Barçın Sportmen Blog

24 Paylaşım

in boks

Gölge Boksu Nedir? & Nasıl Başlanır?

Boks, yüzyıllardır insanların fiziksel kondisyonlarını artırmak, savunma becerilerini geliştirmek ve rekabet ruhunu canlı tutmak için başvurduğu bir spor dalıdır. Ancak her zaman antrenman partneri veya antrenörle çalışmak mümkün olmayabilir. İşte burada gölge boksu gibi alternatif yöntemler devreye girer. Gölge boksu, son zamanlarda spor dünyasında hızla popülerlik kazanan etkileyici bir antrenman tekniğidir. Hem sporcuların hem fitness […] Devamı

25 Paylaşım

in FİTNESS

Doğal Olarak Nasıl Kalıplı Olunur?

Doğal olarak kalıplı bir vücuda sahip olmak, birçok kişinin arzuladığı bir hedef olabilir. Ancak, bu hedefe ulaşmak genellikle disiplin gerektirir. İnsanlar, genellikle iri olmanın genetik faktörlere bağlı olduğunu düşünse de aslında doğru beslenme, düzenli egzersiz ve uygun dinlenmeyle istenilen vücut şekline ulaşmak mümkün hale gelebilir. Peki nasıl kalıplı olunur? Antrenmandan beslenmeye kadar neler yapılmalı? Gelin […] Devamı

74 Paylaşım

in FITNESS

Pliometrik Antrenman Nedir? Nasıl Yapılır?

Spor, performans ve sağlık için vazgeçilmez bir aktivitedir. Antrenmanlar ise kasları güçlendirmeye, dayanıklılığı artırmaya ve sakatlanma riskini azaltmaya yardımcı olur. Bu nedenle, antrenman dünyası sürekli olarak gelişir. Farklı sporcuların farklı ihtiyaçları ve hedefleri olduğundan çeşitli antrenman türleri ve yöntemleri mevcuttur. Bu yöntemlerden biri de pliometrik antrenmandır. Pliometrik antrenman, sporcuların patlayıcı gücünü ortaya çıkarmak için özel […] Devamı

12 Paylaşım

in BESLENME

Kabak Detoksu Nasıl Yapılır?

Fit bir vücuda sahip olabilmek için kilo vermeye çalışanlar, yeterli ve dengeli beslenmenin yanı sıra vücudundaki toksin ve ödemleri atmak için detoks diyetleri uygulayabilir. Kısa süreli uygulanan bu diyetler yüksek lif ve sıvı içerikleri sayesinde vücuttaki fazla suyun atılmasına ve toksinlerden kurtulmaya yardımcı olabilir. Detoks programları arasında yer alan diyetlerden biri de kabak detoksudur. Kabak […] Devamı

46 Paylaşım

in BESLENME

B7 Vitamini Faydaları Nelerdir? Ne İşe Yarar, Görevleri Nelerdir?

Vücudun besinlerden enerji elde etme sürecini destekleyen B grubu vitaminlerden biri olan biotin; cilt, saç ve göz sağlığının desteklenmesinde önemli rol oynar. Biotin, Eski Yunancada yaşam ya da geçim anlamına gelen “Biotos” kelimesinden türemiştir. Karaciğer ve sinir sağlığının korunmasına yardımcı olan biotin B7 ve H vitamini olarak da bilinir. Hamilelik döneminde embriyonun gelişimini desteklemeye yardımcı […] Devamı

59 Paylaşım

in BESLENME

Resveratrol Nedir? Spor Sonrası Kas Onarımı ve Performans Artışı

Sporcular için büyük önem taşıyan sağlıklı yaşam biçimi ve beslenme düzeni, bazı doğal bileşenlerin keşfiyle daha zengin hâle gelir. Bu bileşiklerden biri olan resveratrol, son dönemde sağlık dünyasında oldukça popüler. Araştırmalar, bu doğal antioksidanın çeşitli sağlık faydalarına sahip olabileceğini öne sürdüğü için özellikle sporcular arasında performansı artırıcı ve iyileştirici etkileri nedeniyle sıklıkla tercih edilir. Peki, […] Devamı

66 Paylaşım

in BESLENME

Beyaz Ekmek Yerine Terchil Edilebilecek Alternatifler

Beslenme, sporcuların performansını artırmak ve iyileştirmek için hayati öneme sahiptir. Sporcuların vücutlarının ihtiyaç duyduğu enerjiyi, güçlü temel üzerine inşa etmek için doğru gıdaları seçmeleri gerekir. Ancak sadece sporcular değil; sağlıklı yaşam tarzını benimseyenler, glüten hassasiyeti bulunanlar da beslenmelerine dikkat etmelidir. Bu bağlamda, beyaz ekmek gibi işlenmiş ve rafine edilmiş karbonhidrat kaynaklarının yerine daha sağlıklı alternatifleri […] Devamı

63 Paylaşım

in BESLENME

Dukan Birası ile Ödem Nasıl Atılır?

