Subterms
Spor salonuna girdiğinizde muhtemelen sonuçları hızlı bir şekilde görmek istersiniz, çünkü kas kütlesi oluşturmak herkes için mümkündür ancak ne yazık ki bu o kadar kolay ve hızlı bir süreç değildir. Çünkü hedefiniz yoğun kas kütlesi ise antrenman hacmi, yoğunluğu, set sayısı ve tekrarlarda doğru dengeyi kurarak yoğun egzersiz yapmanız gerekir. Ancak bu şekilde kas üretimini […] Devamı
Günlük yaşam aktivitelerinde ihtiyaç duyulan hareketliliği sağlamak için bacak kaslarını güçlendirmek ve şekillendirmek gerekir. Egzersiz yapmak için spor salonuna gidecek zaman bulamıyorsanız, evinizin konforunda bacak kaslarınızı güçlendirebileceğiniz birçok etkili egzersiz bulunur. Kendinizi bu yazıya yoğunlaştırarak, evde yapabileceğiniz en etkili bacak kası geliştirme hareketlerini ve ihtiyaç duyabileceğiniz malzemeleri keşfedebilirsiniz. Vücut Ağırlığınızı Efektif Kullanın Salt vücut ağırlığınız, […] Devamı
Merdiven çıkmak ya da benzer şekilde step tahtası pek çok kasınızı çalıştırır ve en önemlisi çeviklik kazanmanıza yardımcı olur. Bu nedenle basamakları farklı amaçlar için düzenlenmiş, dikey ve yatay olarak konumlandırılarak kullanılan birçok antrenman merdiveni mevcuttur. Yatay merdivenler, hız ve agility merdivenleri olarak da adlandırılır. Amaç, zeminde belirli bir doğrultuda basamaklara basmadan hızla ilerlemenizi sağlamak […] Devamı
Şınav, vücut ağırlığının kullanılarak yapıldığı temel bir egzersiz olarak değerlendirilir ve güçlü bir üst ekstremite ile birlikte özellikle göğüs kaslarının gelişmesine katkı sağlar. Ancak, doğru teknikle yapılmadığında etkisini yitirmenin yanı sıra, kas ve bağ dokularının hasar görmesine sebep olabilir. Dolayısıyla basit gibi görünen fakat güçlü bir altyapı isteyen şınavı, doğru bir şekilde uygulamak önemlidir. İşte […] Devamı
Kas inşa etmek genellikle herhangi bir spor salonuna giden kişinin ana hedefidir, ancak bunu başarmanın halter kaldırmaktan başka yolları da vardır. Çünkü vücut geliştirme genellikle kuvvet antrenmanlarıyla yapılır ve kütlelerini artırmak için kaslarınızı maksimum seviyede zorlamanız gerekir. Fakat kendi ağırlığınızı ve evde yer alan ekipmanları kullanarak kuvvet antrenmanı yapabilir, mekik, şınav, barfiks gibi hareketleri daha […] Devamı
Hareketsiz yaşam, sağlıksız beslenme, genetik unsurlar ve bazı hastalıkların tedavisi gibi nedenlerle vücutta yağ birikimi gerçekleşir. Vücudunuzda beyaz ve kahverengi olarak adlandırılan ve farklı bölgelerde oluşan yağ türler vardır. Beyaz (viseral) yağlar, kalp, karaciğer ve böbrek gibi hayati organların etrafında birikir. Kahverengi yağlar ise vücudun ısınması için çalışır ve iyi yağlar olarak adlandırılır. Peki yağ […] Devamı
Bacak ya da vücudun herhangi bir yerinde bulunan kaslarınız aslında her hareketinizle kasılır. Çünkü kaslar, hareketinize bağlı olarak uzayabilir ve kısalabilir. Örneğin statik kasılma kasın sabit pozisyonda kalmasını sağlarken dinamik kasılma, kasın kısalarak ya da uzayarak kasılmasıdır. Bench presste ağırlığı itmek ya da squad hareketleri dinamik kasılmadır. Ancak spor ya da ekstrem bir hareket sonucu […] Devamı
