Sağlıklı yaşam ve formda kalma arayışı, pek çok kişiyi spor ve fitness dünyasına yönlendirir. Bu yolculukta öne çıkan ve desteklenmesi gereken vücut bölümlerinden biri core bölgesidir. Vücudu güçlendirmek, dayanıklılığı artırmak ve estetik görünüme sahip olmak isteyenler için büyük önem taşıyan core bölgesi sadece klasik karın kaslarından ibaret değil, aynı zamanda omurga çevresindeki tüm kasları içeren […] Devamı
Zihinsel sağlığımız, bedensel sağlığımız kadar önemli ve hassas bir konudur. Günümüzde stres, kaygı ya da duygusal zorluklarla başa çıkma konusunda etkili yöntem olarak öne çıkan bilişsel davranışçı terapi eğitimi, zihinsel gücümüzü keşfetme, olumlu yönde dönüştürme konusunda bize rehberlik eder. Eğitim, düşünce ile davranışlar arasındaki bağlantıları anlamamıza yardımcı olarak hayatımızdaki olumsuz etkileri azaltmamıza ve daha sağlıklı […] Devamı
Kalp sağlığı, genel vücut sağlığının hem temel direği hem de koruyucu görev üstlenen unsuru olarak bilinir. Dolayısıyla kalp hastalıkları riskini azaltmak ve kalp sağlığını iyileştirmek için düzenli egzersiz yapmak son derece önemlidir. Peki doğru egzersizlerle desteklenebilen kalp – damar sistemi tam olarak nasıl daha güçlü hale gelir? Siz de bu sorunun cevabını merak ediyorsanız, yazıyı […] Devamı
Kemik yoğunluğunun azalarak kırılmaya müsait hale gelmesi olarak tanımlanabilen kemik erimesi, oldukça sık karşılaşılan bir sağlık sorunudur. Kemikler 30 yaşa kadar var olan sağlam yapısını korur. Ancak 30 yaşından sonra kemik yıkım hızı yapım hızını geçer ve yapısal deformasyonlar baş gösterebilir. Siz de “Kemik erimesi nedir?“, “Osteoporoz hastaları ne yapmalı?” ya da “Kemik erimesine ne […] Devamı
Zıplama antrenmanı, atletik performansı artırmak ve vücut kondisyonunu geliştirmek için tercih edilen oldukça etkili egzersiz türleri arasında yer alır. Hem farklı yaş grupları hem de zindelik seviyeleri göz önünde bulundurulduğunda, tüm sporseverler için uygun olan bu antrenman, dengenin yanında kas gücünün de gelişmesine büyük oranda katkı sunar. Siz de sıçrama antrenmanı faydaları ile ilgili merak […] Devamı
Kalf kasları, bacakların alt kısmında bulunan ve günlük hareketlerde önemli rol oynayan kas grupları olarak bilinir. Bu kasların geliştirilmesi, hem estetik görünüm hem de fonksiyonellik açısından son derece önemlidir. Ancak birçok kişi tarafından, kalf kası geliştirme süreci zorluklarla dolu antrenman programlarının uygulanması şeklinde değerlendirilir. Eğer aklınızda kalf kaslarını güçlendirme ile ilgili belirsizlikler bulunuyorsa, rehber niteliğinde […] Devamı
Sporcular arasında giderek daha fazla popülerlik kazanan clean bulk, beslenme stratejisidir. Temelde kas kütlesini artırmayı hedeflerken aynı zamanda vücut yağını en aza indirme felsefesine dayanır. Temiz beslenme ve etkili antrenman yöntemleriyle birleşerek sadece kas artışını değil sağlığınızı da destekler. Peki, Clean bulk nasıl yapılır? Dirty bulk nedir? Gelin bulk beslenme programı ile temiz kilo alımının […] Devamı
Sporda sınırlarını zorlamak ve vücut potansiyelini keşfetmek, her antrenmanseverin hedefidir. Bu hedeflere ulaşmada vazgeçilmez iki egzersiz ise pistol squat ve squattır. Her ikisi de sadece kasları çalıştırmakla kalmayıp aynı zamanda denge, esneklik ve dayanıklılığı artırarak kapsamlı antrenman sunar. Peki pistol squat nedir? Hangi kasları hedefleyerek büyümenize katkı sağlar? Gelin vücudunuzun potansiyelini keşfetmenizi sağlayan squat egzersizlerini […] Devamı
Tibet Yogası ile Genç ve Fit Kalmanın İpuçları 1900’lü yıllardan beri Tibet rahiplerinin uyguladığı Tibet yogası vücudun güçlü ve zinde olması için tercih edilen egzersizlerden biridir. Tibet’in Gençlik Pınarı adlı kitap ile ünlenen bu yoga öğretisi Tibet’te keşfedilen ve toplam 5 hareketten meydana gelen egzersizler bütünüdür. Tibet yogası faydaları ile öne çıkan ve 7 enerji […] Devamı
Partneriniz futbolu yaşam tarzının bir parçası haline dönüştürecek kadar tutkulu ve bağlıysa, Sevgililer Günü’nde bununla ilgili bir hediye seçmeniz onu hiç olmadığı kadar mutlu edebilir. Sevgilinizin hayranı olduğu oyuncuların isimleriyle özelleştirilmiş giysilerden fanatiği olduğu takımın ambleminin yer aldığı futbol süs eşyaları çeşitlerine kadar, ona ne kadar değer verdiğinizi göstermenin çok çeşitli yolları vardır. Siz de […] Devamı
