Subterms
Kardiyo, genel olarak kas kütlelerini artırmak yerine daha çok vücudu ısındırmak ve kalori yakmak için yapılır. Bununla birlikte bazı sporcular kas kütlesinde azalma olmadan kardiyo yapmak istemektedir. Kas kaybı olmadan kardiyo yaparak yağ yakmak ve kilo vermek de belirli antrenman yoğunlukları ile mümkündür. Her egzersizde olduğu gibi kardiyo yaparken de dikkat edilmesi gereken en önemli […] Devamı
Sağlıklı ve fit bir vücuda sahip olmak için yeterli ve dengeli bir beslenme programına ek olarak düzenli fiziksel aktivite yapmanın gerekli olduğu hemen hemen herkesin bildiği bir gerçektir. Ancak bazı antrenman türleri diğerlerine oranla daha yüksek kalori harcaması ve kas şekillenmesi sağlayarak, hedeflerinize ulaşmayı kolaylaştırabilir. Özellikle son yıllarda popülaritesi artan Crossfit antrenmanları, kalıplaşmış egzersiz hareketleri […] Devamı
Kullanıcılarının ihtiyacına yönelik en uygun ve en kaliteli çözümleri üreten Nike sporcuların favori markasıdır. Marka, spor salonuna giderken ihtiyaç duyabileceğiniz birçok aksesuar sunar. Spor salonlarındaki en önemli ihtiyaç spor ayakkabılarıdır. Hava tabanlı özellikleriyle ön plana çıkan markanın spor ayakkabıları, darbeyi en aza indirmek için havayı sıkıştırır. Ardından normal hacmine ve şekline geri döner. Nike spor ayakkabı modelleri […] Devamı
Barfiks çekme üç temel egzersiz hareketinden biri sayılan ve vücudun kendi ağırlığını kullanarak yapılan bir egzersiz türüdür. Barfiks çeşitleri ve çalıştırdığı kaslar tutuş şekli ve uygulama süresi gibi etkenlere göre farklılık gösterir. Barfiksin çeşitli bölgelerdeki kas gelişimini artırmasının yanı sıra duruş bozukluğunu düzeltme ve kavrama gücünü arttırma gibi faydaları da vardır. Nizami olarak çekildiğinde ruh sağlığı üzerinde de […] Devamı
Vücut geliştirmenin ev ortamında da kolaylıkla yapılabileceğini biliyor muydunuz? Aletli veya aletsiz şekilde yapacağınız yüzlerce program ile günde bir veya iki saatinizi ayırarak istediğiniz vücuda sahip olabilirsiniz. Vücut geliştirme alanındaki uzmanların ortak görüşü, disiplinli bir çalışmaya sahip olduğunuz müddetçe evde de bu sporu yapabileceğiniz yönünde. Düzenli spor, düzenli beslenme ve istikrarlı bir çalışma ile spor […] Devamı
Sporla ilgilenen birçok kişi, adonis kası oluşturmak için özel bir çaba gösterir. Pek çok insanı spor yapmak için heveslendiren adonis, vücudun daha fit ve estetik görünmesini sağlayan en önemli kas gruplarından biridir. Bel bölgesinin görünümünü değiştiren adonis kasını, düzenli egzersizler yaparak belirgin hale getirebilirsiniz. Evde veya spor salonunda uygulayabileceğiniz bazı teknikler ile hayal ettiğiniz görünüme […] Devamı
Kalın kollar, pek çok insan için öz güven kaybına yol açan sonuçlar ortaya çıkarabilir. Şekilli ve ince kollara sahip olmak için genel olarak vücudunuzun her bölgesini çalıştırmanız, sağlıklı beslenmeniz ve düzenli uyku uyumanız gerekse de bazı ekstra hareketlerle istediğiniz sonuçları elde edebilirsiniz. İnce ve güçlü kollara sahip olmak için egzersiz rutininize kol inceltme hareketleri eklemelisiniz. […] Devamı
