Subterms
Omuz kası, sporla ilgilenen ve fit bir görünüm sergilemekten hoşlanan herkesin üzerinde çalışması gereken bir konudur. Omuz kaslarını geliştirmek, daha dik ve etkili bir postüre kavuşmanıza yardımcı olur ve dış görünümünüzü geliştirir. Omuz kaslarını geliştirmeniz, aynı zamanda spor yaparken daha iyi bir performans göstermenizi sağlar ve bu sayede spordan daha fazla verim alabilmenizi kolaylaştırır. Peki, omuz […] Devamı
Gün içerisinde şiddetli bel ağrısı fiziksel hareket yeteneğini kısıtlamak ile beraber sosyal hayata da olumsuz yönde etki etmektedir. Nitekim bu ağrının kaynağı belinizin merkezinden dışarı doğru, kalçanıza doğru veya bacağınıza doğru uzanır. Omurga uzmanları bel ağrısı tedavisinde fiziksel aktivitelerin önemini vurgulamaktadır. Tüm bu fiziksel ağrılar pilates bel egzersizleri düzenli uygulandığında doğal yoldan tedavi edilir. Sırt ve […] Devamı
Spor yaparken uygulanan programlara genel olarak “egzersiz” ismi verilir. İngilizcedeki “exercise” kelimesinden Türkçeye geçen ve “tekrarlamak, çalışmak” gibi anlamları bulunan egzersiz ifadesi, kilo vermek, kaslarını geliştirmek ve daha etkili bir dış görünüme kavuşmak isteyenlerin spor hareketlerini düzenli olarak çalışması gerektiğini de ortaya koyar. Peki egzersiz hareketleri nelerdir, evde egzersiz nasıl yapılır ve hangi egzersiz programı daha […] Devamı
Spor kelimesini duyduğunuzda muhtemelen aklınıza futbol, basketbol, yüzme veya tenis gibi popüler sporlar geliyor. Oysa spor, takım oyunlarından ya da günlük fiziksel aktiviteden çok daha fazlasını ifade ediyor. Düzenli yapılan spor aktiviteleri kas ve iskelet sistemini güçlendiriyor ve yüksek tansiyon, kalp hastalığı, kanser ve diyabet riskini azaltıyor. Spor yapmak zihninize de iyi geliyor. Düzenli aktivite […] Devamı
Formda ve güçlü bir vücuda sahip olmak isteyenlerin hayalleri arasında, adonis kasını daha görünür kılmak da vardır. Brad Pitt ve Edward Norton’un başrollerini paylaştığı Dövüş Kulübü filmini hatırlar mısınız? Bu filmle adonis kasına gösterilen ilginin daha da arttığını söylemek yanlış olmaz. Adonis kaslarını geliştirmenin, çekici ve formda bir görünüm yakalamak açısından son derece etkili olduğunda […] Devamı
Günlük hareket düzeyini artırmak ve forma girmek isteyen kişilerin tercih edebileceği en pratik, basit ve etkili sporlardan biri de ip atlamaktır. İp atlamak, öğrenmesi kolay olmasının yanı sıra, sizi bütçe ve zaman açısından en az zorlayan sporlardan biridir. Yalnızca boyunuza uygun bir ip atlama ipi temin ederek kendi egzersiz programınızı oluşturabilirsiniz. Böylelikle evinizde ya da […] Devamı
Sağlıklı ve fit bir vücuda sahip olmak için, yeterli ve dengeli beslenmenin yanı sıra düzenli olarak egzersiz yapılması da önerilir. Yüzme, yürüyüş, koşu, zumba, aerobik, spinning gibi kardiyo egzersizleri ile pilates ve yoga gibi direnç egzersizlerinden oluşan bir antrenman programı, genel sağlık durumunun iyileştirilmesine ve korunmasına yardımcı olur. Bu antrenmanlara ek olarak, lunge gibi kuvvet […] Devamı
