Subterms
Spor yapan ya da spora yeni başlayacak olan birçok kişi, kendisine uygun olup olmadığını bilmediği standart antrenmanlarla egzersiz yapmaktadır. Bu durum da doğal olarak sakatlıklara, yorgun bir vücuda, zaman ve sağlık kaybına yol açabilmektedir. Antrenman programı da tıpkı diyet listesi gibi sizin ihtiyaç ve sağlık durumunuza uygun olmalıdır. Peki en iyi fitness programı nasıl hazırlanmalı ve nelere dikkat […] Devamı
19. yüzyılın sonlarına doğru Joseph Pilates tarafından geliştirilen ve zaman içinde dünya çapında üne kavuşan pilates, tüm bedeni aynı anda çalıştıran sistematik bir antrenman biçimidir. Kas geliştirmeye yönelik klasik antrenmanların aksine; daha derinde yer alan küçük kas gruplarını aktif etmeyi hedefleyen pilates egzersizleri, eklemlere herhangi bir yük bindirmeden çok daha fit ve sağlıklı bir bedene kavuşmanızı […] Devamı
Şınav, yere yüz üstü uzanarak ayak uçlarından alınan destekle vücudu kaldırma hareketidir. Belirli sayıda tekrardan oluşan setlerle uygulandığınızda verimli hale gelir. Şınav çekerek göğüs ve arka kol kaslarının yanı sıra omuzlarınızı da geliştirebilirsiniz. Şınav, diğer tüm egzersizler arasında doğada, evde, spor salonunda hatta bir ofiste bile yapılabilecek kadar kolay bir harekettir. Şınav çekebilmek için sadece düz […] Devamı
Uzun süredir düzenli olarak spor yapıyor fakat vücudunuzda kayda değer değişimler gözlemleyemiyor musunuz? O halde ilk yapmanız gereken şeylerden biri beslenme şeklinizi gözden geçirmek olmalıdır. Fit bir vücuda sahip olmak ve etkili bir kas inşası yapmak istiyorsanız dikkat etmeniz gereken bazı hususlar bulunuyor. Vücudunuzun kendini sürekli yenileyen bir mekanizma olduğunu unutmamanız gerekiyor. Her dakika kendi dokularını […] Devamı
Günümüzün yorucu yaşam koşullarında insanların hem işlerine hem de kendilerine zaman ayırması gittikçe zorlaşıyor. Fitness salonu üyelikleri özellikle uzun saatler masa başında çalışanlar tarafından oldukça ilgi görüyor. Bu sayede; hem kilo vermek hem de sağlıklı bir görünüme kavuşmak için fitness aletleri kullanımı gittikçe yaygınlaşıyor. Bu aletler birçok bakımdan fayda sağladığı gibi yanlış kullanımları sonucu çeşitli […] Devamı
Son zamanlarda her yaştan insanın rağbet gösterdiği iki önemli spor branşı dikkat çekiyor: Pilates ve fitness. Sık sık birbirleriyle karşılaştırılan bu iki egzersiz dalı, sağlıklı yaşam için vazgeçilmez bir öneme sahip. Daha esnek kaslar, güçlü core bölgesi, dengeli bir duruş ve düzgün bir postür kazanmanıza imkan veren pilates, aslında uzun yıllar boyunca sağlıklı bir bedene kavuşmanın da […] Devamı
Karın egzersizleri herhangi bir spor rutininin veya programının çok önemli bir parçasıdır. Güçlü karın kası, kas-iskelet sistemi problemlerini önlemeye yardımcı olmak için sizi dengeler ve bu six packlerinizi ortaya çıkararak hoş bir görünüm sağlamanızı sağlayabilir. Bununla birlikte, karın antrenmanınız özenle yapılandırılmalı ve sadece günlük olarak harcanan zaman miktarını düşünmekten daha fazlasını içermelidir. Günde kaç mekik […] Devamı