Egzersiz yaparken kullandığınız ayakkabılar hem sporunuzu hem de motivasyonunuzu büyük ölçüde etkiler. Egzersiz hareketleri yaparken kolaylık sağlaması için rahat ayakkabılar tercih edilmelidir. Bunun yanında yaptığınız egzersize göre de ayakkabılarınız farklılık gösterebilir. Rahat ve egzersiz hareketlerine uygun ayakkabılara sahip olmak veriminizi arttırırken sizi motive de eder. Spor kıyafetlerinizle uyum sağlayan ve sizi havaya sokan spor ayakkabılar […] Devamı
Fit ve sağlıklı bir vücuda sahip olmak hemen herkesin hayalidir. Bu hayali gerçekleştirmenin en kestirme yolu ise sağlıklı ve dengeli beslenmenin yanı sıra düzenli egzersiz yapmaktır. Çeşitli fitness hareketleri yaparak kısa sürede sağlıklı bir vücuda sahip olabilirsiniz. Vücudunuzdaki yağların yakılmasına yardımcı olan fitness, kaslarınızın da sıkılaşmasına katkı sağlar. Fitness Ne Demektir? Kelime anlamı olarak fitness, fit […] Devamı
Vücutta temel yapı taşı olarak görev alan aminoasitleri içeren proteinler, aynı zamanda kas onarımı ve gelişimi için de çok önemlidir. Özellikle vücut geliştirme ile ilgilenen sporcular için yeterli miktarda günlük proteinin alınması gerekir. İşte tam da bu noktada, protein tozu gibi çeşitli takviye ürünler sporcuların yardımına koşar. Sizler de hem iyi görünmek hem de sağlıklı […] Devamı
En temel spor egzersizlerinden biri olan mekik, farklı kas gruplarına yönelik olacak şekilde çeşitlendirilir. Bu nedenle farklı egzersiz programlarında, mekik çekmenin farklı versiyonları ile karşılaşabilirsiniz. Söz konusu versiyonlardan biri olan ters mekik, bel ve sırt kaslarını güçlendirmekte oldukça etkilidir. Ancak egzersiz programlarında karşınıza, ters mekik başlığı altında farklı hareketler çıkabilir. Peki, ters mekik çekmenin faydaları […] Devamı
Bilimsel adı sarkopeni olan kas erimesi hastalığı kas kütlesinde görülen erime olarak ifade edilebilir. Yaşlılıkta kas oranında bir miktar azalma görülmesi normal olarak kabul edilir. Fakat bu oranın beklenenden fazla olması ve gençlerde görülmesi ciddi sonuçlar doğurabilir. Genetik faktörlere bağlı olarak da ortaya çıkabilen sarkopeni, yürüme ve merdiven çıkmada zorluk, denge kaybı ve halsizlik gibi belirtilerle kendini […] Devamı
Alt bacak, pek çok kişinin vücudunda en fazla inceltmek istediği yerlerden biri. Ancak alt bacağınızdaki kalınlık genetik, fazla yağ veya kas gibi nedenlerle oluşabilir. Bu nedenle, alt bacak ve ayak bileği inceltme yöntemlerine başvurmadan önce hangi durumda olduğunuzu bilmelisiniz. Genel olarak alt bacağı inceltmeye yardımcı olan bir dizi diyet, egzersiz rutini ve yaşam tüyoları bulunur. […] Devamı
Gün boyu zinde ve enerjik hissetmenin en kolay yolunun sabahları sadece birkaç dakikanızı ayırarak yapacağınız basit egzersizlerden geçtiğini biliyor muydunuz? Daha sağlıklı ve mutlu bir yaşam için egzersiz yapmak oldukça önemli. Üstelik hem fiziksel hem de ruhsal açıdan sağladığı faydalar nedeniyle uzmanlar tarafından da sıklıkla öneriliyor. Kilo vermek, formunuzu korumak ya da yalnızca daha enerjik […] Devamı
