FITNESS

Subterms

DİĞER MAKALELER

  • in FITNESS

    Omuzlarınızı Şekillendiren Lateral Raise Nasıl Yapılır?

    Baştan sona güçlü ve estetik vücut yapısına sahip olmak, sporseverlerin en büyük hedeflerinden biridir. Dolayısıyla bu gibi hedeflere ulaşmak için düzenli antrenman ve doğru tekniklerle çalışmak önemlidir. Omuz kasları, genel fiziksel çekiciliğin yanı sıra denge, güç kazanmak için önemli olduğundan tam da bu noktada lateral raise egzersizleri ön plana çıkar. Lateral raise, omuzları genişletmek, belirginleştirmek […] Devamı

  • in FITNESS

    Tüm Vücut Antrenmanı Tam Rehber! En Etkili Egzersizler

    Vücut geliştirmenin temel yollarından biri, doğru antrenman programını benimsemek olarak bilinir. Bu programlar arasında belki de en popüler uygulamalar arasında gösterilen tüm vücut antrenmanı, genellikle haftada birkaç kez yapılarak vücutta bulunan kas gruplarının bütünüyle çalışmasını hedefler. Peki fitness antrenman programı içerisinde yer alan tüm vücut hedefli antrenmanlar nasıl uygulanır ve vücut geliştirme üzerindeki etkileri neler […] Devamı

  • in FITNESS

    Antrenman Öncesi Performans Artırıcı Pre Workout’un Kullanımı ve Faydaları

    Spor performansını artırmak ve antrenman verimliliğini yükseltmek isteyen birçok sporcu, bilindiği gibi pre workout takviyelerine yönelir. Bu takviyeler genellikle antrenman öncesinde enerji seviyelerini yükseltmek, dayanıklılığı artırmak veya odaklanmayı geliştirmek gibi fiziksel kapasiteyi geliştiren etkilere zemin hazırlar. Ancak “pre workout nasıl kullanılır?” sorusunun, olumsuz etkiyle karşılaşmamak adına sporcular tarafından mutlaka cevaplanması gerekir. İşte performans artırıcı pre […] Devamı

  • in FITNESS

    Kreatinin Zararları Nelerdir? & Kreatinin Faydaları Nelerdir?

    Spor ve fitness dünyasında sıkça karşılaşılan kreatin, birçok kişinin antrenman performansını artırmak için tercih ettiği takviyedir. Güç artışı ile birlikte kasların hacmen büyümesine yardımcı olan kreatin özellikle fitness ve kuvvet antrenmanı yapanlar arasında oldukça popülerdir. Ancak, bu popüler besin takviyesinin hem avantajları hem de dezavantajları bulunur. Kreatinin, güç artışı, kas gelişimi gibi olumlu etkileri olduğu […] Devamı

  • in FITNESS

    Fitness Salonu için Doğru Ayakkabı Seçimi

    Fitness salonuna gitmek, sağlıklı yaşam tarzını benimsemek ve fiziksel formunuzu geliştirmek için harika bir yol olabilir. Ancak, fitness salonunda doğru ekipmanları seçmeniz, başarınızı büyük ölçüde etkileyebilir. Bu ekipmanların başında doğru spor ayakkabısı gelir. Fitness salonuna uygun ayakkabı seçimi hem spor performansınızı artırmak hem de sakatlanma riskini azaltmak için son derece önemlidir. Doğru ayakkabı seçimi vücudunuzun […] Devamı

  • in FITNESS

    Gym’de Etkili Antrenmanlar için Gerekli Ekipmanlar

    Gym’de aşama aşama gelişim gösterebilmek için çeşitli ekipmanlar kullanılmasında fayda vardır. Bu noktada dumbbell’dan egzersiz bisikletine, direnç bantlarından kardiyo makineleri pek çok ekipman kullanabilirsiniz. Doğru ekipman seçiminde ise kondisyonunuzu ve hedeflerinizi baz alarak seçim yapmanız önerilir. Çünkü her ekipman sizin için uygun olmayabilir. Örneğin, hedefinizin kas kütlenizi artırmak ise koşu bandı gibi kondisyon aletleri sizin […] Devamı

  • in FITNESS

    Tricepsinizi Şekillendirecek Etkili Hareketler

    Güçlü ve estetik üst vücut, her sporcu ve fitness meraklısının hedeflerinden biridir. Bu hedefe ulaşmak için vücudumuzun en büyük kas gruplarından biri olan triceps kaslarını ihmal etmememiz gerekir. Triceps kasları, kolun üst kısmında yer alır ve sadece estetik bir görünüm sağlamakla kalmaz, aynı zamanda günlük yaşantımızdaki birçok işi yaparken de önemli rol oynar. Dolayısıyla sadece […] Devamı

  • in FITNESS

    Sırt Egzersizlerini Yaparken Nelere Dikkat Etmelisiniz?

