BESLENME

49 Paylaşım

Bitter Çikolatanın Sağlığa İyi Gelen 6 Mucizevi Faydası

Her yaştan kişinin en sevdiği atıştırmalıklardan biri çikolatadır. Sütlü, beyaz ve bitter gibi çeşitleri bulunan çikolata, diyet yapanlar için sınırlı tüketilmesi gereken besinlerin başındadır. Ancak bitter çikolata faydaları bakımından şekerli atıştırmalıklara kıyasla daha sağlıklı kabul edilir. Bitter çikolata çeşitleri yüksek kakao içeriği ile hem sağlıklı hem de lezzetli yiyecekler arasında sayılabilir. Peki, yüzde 80 bitter […] Devamı

51 Paylaşım

in BESLENME

Metabolizmanın Doğal Yakıtı L Karnitin Nedir?

Hayatın stres dolu anları ve yoğun çalışma süreleri nedeniyle günümüzde sağlıklı yaşam sürmek ve spor yapmak her zamankinden daha fazla öne çıkar. Bu yolculukta vücudunuz da doğal olarak daha fazla desteğe ihtiyaç duyabilir. Vücut sağlığınızı destekleyen ve enerji üretiminde önemli rol oynayan l-karnitin ise sporcular başta olmak üzere herkes için önemli bir takviyedir. Peki l-karnitin […] Devamı

51 Paylaşım

in BESLENME

Sağlık Deposu Kinoanın Faydaları ve Tüketimi

Güney Amerika topraklarında yetişen kinoa son yıllarda popüler hale gelen tahıl ürünlerinden biridir. Çeşitli mineraller ve vitaminler yönünden zengin olan bu besin diyet listelerinin olduğu kadar vegan ve vejetaryen beslenme rutinlerinin de vazgeçilmezidir. Tıpkı pirinç ve bulgur gibi pişirilerek tüketilen kinoa yüksek protein içeriği ile diğer tahıl alternatiflerinden ayrılır. Tam tahıl ürünlerinden biri olan besin […] Devamı

48 Paylaşım

in BESLENME

Fit Kalmanın Lezzetli Yolu! Formunuzu Bozmadan Yiyebileceğiniz 5 Diyet Tatlı Tarifi

Kilo verme yolculuğunda tatlılar başta olmak üzere çeşitli lezzetli yiyeceklerden feragat etmek zorunda olduğunuzu düşünebilirsiniz. Ancak doğrusu şu ki enerji ve temel besin maddeleri bulunan bazı sağlıklı tatlılarla damak zevkinden ödün vermeden de kilo vermeniz veya fit kalmanız mümkündür. Siz de diyet yaparken hangi tatlılar yenir diye merak ediyorsanız kilo verme veya fit kalma yolculuğunuzda […] Devamı

47 Paylaşım

in BESLENME

Gençlik İksiri Gibi Besinler ve Hücre Yenileyici Mucizevi Gıdalar

İnsanlarda hücre yenilenmesi yaş, beslenme ve genetik etmenlere göre farklılık gösterir. Yenilenen hücre yapısı daha canlı ve diri hissetmeye imkan tanır. Buna ek olarak doğru yiyeceklerle beslenmek de hücre yenileme açısından vücuda yarar sağlar. İçeriğinde vücut için gerekli vitamin ve mineraller bulunan hücre yenileyici gıdalar vücut yenileme döngüsüne katkı sağlar. Peki, cilt hücre yenileyici besinler […] Devamı

78 Paylaşım

in BESLENME, sağlık

Az Kalori, Çok Lezzet! Hurmalı Sağlıklı Tarifler

Diyet programına kilo aldırmayan tatlılar ekleyerek beslenmenizi çeşitlendirebilirsiniz. Peki, kilo aldırmayan tatlılar nelerdir? Lif oranı yüksek ancak kalori değeri düşük kuru ya da taze meyveler ile hazırlanan tatlılar kilo verme sürecini destekleyebilir. Tropikal bölgelerde yetişen hurma ağacının meyvesi olan kuru ya da yaş hurma ile yapılan tatlılar diyet listesi için alternatif tatlı seçenekleri arasında yer alabilir. Peki, […] Devamı

9 Paylaşım

in BESLENME

Kışın İçinizi Isıtacak Enfes ve Besleyici Kış Çorbası Tarifleri

Çorba, soğuk havaların hâkim olduğu kış mevsiminde en sık tüketilen ve en çok sevilen yemeklerin başına çeker. Peki, kışın hangi çorbalar içilir? Soğuk kış aylarında içinizi ısıtacak çorba tarifleri için okumaya devam edin… Brokoli Çorbası Enfeksiyonların yaygın olduğu kış mevsiminde “Enfeksiyona hangi çorba iyi gelir?” sorunuzun cevabı brokoli çorbası olabilir. Ağaca benzeyen şekli ile kış […] Devamı

75 Paylaşım

in BESLENME

Gün Boyu Enerji Veren Besinler Nelerdir?

