Barçın Sportmen Blog

64 Paylaşım

Bu Yaza Arınarak Girmek için 4 Detoks Çorbası

Yaz mevsimi yaklaşırken fazla kilolarından arınmak isteyen kişi sayısında oldukça fazla artış olduğu görülmektedir. Tatil denildiğinde ilk olarak akla gelen konulardan bir tanesi olan fazla kilolardan bahar aylarında beslenmenize dikkat ederek kurtulabilirsiniz. Bu süreçte diyet uygulayan veya hafif yiyecekleri tercih eden kişilerin en çok ilgi gösterdiği konulardan bir tanesi de detoks içecekleri ve çorbalarıdır. Detoks […] Devamı

72 Paylaşım

in FITNESS

Evde Bacak Kası Geliştirme için Deneyebileceğiniz 6 Öneri

Bacaklar, vücut proporsiyonunu belirlemede önemli bir paya sahiptir ve selütit oluşumu ile sarkmalara müsait olan yapısı nedeniyle fit bir vücut için mutlaka sporla desteklenmelidir. Kasların geliştirilmesi için yapılabilecek spor aktiviteleri bacaklarda görsel açıdan hoş bir görünüm sağlayacağı gibi ileri yaşlarda oluşabilecek deformasyonların önlenmesine de yardımcı olacaktır. Sanılanın aksine bacak kaslarını güçlendirmeye yönelik egzersizler yapabilmek için […] Devamı

57 Paylaşım

in BESLENME

Diyet Yapanlar İçin En Pratik Yemekler

Sağlıklı kilo vermenin iki temel elementi bulunur: sağlıklı beslenmek ve egzersiz yapmak. Birbirini tamamlayan bu ikili, bünyenize en faydalı olacak şekilde kilo vermenizi sağlar. Yalnızca birini uyguladığınız zaman kilo verme hızınız düşer ve sağlığınıza zararı dokunacak sonuçlar doğurabilir. Bu yüzden uzmanların önerisi, beslenme düzeninize sağlık eklerken hareketinizi artırmanızdır. Diyetiniz boyunca hazırlayabileceğiniz en pratik yemekler sayesinde […] Devamı

66 Paylaşım

in FITNESS

Spor Yapmak için En Uygun Saat Ne Zaman?

Antrenmanlardan maksimum verim almak isteyenlerin merak ettiği konulardan biri karşınızda: Spor yapmak için en uygun saat ne zaman? Günün hangi saatinde yapılan antrenman, metabolizmayı daha çok hızlandırır? Hangi saat aralığında yapılan egzersizler, kilo kontrolü ve yağ yakımı konusunda daha etkili olur? Siz de bu soruların cevaplarını merak ediyorsanız doğru yerdesiniz. Öncelikle her vücudun bir biyolojik […] Devamı

63 Paylaşım

in BESLENME

Chia Tohumu Faydaları ve Chia Tarifleri

Güney Amerika’dan tüm dünyaya yayılan muhteşem bir antioksidan kaynağı, düşük kalorisi sebebiyle diyetlerin vazgeçilmez besini, lifli karbonhidrat içeriğiyle antrenman öncesinin enerji deposu ve kaliteli protein bakımından zengin oluşuyla antrenman sonrasının olmazsa olmazı… Karşınızda son döneme damgasını vuran mucizevi bir besin: Chia tohumu… Güney Amerika’da doğal olarak yetişen, Salvia Hispanica bitkisinden elde edilen küçük siyah tohumlardan […] Devamı

49 Paylaşım

in FITNESS

Yaza Kadar Forma Girmek için Egzersiz Önerileri

Yaza formda girmek isteyenler burada mı? Bu yazı sizin için! Doğanın uyanışını izlediğimiz bahar ayları, yaz mevsiminin yaklaştığını müjdelerken; kış aylarının rehavetine kapılıp kaybettiğimiz vücut formunu geri kazanmanın tam zamanı! Isınan havaları ve parlayan güneşi sahil kenarında koşu egzersizleriyle kutlayın veya spor salonunu ziyaret etme sıklığınızı artırın; hiç fark etmez. Favori egzersiz türünüz ne olursa olsun; şimdi ona […] Devamı

60 Paylaşım

in BESLENME

Bunları Azaltın: Çabuk Kilo Aldıran Yiyecekler

Formunu korumak isteyen kişiler için gün içinde tüketilen besinlerin kalori içeriği oldukça önemlidir. Bazı besinler çok fazla tüketilse de kilo aldırmazken bazı besinlerin çok küçük miktarlarının bile kalori içeriğinin çok yüksek olması sebebiyle hızlı bir şekilde kilo artışına sebep olabilir. Çabuk kilo aldıran yiyecekler olarak tabir edilen bu besinlerin, formunu korumak isteyen kişiler veya zayıflama […] Devamı