Formda kalmak ve yaza fit girebilmek için evde spor yapmak istiyorsanız, bu rehber tam size göre! Peki, ev rahatlığında formunuzu korumak için uygulayabileceğiniz ne gibi yöntemler var? İşte sizler için derlediğimiz evde spor yapma rehberimiz. Karın Kaslarını Geliştirmek İçin Başvurulacak Basit Yöntemler Çoğumuz kilo almaya karın bölgesinden başlarız. Ayrıca kış aylarında beslenmesine gereken önemi vermeyen […] Devamı
Kilo almanın en sağlıklı yolu, dengeli beslenmek ve spor yapmaktır. Kilo alma sürecinde tartıda görülen kilo artışının yağ kütlesi yerine ağırlıklı olarak kas kütlesinden oluşması, hem düzgün bir vücut proporsiyonunun elde edilmesi hem de sağlık açısından oldukça önem taşır. Bu nedenle kilo almak isteyen kişiler öncelikli olarak bir diyetisyen tarafından, hedeflediği kiloya ulaşması için kişiye özgü […] Devamı
Vücut geliştirmeye başlayan kimseler, özellikle de erkekler için fit bir görünüme sahip olmanın ön koşulu dolgun göğüs kaslarına sahip olmak olarak bilinir. Vücut geliştirmeye yeni başlayanların ağırlık kaldırabilmek için geliştirilmesi gereken kas gruplarının başında göğüs kasları yer alır. Bu yazımızda sağlam ve sağlıklı göğüs kaslarına sahip olabilmeniz için yapmanız gereken göğüs antrenmanı ve en iyi göğüs kası hareketlerini […] Devamı
Spor salonunda geçirdiğiniz zamanı daha verimli şekilde değerlendirmek, bu pratiği vücudunuza ve hedeflerinize uygun hareketlerle zenginleştirmek istiyorsanız, sizler için hazırladığımız fitness egzersizleri rehberi işinize yarayacak! Daha fit bir vücuda sahip olmak hiç de zor değil! Aletsiz Egzersizler Fitness hareketlerini iki başlık altında incelemek daha doğru olur. Aletsiz olarak yapılabilen egzersizler kilo vermek için birebirdir. Bu tarz hareketlerde vücut ağırlığı […] Devamı
Anahtar kelimesi;” az yağ, çok kas” olan vücut geliştirme sporunda başarılı olmak için etkili antrenman kadar doğru beslenme de kritik öneme sahip. Amatör veya profesyonel olarak bu sporla ilgilenen kişilerin; iyi bir antrenman düzeni ile birlikte; kas kütlesini arttırıp, yağ kütlesini azaltan ve bu sayede dayanıklılığı ve performansı yükselten, vücut geliştirme yemek programı uygulamaları daha iyi […] Devamı
Spor salonlarının kardiyo egzersizleri için koşu bantlarından sonra en çok yardıma başvurulan aletlerinden biri olan eliptik bisikletin hangi kasları çalıştırdığını ve vücudumuzu nasıl etkilediğini biliyor musunuz? Eliptik Bisiklet Hangi Kasları Çalıştırır, diye merak ediyorsanız, gelin bu çok kapsamlı aleti yakından inceleyelim. Bacaklar Eliptik bisiklet, uyluğun ön kısmında bulunan dört ayrı parçadan oluşan büyük bir kas olan kuadrisepsleri çalıştırmada […] Devamı
Sağlıklı ve fit bir görünüm için egzersiz oldukça önemli bir rol oynuyor. Özellikle inatçı yağların bulunduğu karın bölgesi için özel olan egzersizlerin başını çeken mekiğin bazı kişiler tarafından yapılması sakıncalı olabiliyor. Bel ya da sırt bölgesinde sorunları olanlar için mekik kadar etkili karın hareketleri denenebilir. Mekik Çekemeyenler için Göbek Yağlarını Eritme Egzersizleri: Plank: Karın kaslarının komple […] Devamı