Dukan birası, son dönemlerde zayıflama dünyasında dikkat çeken yöntemler arasında yer alır. Bazı diyetisyenler dukan birasının zayıflamaya gerçekten yardımcı olabileceğini iddia ederken diğerleri bunun sadece bir trend olduğunu savunur. Peki, dukan birası zayıflatır mı? Etkisiyle akıllardaki yerini alan dukan birası ne zaman içilmeli? Gelin, pek çok kişinin merak ettiği dukan birasının malzemelerine, içilme zamanına, faydalarına […] Devamı

37 Paylaşım

in LIFESTYLE

Vücut Tipine Göre Giyinme

İkonik bir tarz oluşturabilmek için bazen sadece trendleri takip etmek yeterli olmayabilir. Göz alıcı bir şıklık için vücut tipini doğru analiz etmek ve kıyafet seçimini buna göre şekillendirmek gerekir. Vücut tipiniz ne olursa olsun doğru noktaları vurgulayarak kendinize özgü bir stil oluşturabilir ve estetik görünümler elde edebilirsiniz. Giyim tarzını belirleme yolculuğuna vücudunuzu en iyi şekilde […] Devamı

65 Paylaşım

in BESLENME

Vegan Diyeti – Et Yemeden Kas Yap!

Kas yapmak ve güçlenmek için plan yaparken aklınıza ilk olarak ağırlık egzersizleri ve protein dolu yemekler gelir. Nedeni ise sağlıklı bir yaşam sürmek, fiziksel gücü artırmak istediğinizde genellikle et tüketiminin vazgeçilmez olduğuna inanmanızdır. Kas kütlesi artırmak için beslenme programınızda et ürünlerine yer vermeniz gerekmez. Günümüzde yapılan bilimsel araştırmalar ve sporcuların başarıları, vegan beslenmenin kas gelişiminde […] Devamı

41 Paylaşım

in SPOR

Speedball Nedir? Speedball Nasıl Oynanır?

Spor dünyası, heyecan verici birçok aktiviteye ev sahipliği yapar. Bu aktivitelerin bazıları bireysel ekstrem sporları içerirken bazıları ise gruplar arasında rekabeti ve eğlenceyi hedefler. Bireysel sporlar genellikle kişinin kendi yeteneklerini test ettiği ve sınırlarını zorladığı deneyimler sunar. Grup oyunları ise bir araya gelen insanların grup olarak çalışma, paylaşım yapma gibi sosyal yetenekleri geliştirmelerine olanak tanır. […] Devamı

81 Paylaşım

in FITNESS

Ağırlık Çalışırken Nefes ve Core Stabilitesi

Spor yaparken doğru nefes alıp vermek ve core stabilitesini korumak hem performansı artırır hem de sakatlanma riskini azaltır. Ancak bu konular, çoğu zaman sporcuların antrenman programlarında göz ardı edilen detaylar arasında yer alır. Doğru nefes alıp verme tekniğinin yanı sıra ağırlık kaldırırken nefes almanın veya vermenin önemi de sıklıkla gözden kaçar. Peki ağırlık kaldırırken nefes […] Devamı

41 Paylaşım

in SPOR

Brick Antrenman Nedir? & Brick Antrenman Nasıl Yapılır?

Spor dünyasında sürekli olarak yenilikler ve farklı antrenman metotları ortaya çıkar. Bu yöntemlerden biri de brick antrenmanıdır. Triatloncuların ve bisiklet sporcularının tercih ettiği antrenman şekli, geniş bir etki yelpazesi sunarak vücutta faydalı gelişmeler sağlar. Peki, brick antrenmanı nedir, faydaları nelerdir? Brick antrenmanı nasıl yapılır diyenler için hazırlanan yazımıza gelin, birlikte göz atalım. Brick Antrenman Nedir? […] Devamı

73 Paylaşım

in FITNESS

Stepper Aleti Nedir? Stepper Ne İşe Yarar?