Şınav, en etkili spor hareketleri arasında yer alır. Aynı anda çok sayıda kas grubunu çalıştıran ve kısa sürede son derece çarpıcı sonuçlar almanıza yardımcı olan şınav, hem erkekler hem de kadınlar tarafından rahatlıkla uygulanabilir. Şınav çekme egzersizi, kalori yakımını hızlandırarak kilo vermenize yardımcı olmasının yanı sıra vücudunuzu inceltir ve sıkılaştırır ve böylece daha etkileyici bir […] Devamı
En önemli antrenman çeşitlerinden biri olan sırt antrenmanları, tek başına gereksiz gibi görünse de diğer kas gruplarının gelişmesi açısından kritik bir öneme sahiptir. Kas gruplarının vücudunuzda dengeli bir şekilde dağılmasını sağlayan sırt antrenmanları, vücut estetiği ve duruş konusunda da önemli görevler üstlenir. Vücut dengenizi sağlamak, diğer egzersizlerde daha güçlü olmak, duruş bozukluklarını gidermek ve vücudunuzda meydana […] Devamı
Forma girmek ve fit bir vücuda sahip olmak yalnızca fiziksel sağlığınız için değil, öz güveniniz için de son derece önemlidir. Peki, fit vücut nasıl olmalıdır? Vücudunuzu forma sokmak için neler yapmalısınız? Fit Vücut Ne Demektir? Fit vücut, sosyal medya ve reklamların da etkisiyle genellikle estetik açıdan kullanılan bir terim olmakla birlikte, gerçek manada günlük yaşantıda rahatlıkla […] Devamı
Hemen herkesin hayatında büyük bir yer edinen spor, antrenman gerektiren bir aktivitedir. Gerekli hareketler yapılmadan spora başlandığında, vücudun belli bölgelerinde kas ağrılarına ya da kas zedelenmelerine rastlanabilir. Bu nedenle spora başlamadan evvel mutlaka bu hareketlerin yapılmasına özen gösterilmelidir. Özellikle uzman görüşü alınarak hazırlanan antrenman programı oldukça faydalı olur. Bu program kaslarınızın gelişimine direkt etki eder. Yanlış bir […] Devamı
Kilo verme sürecinde iseniz veya vücut geliştirme ile ilgileniyorsanız karın ya da göbek yağlarını yakmanın zorluğunu fark etmiş olabilirsiniz. Bu durumun nedeni ise karın bölgesinde daha fazla yağ bulunmasıdır. Alt karın eritme her ne kadar zor olsa da tabii ki imkansız değildir. Düzenli ve doğru beslenme, gerekli egzersizler ile istediğiniz sonucu elde edebilirsiniz. Çaba ve istikrar gerektiren […] Devamı
Sağlıklı yaşam için yapılabilecek pek çok aktivite bulunmaktadır. Evde yürüyüş yapmak sağlıklı ve fit bir vücut için uygulanabilecek en rahat ve güvenli yollardan bir tanesidir. Spor salonlarına vakit ayıramıyorsanız ya da evde rahat bir şekilde egzersiz yapmak istiyorsanız, evde yürüyüş sporu tam da ihtiyacınız olan şey olabilir. Tempoyu ve zamanı kendinize göre ayarlayabileceğiniz evde yürüyüş ile […] Devamı
Kaslı ve fit yapıya sahip olmak ve her gün düzenli egzersiz yapmak sağlıklı bir vücut için yeterli değildir. Vücudun esneme kabiliyetinin de yüksek olması beklenir. Esneklik, genel olarak belirli bir eklem veya bir dizi eklem çevresindeki hareket aralığı olarak tanımlanabilir. Daha basit bir tabirle ne kadar uzağa uzanabileceğimizi, eğilebileceğimizi veya dönebileceğimizi esneme kabiliyetimiz belirler. Esneme kabiliyeti […] Devamı
