Subterms
Hocam selam, tekrar bir soru ile karşındayım. Şimdi hafta sonu İzmir maratonu var, yarı maraton pardon, bir arkadaşım da salonda spor yapan biri, sana 3 ölçek bcaa vereyim, koşudan yarım saat önce iç, çok rahat koşarsın, sonrasında da bir ölçek iç, ne bacak ağrısı çekersin ne bir şey dedi. Devamı
Bir reklamın bir ürünü belli gruptaki insanların almamasını söylediğini görmek nadir bir durumdur fakat Gatorade bu konuda başarılı bir reklam filmi hazırlamış ve “Almak için terle” sloganıyla birçok yerde manşet konusu olmuş. Devamı
Koşu Sonrası Protein? Devamı
Vücudumuzdaki her bir hücrenin bir bileşeni olan protein, (yağsız doku formunda) vücut ağırlığımızın yaklaşık %17’lik kısmını oluşturur. Devamı
Yanlış, erken, geç, fazla, ağır veya fazla hafif beslenirseniz, zor antrenmanlarınızı tamamlamakta güçlük çekersiniz. Devamı
Egzersiz yapmayı kilo vermek için yapıyorsanız, hangi tür egzersizin en iyi sonuçlara ulaştıracağını merak etmişsinizdir: Uzun koşular gibi dayanıklılık antrenmanları mı, yoksa ağırlık kaldırmak gibi kuvvet antrenmanları mı? Applied Physiology dergisinin yakın zamanda yaptığı bir araştırma, azaltılmış kalorili diyetle birleştirilmiş egzersizin türünün, kilo kaybı için önemli bir etken olmadığı gerçeğini bulmuştur. 96 obez kadın ve […] Devamı
Düzenli bir şekilde egzersiz yapmaya başladığınızda, antrenman yaparken kendinizi en iyi halde hissedebilmek ve istenmeyen tuvalet molalarından kaçınmak için günlük beslenme alışkanlıklarınızdan bazılarında değişikliğe gitmek zorunda kalabilirsiniz. Devamı
Birçok koşucunun aklındaki önemli sorulardan biridir Yarı maraton beslenmesi. Çünkü onca hafta hazırlanırsınız bu yarışa ve yarış öncesi veya esnasında yapacağınız bir, birkaç beslenme hatası, tüm yarışınızı berbat edebilir, performansınızı sekteye uğratabilir. Devamı
Fit olup kilo vermek için yaşam biçiminizde olduğu kadar beslenmenizde de değişiklikler yapmanız gerekir. Daha fazla hareket edip, daha az yemenin, kilo vermek için olmazsa olmaz bir kural olduğunu öğrenirsiniz. Devamı
Yarı Maratonda Jel Tüketimi Devamı
Koşucular için en iyi içecekleri sizlerle paylaşıyoruz. Devamı
Koşucular, alışveriş sepetlerinden hangi besinleri çıkarmalılar? Devamı
Neredeyse hepimiz, en az bir veya birçok koşumuz, belki de yarışımız esnasında mide problemi çekmişizdir. Peki bunun yaşanmaması için ne tür önlemler alabiliriz? Devamı
Koşucular arasındaki en yeni moda, kahve fincanlarına tereyağı veya Hindistan cevizi yağı ekleyip karıştırmak, ve bu içeceğe “kurşun geçirmez kahve” (bulletproof coffee) adını vermişler. Devamı
BESLENME Hızlı ya da yavaş koşucu olsun, her maratoncunun yarış beslenmesi farklıdır. Benimle neredeyse aynı hızda koşan bir maratoncunun, yarış boyunca hiçbir besin desteği almadığı gibi sıvı da almadığını, sadece elinde taşıdığı küçücük bir kaptaki tableti tükettiğini görmüştüm. O günkü maratonumu 2:58 (en iyim 2:46) koştuğumda, o da 3:02’de bitirmişti. Runatolia’nın sıcak koşulları için riskli […] Devamı
Antrenman Döneminde Kilo Artışından Kaçınmak İçin 10 İpucu Devamı
Süt ürünleri dediğimiz grup, süt ve sütten elde edilen peynir, yoğurt gibi gıdalardan oluşur. Tereyağı ve margarini ise yağ ve şekerler başlığında incelemiştik. Bugün bir markete gittiğinizde onlarca çeşit süt bulursunuz. Meyveli sütleri ve çocuklar için özel üretilmiş sütleri saymazsak tam yağlı, yarım yağlı ve yağsız olmak üzere 3 farklı türde süt satılıyor. Yağlı sütler […] Devamı
Hem sağlıklı yaşam hem de ideal kilonuza ulaşmanız için doğru beslenme neredeyse altın değerindedir. Peki, beslenmenizde hangi gıdalara ağırlık vermeniz gerektiğini biliyor musunuz? Devamı
Bu haftaki sağlıklı beslenme yazısında, sofradan eksik etmediğimiz, her yemeğe eklediğimiz tuz konusunu inceliyoruz. Yararları, zararları ve günlük ne kadar tuz tüketmemiz gerektiğinin cevabı burada. Devamı
Sağlıklı yaşam için doğru beslenme önerilerinde bu hafta konumuz proteinler. Proteinleri hangi gıdalardan alırız, proteinler neden önemlidir, günlük ne kadar protein alınmalı? Devamı
Meyve ve sebzeler, içeriğinde az miktarda enerji; bolca vitamin, mineral, koruyucu bitkisel bileşikler ve lifler içeren gıdalardır. Bu özellikleriyle benzersiz besin kaynakları ve sağlıklı beslenmenin temel taşlarıdır. Devamı
