BESLENME

53 Paylaşım

Vegan Sporcular İçin En İyi Bitkisel Protein Kaynakları

Vegan beslenme biçimi, sadece bir trend değil, aynı zamanda etik ve çevresel sorumlulukları da içinde barındıran yaşam tarzıdır. Ancak, vegan sporcuların ihtiyaç duyduğu özel beslenme ihtiyaçlarını karşılamak açısından öncelikle vegan beslenme hakkında temel bilgilere sahip olmak önemlidir. Çünkü sporcular için protein, performansın temel taşlarından biridir ve geleneksel protein kaynaklarından feragat etmek, vegan beslenmenin temelinde bulunan […] Devamı

34 Paylaşım

in BESLENME

Tok Tutan Az Kalorili Mucize Besinler ve Tarifler

Tokluk; yemek sonrası iştahın azalması, açlığın giderilmesi ve doyma hissidir. Besinlerin açlığı giderme yetenekleri birbirinden farklıdır. Bazı besinler daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayabilir. Tokluk hissi özellikle zayıflama diyetlerinde önemlidir. Kalorisi düşük ve uzun süre tokluk hissi sağlayan besinler, günlük kalori alımını azaltarak kilo vermeyi destekleyebilir. Peki, tok kalmak için hangi gıdalar tüketilmelidir? İşte sizler […] Devamı

24 Paylaşım

in BESLENME

Arginine Nedir? Arginine’nin Günlük Hayattaki Yeri

Sporcuların ve aktif bireylerin, performanslarını en üst düzeye çıkarmak ya da yaşam standartlarını yüksek tutmak için besin takviyelerine olan ilgisi gün geçtikçe artış gösterir. Antrenmanlarda harcanan ekstra enerjiyi yerine koymak ve vücudu desteklemek, bu takviyelerin kullanımını daha sık gündeme getirir. Çünkü sporcular diğer insanlara göre daha çok besin takviyelerine ihtiyaç duyar. Bunun sebebi ise antrenmanlarda […] Devamı

28 Paylaşım

in BESLENME

Yılbaşı Partilerinde Sağlıklı Beslenme İpuçları

Yeni yıl partilerine hızla yaklaşırken şimdiden bu eğlenceli gecede neler yiyip içeceğiniz üzerinde düşünmeye başlamış olabilirsiniz. Birbirinden lezzetli akşam yemekleri, tatlı ve içecekler arasında sağlıklı yaşam tarzına sadık kalmak ve ne yiyeceğinize karar vermek zor olabilir. Ancak akşamdan kalma olma hissi, aşırı kalori alımı sonucu şişkinlik ve ertesi günkü pişmanlık hissiyatını yaşamamak için sağlık yılbaşı […] Devamı

33 Paylaşım

in BESLENME

Sporcularda Elektrolit Dengesi: Neden Önemli?

Spor, sağlıklı bir yaşam tarzının önemli parçasıdır. Dolayısıyla sporcuların performanslarını en üst düzeye çıkarmaları için fiziksel / zihinsel olarak en iyi durumda olmaları gerekir. Ancak, sporcular sadece antrenmana değil, aynı zamanda vücutlarının içsel denge ve uyumuna da özen göstermelidir. Bu noktada, elektrolit dengesi sporcular için önemli bir faktördür. Çünkü elektrolitler, vücudun sıvı dengesini, hücresel işlevlerini […] Devamı

42 Paylaşım

in BESLENME

Maraton Beslenmesi: Uzun Mesafeler için Doğru Yaklaşım

Uzun mesafe koşuları, sporcuların kas dayanıklılığı, koşu stratejisi ve doğru beslenme yaklaşımının bir araya gelmesiyle gerçekleştirilen zorlu spor etkinlikleri arasında yer alır. Maratonun da içinde bulunduğu bu koşularda, hem fiziksel hem de zihinsel olarak vücudun sınırları gerçek anlamda zorlanır. Şimdi uzun mesafe koşuları için özel olarak uygulanması gereken beslenme adımlarına yakından bakarak, kendinizi maraton sporcularının […] Devamı

36 Paylaşım

in BESLENME

Aktif Bir Yaşam için Enerji Veren Beslenme Önerileri

Enerji, sağlıklı bir yaşam sürdürebilmek için ihtiyaç duyduğumuz en önemli kaynaklardan biridir. Aktif yaşam tarzını benimsemek, vücudumuzun ihtiyaç duyduğu enerjiyi karşılamak için doğru beslenme alışkanlıkları edinmemizi gerektirir. Sağlıklı ve dengeli beslenme programı ise vücudumuzun optimal şekilde çalışmasını sağlarken aynı zamanda gün boyu enerjik hissetmemizi sağlar. Bu nedenle enerji veren beslenme önerileri, sadece fiziksel sağlığımızı değil, […] Devamı

