İzinli olunan zamanlarda ya da hafta sonları kolayca terk edilen alışkanlıklardan biri, uyku düzeni oluyor. Sevilen dizinin bırakılamayan bölümleri ve sabahları yataktan çıkma zorunluluğunun olmaması gibi etkenler gece saatlerini daha çekici kılıyor. Bu durum kolayca alışılmışın dışına çıkılmasına neden oluyor. Peki, ideal uyku düzeni nasıl olmalı? ABD Ulusal Uyku Vakfı bu sorunun cevabını veriyor: 6- 13 […] Devamı
Vücuda alınan besinler, genel sağlık durumu ve yaşam kalitesi üzerinde önemli etkilere sahiptir. Kişinin yaşına, boyuna, kilosuna ve özel sağlık durumuna göre hazırlanan yeterli ve dengeli bir beslenme programı; enfeksiyonlara yakalanma riskinden fiziksel performansa kadar yaşamın her alanında önem taşır. Peki, günlük sağlıklı beslenme programı hangi besinleri içermeli? Temel Besin Grupları Sağlıklı bir beslenme programını […] Devamı
Spor giyimde, değişen moda trendlerine bağlı olarak birçok farklı stil ortaya çıkabilir. Hem canlı hem de sade renklerin şıklığı spor giyimi seven insanlar üzerinde büyük bir etki yaratır. Giyimdeki değişimleri sadece renkler üzerinden değerlendirmek de yanlış bir yaklaşım olur. Zira pek çok farklı dikiş ve kalıp seçeneği de spor tutkunları tarafından dönemsel olarak tercih edilebilir. Fakat trendler ne […] Devamı
İnternetin hayatın içine iyice yerleşmesiyle birlikte, tüm işler online olarak yapılabilir hale geldi. Online yemek siparişinden alışverişe kadar birçok konuda ciddi gelişme kaydedildi. Bu durum, evde spor yapmak isteyenler için de büyük bir avantajı beraberinde getirdi. Dışarıda spor yapma imkanı olmayanlar, online spor sayesinde formda kalma şansını yakaladı. Instagram ve YouTube gibi popüler platformlarda birçok ünlü sporcu, özel hareketlerini paylaşarak […] Devamı
Fazla kilolardan kurtulmak için sağlıklı ve düzenli bir beslenme ve spor programını bir arada sürdürmek gerekir. Bu esnada motivasyonu kaybetmemenin ve gerçekçi hedefler koymanın rolü de oldukça büyüktür. Ancak tüm çabalara rağmen, bazen kilo verme süreci aynı ivmede devam etmez. Özellikle diyet ve spor programının ilk haftalarında hızla kilo kaybedilse de, ilerleyen süreçlerde kilo verme hızı yavaşlayabilir […] Devamı
Spor salonunda ya da dışarıda spor yapmayı sevmeyenler için evde spor ürünleri ile uygulanabilecek bir egzersiz programı idealdir. Öncelikle amacınızı belirleyebilir ve bu doğrultuda bir plan hazırlayabilirsiniz. Pilates ile Vücudunuzu Şekillendirin Pilates, evde yapabileceğiniz en iyi egzersizlerin başında yer alır. Vücudunuzu esnetip rahatlatırken kalori harcar ve vücudunuzu şekillendirirsiniz. Pilates yapmak için ihtiyaç duyacağınız malzemelerin başında […] Devamı
Ramazan ayı, oruç nedeniyle beslenme planının ve genel alışkanlıkların tümüyle değiştiği bir dönemdir. Uzun süren açlık süresi nedeniyle oruç tutan kişiler, rutin beslenme düzenlerinin dışında, günde iki ana öğünden oluşan ve bilinen sağlıklı beslenme planlarından çok daha farklı bir beslenme programı uygularlar. Bu durum; kilo alma, kilo verme, kas kaybı gibi vücut kompozisyonunu değiştiren durumlar […] Devamı
Pilates egzersizleri vücudun dengesini, kuvvetini, esnekliğini ve dayanıklılığını artıran hareketlerdir. Her yaş grubundan sporcunun rahatlıkla uygulayabileceği pilates hareketleri için mutlaka spor veya egzersiz salonuna gitmenize gerek yok. Herhangi bir ekipmana gereksinim duymadan, evde yapacağınız pilates egzersizleri ile formunuzu rahatlıkla koruyabilirsiniz. Gelin evde gerçekleştirebileceğiniz etkili pilates hareketlerine birlikte bakalım. Hundred Hareketi Hundred hareketi, kaslarınıza kan pompalamanızı sağlayarak […] Devamı
Günlük yaşamın koşuşturması içerisinde spor salonlarında veya dışarıda spor yapma imkanı bulamamanız çok normal. Keza çok yoğun geçen bir günün ardından spor salonuna gitmek istememeniz ya da spor yapmak için dışarı çıkmak istememeniz de gayet anlaşılabilir. Evde geçirmeniz gereken zaman diliminde sağlıklı ve zinde bir vücuttan mahrum kalmamak için evde spor programı hazırlamak çok iyi bir […] Devamı
Metabolizma hızı, vücudunuzun enerji kullanma ve kalori yakma hızının göstergesidir. Yaş, cinsiyet, boy ve kilo gibi pek çok etkene göre değişiklik gösterir. Genetik özelliklerinizden kaynaklı etkenleri değiştirmeniz mümkün olmasa da bazı alışkanlıklarınızı değiştirip metabolizma hızlandıracak yöntemleri uygulayarak gün içerisinde daha fazla enerji harcayabilirsiniz. 1) Egzersizle Metabolizma Hızını Artırma Egzersiz yapmak, yalnızca antrenman esnasında değil sonrasında […] Devamı