Düzenli olarak egzersiz yapmayı ve formda kalmayı hedefleyen kişilerin büyük çoğunluğu düz, belirgin ve sıkı karın kaslarının da hayalini kurar. Siz de karın kası yapma hayalinizi gerçeğe dönüştürmek istiyorsanız, etkili bir beslenme ve spor programı oluşturmalısınız. Öte yandan, belirgin ve güçlü karın kaslarına sahip olmak için çıktığınız yolculukta aklınızı karıştıran birçok soru işareti olabilir. Çünkü […] Devamı
Formda kalmak ve vücudunuzun yağ oranını azaltmak istiyorsanız, tercihiniz kardiyo egzersizlerinden ve antrenmanlarından yana olmalı. Çünkü yalnızca bölgesel kas gruplarını hedefleyen ağırlık antrenmanlarıyla, dilediğiniz kadar kalori harcamakta ve forma girmekte zorlanabilirsiniz. Kardiyo egzersizleri sizi korkutmasın. Her yaşa, sağlık durumuna ve spor geçmişine uygun kardiyo egzersizlerini kolaylıkla bulabilirsiniz. Yağ yakmak ve formunuzu korumak için kardiyo egzersizleri […] Devamı
Yalnızca tek bir egzersizi uygulayarak vücudunuzdaki birçok kas grubunu bir arada çalıştırmaya ne dersiniz? Üstelik bu esnada koordinasyonunuzu, denge kabiliyetinizi ve gücünüzü de artırabilirsiniz. Özellikle son yıllarda pilates ve kardiyo antrenmanlarında sıklıkla tercih edilen, popülerliği gitgide artan plank hareketi, sizin için doğru seçim olabilir. Çünkü plank hareketleri eşliğinde formunuzu koruyabilir, hiçbir ekipmana ihtiyaç duymadan etkili […] Devamı
Göbek bölgesindeki fazlalıklar pek çok kişiyi rahatsız eden bir sorundur. Yalnızca istenmeyen bir görüntüye neden olmakla kalmaz. Aynı zamanda insülin direnci, diyabet, kolesterol ve yüksek tansiyon gibi pek çok hastalığa yakalanma riskinizi de artırır. “Göbek nasıl eritilir?” öğrenebilir ve düzenli beslenerek, göbek eritme egzersizleri yaparak formda bir görünüşe sahip olabilirsiniz. Göbek Nasıl Eritilir? Göbek bölgesindeki […] Devamı
Göbek yağları, yalnızca fit bir görünüme sahip olmanızı engellemez. Aynı zamanda diyabet gibi metabolik hastalıklara yakalanma riskinizi de artırır. Bu nedenle sağlıklı beslenme ve egzersiz ikilisinin yanı sıra bazı ipuçlarına da dikkat ederek göbek yağlarını eritmenizde fayda vardır. 1. Lif Tüketimini Artırın Lifli gıdaların sindirimi uzun sürdüğünden bu besinler gün içerisinde acıkmanızın önüne geçer. Bu […] Devamı
Her insanın spor yaparak kavuşmak istediği vücut formu bir diğerinden farklı olabilir. Daha kaslı, sıkı, güçlü ya da ince görünen bir vücuda sahip olmak için farklı egzersizlerden oluşan bir antrenman programı hazırlamanız gerekir. Ancak her halükarda, daha sıkı ve formda görünen kollara sahip olmak istemeyen yoktur. Bu nedenle uygulanacak kol egzersizlerinin dikkatle seçilmesi, doğru tekrar […] Devamı
Yeni bir egzersiz programına başlandığında ya da antrenman sırasında kaslar normalden fazla zorlandığında kas ağrısı ortaya çıkabilir. Antrenman yaptıktan bir ya da iki gün sonra meydana gelen egzersiz sonrası kas ağrısı, fitness seviyesi ne olursa olsun herkesi etkileyebilir. Bu ağrılar normaldir ve aslında kaslarınızın geliştiğinin bir işaretidir. Egzersiz Sonrası Kas Ağrısı Nedenleri Egzersiz sırasında hissedilmeyen […] Devamı