    Sırt egzersizleri, vücut geliştirme ve genel sağlık açısından önemlidir. Ayrıca bu tür egzersizleri doğru şekilde yapmak sağlığınızı, performansınızı iyileştirmenin yanı sıra sakatlanma riskinizi de minimize etmenin anahtarıdır. Sırt kasları, vücudu dik tutmanıza, günlük aktiviteleri rahatça yerine getirmenize, diğer büyük kas gruplarını desteklemenize yardımcı olur. Ancak sırt egzersizlerini doğru bir şekilde yapmak postürünüzü iyileştirmeniz, sırt ağrısını […] Devamı

  • in FITNESS

    Kanat Kaslarınızı Geliştirmek İçin Önerilen Teknikler & Kanat Kası Geliştirme Hareketleri

    Hem kadın hem de erkekler için düzgün bir postürün olmazsa olmazı kanat kaslarıdır. Geniş, üçgen formlu ve belirgin sırt kasları estetik bir görünüm sunar ve vücut görünümüne önem verenler için vazgeçilmezdir. Ayrıca kanat kası geliştirme iskelet sisteminin daha dayanıklı hale gelmesine destek olur. Vücudun en geniş kas grubu olarak bilinen sırt kasları spor salonunda veya […] Devamı

  • in FITNESS

    Sağlıklı ve Fit Bir Vücut için Aerobik Egzersiz Nedir?

    Aerobik kelimesini duyduğunuzda muhtemelen aklınıza 80’li yıllardaki renkli tozluklar, gösterişli likralı mayolar ve Jane Fonda egzersiz videoları gelir. Ancak aerobik egzersizler bundan daha fazlasıdır. Aerobik aslında hava ile ilgilidir. Egzersiz söz konusu olduğunda aerobik, vücudun oksijeni kullanarak enerji üretme biçimini ifade eder. Dolayısıyla sağlıklı ve fit görünmek için aerobik egzersizlerden faydalanabilirsiniz. Peki hangi sporlar aerobik […] Devamı

  • in FITNESS

    Spor Salonunda İlk Gün Ne Yapılır? & Nelere Dikkat Edilir?

    Spor salonunda geçireceğiniz ilk günde gerginlik ve heyecan hissetmeniz son derece doğal. Neyi nasıl yapacağınızı bilemeyebilir, nereden başlamanız gerektiği konusunda kafa karışıklığı yaşayabilirsiniz. Tüm bunlardan kurtulmak için ise yapmanız gerekenleri bilmeniz önemli. Doğru bilgi ve hazırlıkla bu deneyimden maksimum verim ve keyif alabilirsiniz. Siz de “Spor salonunda ne yapacağımı bilmiyorum.” diyenlerdenseniz içeriği okumaya devam edin. […] Devamı

  • in FITNESS

    Yaşam Koçu Nedir? & Neden Bir Yaşam Koçuna İhtiyacımız Var?

    Hayatınızı sürdürürken pek çok durum karşısında size yol gösterecek bir pusulaya ihtiyaç duyabilirsiniz. Hayat yolculuğunuzu en iyi şekilde yönetmeye ve kendinizi anlamaya yardımcı olan bu pusula aslında yaşam koçudur. Her gün, günün her saatinde hayatınızı şekillendiren kararlar alırken yaşam koçları devreye girer. Bu kişiler hedeflerinize nasıl ulaşmanız gerektiği konusunda size yol gösterir. Peki neden bir yaşam […] Devamı

  • in FITNESS

    Kas Nasıl Büyütülür: Etkili Egzersizler ve Spor Malzemeleri

    Spor salonuna girdiğinizde muhtemelen sonuçları hızlı bir şekilde görmek istersiniz, çünkü kas kütlesi oluşturmak herkes için mümkündür ancak ne yazık ki bu o kadar kolay ve hızlı bir süreç değildir. Çünkü hedefiniz yoğun kas kütlesi ise antrenman hacmi, yoğunluğu, set sayısı ve tekrarlarda doğru dengeyi kurarak yoğun egzersiz yapmanız gerekir. Ancak bu şekilde kas üretimini […] Devamı

  • in FITNESS

    Evde Bacak Kası Geliştirme Hareketleri ve İhtiyacınız Olan Malzemeler

    Günlük yaşam aktivitelerinde ihtiyaç duyulan hareketliliği sağlamak için bacak kaslarını güçlendirmek ve şekillendirmek gerekir. Egzersiz yapmak için spor salonuna gidecek zaman bulamıyorsanız, evinizin konforunda bacak kaslarınızı güçlendirebileceğiniz birçok etkili egzersiz bulunur. Kendinizi bu yazıya yoğunlaştırarak, evde yapabileceğiniz en etkili bacak kası geliştirme hareketlerini ve ihtiyaç duyabileceğiniz malzemeleri keşfedebilirsiniz. Vücut Ağırlığınızı Efektif Kullanın Salt vücut ağırlığınız, […] Devamı

  • in FITNESS

    Antrenman Merdiveni Ne İşe Yarar?

