Vücut kitle indeksiniz, vücudunuzdaki yağ oranını gösteren bir değerdir. Vücut kitle indeksiniz normal değerlerin üstünde olduğunda, sağlığınız fazla kilo ve yağlanma nedeniyle riske girmeye başlar. Elbette herkes formda görünmeyi, vücudunun ideal kilo aralığında kalmasını ve fit olmayı ister. Ancak forma girmek ve formda kalmak için uyguladığınız beslenme ve spor rutinlerinde istikrar sağlamanız büyük önem taşır. Hızlı […] Devamı
Karın kasları, güçlendirilmesi zahmetli olan ve spor yapanların en çok zorlandığı kas grubudur. Karın kası egzersizleri bu bölgede bulunan dört kas grubunu hedeflemelidir: Dış karın oblik kasları: Vücudunuzun yan bölgesinde bulunan ve göğüs kafesi boyunca kollarınızın hemen altında hissedebileceğiniz kaslardır. İç karın oblik kasları: Dış obliklerinizin altında yatan stabilize edici kaslardır. Transversus abdominus: Karın bölgesinin […] Devamı
Ana vatanı Arap Yarımadası olan hurma, Türk mutfağının vazgeçilmez meyvelerinden biri olmanın yanı sıra diyet programlarında tatlı krizlerini kontrol altına almak için de sıklıkla tercih edilir. Çünkü hurma, insan sağlığını tehdit eden rafine şekerin aksine, doğal şeker barındıran bir besin alternatifidir. Elbette şekerli tüm besinler gibi, hurmanın da ölçülü ve kontrollü tüketilmesi gerekir. Ancak hurma kalori […] Devamı
Fit görünmek isteyen kadınların en çok zorlandığı bölgelerden biri olan basen bölgesi, omurganın bel ile kalça bölümünü oluşturan ve üst bacak bölgesinde yer alan vücut bölümüdür. Bu bölgede oluşan yağlar estetik açıdan hoş bir görünüm sergilemez ve dış görünümünüzde problem teşkil edebilir. Basen bölgesindeki yağlardan kurtulmak için, sağlıklı bir beslenme programı ve basen eritme hareketleri uygulanabilir. […] Devamı
Güçlü bir vitamin deposu olan kuru soğan adeta şifa kaynağıdır. 100 gram pişirilmemiş kuru soğanın besin değerlerine bakıldığında içeriğinde 38 gram kalori olan sebzenin protein değeri 1.5 gram, yağ değeri 0.1 gram ve karbonhidrat değeri ise 9 gramdır. Kolesterol değeri sıfır olan kuru soğanın; kalsiyum, demir, fosfor, magnezyum ve potasyum bakımından zengin olması ise tabiatın mucizeleri arasında […] Devamı
Herkes dönemsel olarak fazla kilolarıyla sorun yaşayabilir ya da vücudu arınmaya ihtiyaç duyabilir. Doğru beslenme rutinleri bu tarz problemleri ortadan kaldırmak için önemli bir rol üstleniyor. Fakat doğru beslenme sadece belirli zaman aralığında gerçekleştirilen rutinlerden çok daha fazlasını ifade ediyor. Tüm yaşamınıza yayılıp daha sağlıklı bir vücuda kavuşmanızı sağlayacak temiz beslenme de söz konusu yaklaşımlardan […] Devamı
Uzun yıllardır bir spor ayakkabıdan çok daha fazlasını ifade eden adidas Superstar sneaker, zaman içinde değişen bazı detaylarına rağmen, özellikle gençlerin vazgeçemediği bir stil ikonu olmaya devam ediyor. Minimal tasarımı kadar, sadeliğin altını çizen detayları ile de azımsanmayacak bir hayran kitlesine sahip olan Superstar sneaker’lar, sokak stili ile başladığı moda yolculuğuna defilelerden kırmızı halıya uzanan reddedilemez […] Devamı
Sıcak yaz günlerinin bittiği ve kış mevsimine fiziksel, zihinsel ve duygusal olarak hazırlanma zamanının geldiği sonbahar, artık ihtiyaç duymadığınız şeylerden vazgeçmenin ve onları bırakmanın tam vaktidir. Güneş miktarı azaldıkça biyolojik saatimiz de değişir. Özellikle kış mevsimine girişin yaşandığı sonbahar aylarında depresyon belirtileri gözlenebilir. Günler kısaldıkça ve daha az güneş ışığına maruz kaldıkça biyolojik saatlerimiz değişir. […] Devamı
Koşu programı oluşturmak birçok açıdan günlük rutinlerinizin daha düzenli hâle gelmesine katkı sağlıyor. En az ekipman, rota ve zemin seçimi kadar önemli olan söz konusu programlar, günlük yaşamın koşuşturması içerisinde koşudan elde edeceğiniz verimi de önemli ölçüde artırıyor. Hem fiziksel hem de ruhsal açıdan daha sağlıklı bir yaşamın anahtarı olan düzenli egzersizlerin önemli bir parçası […] Devamı
Voleybol, dünyanın en sevilen spor dalları arasında yer alıyor ve çekişmeli bir branş olması sebebiyle unutulmaz maçlara sahne oluyor. Özellikle turnuvaların final müsabakaları, sahne oldukları geri dönüşler ve epik mizansenlerle sporseverlerin hafızasına kazınıyor. Peki Türk ve dünya voleybol tarihinin en unutulmaz maçları hakkında neler biliyorsunuz? İşte, şahit olan tüm voleybolseverlerin bugün dahi olanca canlılığıyla hatırladığı […] Devamı