Evde spor yapmak, son zamanlarda sıkça tercih ediliyor. Evinin huzurlu ortamında çalışmayı tercih eden çok sayıda sporsever, birbirinden etkili spor programlarıyla kısa sürede fit ve sağlıklı bir görünüme kavuşuyor. Ev sporu programlarını tercih edenlerin karşılaştığı en büyük sorun ise motivasyon eksikliği oluyor. İşte mutlaka öğrenmeniz gereken 4 motivasyon kaynağı! 1) Dilediğiniz Hareketi Özgürce Gerçekleştirebilirsiniz Spor salonları ya da […] Devamı
Şınav barı modelleri, spor yapan herkesin mutlaka edinmesi gereken ekipmanlar arasında ilk sıralarda bulunuyor. Etkili tasarımları ve kullanışlı yapılarıyla spor etkinliklerinden aldığınız verimi artıran bar modelleri, son derece pratik bir şekilde kullanılabilmeleriyle de dikkat çekiyor. İdeal ölçüleri sayesinde evinizde ya da spor salonunuzda ekstra yer tutmayan ürünler, doğru kullanıldıkları zaman kol ve göğüs kaslarınızı kısa […] Devamı
Son yıllarda sağlıklı beslenmenin öneminin daha iyi anlaşılması ile yapılan tariflerin içeriği de değişmeye başladı. Artık daha sağlıklı besinlerle de birbirinden lezzetli tarifler yapılıyor. Sağlıklı beslenme planında mutlaka bulunması gereken meyveler, birçok pratik tatlı ve atıştırmalık tariflerinin en önemli malzemeleri arasında yer alıyor. Evde vakit geçirirken kısa sürede hazırlayabileceğiniz 5 sağlıklı tarif ile ara öğünlerinizi […] Devamı
Spora yeni başlıyor ve programınıza her yerde yapabileceğiniz etkili egzersizleri eklemek istiyorsanız, bu rehberimiz tam size göre! Spora yeni başlayanlar için örnek egzersizler neler olabilir? Bu soruya cevap aradığımız ve başlangıç seviyesi egzersizlerini incelediğimiz dosyamıza başlıyoruz >> Egzersizlere başlamadan önce, ısınma hareketlerinin önemini hatırlayalım ve ısınma hareketleri rutinini gözden geçirelim. Ayrıca, spor sonrası hamlık ağrıları […] Devamı
Bireylerin günlük yaşam içerisinde gerçekleştirdiği fiziksel aktiviteler, yaşam standardını olumlu yönde etkiler. Özellikle boyun egzersizleri sayesinde hem günlük yaşamın stresinden kurtulabilir, hem de zihinsel anlamda kendinizi zinde ve motive hissedebilirsiniz. Üstelik spor salonlarına ya da komplike spor aletlerine ihtiyaç duymadan, yalnızca birkaç basit hareketle boyun bölgenize gereken egzersiz desteğini kolaylıkla sağlayabilirsiniz. Bunun için dikkat etmeniz gereken en önemli […] Devamı
Vücudun, dışarıdan gelen fiziksel ve mikrobiyolojik etkilerden korunması adına güçlü bir bağışıklık sistemine ihtiyacı vardır. Güçlü bir bağışıklık sistemi, doğru ve dengeli beslenme alışkanlığı sergilemenin yanı sıra günlük egzersiz rutininin doğru olarak uygulanışıyla da sağlanabilir. Bireyin fiziksel özelliklerinin göz önünde bulundurulduğu, alan uzmanının gözetiminde ve ihtiyaca yönelik hazırlanan bağışıklık sistemini güçlendirecek bir egzersiz programı ile vücudunuzun savunma mekanizmasını […] Devamı
Hem bedeni hem de zihni rahatlatan, düzenli bir şekilde yapıldığında bedeni zinde tutan ve zihni dinçleştiren yoga, evde de rahatlıkla yapılabiliyor. Hatta öyle ki yeni başlayanlar ya da yalnızca kendini iyi hissetmek isteyenler için evde yoga, çok daha fazla avantaj sağlayabiliyor. Yani yapılacak aktiviteye amatör bir ruh katmak ve gerçekten isteyerek bağlanmak gerekiyor. Bunu yaparken elbette […] Devamı
Şehir hayatının getirdiği hızlı yaşam ve yoğun tempo, evde yemek pişirmeye ve sağlıklı bir beslenme düzeni oluşturmaya maalesef engel olabiliyor. Ancak mutlu ve uzun bir yaşamın formülü, temelde evde kurulan düzenli ve sağlıklı bir beslenme programının yanı sıra bol miktarda hareket etmekten geçiyor. İşte evde sağlıklı beslenme için 6 öneri; 1- Beslenme Çeşitliliğine Özen Gösterin Beslenme […] Devamı
Beslenme ve Fitness Uzmanı İlker Çağlayan, bizim için unsuz, yağsız, şekersiz çok sağlıklı bir kek tarifi veriyor. Aynı zamanda beslenmede lifin önemi nedir ve kan şekerimizi nasıl dengede tutarız konularında da çok önemli ipuçları alıyoruz. Malzemeler 3 adet olgun muz 70 gr kakao 40 gr rendelenmiş h.cevizi 3 yumurta 1 çay kaşığı karbonat 2 tatlı […] Devamı
Sportif anlamda hareketliliğin ve hareketli kalmanın son derece önemli olduğu çağımızda, çocuklar da sürece dahil edilerek hem eğlence hem de eğitsel ögeler ön ön plana çıktı. Peki günlük yaşam içerisinde çocuklarla spor kapsamında, zaman – mekan sınırlaması olmadan hareketli kalmanın ve vücudu sınırlar doğrultusunda belirli bir fiziksel mukavemetle karşı karşıya bırakmanın çocuklar açısından önemi nedir? Çok Yönlü […] Devamı