Sporu yaşam biçimi haline getirenler için fitness, vazgeçilmez bir egzersiz bütünü anlamına geliyor. Kardiyovasküler egzersizler ve ağırlık antrenmanlarından oluşan fitness seansları kişinin zinde olmasına ve fiziksel uygunluğunu geliştirmesine yardımcı oluyor. Fitness egzersizlerini doğru bir biçimde uygulayabilmek, daha motive hissetmek ve sağlıklı bir aktivite süreci geçirmek için özel kıyafetler seçmek önem taşıyor. Antrenman sırasında vücut hatları […] Devamı
En kolay yapılan spor dallarından biri olarak kabul edilen ip atlama sporu’nun vücuda sayısız faydası vardır. Çocukların favori sokak aktiviteleri arasında bulunan bu spor, yetişkinler için de zayıflamak ve fit bir vücuda sahip olmak için alışkanlık haline getirilmesi gereken bir ritüel olarak tanımlanır. İp atlama; özellikle profesyonel futbolcuların, güreşçilerin, koşucuların ve boksörlerin antrenman rutinlerinde önemli yer […] Devamı
Hem kilo vermek, hem de daha fit bir vücuda ve karın bölgesine sahip olmak isteyenlerin favori sporlarından birisi de şüphesiz ki mekik çekme! Mekik çekmek, etkin ve doğru yapıldığında, karın bölgesinde istenen sıkılaşmanın elde edilmesine yardımcı olurken, beraberinde daha fit bir vücut için faydalar da sağlıyor. Etkin ve doğru mekik çekerek, karın bölgesindeki fazla yağlardan […] Devamı
Egzersiz, full body mi bölgesel mi yapılmalı sorusu, vücut geliştirme antrenmanlarına başlamadan önce ilk akla gelen hususların başında yer alır. Vücut geliştirme egzersizlerinde tam vücut hareketleri ve bölgesel hareketler olmak üzere iki ana çalışma türü bulunur. Tam vücut egzersizleri, tüm büyük kas gruplarının her biri için komple bir egzersiz planı hedeflendiğini gösterir. Bölünmüş eğitim ise […] Devamı
Güçlü kollara sahip olmak, vücut geliştirmeye yeni başlayanlar için olmazsa olmaz ilk şart olarak dikkat çeker. Bunun sebebi, vücut geliştirirken farklı bölgelerde yer alan kasları çalıştırırken, kollarda bulunan biceps kaslarından yardım alınmasının şart olmasıdır. İşte az bilinen en iyi kol hareketleri ve biceps egzersizleri listemiz: 8- Barfiks çekme Vücut geliştirmek ve biceps kaslarını çalıştırmak için […] Devamı
Spor yaparken antrenman öncesinde gerçekleştirilen spor öncesi ısınma hareketleri, hem spor motivasyonunu artırmada hem de sakatlanma riskini önlemede önemli rol üstleniyor. Spor öncesinde kasları ısıtmaya ve aktiviteye hazırlamaya katkı sağlayan etkili bir ısınma programı ile birlikte, doku elastikiyetinin güçlenmesi ve kan dolaşımının artması amaçlanıyor. Hafif tempo ile başlayabileceğiniz ısınma egzersizlerinde tempoyu giderek artırarak yaklaşık 10-20 dakika […] Devamı
Plank Nedir, Plank Nasıl Yapılır? Plank, mümkün olan maksimum süre de şınav çekme pozisyonunun muhafaza edilmesini içeren izometrik bir merkez kuvvet egzersizidir. Bu egzersiz, basit ama etkili bir vücut ağırlık programı olarak da uygulanabilir. Gövdenin bir tahta gibi düz bir hizada tutulması karın, sırt ve alt gövde kasları ile birlikte omuz, bacak, kol ve kalça […] Devamı