Kas hafızası, deneyimli güçlü bir sporcunun bir süre dinlendikten sonra hızla iyileşmesiyle ilgilidir. İnsanların belirli bir süre hareketsiz kaldıktan sonra ‘kas hafızası’ sayesinde hızla tekrar spora başlayabileceklerini sık sık duyabilirsiniz. Deneyimli bir sporcu eski seviyesine hızla dönerken acemi bir sporcunun birkaç kilo kas kütlesi kazanması için bazen bir yıla ihtiyacı olabilir. Çünkü vücudunuzun kas hafızası […] Devamı
Kas yapmak ya da fit görünümlü bir vücuda sahip olmak, birçok insanın hem sağlıklı yaşam sürdürmek hem de güçlenmek için yöneldiği bir hedef haline gelmiştir. Hızlı bir şekilde kas yapma serüveninde, doğru adımları uygulamak ve profesyonel bir strateji belirlemek verimli bir sonuç elde etmek için önem arz eder. Bu yazıyı ilgi ile takip ederek, 2 […] Devamı
Spor yapmanın pek çok faydası vardır ve bu faydalar hemen herkes tarafından bilinir. Çünkü düzenli egzersiz sizi daha güçlü, daha dirençli, ince ve genel olarak daha sağlıklı yapabilir. Bu tür faydalar ister güç antrenmanı yağın ister yüzme sporlarını tercih edin, her spor türü için geçerlidir. Ancak sağlıklı beslenmede olduğu gibi spor yapmanın da bir sınır […] Devamı
Çoğu insan, kas ağrısının normalde meydana gelmeyen veya alışık olmadıkları bir efordan kaynaklandığını bilir. Özellikle hareketsiz bir yaşam sürdürüyorsanız ve spor yapmaya karar verdiyseniz ilk antrenman sonrası yaygın bir kas ağrısı oluşur. Ancak kas ağrıları tabii ki farklı nedenlerden de (kırgınlık, soğuk algınlığı ve kasa etki eden bazı rahatsızlıklar gibi) meydana gelebilir. Bununla birlikte spor […] Devamı
Performanslarını geliştirmek isteyen tüm sporcular yoğun antrenman yapmalıdır. Antrenmanın yoğunluğu kişiden kişiye değişir, fakat önemli olan sizin için yoğun bir antrenman yapmanızdır. Peki ne kadar yoğun antrenman yaptığınızı nasıl anlarsınız? Aslında ne kadar terlediğinize, ne kadar yorulduğunuza, belli bir ağırlıkla kaç tekrar yapabildiğinize veya kalp atış hızınızın ne kadar yüksek olduğuna bakabilirsiniz. Bu yöntemlerin tümü […] Devamı
Kendinizi göstermenin ve iletişim kurmanın bir yolu da postürünüzdür. İş görüşmesinde, spor salonunda veya arkadaşlarınızla geçirdiğiniz bir akşamda vücudunuzun nasıl durduğu hakkında bilinçli olmanız gerekir. Duruşunuz, kendinizi dünyaya karşı nasıl sunduğunuzu gösterir. Postür, sadece sağlıklı bir omurga, kas ve iskelet sistemi için değil aynı zamanda özgüveniniz için de belirleyici bir etkendir. Peki, doğru postür nasıl […] Devamı
Spor yapan kişiler arasında sıklıkla kullanılan whey protein, kas yapımını kolaylaştırması ve antrenman sonrası kas gelişimine katkı sunması bakımından son derece popüler besin desteklerinden biri. Spor salonlarında shaker’lar içerisinde genellikle su ile karıştırılarak farklı aromaları ile tüketilen protein tozu, antrenman sırasında veya sonrasında kullanılabilir. Son yıllarda erkeklerin olduğu kadar kadınların da sıkça kullandığı whey proteini, […] Devamı