47 Paylaşım

in FITNESS

Spora Başlangıç ile İlgili Doğru Bilinen Yanlışlar

Spora başlamak, hayatınız ve kendiniz için alacağınız kararlar arasında en sağlıklısı olabilir. Vücudunuzu harekete geçirerek ona büyük bir iyilik yapmış olursunuz. Aynı zamanda zihniniz için de önemli faydalara sahip olan spor, stres seviyenizi düşürürken kendinize olan özgüveninizin artmasına yardımcı olur. Siz de hayat kalitenizi artırmak için bir adım atıp spora başlamak istiyorsunuz ama doğru bilinen yanlışlar […] Devamı

69 Paylaşım

in BESLENME

Sağlıklı Beslenme Nedir? Dengeli Beslenmek için 4 Öneri

Akut ve kronik pek çok hastalığın beslenme ile yakından veya uzaktan ilişkisi olduğu bilinen bir olgudur. Gerek genel sağlık durumunun korumak ve olası hastalıkları oluşmadan önlemek, gerekse vücudun mevcut hastalıklarla savaşmasına destek olmak için sağlıklı ve dengeli beslenme alışkanlık haline getirilmelidir. Sağlıklı beslenme nedir sorusuna gelindiğinde, bunu besin yoncası ismi verilen kavram üzerinden açıklamak konunun […] Devamı

34 Paylaşım

in FITNESS

Her Gün Sadece 5 dakika ile Forma Girin

Günümüz yaşam tarzının en büyük problemlerinin başında hareketsizlik gelmektedir. İş ve yaşam telaşının arasında insanlar maalesef spor yapmaya vakit bulamıyor ya da vakit ayırmak istemiyor. Yoğun iş temposundan sonra çalışanlar ise genellikle evlerine gidip dinlenmeyi tercih ediyor. Zamanla bu alışkanlıklar yaşam tarzı haline geliyor ve çalışanların hareketsiz bir yaşam tarzına sahip olmasına neden oluyor. Bu […] Devamı

70 Paylaşım

in BESLENME

Pratik Diyet Öğle Yemeği Menüleri

Diyet yaparken sağlıklı seçimler yapmak kadar lezzetli yemekler yemek de önemlidir. Sadece kalori hesabı yaparak değil kendinizi doymuş ve psikolojik olarak mutlu hissedeceğiniz şekilde yapacağınız bir diyet hedefinize ulaşmanız için kolaylık sağlar. Yemeklerinizi çeşitlendirerek ve farklı alternatifleri kullanarak hazırlayacağınız öğünler sıkılmanızı da önler. Hem kalorisi düşük hem de sağlıklı besinleri gündüzleri tercih ederek enerji ve […] Devamı

70 Paylaşım

in LIFESTYLE

Öneriler: Yeni Başlayanlar için Bisiklet Sürmek

Çocukluk çağında alınan en güzel karne hediyesi, yetişkinlikte ise kimileri için çevre dostu bir ulaşım aracı; kimileri içinse adrenalin dolu bir spor dalı… 1800’lerde icat edilen ve günümüze dek pek çok evrim geçirerek bugünkü halini alan bisiklet, dünyanın dört bir yanında gerek ulaşım aracı gerekse spor türü olarak geniş kitlelerin ilgisini görmeye devam ediyor. Kasları güçlendirmesinden […] Devamı

85 Paylaşım

in LIFESTYLE

10 kilo vermek istiyorum ama nasıl diyorsanız işte önerilerimiz

İdeal kiloda olmak, sağlığın korunmasının yanı sıra görsel açıdan da kişileri tatmin eden, özgüven ve öz saygı oluşturan önemli bir bedensel özelliktir. Kişiler arasında “Kilo vermek, ideal kiloma ulaşmak, diyete başlamak istiyorum fakat ne yapacağımı bilemiyorum.” gibi söylemler oldukça yaygındır. Bu noktada kişinin kendisine bir hedef belirlemesi, ardından bu hedefe yönelik profesyonel desteğe başvurması doğru […] Devamı

Lifli Gıdalar Nelerdir ve Faydaları Nedir

56 Paylaşım

in BESLENME

Lifli Gıdalar Tüketmenin Beslenmede Önemi

Beslenme, sağlığın korunmasında en fazla önem verilmesi gereken konulardan bir tanesidir. Vücudun işleyişinde aksaklıkların önlenmesi ve hastalıklara karşı koruma sağlanabilmesi için doğru ve dengeli şekilde beslenmek gerekir. Beslenmede ihtiyaç duyulan besin ögelerinin yeterli bir şekilde vücuda alınması kadar; vücut için gerekli olan vitamin, mineral ve yeterli miktarda lif alımına da özen gösterilmelidir. Bir diğer adı […] Devamı

76 Paylaşım

in LIFESTYLE

Sporcunun Uyku Düzeni Nasıl Olmalı?

