Subterms
Sağlıklı ve fit bir vücuda sahip olmak için, yeterli ve dengeli beslenmenin yanı sıra düzenli olarak egzersiz yapılması da önerilir. Yüzme, yürüyüş, koşu, zumba, aerobik, spinning gibi kardiyo egzersizleri ile pilates ve yoga gibi direnç egzersizlerinden oluşan bir antrenman programı, genel sağlık durumunun iyileştirilmesine ve korunmasına yardımcı olur. Bu antrenmanlara ek olarak, lunge gibi kuvvet […] Devamı
Düzenli olarak egzersiz yapmayı ve formda kalmayı hedefleyen kişilerin büyük çoğunluğu düz, belirgin ve sıkı karın kaslarının da hayalini kurar. Siz de karın kası yapma hayalinizi gerçeğe dönüştürmek istiyorsanız, etkili bir beslenme ve spor programı oluşturmalısınız. Öte yandan, belirgin ve güçlü karın kaslarına sahip olmak için çıktığınız yolculukta aklınızı karıştıran birçok soru işareti olabilir. Çünkü […] Devamı
Formda kalmak ve vücudunuzun yağ oranını azaltmak istiyorsanız, tercihiniz kardiyo egzersizlerinden ve antrenmanlarından yana olmalı. Çünkü yalnızca bölgesel kas gruplarını hedefleyen ağırlık antrenmanlarıyla, dilediğiniz kadar kalori harcamakta ve forma girmekte zorlanabilirsiniz. Kardiyo egzersizleri sizi korkutmasın. Her yaşa, sağlık durumuna ve spor geçmişine uygun kardiyo egzersizlerini kolaylıkla bulabilirsiniz. Yağ yakmak ve formunuzu korumak için kardiyo egzersizleri […] Devamı
Yalnızca tek bir egzersizi uygulayarak vücudunuzdaki birçok kas grubunu bir arada çalıştırmaya ne dersiniz? Üstelik bu esnada koordinasyonunuzu, denge kabiliyetinizi ve gücünüzü de artırabilirsiniz. Özellikle son yıllarda pilates ve kardiyo antrenmanlarında sıklıkla tercih edilen, popülerliği gitgide artan plank hareketi, sizin için doğru seçim olabilir. Çünkü plank hareketleri eşliğinde formunuzu koruyabilir, hiçbir ekipmana ihtiyaç duymadan etkili […] Devamı
Göbek bölgesindeki fazlalıklar pek çok kişiyi rahatsız eden bir sorundur. Yalnızca istenmeyen bir görüntüye neden olmakla kalmaz. Aynı zamanda insülin direnci, diyabet, kolesterol ve yüksek tansiyon gibi pek çok hastalığa yakalanma riskinizi de artırır. “Göbek nasıl eritilir?” öğrenebilir ve düzenli beslenerek, göbek eritme egzersizleri yaparak formda bir görünüşe sahip olabilirsiniz. Göbek Nasıl Eritilir? Göbek bölgesindeki […] Devamı
Göbek yağları, yalnızca fit bir görünüme sahip olmanızı engellemez. Aynı zamanda diyabet gibi metabolik hastalıklara yakalanma riskinizi de artırır. Bu nedenle sağlıklı beslenme ve egzersiz ikilisinin yanı sıra bazı ipuçlarına da dikkat ederek göbek yağlarını eritmenizde fayda vardır. 1. Lif Tüketimini Artırın Lifli gıdaların sindirimi uzun sürdüğünden bu besinler gün içerisinde acıkmanızın önüne geçer. Bu […] Devamı
Her insanın spor yaparak kavuşmak istediği vücut formu bir diğerinden farklı olabilir. Daha kaslı, sıkı, güçlü ya da ince görünen bir vücuda sahip olmak için farklı egzersizlerden oluşan bir antrenman programı hazırlamanız gerekir. Ancak her halükarda, daha sıkı ve formda görünen kollara sahip olmak istemeyen yoktur. Bu nedenle uygulanacak kol egzersizlerinin dikkatle seçilmesi, doğru tekrar […] Devamı