Sağlıklı yaşam tarzını benimsemek ve formda kalmak için farklı spor dallarından yardım alınabilir. Fiziksel aktiviteyi artırmak hem bedensel hem zihinsel sağlığı desteklemenin en iyi yollarından biridir. Ancak bazen düzenli spor yapmak mümkün olmayabilir. Bu gibi durumlar için sporu bir keyif hâline getiren ve son derece kolaylaştıran ekipmanlardan yardım almak gerekir. Fitness dünyasında öne çıkan seçeneklerden […] Devamı

Hot

29 Paylaşım

in FUTBOL

Tarihin En Çok Gol Atan Futbolcuları

Futbolda en önemli mevkilerden biri de forvet. Takım savunması kadar hücumu da futbolda galibiyet kazanmak, başarılı olmak kadar önemli. Skor yapan futbolcularda takımın en gözde oyuncuları arasında yer alır. Futbolda özellikle attığı gollerle hatırlanan pek çok futbolcu var. Oyuncular futbolu bıraksalar da hiç şüphesiz isimleri ile futbol tarihinde hala hatırlanır. Ronaldo, Messi, Pepe, Romario ve […] Devamı

37 Paylaşım

in LIFESTYLE

Klinik Pilatesi Nedir? Klinik Pilates Sıkılaşmada Etkili mi?

Yaşam koşulları değiştikçe sağlıklı yaşam ve spor konuları daha fazla gündeme gelir. Çünkü spor, sadece vücut sağlığını güçlendirmekle kalmaz, zihinsel dengeyi de destekler. Bu hedefe ulaşmada önemli oyuncu olan klinik pilatesi ve reformer hem fiziki hem de zihinsel rahatlama açısından ideal egzersizler olarak öne çıkar. Aynı zamanda aktif yaşam tarzını benimseyenlerin tercih ettiği etkili egzersiz […] Devamı

48 Paylaşım

in LIFESTYLE

Göz Sağlığı için Yapılması Gereken 10 İpucu

Vücudun her organı gibi göz de beden sağlığında önemli bir yere sahip. Kimi zaman bazı sağlık sorunları, bazı zamanlarda yoğun telefon kullanma, ekrana bakma süresinin uzunluğu gibi nedenlerle bireylerde görme bozuklukları meydana gelebilir. Bu nedenle, göz sağlığını korumak için bazı önlemler alınmalıdır. Peki telefon kullanırken göz sağlığını korumak için neler yapılmalı? Parlak ekran gözü yorar […] Devamı

60 Paylaşım

in LIFESTYLE

Kan Şekerinizin Yüksek Olduğunu Gösteren İşaretler

Kan şekeri, yani glukoz vücutta bulunan hücrelerin enerji üretiminde yararlandığı bir maddedir. Özellikle diyabet hastası olan bireyler için kandaki şeker düzeyi oldukça önemlidir. Zira diyabetik kişilerde vücuttaki glukozun taşınmasını sağlayan insülin hormonu doğru şekilde çalışmaz. Peki, kan şekeri yüksekliğinde ne olur? Şekerin yüksek olduğunu nasıl anlarız? Siz de bu sorulara yanıt arıyorsanız detaylar yazımızda… Ani […] Devamı

53 Paylaşım

in FITNESS

Vakum Egzersizi Nedir & Ne İşe Yarar?

Fit bir vücut, güçlü karın bölgesi ve dik duruş hayaliniz mi var? O zaman vakum egzersizi, bu hedeflere ulaşmanız için etkili bir yol olabilir. Kolay uygulanabilir ve oldukça verimli olan bu egzersiz, karın kaslarınızı güçlendirmenin yanı sıra bel çevrenizi sıkılaştırabilir. Çünkü başlıca kas gruplarını hedef alarak vücut formunu iyileştiren, güç ve dayanıklılığı artıran egzersizlerden biri […] Devamı

68 Paylaşım

in BESLENME

Çinko Eksikliğinizi Fark Edin! Günlük Çinko İhtiyacınız Ne Kadar?

Çinko dışarıdan takviye edilmesi gereken bir mineraldir. Vücudun üretmediği söz konusu minerali beslenme yoluyla almak oldukça önemlidir. Yeteri kadar çinko alınamayan durumlarda vücutta ve ciltte çinko eksikliği sorunları baş gösterebilir. Çinko eksikliği her yaşta meydana gelebilen bir durumdur. Peki, çinko eksikliği belirtileri nelerdir ve çinko ihtiyacı nasıl karşılanmalıdır? İçerikte çinko eksikliğine dair merak edilen tüm […] Devamı

SON MAKALELER