SON MAKALELER
-
-
in FITNESS
Evde Yürüyüş Nasıl Yapılmalıdır?
Sağlıklı yaşam için yapılabilecek pek çok aktivite bulunmaktadır. Evde yürüyüş yapmak sağlıklı ve fit bir vücut için uygulanabilecek en rahat ve güvenli yollardan bir tanesidir. Spor salonlarına vakit ayıramıyorsanız ya da evde rahat bir şekilde egzersiz yapmak istiyorsanız, evde yürüyüş sporu tam da ihtiyacınız olan şey olabilir. Tempoyu ve zamanı kendinize göre ayarlayabileceğiniz evde yürüyüş ile […] Devamı
-
in FITNESS
Stretching Nedir?
Kaslı ve fit yapıya sahip olmak ve her gün düzenli egzersiz yapmak sağlıklı bir vücut için yeterli değildir. Vücudun esneme kabiliyetinin de yüksek olması beklenir. Esneklik, genel olarak belirli bir eklem veya bir dizi eklem çevresindeki hareket aralığı olarak tanımlanabilir. Daha basit bir tabirle ne kadar uzağa uzanabileceğimizi, eğilebileceğimizi veya dönebileceğimizi esneme kabiliyetimiz belirler. Esneme kabiliyeti […] Devamı
-
in LIFESTYLE
Bisiklet Nasıl Sürülür?
Bisiklet sürmek, hem çocukların hem de yetişkinlerin en çok zevk aldığı spor aktiviteleri arasında yer alır. Tüm zamanların en sevilen spor ve eğlence araçları arasında yer alan bisiklet, farklı yaş grupları için de ayrıca tasarlanır. Çocuk bisiklet modelleri, çocukların fiziklerine uygun şekilde üretilir ve bu sayede her yaştaki çocuk tarafından güvenle kullanılabilir. Yetişkinlere yönelik bisiklet çeşitleri […] Devamı
-
in FITNESS
Kardiyo Egzersizleri Nelerdir?
Kardiyo ifadesi, kalp ritmini hızlandıran egzersiz türlerini tanımlamak için kullanılır. Kalbin atış hızını artıran spor hareketleri metabolizmayı hızlandırır ve bu sayede yağ yakımını kolaylaştırır. Kilo vermek isteyen herkesin mutlaka yapması gereken kardiyo hareketleri arasında koşu, yürüyüş, bisiklet, zıplama gibi seçenekler bulunur. Kardiyo antrenmanı yapmak, yoğun şekilde ter atmayı beraberinde getirdiği için hızlı bir şekilde sonuç […] Devamı
-
in BESLENME
Günde Ne Kadar Su İçilmelidir?
İnsan vücudunun %60’ı sudan oluşur. Vücut sıvıları; sindirim, emilim, dolaşım, tükürük üretimi ve vücut sıcaklığının korunması gibi işlevlerin yerine getirilmesinde önemli rol oynar. Vücut haftalarca yemek yemeden fonksiyonlarını yerine getirebilse de, susuz kalmaya ancak 2-3 gün dayanabilir. Yeterli su tüketilmediğinde hem fiziksel hem de zihinsel kapasitede azalma söz konusudur. Vücutta biriken toksinler ve artık maddeler terleme, […] Devamı
-
in FITNESS
Omuz Kası Nasıl Yapılır?
Omuz kası, sporla ilgilenen ve fit bir görünüm sergilemekten hoşlanan herkesin üzerinde çalışması gereken bir konudur. Omuz kaslarını geliştirmek, daha dik ve etkili bir postüre kavuşmanıza yardımcı olur ve dış görünümünüzü geliştirir. Omuz kaslarını geliştirmeniz, aynı zamanda spor yaparken daha iyi bir performans göstermenizi sağlar ve bu sayede spordan daha fazla verim alabilmenizi kolaylaştırır. Peki, omuz […] Devamı
-
in FITNESS
Bel Egzersizleri Nelerdir?