43 Paylaşım

in BESLENME

Koşucularda Demir Eksikliği ve Belirtileri & Demir Eksikliğini Gidermek için Öneriler

Koşu, herkese uygun fiziksel aktivite sağladığından popüler ve bir o kadar da yararlı aktivitelerinden biridir. Ancak yoğun ve uzun süreli yapıldığında vücudunuz bazı önemli maddelerin eksikliğini yaşayabilir. Bu açıdan bakıldığında demir eksikliği koşucular arasında oldukça yaygın bir sorun olabilir. Çünkü demir, vücudumuzun oksijen taşımasına yardımcı olan hemoglobin üretiminde kritik rol oynar. Dolayısıyla, demir eksikliği koşucuların performansını, […] Devamı

45 Paylaşım

in BESLENME

Bitkisel Beslenme Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Günümüzde sağlığa olan duyarlılık arttıkça beslenme alışkanlıklarının ne kadar büyük bir etkiye sahip olduğunu daha net görebiliyoruz. Bedenimizin yakıtı olan gıdalar, enerji seviyemizden bağışıklık sistemimize kadar her yönümüzü etkilerken doğru beslenmenin yaşam kalitemizi nasıl etkileyebileceğini göz ardı etmemek gerekiyor. İşte tam da bu noktada geleneksel beslenme yöntemlerine ek olarak bitkisel beslenme devreye giriyor. Bitkisel beslenme, […] Devamı

52 Paylaşım

in BESLENME

Aflatoksin Nedir? & Kuruyemiş Alırken Dikkat Etmeniz Gerekenler

Ceviz ve fındık gibi besinler pek çok vitamin, mineral ve lif gibi yararlı içeriklere sahiptir. Ancak uygun olmayan koşullarda muhafaza edilen ve paketlenen bu besinlerde anfalatoksin adı verilen doğal bir toksin maddesi bulunur. Bunlar genellikle küf mantarları tarafından üretilirler ve kuruyemiş, tahıl veya baharat gibi besinlerde oluşurlar. Pek çok yönden risk barındıran bu tehlikeli toksinler sıkça tüketildiğinde […] Devamı

49 Paylaşım

in BESLENME

Protein Kaynağı Peynir Altı Suyu Kilo Aldırır Mı? & Peynir Altı Suyu Faydaları

Peynir altı suyu (whey), sütün peynir üretimi sırasında ayrışması sonucu ortaya çıkan katı kısım ile sıvı kısmın ayrılmasıyla elde edilen sıvıdır. Sütte bulunan proteinlerin bir kısmı ayrışarak peynirin katı kısmını oluştururken, sıvı kısım ise sütten kalan diğer besin öğelerini içerir. Peynir altı suyu genellikle su, laktoz, bazı mineraller ve az miktarda proteinden oluşur. Dolayısıyla besleyiciliği […] Devamı

48 Paylaşım

in BESLENME

D Vitamini Ne İşe Yarar? & D Vitamini İle Sporun Arasındaki İlişki

Kemik sağlığını korumaya yardımcı olan D vitamini, biyolojik süreçlerin düzgün bir şekilde işlemesi için son derece gereklidir. Kemik sağlığı, kas fonksiyonu, bağışıklık sistemi ve hücre büyümesi gibi birçok süreçte önemli rol üstlenen D vitamininin sporla da büyük bir ilgisi var. Bu ilginin kaynağı ise D vitaminin kas gelişimine olan katkıları. Kas gelişimine etkisi nedeniyle D […] Devamı

54 Paylaşım

in BESLENME

Antioksidan Ne Demek? & Sporcularda Kullanımı Antioksidan Kullanımı

Antioksidan sağlıklı yaşam için gerekli takviyelerdendir. Vücuttaki hücrelerin temel işleyişine devam etmesinde önemli bir role sahiptir. Ayrıca, hastalıklardan korunma, bağışıklığı yüksek tutma açısından da vücut sağlığında önemli yer tutar. Antioksidan nedir, ne işe yarar? Doğal antioksidan nedir? En güçlü antioksidan nedir? Bu konuda merak ettiklerinize gelin birlikte bakalım. Antioksidan Nedir? Antioksidan, vücudun bağışıklığı ve hastalıklara […] Devamı

58 Paylaşım

in BESLENME

Spor Sonrası Su İçilir mi? & Spor Sonrası Su Tüketminde Dikkat Etmeniz Gerekenler

Düzenli olarak spor yapmak, sağlığın korunması, formda kalmak ve ruh halini olumlu yönde etkilemek için oldukça önemlidir. Ancak, spor sırasında vücut sıcaklığının artması ve terleme neticesinde su kaybı problemi ortaya çıkar. Yaşamın temel taşı olan ve vücudun doğru işleyişi sürecinde aktif rol alan su, hem spor yaparken hem de spordan sonra muhakkak yeterli miktarda vücuda […] Devamı

52 Paylaşım

in BESLENME

B Vitamini Nedir? & Hangi Besinlerde B Vitamini Bulunur?

