Subterms
Düzenli spor yapmak ve formunuzu korumak için, evden ayrılmanıza gerek kalmadan sadece birkaç basit spor aleti ve vücut ağırlığınız ile kas geliştirme egzersizleri yapabilirsiniz. Üstelik antrenman sonrası ılık duşunuz da sadece bir adım ötenizde. Tek gereken, biraz yaratıcılık ve düzenli egzersiz yapma motivasyonu. İşte evde yapabileceğiniz kas geliştirme egzersizleri… Squat Tüm vücut kaslarını çalıştıran iyi […] Devamı
Şınav, kuvvetinizi artırmanıza ve vücudunuzu forma sokmanıza yardımcı olan oldukça etkili ve uygulanması kolay egzersizler arasında yer alır. Spora yeni başlayanlar vücut ağırlığı kullanılarak uygulanan şınav egzersizine oldukça temkinli yaklaşır ve tekrar sayılarının azlığından şikâyet eder. Ancak alınacak doğru tedbirler ve ayrılacak yeterli zaman ile şınav sayınızı artırmak tabi ki mümkün. Peki alınması gereken tedbirler […] Devamı
Vücuda hareket etme ve dik durma yeteneği kazandıran kaslar, kas lifi denilen ve uzayıp kısalabilen lif demetlerinden oluşur. Kas zorlanması belirtileri; kas liflerinin gerilmesi veya yırtılması sonucu oluşur. Günlük aktiviteler ya da efor gerektiren yoğun egzersizler sırasında meydana gelebilir. Kasın sınırlarının ötesinde gerilerek çok güçlü bir şekilde kasılmaya zorlanması, tendonlarda veya kaslarda hasarlara yol açabilir. Hafif vakalarda, […] Devamı
Spor alışkanlığı kazanmak, sporu bir yaşam biçimi haline getirmenin önemli adımlarından biridir. Düzenli spor nasıl yapılmalıdır sorusu ise aktif bir spor yaşamını hayatının merkezine yerleştirmek isteyen sporseverlerin sorduğu sorular arasında yer alır. Sporu bir alışkanlık haline getirmenin başlıca noktalarından biri ise spor yapmayı, hareket etmeyi gerçekten sevmek ve bedeninin buna her yaşta ihtiyacı olduğu anlayışını özümsemek olabilir. […] Devamı
Kollar, inceltmesi en zor bölgelerden biri olarak bilinir. Ancak düzenli egzersiz ile kollarınızı forma sokabilmeniz mümkündür. Kol kasları, küçük kas grubu olduğu için haftada 2-3 kez çalıştırılabilir. Evde veya spor salonunda egzersiz lastiği, bir çift dambıl gibi basit ekipmanlarla ya da hiçbir ekipman olmadan kol inceltme egzersizleri yapabilirsiniz. Plank Tüm vücut kaslarını çalıştıran bir egzersiz […] Devamı
Spor salonuna gitmeye yeni başlayanların merak ettiği konuların başında spora giderken fitness çantasında bulunabilecek eşyalar gelir. “O fazla olur mu? Buna gerek var mı?” gibi sorularla aklınız karışıyorsa, yazı sonunda listeniz hazır bir şekilde spor salonunun yolunu tutmanız muhtemel. Fitness çantası hazırlarken dikkat edilecek önemli iki husus, konforunuz ve kişisel gereksinimlerinizdir. Eğer spor salonuna gitmeye yeni başladıysanız hazırlayacağınız küçük bir spor […] Devamı
Spor yaparken doğru şekilde hazırlanmış ideal fitness programı uygulamak hedeflerinize daha rahat ve hızlı bir şekilde ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Yanlış fitness programları, gelişiminizi yavaşlatabilir ve sonuç almadan pes edip sporu bırakmanıza neden olabilir. İşte ideal fitness programı hazırlamak için dikkat etmeniz gereken önemli noktalar… Antrenman Yoğunluğu ve Sıklığını İyi Ayarlayın Hazırladığınız program, kendinizi çok yormadan orta-üstü […] Devamı