    Merdiven çıkmak ya da benzer şekilde step tahtası pek çok kasınızı çalıştırır ve en önemlisi çeviklik kazanmanıza yardımcı olur. Bu nedenle basamakları farklı amaçlar için düzenlenmiş, dikey ve yatay olarak konumlandırılarak kullanılan birçok antrenman merdiveni mevcuttur. Yatay merdivenler, hız ve agility merdivenleri olarak da adlandırılır. Amaç, zeminde belirli bir doğrultuda basamaklara basmadan hızla ilerlemenizi sağlamak […] Devamı

  • in FITNESS

    Teknik İpuçlarıyla Doğru Şınav Nasıl Çekilir

    Şınav, vücut ağırlığının kullanılarak yapıldığı temel bir egzersiz olarak değerlendirilir ve güçlü bir üst ekstremite ile birlikte özellikle göğüs kaslarının gelişmesine katkı sağlar. Ancak, doğru teknikle yapılmadığında etkisini yitirmenin yanı sıra, kas ve bağ dokularının hasar görmesine sebep olabilir. Dolayısıyla basit gibi görünen fakat güçlü bir altyapı isteyen şınavı, doğru bir şekilde uygulamak önemlidir. İşte […] Devamı

  • in FITNESS

    Evden Uzakta! Tatilde Ekipmansız Vücut Geliştirme Rehberi

    Kas inşa etmek genellikle herhangi bir spor salonuna giden kişinin ana hedefidir, ancak bunu başarmanın halter kaldırmaktan başka yolları da vardır. Çünkü vücut geliştirme genellikle kuvvet antrenmanlarıyla yapılır ve kütlelerini artırmak için kaslarınızı maksimum seviyede zorlamanız gerekir. Fakat kendi ağırlığınızı ve evde yer alan ekipmanları kullanarak kuvvet antrenmanı yapabilir, mekik, şınav, barfiks gibi hareketleri daha […] Devamı

  • in FITNESS

    Estetik Algıları Sarsan Yağ Birikimi Lipödem Nedir?

    Hareketsiz yaşam, sağlıksız beslenme, genetik unsurlar ve bazı hastalıkların tedavisi gibi nedenlerle vücutta yağ birikimi gerçekleşir. Vücudunuzda beyaz ve kahverengi olarak adlandırılan ve farklı bölgelerde oluşan yağ türler vardır. Beyaz (viseral) yağlar, kalp, karaciğer ve böbrek gibi hayati organların etrafında birikir. Kahverengi yağlar ise vücudun ısınması için çalışır ve iyi yağlar olarak adlandırılır. Peki yağ […] Devamı

  • in FITNESS

    Antrenman Esnasında Bacak Kasılması Nasıl Geçer? Nedenler ve Rahatlama Yöntemleri

    Bacak ya da vücudun herhangi bir yerinde bulunan kaslarınız aslında her hareketinizle kasılır. Çünkü kaslar, hareketinize bağlı olarak uzayabilir ve kısalabilir. Örneğin statik kasılma kasın sabit pozisyonda kalmasını sağlarken dinamik kasılma, kasın kısalarak ya da uzayarak kasılmasıdır. Bench presste ağırlığı itmek ya da squad hareketleri dinamik kasılmadır. Ancak spor ya da ekstrem bir hareket sonucu […] Devamı

  • in FITNESS

    Bedenin Unutulmaz İzleri Olan Kas Hafızası Nedir?

    Kas hafızası, deneyimli güçlü bir sporcunun bir süre dinlendikten sonra hızla iyileşmesiyle ilgilidir. İnsanların belirli bir süre hareketsiz kaldıktan sonra ‘kas hafızası’ sayesinde hızla tekrar spora başlayabileceklerini sık sık duyabilirsiniz. Deneyimli bir sporcu eski seviyesine hızla dönerken acemi bir sporcunun birkaç kilo kas kütlesi kazanması için bazen bir yıla ihtiyacı olabilir. Çünkü vücudunuzun kas hafızası […] Devamı

  • in FITNESS

    Hızlıca Kas Yapmak Mümkün Mü? & En Kısa Sürede Vücut Nasıl Forma Sokulur?

    Kas yapmak ya da fit görünümlü bir vücuda sahip olmak, birçok insanın hem sağlıklı yaşam sürdürmek hem de güçlenmek için yöneldiği bir hedef haline gelmiştir. Hızlı bir şekilde kas yapma serüveninde, doğru adımları uygulamak ve profesyonel bir strateji belirlemek verimli bir sonuç elde etmek için önem arz eder. Bu yazıyı ilgi ile takip ederek, 2 […] Devamı

Daha Fazla Yükle
Tebrikler. Sportmen'in sonuna ulaştın :)