.
- Diaphragma Pelvis: Huni şeklinde bir yapıya sahip olan bu kaslar, dayanıklılık sağlamasıyla bilinir.
- Kalça Fleksör Kasları: Bu kaslar, pelvis içinde konumlanır. Birkaç irili ufaklı kastan oluşur ve çalıştırılmadığında bel ağrısına neden olabilir.
Arka Core Kasları
- Erector Spinae: Dik durmayı sağlayan ve omurgayı saran kas grubudur.
- Multifidus: Bu kaslar omurgaya bağlıdır ve omurgayı düz tutar. Vücut ağırlığını dengeli bir biçimde dağıtır ve sakatlıklara karşı koruyucu etkiye sahiptir.
- Quadratus Lumborum: Bel bölgesinin iç kısımlarında yer alan bu kaslar özellikle tek elle ağırlık taşırken dengenin bozulmaması için kasılır ve dengeyi kurar.
- Gluteal Kaslar: Kalça bölgesindeki en küçük kaslardır. Kalçanın hareketlerinde önemli bir yere sahiptir.
Core Bölgesini Geliştiren Hareketler
Core bölgesini geliştirmek için birçok antrenman yapılır. Bunlardan en sık tercih edilenleri ise şunlardır:
- Vertical leg crunch
- Kuş köpek hareketi
- Bicycle kicks
- Russian twist
- Plank jack
- Reverse crunch
- Flutter kicks
- Toe taps
- Scissor crunches
- In & out crunches
Bu hareketlerle core bölgesini geliştirmek ve bölgedeki tüm kas gruplarını güçlendirmek mümkündür. Core bölgesi hareketlerini uygularken doğru giysi ve ayakkabıları giyerek hareket kabiliyetinizi arttırabilirsiniz. Barcin.com üzerinden ihtiyaçlarınıza ulaşabilir ve ayrıcalıklı alışverişin keyfini çıkarabilirsiniz.