Hareketli bir yaşam sürmek ve spor yapmak sağlıklı bir yaşamın ön koşulu denebilecek kadar önemlidir. Her ne kadar sağlık açısından gerekli olsa da spor yapmak çoğu kişi tarafından zaman bulamamak, evden çıkamamak gibi nedenler dolayısıyla ertelenmektedir. Çocuğunu yalnız bırakamayan anneler, yoğun bir iş yaşamına sahip olup spor salonlarına gitmeye vakit bulamayan kişiler bunlardan bazılarıdır. Fakat […] Devamı
Bölgesel yağlanma sorunu, diyetle hafifletilebilse de hiçbir zaman tam olarak giderilemeyen bir yağlanma problemidir. Diyet uygulayarak zayıflama sonucunda tüm vücut genelinde bir incelme sağlanabilir, fakat bölgesel incelme ancak spor yardımıyla elde edilebilir. Özellikle kadınlar arasında en yaygın olarak görülen bölgesel yağlanma sorunu basen bölgesindedir. Basenlerdeki yağlanma probleminin önlenebilmesi için bir beslenme programına ek olarak bu […] Devamı
İş yaşamındaki yoğunluk ve koşuşturmacalar nedeniyle düzenli olarak spor yapmayı yaşamın bir parçası haline getirmek oldukça zorlaşıyor. Özellikle çocuklu ev hanımları veya geç saatlere kadar çalışan kişilerde bir spor salonuna yazılmak ya da açık hava egzersizleri yapmak hafta sonları haricinde mümkün olmuyor. Bu kişilerin, hareketsiz yaşama bağlı olarak ortaya çıkan sağlık sorunlarını önlemek adına evde yapılabilen […] Devamı
İp atlamak oldukça eğlenceli bir aktivitedir ve doğru ip atlama yöntemleri ile çok iyi sonuçlar alınabilir. Ayrıca biraz egzersiz yapmak ve spor öncesi kaslarınızı hazırlamak için de harika bir yoldur. İleri bir seviyeye ulaştığınızda, ip atlamayı tek başına sportif bir etkinlik olarak da uygulayabilirsiniz. Doğru tekniklerle ip atlamak için dikkat edilmesi gereken 7 detaya yakından […] Devamı
Düzenli bir şekilde spor yapmak, sağlıklı yaşam için alışkanlık haline getirilmesi gereken bir davranıştır. Bu nedenle sağlığına önem veren tüm bireyler belirli bir plan çerçevesinde sürekli olarak spor aktiviteleri uygulamalıdır. Bunlar yüzme, yürüyüş, açık hava egzersizleri ve daha pek çok spor türünden herhangi biri veya birkaçı olabilir. Çoğu kişi tarafından evde de uygulanabilir olması veya bir […] Devamı
Uzun tatil dönemleri, sakatlıklar, sağlık problemleri, yoğun iş ve hayat temposu sizi spordan uzaklaştırmış olabilir. Fakat sağlıklı yaşamda yeri oldukça önemli olan spora geri dönmek istiyorsanız o zaman biraz dikkatli davranmakta fayda var. Sebebi ne olursa olsun spordan uzak kalmış bedenlerin spora geri dönüş aşaması eskiden sporda gösterilen performansa kıyasla daha düşük olabilir. Böyle bir […] Devamı
Alt karın eritme hareketleri, merkez karın kasları içinde yer alan rektus abdominis kas grubunun çalıştırılmasını hedefler. Rektus abdominis kasları, tüm çekirdek kas kitlesini çevreler ve pelvise bağlanır. Dolayısıyla sadece tek bir kas grubunu çalıştırarak alt karın bölgesinde toplanan yağları eritebilmek yeterli olmayabilir. Bununla birlikte, başta alt karın kasları dâhil olmak üzere tüm karın bölgenizi hedef alan […] Devamı