Gün içerisinde şiddetli bel ağrısı fiziksel hareket yeteneğini kısıtlamak ile beraber sosyal hayata da olumsuz yönde etki etmektedir. Nitekim bu ağrının kaynağı belinizin merkezinden dışarı doğru, kalçanıza doğru veya bacağınıza doğru uzanır. Omurga uzmanları bel ağrısı tedavisinde fiziksel aktivitelerin önemini vurgulamaktadır. Tüm bu fiziksel ağrılar pilates bel egzersizleri düzenli uygulandığında doğal yoldan tedavi edilir. Sırt ve […] Devamı
-
in FITNESS
En Etkili 7 Egzersiz
Spor yaparken uygulanan programlara genel olarak “egzersiz” ismi verilir. İngilizcedeki “exercise” kelimesinden Türkçeye geçen ve “tekrarlamak, çalışmak” gibi anlamları bulunan egzersiz ifadesi, kilo vermek, kaslarını geliştirmek ve daha etkili bir dış görünüme kavuşmak isteyenlerin spor hareketlerini düzenli olarak çalışması gerektiğini de ortaya koyar. Peki egzersiz hareketleri nelerdir, evde egzersiz nasıl yapılır ve hangi egzersiz programı daha […] Devamı
-
in LIFESTYLE
Kış Sporları Nelerdir?
Spor sizi hayata bağlar, enerji verir, zinde tutar. Örneğin bugün telefon ile sipariş vermek yerine markete yürüyerek gitmeyi deneyebilirsiniz. Hatta bugünden itibaren her yere araba ile gitmek yerine yürümeyi de tercih edebilirsiniz. Başlangıçta yorucu olsa bile zamanla temponuz artar. Keyif almaya başladıkça yeni arayışlara girersiniz. İşte o zaman yüzmek, koşmak, tenis oynamak ve kaymak gibi […] Devamı
-
in LIFESTYLE
Spor Yaparken Dinleyebileceğiniz Müzikler
Müzik dinlemek, spor yaparken tercih edebileceğiniz en etkili yan aktiviteler arasında alır. Yüksek ritmiyle spora olan motivasyonunuzu artıran ve temponuzu yükselten spor müzikleri, her türlü antrenman programından keyif almanıza yardımcı olur ve zorlanma sebebiyle yaşayabileceğiniz stres seviyesini de azaltır. Hem profesyonel hem de amatör sporcuların sıklıkla tercih ettiği yöntem, spordan dolayı yaşadığınız acı ve ağrıları […] Devamı
-
in BESLENME
Ketojenik Beslenme ve Ketojenik Diyet
Ketojenik diyet, son dönemin popüler beslenme trendlerinden birisi olup aç kalmadan kilo vermenizi kolaylaştırır. Katı yasakları olmadığından uzun süre rahatlıkla uygulayabileceğiniz diyeti, kardiyo antrenmanlarla tamamlayarak kısa sürede forma girebilirsiniz. Ketojenik Ne Demek? Fazla kilolarınızdan kurtulurken bir taraftan yağ yakmak, kronik yorgunluktan kurtulmak ve zihinsel performansınızı artırmak için “Ketojenik diyet nedir?” konusunu öğrenmenizde fayda vardır. İlk […] Devamı
-
in FITNESS
Spor Nedir? Spor Yapmanın Faydaları Nelerdir?
Spor kelimesini duyduğunuzda muhtemelen aklınıza futbol, basketbol, yüzme veya tenis gibi popüler sporlar geliyor. Oysa spor, takım oyunlarından ya da günlük fiziksel aktiviteden çok daha fazlasını ifade ediyor. Düzenli yapılan spor aktiviteleri kas ve iskelet sistemini güçlendiriyor ve yüksek tansiyon, kalp hastalığı, kanser ve diyabet riskini azaltıyor. Spor yapmak zihninize de iyi geliyor. Düzenli aktivite […] Devamı
-
in BASKETBOL
Pratik, Az Kalorili ve Sağlıklı Atıştırmalıklar
Yeterli ve dengeli bir beslenme programına uymak fit ve sağlıklı bir vücudun olmazsa olmazıdır. Ancak her zaman diyete uymak hem sıkıcı hem de zordur. Zaman zaman yapılan minik kaçamaklarla beslenme programınızı esnetebilir ve diyetinize çeşitlilik getirebilirsiniz. Önemli olan, atıştırmalık olarak seçilen besinlerin de sağlıklı olmasıdır. Sağlıklı atıştırmalıklar genel sağlığınızı iyileştirebilir, iştahınızı azaltabilir, kilo yönetimine yardımcı […] Devamı
-
in BESLENME
Ödem Nedir? Hızlı Ödem Atmanın Yöntemleri Nelerdir?