Lenfödem, günümüzde pek çok kişinin karşılaştığı ancak genellikle yeterince bilinmeyen bir sağlık sorunudur. Bu rahatsızlık, adından da anlaşılacağı üzere lenf sistemini etkileyerek vücutta anormal miktarda sıvı birikimine yol açar. Dolayısıyla yaşam kalitesini ciddi şekilde etkiler, ancak doğru tanı ve yönetimle kontrol altına alınabilir. En önemlisi ise bu konuda bilgi sahibi olmak ve erken tanı ile […] Devamı
Bağışıklık sisteminin kalesi diyebilecek kadar önemli bir vitamin olan C vitamini, antioksidan özellikleriyle tanınır. Meyve ve sebzelerde bolca bulunan C vitamini, günlük olarak yiyecek veya takviye yoluyla alınmalıdır. Askorbik asit olarak da bilinen C vitamininin birçok önemli işlevi var. Hücrelerin korunması, sağlıklı cilt yapısı ve kemik gelişimi bunlardan birkaçı. Peki, en çok C vitamini olan […] Devamı
Fitness camiasında her geçen gün daha fazla ilgi çeken kettlebell ve swing hareketi, vücut geliştirme, kondisyon artırma konularında öne çıkan etkili antrenman yöntemleridir. Bu özel antrenman aracı ve tekniği, sadece fiziksel gücü değil, aynı zamanda dayanıklılığı, esnekliği ve dengeyi geliştirmeyi hedefleyen bir yaklaşım sunar. Peki Swing nedir ne işe yarar? Kettlebell swing Nereyi çalıştırır? Gelin […] Devamı
Magnezyum, insan sağlığı için hayati öneme sahip bir mineral. Vücudun çeşitli biyokimyasal süreçlerinde kilit rolü olan magnezyumun özellikle kas gelişiminde büyük etkisi bulunur. Kasların düzgün şekilde çalışmasını sağlayan elektrolit dengesini korumaya ve enerji üretmeye yardımcı olan magnezyumun eksikliği, bazı problemlere yol açabilir. Peki, magnezyum eksikliğinde vücutta ne gibi sıkıntılar olur? Gelin, birlikte öğrenelim. Magnezyum Eksikliği […] Devamı
Sporun her dalında başarı, vücut bütünlüğüne odaklanmayı gerektirir. Örneğin bacaklarımız, vücudumuzun temel dayanak noktalarıdır ve sporun hemen her alanında performansı belirleyen bölümler arasında yer alırlar. Bu noktada, bacak kaslarının ana odağı olan quadriceps kasları, fiziksel dayanıklılığımızı ve spor performansımızı etkileyen temel unsurlardan biridir. Ancak, birçoğumuz bu önemli kas grubunu doğru şekilde nasıl güçlendireceğimizi ya da […] Devamı
Her yaştan kişinin en sevdiği atıştırmalıklardan biri çikolatadır. Sütlü, beyaz ve bitter gibi çeşitleri bulunan çikolata, diyet yapanlar için sınırlı tüketilmesi gereken besinlerin başındadır. Ancak bitter çikolata faydaları bakımından şekerli atıştırmalıklara kıyasla daha sağlıklı kabul edilir. Bitter çikolata çeşitleri yüksek kakao içeriği ile hem sağlıklı hem de lezzetli yiyecekler arasında sayılabilir. Peki, yüzde 80 bitter […] Devamı
Hayatın stres dolu anları ve yoğun çalışma süreleri nedeniyle günümüzde sağlıklı yaşam sürmek ve spor yapmak her zamankinden daha fazla öne çıkar. Bu yolculukta vücudunuz da doğal olarak daha fazla desteğe ihtiyaç duyabilir. Vücut sağlığınızı destekleyen ve enerji üretiminde önemli rol oynayan l-karnitin ise sporcular başta olmak üzere herkes için önemli bir takviyedir. Peki l-karnitin […] Devamı
Güney Amerika topraklarında yetişen kinoa son yıllarda popüler hale gelen tahıl ürünlerinden biridir. Çeşitli mineraller ve vitaminler yönünden zengin olan bu besin diyet listelerinin olduğu kadar vegan ve vejetaryen beslenme rutinlerinin de vazgeçilmezidir. Tıpkı pirinç ve bulgur gibi pişirilerek tüketilen kinoa yüksek protein içeriği ile diğer tahıl alternatiflerinden ayrılır. Tam tahıl ürünlerinden biri olan besin […] Devamı
Vücut geliştirmeye adım atan birçok kişi, genellikle antrenman programları, beslenme düzeni ve takviyeler arasında denge kurmaya çalışır. Bu nokta da özellikle yeni başlayanlar için bazen zorlayıcı olabilir. Ancak, araştırmalar ve spor dünyasındaki gelişmeler sporseverlere arjinin adlı yeni bir odak noktası sunar. Bu mucizevi amino asit, spor dünyasında hızla popülerlik kazansa da pek çok kişi tarafından […] Devamı
Kilo verme yolculuğunda tatlılar başta olmak üzere çeşitli lezzetli yiyeceklerden feragat etmek zorunda olduğunuzu düşünebilirsiniz. Ancak doğrusu şu ki enerji ve temel besin maddeleri bulunan bazı sağlıklı tatlılarla damak zevkinden ödün vermeden de kilo vermeniz veya fit kalmanız mümkündür. Siz de diyet yaparken hangi tatlılar yenir diye merak ediyorsanız kilo verme veya fit kalma yolculuğunuzda […] Devamı