Evde kolayca yapabileceğiniz temel bel hareketleri, omurganızı destekleyen kasları güçlendirmenize ve bel ağrılarının önüne geçebilmenize yardımcı olur. Hareketsiz yaşam tarzı, ağır yük taşımak, hamilelik ve stres gibi etkenler bel ağrılarının en önemli nedenleri arasında sıralanabilir. Bel ve sırt çevresindeki geniş kasları esnetmeyi amaçlayan yoga ve egzersiz hareketleri ise bel ağrılarını önlemek için en çok tercih […] Devamı
Kas çalışma egzersizleri kendi içinde zordur ve kaslı bir vücuda sahip olmak gerçek bir kararlılık gerektirir. Güçlü kaslara sahip olduğunuzda yürümek, merdivenleri çıkmak ve günlük aktivitelerinizi gerçekleştirmek hiç olmadığı kadar kolaylaşır. Ayrıca güçlü bir kas yapısı ile duruşunuzu düzeltebilir ve eklem sakatlık risklerini de en aza indirebilirsiniz. Temel antrenman önerilerine uyarak vücut geliştirme programınızı zahmetsizce […] Devamı
Vücutta yorgunluk hissi oluşturan laktik asit, oksijensiz solunumun ardından kas dokusunda açığa çıkan bir maddedir. Hücreler ihtiyaç duydukları enerjiyi glukozun kimyasal reaksiyonlarından alırlar. Yüksek tempolu sporlarda ve güç egzersizlerinde anaerobik solunum denilen kimyasal bir reaksiyona geçilir. Bu reaksiyon, kas hücrelerine enerjiyi oksijen kullanmadan aktarır. Oksijenin azalması ile glikojenin enerjiye çevrilme süreci başlar ve bu süreç, […] Devamı
Karın çalıştırma aletleri, kusursuz karın kaslarına sahip olmak için tercih edilebilecek en mantıklı çözümlerden biridir. Günümüz egzersiz aletleri, karın kaslarını (AB) güçlendirmeyi hedefleyen birçok donanım çeşidi ile gelir. AB aletleri birbirinden farklı çalışma prensipleri üzerine tasarlandığından, her ekipman türü için uygun kullanım yöntemlerini öğrenmek önemlidir. Karın egzersiz aletlerinin doğru kullanımı hem kısa sürede çok daha […] Devamı
Spor yapanlar için antrenman programının yeterliliği ve sürdürülebilir olması her zaman çok önemlidir. Hem profesyonel hem de amatör düzeyde spor yaparken iyi bir antrenman programı oluşturmak için bazı detaylara özen gösterip disiplinden asla taviz vermemeniz gerekir. Beslenmeden ön hazırlığa, program yoğunluğundan doktor desteğine kadar birçok konuya gereken önemi vermeniz durumunda antrenmanınız kusursuz bir hal alır […] Devamı
Her gün spor salonuna gitmek kolay gibi gözükebilir ama sizi güçlendirecek rutin bir antrenman programı oluşturmak ve uygulamak için motivasyona sahip olmak oldukça zordur. Hatta hep hayal ettiğiniz güçlü vücuda bir günde ulaşmak imkansızdır. Vücudunuzun her gün neler yapabileceğini öğrenmek ve sınırları zorlamak aslında düşünüldüğü kadar zor değildir. Sadece güçlenmek için antrenman önerilerine, rutininizi oluşturacak […] Devamı
Gün boyu masa başı işlerde çalışırken sağlıklı ve formda kalabilmek için spor yapmak şarttır. Fakat yoğun şehir hayatında spora vakit ayırmak oldukça zorlayıcı bir hal alabilir. Bu gibi durumlarda kendi kendinize çeşitli egzersizler yaparak da formunuzu koruyabilirsiniz. Evde yaptığınız egzersizler ile kuvvet ve dayanıklılığınızı artırabilirsiniz. Spora gitmeye vaktiniz yoksa, herhangi bir ekipmana ihtiyaç duymadan fit bir […] Devamı