Spor yapıyor ama beklediğiniz verimi alamıyor musunuz? Hem beslenmenize hem egzersizlere devam ettiğiniz halde kilo verme konusunda sıkıntılar mı yaşıyorsunuz? Her şeye dikkat etmenize rağmen nerede hata yaptığınızı bulamıyorsanız sebebi uyku düzeni konusunu ihmal etmeniz olabilir. Her bireyin olduğu gibi sporcuların da yeterli şekilde uyuması gerekir çünkü vücudun dinlenmesi ve yorgun düşmemesi için kaliteli bir uykuya ihtiyacı vardır. Sadece spor […] Devamı

47 Paylaşım

in BESLENME

Zayıflamanın Yolları ve Sağlıklı Bir Beslenme için İpuçları

Her insan hızlı yoldan kilo vermenin yöntemlerini arar fakat esas önemli olan sağlıklı beslenmenin öneminin farkına varmaktır. Sağlıklı ve doğru beslenme planı oluşturulduktan ve bunu hayat tarzı haline getirdikten sonra kilo vermek sanıldığı kadar zahmetli bir süreç olmaktan çıkar. Aksine sağlıklı beslenmenin hazzı, bu süreci devamlı ve keyifli hale getirir. Zayıflamanın yolları ve sağlıklı beslenmenin ipuçları nelerdir […] Devamı

38 Paylaşım

in FITNESS

En iyi Fitness Programı Hazırlamak İçin Öneriler

Spor yapan ya da spora yeni başlayacak olan birçok kişi, kendisine uygun olup olmadığını bilmediği standart antrenmanlarla egzersiz yapmaktadır. Bu durum da doğal olarak sakatlıklara, yorgun bir vücuda, zaman ve sağlık kaybına yol açabilmektedir. Antrenman programı da tıpkı diyet listesi gibi sizin ihtiyaç ve sağlık durumunuza uygun olmalıdır. Peki en iyi fitness programı nasıl hazırlanmalı ve nelere dikkat […] Devamı

54 Paylaşım

in LIFESTYLE

Daha Sağlıklı Bir Yaşam İçin Motivasyon Önerileri

Sağlıksız beslenme alışkanlıklarınızdan kurtulmak ve bir an önce spora başlamak istiyorsunuz. Bu harika haber! Fakat aldığınız bu muhteşem kararı uygulamak için yeterli motivasyonu bulamıyor ve bir türlü harekete geçemiyor musunuz? İşte çoğu kişinin amaçlarına ulaşmasını engelleyen nokta da tam olarak bu oluyor. Fakat unutmayın ki farkındalık, harekete geçmeden hemen önceki adımdır. Eğer sağlıksız yaşam alışkanlıklarını değiştirerek […] Devamı

34 Paylaşım

in BESLENME

Sabah Kahvaltısı Önemi ve Sağlıklı Menü Önerileri

Sağlıklı ve dengeli beslenmenin ilk şartı, öğünleri düzenli yapmaktır. Günün en önemli öğünü ise kahvaltıdır. Uykuda gece boyu yavaşlayan metabolizmayı canlandırmak için sabah kahvaltısı ihmal edilmemelidir. Metabolizmanın çalışmaya erken başlaması, hem daha zinde ve verimli bir gün geçirmeye olanak sağlar hem de uzun vadede sağlıklı kiloya ulaşılmasına yardımcı olur. Sabah Kahvaltısı Nasıl Olmalıdır? Sabah kahvaltısı basit karbonhidratlardan uzak olmalı, yüksek […] Devamı

52 Paylaşım

in LIFESTYLE

Bölgesel Zayıflama için Egzersiz Rehberi

Bilhassa kış aylarında yoğun iş temposu ve az hareket etmeye bağlı olarak vücut kilo almaya daha elverişli hale gelir. Bu tarz durumlarda formu korumak ve yaz ayları için daha fit bir vücut yapısına sahip olmak için, ister ev ortamında ister bir fitness salonunda düzenli olarak egzersiz yapmak tercih edilen bir yöntem olarak öne çıkar. Fazla kilolarınızdan […] Devamı

SON MAKALELER