Dijital dünya spor yapmayı her geçen gün daha kolay ve erişilebilir hale getirirken YouTube’da video çeken eğitmenlerin sayısı da her geçen gün artıyor. Tamamen ücretsiz ve eğlenceli videoları ile tüm dünyayı sarsan eğitmenlerden biri de Chloe Ting. Üstelik spor ve egzersiz dünyası ile ilgileniyorsanız Chloe Ting program ve challange’larından habersiz olmanız neredeyse imkansız. Eğer duymadıysanız […] Devamı
Her gün kullanılan telefon ve bilgisayar, duruş bozukluğunun en büyük nedenleridir. Telefona bakmak için boynun eğimli durması ya da bilgisayar başındayken yanlış konumlandırılmış bir ekran görüş açısınızı olumsuz etkiler. Konumunuzun yanlış olduğunu fark edemeyebilirsiniz ancak bir noktada boynunuz ağrımaya başlar. Kolda, omuzlarda ve hatta elde yayılan bir ağrı hissedebilirsiniz. Kolda uyuşma veya karıncalanma da meydana […] Devamı
Omuz çevresinde, omzun ağrısız hareket edebilmesi için büyük önem taşıyan bir kas grubu vardır. Omuz eklemi bir baş ve yuvadan oluşur. Omzun hareketi kaslar ve tendonlar tarafından kontrol edilir. Omuz çevresindeki bu kas ve tendonlara ‘rotator manşet’ de denir Bu tendonlarda aşınma, yıpranma, travma (örneğin bir kaza sonucu) ya da bunların bir kombinasyonu nedeniyle yırtılma […] Devamı
Fıtık, kelimenin tam anlamıyla bir doku veya organın vücut boşluğundan dışarı çıkmasıdır. Bel fıtığı genellikle sırtta görülür, ancak diğer omurlarda da oluşabilir. Belde sık görülen bir şikayet olduğu için bel fıtığı olarak adlandırılır. Çünkü sırtınız, aralarında disk veya intervertebral disk olarak da adlandırılan bir kıkırdak yastığı bulunan omurlardan oluşur. Fıtıklaşmış bir diskte, doku bu yastıktan […] Devamı
Sağlıklı bir ruha ve bedene sahip olmak herkes için önemlidir. Ancak spor yapanların ve aktif olarak sporla uğraşan kişilerin ise sağlık durumlarına ekstra dikkat etmeleri gerekir. Bazı aktiviteler sporcu sağlığı açısından zorlayıcı olabilir ve çeşitli riskler barındırabilir. Bu noktada sporcular için bilinçli şekilde sağlık takibi yapılması kişilerin ciddi hastalıklardan korunmasına katkı sağlar. Böylece olası sağlık […] Devamı
Bebeklerde hem fiziksel hem de zihinsel gelişimi destekleyici etkileri ile öne çıkan bebek cimnastiği, bebeğinizin yaşıtlarına kıyasla daha kısa sürede oturabilmesine ve yürüyebilmesine yardımcı olacak niteliktedir. Bebek cimnastiği yapan miniklerde kas gelişimi, el – ayak koordinasyonu ve kaba motor becerilerin gelişimi daha hızlı gerçekleşebilir. İkinci aydan itibaren başlayabileceğiniz bebek cimnastik egzersizleri için günde 5 ila […] Devamı
Dekolteleri destekli sütyen kullanmadan taşıyabilmek ve daha özgüvenli hissedebilmek için pek çok kadın dik göğüslere sahip olmayı tercih eder. Göğüslerin formunu yitirmesi durumunda en sık tercih edilen yöntemlerden biri cerrahi müdahale olsa da bilinçli egzersizlerle daha dik göğüslere sahip olmak mümkündür. Yoğun deformasyon durumları hariç cerrahi müdahale olmaksızın dik göğüslere sahip olmak için düzenli egzersiz […] Devamı