Sekiz temel besin grubu olarak bilinen B vitaminleri, vücutta birçok farklı görevi üstleniyor. Kan hücreleri üretmeleri, enerji oluşturmaları ve cilt sağlığını korumaları en önemli özellikleri arasında. Vücudun B vitaminini depolayamaması nedeniyle her gün yeterli miktarda B vitaminini besinlerden almak önemli. Peki, B vitamini hangi meyvede var? B vitamini türlerinin eksikliklerinde hangi belirtiler ortaya çıkar? Bu […] Devamı

54 Paylaşım

in BESLENME

Cips Yeme İsteğini Bastıracak Tüyolar

1800’lü yıllarda George Crum tarafından keşfedilen patates cipsi bugün en çok tüketilen atıştırmalıklar arasında ilk sıralardadır. Yağda kızartılan ve tuzlama işleminden geçirilen cipsler sodyum, yağ ve karbonhidrat açısından zengin besinler haline gelir. Bu da patates cipsini kilo aldıran atıştırmalıklar listesine sokar. Az miktarda cips tüketimi çok önemli bir sorun teşkil etmese de cipsi çok miktarda […] Devamı

59 Paylaşım

in BESLENME

Dash Diyeti: Sağlık ve Dengenin Anahtarı

Sağlıklı bir yaşam sürmenin önemi her geçen gün daha iyi anlaşılıyor. Bu doğrultuda ise çoğu insan belirli diyet çeşitlerini deneyimliyor. Dash diyeti de bunlardan biri. Açılımı “Dietary Approaches to Stop Hypertension” olan Dash diyeti, yüksek tansiyonu kontrol etmek için tasarlanmış. Bu diyetteki besinler potasyum, kalsiyum ve magnezyum mineralleri açısından zengin olmasıyla sebzelere, meyvelere ve tam […] Devamı

60 Paylaşım

in BESLENME

Yaza Özel İçinizi Ferahlatacak Sağlıklı Soğuk İçecekler

Yaz mevsiminin kavurucu sıcaklarının hayatınızı ele geçirdiği bu günlerde en büyük ihtiyaçlarınızdan biri hiç şüphesiz soğuk içecekler. Evde yapılabilecek soğuk içecekler lezzetiyle midenizi, ferahlığıyla ise bedeninizi canlandırıyor. Sağlıklı yaşamını sürdürmek isteyenler için şekersiz, bol meyveli ve sebzeli ferahlatıcı içecek tarifleri hem susuzluk hissinizi gideriyor hem de içeriklerindeki vitamin ve minerallerle enerjinizi artırıyor. Bağışıklık sisteminizi güçlendirecek, […] Devamı

50 Paylaşım

in BESLENME

Kolajen Kullanımında Dikkat Edilmesi Gerekenler ve Kolajen Çeşitleri

Kolajen vücudun değerli yapı taşları arasında bulunur. Vücuttaki proteinin yaklaşık yüzde 30’unu oluşturan kolajen; kaslarda, ciltte, kemik ve bağ dokularında esnekliğe yardımcı olur. Bedendeki yapısal ve işlevsel fonksiyonları destekleyen kolajenin yapısında pek çok aminoasit yer alır. Kolajen insan vücudunda doğal olarak bulunmasına rağmen yaşla birlikte her yıl belli miktarda azalma eğilimi gösterir. Kolajen miktarındaki azalmanın […] Devamı

52 Paylaşım

in BESLENME

Glukozamin Nedir? – Glukozamin’in Eklemlere Faydaları

Glukozamin, eklem ağrısını önlemek veya azaltmak için kullanılan popüler bir besin takviyesidir. Birçok kişi, eklem ağrısına yardımcı olduğu ve diz veya kalçanın hareket kapasitesini geliştirdiği için glukozamin takviyeleri alır. Ancak glukozaminin bu tür yararları var mı? Glukozamin gerçekten herkese fayda sağlayabilir mi? İşte hem sporcular hem de eklem ağrıları yaşayanların en çok merak ettiği glukozamin […] Devamı

97 Paylaşım

in BESLENME, FUTBOL

Glutamin Nedir? – Glutamin İçeren Besinler ve Miktarları

L-glutamin veya daha iyi bilinen adıyla glutamin, vücudunuzda bulunan 20 amino asitten biridir. İnsan vücudunda önemli bir rol oynayan önemli bir protein yapı taşıdır. (1) Vücudumuz bu amino asidi zaten doğal olarak üretir ancak glutamin seviyesi çok düşükse seviyeyi geri kazanmak ve böylece bağışıklık sistemini güçlendirmek ve kas yıkımını önlemek için ekstra takviyeler alınması gerekebilir. […] Devamı

DİĞER MAKALELER