Yeni bir egzersiz programına başlandığında ya da antrenman sırasında kaslar normalden fazla zorlandığında kas ağrısı ortaya çıkabilir. Antrenman yaptıktan bir ya da iki gün sonra meydana gelen egzersiz sonrası kas ağrısı, fitness seviyesi ne olursa olsun herkesi etkileyebilir. Bu ağrılar normaldir ve aslında kaslarınızın geliştiğinin bir işaretidir. Egzersiz Sonrası Kas Ağrısı Nedenleri Egzersiz sırasında hissedilmeyen […] Devamı
Hepimiz egzersizin önemini ve günlük yaşamımızda hem fiziksel hem de mental açıdan ne kadar önemli ve faydalı olduğunu biliyoruz. Ancak pek çoğumuz yoğun iş koşulları, hareketsiz yaşam tarzı ve alışkanlıklarımız karşısında egzersiz yapmayı sürekli erteliyoruz. Yaşınız, cinsiyetiniz ya da fiziksel yeteneğiniz ne olursa olsun daha iyi hissetmek, daha fazla enerjiye sahip olmak ve hatta daha […] Devamı
Kaslı ve fit bir vücuda sahip olmak için kuvvet antrenmanı ve kardiyo egzersizleri birlikte yapılmalıdır. Kuvvet antrenmanı yeni başlayanlar için korkutucu olabilir, ancak faydaları ve elde edilen vücut görünümü düşünüldüğünde yorulduğunuza değecektir. Düzenli olarak yapılan vücut geliştirme hareketleri ile daha fazla kas kültesine sahip olabilir, metabolizma hızınızı yükseltebilir, daha güçlü eklem ve kemiklere sahip olabilir […] Devamı
Daha kaslı, güçlü ve formda bir vücuda kavuşmak isteyenlerin uyguladığı vücut geliştirme egzersizleri, birçok farklı kas grubunu bir arada çalıştırmaya yönelik şekilde hazırlanır. Özellikle vücut geliştirme egzersizlerine yeni başlayan sporcuların, dengeli hazırlanmış bir antrenman programını takip etmesi gerekir. Ancak birçok sporcu, vücut geliştirme antrenmanlarının yalnızca spor salonlarında uygulanabileceğine dair yanlış bir kanıya sahiptir. Elbette spor […] Devamı
Yarın spora başlıyorsunuz ve ilk hedefiniz belirgin karın kaslarına sahip olmak mı? Uzun süredir antrenman yaptığınız halde karın kaslarınızın halen yeterince belirgin olmadığından mı şikayetçisiniz? Artık aynaya baktığınızda görmek istediğiniz karın kasları, sizin için bir hayale mi dönüşmeye başladı? Daha belirgin ve sıkı görünen karın kaslarına sahip olmak için, birkaç kuralı göz önünde bulundurmanız gerekir. […] Devamı
Formda kalmak ve daha güçlü bir vücuda sahip olmak isteyen birçok insanın aklında aynı soru var: Tüm vücudu aynı anda çalıştırmaya yönelik antrenmanlar mı daha iyi yoksa tek bir kas grubuna odaklanan egzersizler barındıran antrenmanlar mı? İkinci seçenek, yani tek bir kas grubuna yönelik olan antrenmanlar, split antrenmanları olarak adlandırılır. Fitness ve vücut geliştirme branşlarıyla […] Devamı
Salonlarda onlarca kiloluk ağırlıklarla çalışmanın en etkili kas geliştirme yolu olduğu düşünülüyor. Oysa tek başına egzersiz yapmanın kas geliştirmek için yeterli olmadığı artık bilimsel olarak da kanıtlanmış durumda. Kaslarınızı etkili şekilde geliştirmek istiyorsanız; ne yediğinize dikkat etmeniz, egzersiz yapmanız, vücudunuzu dinlemeniz ve özellikle protein tüketimine özen göstermeniz şart. Kas geliştirme programınıza beslenmeyi dahil etmeniz, süreci […] Devamı