Gün içinde sık sık yorgun ve halsiz hissetmek, üşengeç olmak gibi sorunlar yaşamı olumsuz yönde etkileyebilir. Enerjik olamama hali bazen bir sağlık sorunundan kaynaklı olsa da çoğu zaman yetersiz beslenme sonucu ortaya çıkar. Düzenli bir beslenme rutinine ek olarak uyku saatlerine dikkat etmek günlük hayatta daha dinç ve sağlıklı olmaya katkı sunabilir. Vücuda enerji veren […] Devamı

78 Paylaşım

in BESLENME

Ev Yapımı Enerji Barları ile Sağlıklı Atıştırmalıklar İçin 6 Kolay Tarif

Enerji barları, son yıllarda pratikliği nedeniyle sporcu beslenmesinde önemli rol oynar. Peki, enerjisi yüksek bar ne demek? Enerji barları; antrenman öncesi ya da sonrasında tüketilebilen, kompakt yapıya sahip, sporcunun yanında taşıyabileceği pratik bir karbonhidrat ya da protein kaynağıdır. Meyve aromaları, bal, tatlandırıcılar, tahıllar, protein tozu çeşitleri gibi bileşenlerin kullanıldığı protein barları farklı tat ve dokulara […] Devamı

90 Paylaşım

in BESLENME

Kas Gelişiminde Gizli Kahraman Kazein Nedir?

Vücut geliştirme ve performans artışı söz konusu olduğunda beslenme önemli bir faktördür. Sporcuların protein ihtiyacını karşılamak için tercih ettikleri birçok farklı protein kaynağı bulunur. Bu kaynaklardan biri de kazeindir. Kazein (casein), peynir üretiminden elde edilen bir proteindir ve sağladığı avantajlar sayesinde birçok sporcu tarafından tercih edilir. Peki, casein nedir, ne işe yarar? Kazein proteini nedir? […] Devamı

65 Paylaşım

in BESLENME

Sporcuların Yeni Destekçisi Beta Alanin Nedir?

Spor, bedenimizin sınırlarını zorlayarak güçlenmemizi ve gelişmemizi sağlayan bir maceradır. Bu macerada kullanılan araçlardan biri de beta alanindir. Kaslarınızın güçlenmesinde rol oynayan bu bileşen sporcular arasında bilinirliği artan bir güç kaynağıdır. Peki beta alanin etkisi nedir? İşe yarar mı? Gelin bu etkili bileşenin sporda nasıl etki sağladığını ve kas gelişimine olan katkılarını detaylı bir şekilde […] Devamı

59 Paylaşım

in BESLENME

Kalori Nedir? Günlük Kalori İhtiyacınızı Nasıl Hesaplayabilirsiniz?

Sağlıklı yaşamın temel taşlarından biri olan beslenme, genellikle günlük alınan kalorilerle şekillenir. Ancak bu küçük enerji birimleri, sadece vücudumuzun işleyişi için gerekli olan enerji kaynağı değil, aynı zamanda sporcuların antrenmanlarını daha verimli ve etkili hale getirmeleri için önemli faktördür. Peki, kalori nedir ve nasıl hesaplanır? Gelin “Günde kaç kalori almalıyım ki zayıflayayım?” gibi soruların yanıtlarını […] Devamı

61 Paylaşım

in BESLENME

Kas Gelişimi İçin Temel Protein Tozu Rehberi

Kas gelişimi sürecinde doğru protein tozu seçiminde bulunmak, hem antrenmanın hem de beslenme programının temel taşlarından biri olarak değerlendirilir. Çünkü doğru protein tozu seçimi, kas büyümesini desteklemenin yanı sıra toparlanma evresini hızlandırarak fiziksel performansın artmasına da yardımcı olur. Peki, kas gelişimi için hangi protein tozu seçilmeli ve nasıl tüketilmeli? İşte işinizi kolaylaştıracak temel protein tozu […] Devamı

50 Paylaşım

in BESLENME

Felsefi Bir Yaklaşımla Sağlıklı Beslenme Rehberi, Aristo Diyeti!

Sağlıklı yaşam ve fit bir vücut her zaman önemli olsa da son zamanlarda daha fazla dikkat çeken konular arasında. Çünkü modern yaşamın gereklilikleri bazen hem fiziksel hem de ruhsal açıdan yorucu olabilir. Bu nedenle vücudunuzu spor ve sağlıklı diyetlerle desteklemeniz gerekebilir. Tam da burada devreye giren Aristo diyeti, sade, anlaşılır ve etkili bir beslenme modeli […] Devamı

41 Paylaşım

in BESLENME

Kan Grubuna Göre Beslenme Nedir, Nasıl Yapılır?