Hepimiz egzersizin önemini ve günlük yaşamımızda hem fiziksel hem de mental açıdan ne kadar önemli ve faydalı olduğunu biliyoruz. Ancak pek çoğumuz yoğun iş koşulları, hareketsiz yaşam tarzı ve alışkanlıklarımız karşısında egzersiz yapmayı sürekli erteliyoruz. Yaşınız, cinsiyetiniz ya da fiziksel yeteneğiniz ne olursa olsun daha iyi hissetmek, daha fazla enerjiye sahip olmak ve hatta daha […] Devamı
Kaslı ve fit bir vücuda sahip olmak için kuvvet antrenmanı ve kardiyo egzersizleri birlikte yapılmalıdır. Kuvvet antrenmanı yeni başlayanlar için korkutucu olabilir, ancak faydaları ve elde edilen vücut görünümü düşünüldüğünde yorulduğunuza değecektir. Düzenli olarak yapılan vücut geliştirme hareketleri ile daha fazla kas kültesine sahip olabilir, metabolizma hızınızı yükseltebilir, daha güçlü eklem ve kemiklere sahip olabilir […] Devamı
Daha kaslı, güçlü ve formda bir vücuda kavuşmak isteyenlerin uyguladığı vücut geliştirme egzersizleri, birçok farklı kas grubunu bir arada çalıştırmaya yönelik şekilde hazırlanır. Özellikle vücut geliştirme egzersizlerine yeni başlayan sporcuların, dengeli hazırlanmış bir antrenman programını takip etmesi gerekir. Ancak birçok sporcu, vücut geliştirme antrenmanlarının yalnızca spor salonlarında uygulanabileceğine dair yanlış bir kanıya sahiptir. Elbette spor […] Devamı
Yarın spora başlıyorsunuz ve ilk hedefiniz belirgin karın kaslarına sahip olmak mı? Uzun süredir antrenman yaptığınız halde karın kaslarınızın halen yeterince belirgin olmadığından mı şikayetçisiniz? Artık aynaya baktığınızda görmek istediğiniz karın kasları, sizin için bir hayale mi dönüşmeye başladı? Daha belirgin ve sıkı görünen karın kaslarına sahip olmak için, birkaç kuralı göz önünde bulundurmanız gerekir. […] Devamı
Formda kalmak ve daha güçlü bir vücuda sahip olmak isteyen birçok insanın aklında aynı soru var: Tüm vücudu aynı anda çalıştırmaya yönelik antrenmanlar mı daha iyi yoksa tek bir kas grubuna odaklanan egzersizler barındıran antrenmanlar mı? İkinci seçenek, yani tek bir kas grubuna yönelik olan antrenmanlar, split antrenmanları olarak adlandırılır. Fitness ve vücut geliştirme branşlarıyla […] Devamı
Salonlarda onlarca kiloluk ağırlıklarla çalışmanın en etkili kas geliştirme yolu olduğu düşünülüyor. Oysa tek başına egzersiz yapmanın kas geliştirmek için yeterli olmadığı artık bilimsel olarak da kanıtlanmış durumda. Kaslarınızı etkili şekilde geliştirmek istiyorsanız; ne yediğinize dikkat etmeniz, egzersiz yapmanız, vücudunuzu dinlemeniz ve özellikle protein tüketimine özen göstermeniz şart. Kas geliştirme programınıza beslenmeyi dahil etmeniz, süreci […] Devamı
Kardiyo, sporla ilgilenmeye başlayan herkesin mutlaka uygulaması gereken program türleri arasında ilk sıralarda bulunuyor. Vücudunuzun spor temposuna alışmasını, yağ yakımını ve fit bir görünüme kavuşmanızı kolaylaştıran kardiyo egzersizleri, hem kilo vermek hem de daha güçlü bir vücuda kavuşmak isteyen sporcular tarafından sıklıkla tercih ediliyor. Son derece etkili olan ve kısa sürede vücudunuzda büyük farklar oluşmasına […] Devamı