Dilimize, bir tür jimnastik olarak çevirebileceğimiz calisthenics (kalisteniks) sıkı ve fit bir vücut görünümü kazanmak için yapılan hareketler bütünü olarak tanımlanabilir. Yunancada mükemmel ve iyi anlamına gelen kallos ile güç anlamına gelen sthenos kelimelerinin birleşimden doğmuştur. Kallos ile bahsedilen mükemmellik, insan bedeninin estetik biçimine vurgu yaparken sthenos ile bahsedilen güç, kararlılık ve cesaret ile bağdaştırılan zihinsel gücü […] Devamı
Yediden yetmişe herkesin en sevdiği spor dalları arasında yer alan basketbol, hem amatör hem de profesyonel seviyede oynanabilecek en keyifli oyunlardan biridir. Basketbolu etkili bir şekilde oynamak için ise özel basketbol kıyafetlerinden edinmenizde yarar bulunur. Basketbol için özel olarak üretilen forma, şort, bileklik ve ayakkabı seçenekleri, vücudunuzu doğru şekilde destekler ve maçlarda daha yüksek performans […] Devamı
Fit bir vücuda sahip olmak yalnızca daha sağlıklı olmanızı sağlamakla kalmaz, aynı zamanda öz güveninizi de yükseltir. Hareketsiz bir yaşam ya da sağlıksız beslenme alışkanlıkları nedeniyle oluşan fazlalıklarınızdan kurtulmak ve hemen kilo vermek için bazı ipuçlarını göz önünde bulundurabilirsiniz. Kilo Vermek İçin Karbonhidrat Tüketimi Kilo verme sürecinizi hızlandırmak için mümkün olduğunca basit karbonhidratlardan uzak durmanızda […] Devamı
Spor ceketler, çeşitli spor dallarıyla ya da outdoor etkinliklerle ilgilenenlerin en önemli ihtiyaçları arasında yer alır. Özellikle ilkbahar, sonbahar ve kış aylarının vazgeçilmezlerinden olan spor ceketler, vücudunuzu soğuğa ve spor hareketlerinin yol açtığı yoğun hava akımlarına karşı koruyarak çeşitli sağlık sorunlarıyla karşılaşmanızın önüne geçer. Peki spor ceket nasıl seçilir, hangi etkinlikte hangi ürün kullanılmalıdır, biliyor […] Devamı
Sporcuların sağlıklı ve enerjik olabilmeleri için uyguladıkları antrenman programları kadar beslenme düzenlerine de dikkat etmeleri gerekir. Aksi takdirde antrenman boyunca ve sonrasında ihtiyaç duydukları enerjiyi sağlıklı besinlerden karşılayamayabilir veya fazla karbonhidrat tüketerek antrenmandan aldıkları verimi düşürebilirler. Siz de sağlıklı yaşam kurallarının ilk maddeleri arasında yer alan dengeli beslenmeyi hayatınızın bir parçası haline getirmek istiyorsanız, her […] Devamı
Spor kıyafeti seçiminiz egzersizler esnasında alacağınız verimden motivasyon düzeyinize kadar birçok faktörü doğrudan etkiler. Doğru egzersiz kıyafetleri eşliğinde vücut sıcaklığınızı koruyabilir, kendinizi çok daha dinamik ve enerjik hissedebilir, egzersizlerinizi yaparken en doğru pozisyonlara rahatlıkla geçebilirsiniz. Peki, egzersiz kıyafetleri nasıl seçilmelidir? Spor kıyafetlerinin işlevselliği ve konfor düzeyi, dış görünümünden daha önemlidir. Ancak hiç kimse, üstünde kötü […] Devamı
İnce bel, vücudun daha fit ve formda görünmesine yardımcı olur. Daha ince bir bel ile sıkı bir karna kavuşmak içinse vücudunuzun yağ oranını düşürmeli ve bel bölgenize yönelik egzersizleri düzenli olarak uygulamalısınız. 1. Kardiyo Egzersizleri Vücudunuzun yağ oranı gereğinden fazla ise karın kaslarınızı ne kadar çalıştırırsanız çalıştırın, ince bir bele sahip olmanız mümkün değildir. Bu […] Devamı
Sağlıklı ve enerjik bir bedene sahip olmak için dengeli beslenme, düzenli uyku ve stresten uzak bir yaşam büyük önem taşıyor, ancak tüm bunlar spor ile desteklendiği zaman kalıcı ve etkili bir sonuç alınabiliyor. Fazlalıklardan arınmış, fit ve dinamik bir beden, zihinsel sağlığınıza da olumlu yönde etki ederek daha mutlu ve daha dengeli olmanıza yardımcı oluyor. Düzenli […] Devamı
İlk kez 1987 yılında satışa sunulan Nike Air Max, o gün bugündür ikonik sneaker’lar arasında yer alıyor. Geçtiğimiz aylarda tanıtımı yapılan 2090 ise markanın Air Max serisinin 30. yılı anısına tasarlayıp satışa sunduğu en son model. 2014 yılından bu yana her yıl mart ayının 26. gününü Air Max günü olarak kutlayan Nike, cesur ve yenilikçi çizgisinin […] Devamı
Eşofman takımları yalnızca spor yaparken değil, günlük olarak da sıklıkla kullanılan ürünlerdir. “Eşofman takımı nasıl seçilmeli?” öğrenerek kendiniz için ideal modeli bulabilirsiniz. Eşofman Takımı Nasıl Seçilmeli? Satın alacağınız eşofman takımına karar verirken ürünün modeli ile beraber kumaşını ve kalitesini incelemeniz önemlidir. Mümkün olduğunca hava sirkülasyonuna izin veren modeller tercih ederseniz, terlediğinizde kötü koku oluşumunun önüne […] Devamı