Beslenme, hayati bir gerekliliktir, fakat öğünlerin sağlıklı şekilde ayarlanması da oldukça önemlidir. Her bireyin farklı gereksinimleri ve farklı yaşam tarzları vardır. Bu nedenle vücudun ihtiyaçlarına önem vermek ve öğünleri buna göre bilinçli bir şekilde hazırlamak gerekir. Bu noktada kan grubu, vücudun hangi besinlere daha iyi yanıt verdiğini bilmenizi sağlar. Peki, kan grubuna göre beslenme nedir […] Devamı

48 Paylaşım

in BESLENME

Kreatin Nedir? – Kreatin Faydaları ve Zararları Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Spor dünyasının sıkça tartışılan, bazen de göz ardı edilen takviyelerden biri de kreatindir. Toz şeklinde sunulan besin takviyesi sporcuların ve fitness tutkunlarının sıkça başvurduğu yardımcılardan biri olsa da protein tozu kadar meşhur olmadığından herkes tarafından bilinmeyebilir. Adeta spor dünyasının gizli kahramanı olan kreatin, kas gücü ve performansını artırmak amacıyla kullanılan tipik bir besin takviyesidir. Ancak, […] Devamı

50 Paylaşım

in BESLENME

Vücut Direncinizi Artıracak Besinler Nelerdir?

Beslenme; sağlığın korunması, vücudun ihtiyaçlarının karşılanması ve yaşamın sürdürülmesi için gerekli temel yaşamsal faaliyetlerden biridir. Vücut sağlığı ve beslenme arasında oldukça güçlü bir bağ söz konusudur. Beden sağlığını koruma ve bağışıklığı güçlendirme açısından beslenmenin yanı sıra tüketilen besinlerin çeşidi, öğün sıklığı gibi durumlar da vücut direnci üzerinde önemli etkilere sahiptir. Yeterli, dengeli ve düzenli beslenmenin […] Devamı

45 Paylaşım

in BESLENME

Vegan Sporcu Yemek Tarifleri: Lezzetli ve Besleyici Seçenekler

Spor yaparken, yaptığınız spora uygun beslenme alışkanlıklarına sahip olmanız sağlığınız ve performansınız açısından önemlidir. Yeterli ve dengeli bir beslenme diyeti sağlıklı ve fit kalmanızın yanı sıra sporda gösterdiğiniz performansın da yükselmesine yardımcı olur. İlgilendiğiniz spor dalı hangisi olursa olsun sporcular için en önemli besin kaynaklarından biri proteindir. Protein ağırlıklı bir beslenme diyeti için hayvansal gıdalar […] Devamı

7 Paylaşım

in BESLENME

L Carnitine Nedir? Karnitin Ne İşe Yarar?

Enerji, sporcular ve aktif yaşam tarzını benimseyen bireyler açısından en önemli konulardan biridir. Daha fazla enerjiye ulaşma çabası, vücudun içsel süreçlerine odaklanmayı gerektirdiğinden bu noktada karnitin bileşeni devreye girer. L-carnitine, sağlık ve spor dünyasında önemli bileşenler arasındadır. Sporcuların ve enerjik bireylerin sıkça tercih ettiği bileşen, vücuttaki yağ metabolizmasını destekleyerek enerji üretimine katkıda bulunur. Ancak, karnitin […] Devamı

53 Paylaşım

in BESLENME

Vegan Sporcular İçin En İyi Bitkisel Protein Kaynakları

Vegan beslenme biçimi, sadece bir trend değil, aynı zamanda etik ve çevresel sorumlulukları da içinde barındıran yaşam tarzıdır. Ancak, vegan sporcuların ihtiyaç duyduğu özel beslenme ihtiyaçlarını karşılamak açısından öncelikle vegan beslenme hakkında temel bilgilere sahip olmak önemlidir. Çünkü sporcular için protein, performansın temel taşlarından biridir ve geleneksel protein kaynaklarından feragat etmek, vegan beslenmenin temelinde bulunan […] Devamı

34 Paylaşım

in BESLENME

Tok Tutan Az Kalorili Mucize Besinler ve Tarifler

Tokluk; yemek sonrası iştahın azalması, açlığın giderilmesi ve doyma hissidir. Besinlerin açlığı giderme yetenekleri birbirinden farklıdır. Bazı besinler daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayabilir. Tokluk hissi özellikle zayıflama diyetlerinde önemlidir. Kalorisi düşük ve uzun süre tokluk hissi sağlayan besinler, günlük kalori alımını azaltarak kilo vermeyi destekleyebilir. Peki, tok kalmak için hangi gıdalar tüketilmelidir? İşte sizler […] Devamı

DİĞER MAKALELER