Kardiyo, sporla ilgilenmeye başlayan herkesin mutlaka uygulaması gereken program türleri arasında ilk sıralarda bulunuyor. Vücudunuzun spor temposuna alışmasını, yağ yakımını ve fit bir görünüme kavuşmanızı kolaylaştıran kardiyo egzersizleri, hem kilo vermek hem de daha güçlü bir vücuda kavuşmak isteyen sporcular tarafından sıklıkla tercih ediliyor. Son derece etkili olan ve kısa sürede vücudunuzda büyük farklar oluşmasına […] Devamı
Daha formda ve güçlü bir vücuda sahip olmak isteyen birçok insan, öncelikli olarak karın, bacak, kalça ve kol kaslarını geliştirmeye odaklanır. Ne var ki formda kalmak ve daha dirençli bir vücuda sahip olmak isteyen herkesin, sırt egzersizlerini de ihmal etmemesi gerekir. Çünkü sırt egzersizleri uygulamak, daha sıkı ve formda görünen bir sırta kavuşmanın yanı sıra uzun vadede sağlığınız […] Devamı
Düzenli olarak egzersiz yapmanın ve sporu yaşamın vazgeçilmez bir parçası haline getirmenin, hem fiziksel hem de ruhsal sağlığa olan katkıları oldukça fazladır. Düzenli spor yapmanın faydaları dendiğinde, birçok kişinin aklına ilk olarak kilo kontrolünü kolaylaştırmak ve daha güçlü bir vücuda sahip olmak gelir. Ne var ki, düzenli egzersizin faydaları az önce sözü geçen iki maddeyle […] Devamı
Vücut geliştirme antrenmanlarına yeni başladınız ve mümkün olan en kısa sürede maksimum verim almayı mı amaçlıyorsunuz? Bir süredir antrenman yaptığınız halde vücudunuzun beklentinizin altında geliştiğini düşünüyor ve bir yerlerde hata yaptığınıza mı inanıyorsunuz? Her iki ihtimalde de, antrenman esnasında fark edilmeyen bazı vücut geliştirme hataları yer alabilir. Antrenmanlarınızda maksimum başarıya ve verime ulaşmak için yaygın […] Devamı
Sağlıklı bir yaşam tarzı ve fit bir vücut için herkesin mutlaka spor yapması gerekir. Pek çok insan ise spora başlama konusunda zorluk çeker. Özellikle başlangıç öncesinde sporun son derece zor ve yorucu görünmesi, çok sayıda kişinin psikolojik olarak etkilenmesine ve daha başlamadan pes etmesine sebep olur. Peki, son derece pratik egzersizler yaparak forma girebileceğinizi biliyor […] Devamı
Spor salonuna gitme imkânı bulamadığınızda, evde vücut ağırlığıyla yapabileceğiniz egzersizler harikalar yaratmanızı sağlar. Vücut ağırlığınıza pilates bandı gibi egzersize direnç katan ve zorlayan bir alet daha eklediğinizde kaslarınız çok çabuk güçlenir ve şekillenir. Ayrıca, Evde Aletsiz Nasıl Vücut Geliştirilir yazımızdan yardım alabilirsiniz. Direnç bandı olarak da bilinen bu esnek bantlar çok yönlü ve eğlenceli şekilde kullanılabilir. Kas dengesizliklerini […] Devamı
Spor, sağlıklı ve keyifli bir yaşam sürmek isteyen her insanın uğraması gereken bir durak olarak kabul edilir. Elbette her insanın kondisyonu, sağlık durumu, genetik özellikleri, spor geçmişi ve spora olan ilgisi bir diğerinden farklı olabilir. o. Üstelik spor yapmak, vücut sağlığının yanı sıra ruh sağlığını da son derece olumlu etkileyen bir aktivitedir. Siz de bugünden itibaren hayatınıza […] Devamı