Yaşam kalitesini düşüren ve bazı ciddi rahatsızlıkların habercisi olarak görülen ödem, tedavi edilmediğinde ya da önlemler alınmadığında ölümle sonuçlanabilen rahatsızlıklara yol açabilir. Ödem tedavisi için ödem söktürücü ilaç ya da ödem atıcı çay kullanılabilir. Ödem Nedir? Ödem, küçük kan damarlarına yakın dokulara sıvı sızdığında meydana gelir. Dokulara sızan sıvı birikir ve dokunun şişmesine neden olur. […] Devamı
-
in LIFESTYLE
Türkiye’deki Spor Dalları Nelerdir?
Spor, sağlıklı bir beden ve kaliteli bir yaşamın anahtarlarından biridir. Düzenli ve bilinçli bir şekilde spor yaparak mental ve fiziksel açıdan çok daha az sorunlu bir hayata sahip olabilirsiniz. Spor yaparken aynı zamanda eğlenceli zaman geçirmek, rekabetçi yanınızı beslemek, ekip ruhunu hissetmek de mümkün. Bunun için sayısız spor dalları arasından birini ya da birkaçını seçerek […] Devamı
-
in LIFESTYLE
Oryantiring Nedir, Nasıl Oynanır?
Oryantiring, dayanıklılığa ve hızlı karar vermeye dayalı dış mekân aktivitelerinden hoşlanan bireylerin yoğun ilgi gösterdikleri spor dallarının başında geliyor. Oryanting, içinizdeki rekabetçi ruhu ön plana çıkarmayı ve doğayla iç içe olmanızı sağlıyor. Oryantiring Nedir? İsveççe “Orientering” kelimesinden dilimize geçen oryantiring, zamana karşı yapılan spor dalları arasında yer alıyor. Ancak bu sporun temel özelliklerinden biri olan […] Devamı
-
in LIFESTYLE
Kas Ağrısı Nedir ve Tedavi Yöntemleri Nelerdir?
Vücudun hareketini sağlayan temel yapı olan kaslarda, zaman zaman geçici veya uzun süreli ağrı hissi oluşabilir. Yanma gibi bir sızı veya sert bir ağrı şeklinde tarif edilebilecek rahatsız edici hisler, çoğunlukla kemik ağrısı ve eklem ağrıları ile karıştırılabilir. Kas Ağrısı Nedir? Kas ağrısı, yumuşak dokuda meydana gelen rahatsız edici histir. Zorlamalar veya laktik asit birikimi […] Devamı
-
in FITNESS
Adonis Kası Nedir ve Nasıl Yapılır?
Formda ve güçlü bir vücuda sahip olmak isteyenlerin hayalleri arasında, adonis kasını daha görünür kılmak da vardır. Brad Pitt ve Edward Norton’un başrollerini paylaştığı Dövüş Kulübü filmini hatırlar mısınız? Bu filmle adonis kasına gösterilen ilginin daha da arttığını söylemek yanlış olmaz. Adonis kaslarını geliştirmenin, çekici ve formda bir görünüm yakalamak açısından son derece etkili olduğunda […] Devamı
-
in FITNESS
İp Atlama ve İp Atlamanın Faydaları
Günlük hareket düzeyini artırmak ve forma girmek isteyen kişilerin tercih edebileceği en pratik, basit ve etkili sporlardan biri de ip atlamaktır. İp atlamak, öğrenmesi kolay olmasının yanı sıra, sizi bütçe ve zaman açısından en az zorlayan sporlardan biridir. Yalnızca boyunuza uygun bir ip atlama ipi temin ederek kendi egzersiz programınızı oluşturabilirsiniz. Böylelikle evinizde ya da […] Devamı
Daha Fazla Yükle
Tebrikler. Sportmen'in sonuna ulaştın :)
