BESLENME

Subterms

DİĞER MAKALELER

  • 53 Paylaşım

    in BESLENME

    Beslenme Tavsiyeleri; Sporcu Beslenmesi

    Tükettiğiniz besinler gün içerisinde kendinizi nasıl hissettiğinizi ve hastalıklara karşı dirençli olmanızı sağlamakla kalmaz, aynı zamanda spor performansını da doğrudan etkiler. Bu nedenle sporcuların antrenman programları kadar beslenmeleri de önemlidir. Peki, sporcu beslenmesi nasıl olmalıdır? Sporcu Beslenmesi Nedir? Sporcu beslenmesi programı yetişkinler için hazırlanmış olup sporcu performansı üzerinde oldukça etkilidir. Oldukça geniş bir araştırma alanı […] Devamı

  • Günlük Protein İhtiyacı Ne Kadardır

    45 Paylaşım

    in BESLENME

    Günlük Protein İhtiyacı Ne Kadardır?

    Sağlıklı beslenmek, formunu korumak ve spor antrenmanlarından maksimum verim almak isteyen her insanın yeterli miktarda protein tüketmesi büyük önem taşır. Protein, 20 farklı aminoasitten oluşan yapıların genel ismidir. İçeriğindeki aminoasit çeşitliliği sayesinde insan vücudundaki hücrelerin birçok hayati fonksiyonunu yerine getirmesinde etki gösterir. Kısacası, yaşamak için ihtiyaç duyduğumuz temel faktörlerden biri proteindir. Ancak sağlıklı ve dengeli […] Devamı

  • Lifli Gıdalar Nelerdir ve Faydaları Nedir

    113 Paylaşım

    in BESLENME

    Lifli Gıdalar Nelerdir ve Faydaları Nedir?

    Bağırsakların vücutta ikinci bir beyin görevi gördüğünü biliyor muydunuz? Sağlıklı bir vücuda sahip olmak için, sindirim sisteminizi korumanız büyük önem taşır. Sindirim sisteminizi dengeleyen ve düzenleyen temel besin kaynakları arasında lif bulunur. Bu nedenle dengeli ve sağlıklı beslenme programlarının tümünde, lifli besinlere de sıklıkla yer verilir. Peki, lif neden sindirim sisteminin düzenlenmesinde ve kilo kontrolünde […] Devamı

  • Sporcu Kahvaltı Önerileri ve Pratik Kahvaltı Tarifleri

    183 Paylaşım

    in BESLENME

    Sporcu Kahvaltı Önerileri ve Pratik Kahvaltı Tarifleri

    Sağlıklı bir yaşam sürmek, formunuzu korumak ve her güne enerjik başlamak istiyorsanız, kahvaltı etmeyi ihmal etmemelisiniz. Kahvaltının her insan için mutlulukla doğrudan bir ilişkisi olmayabilir, ancak sağlıklı bir yaşamla doğrudan ilişkisi olduğuna emin olabilirsiniz. Ne var ki modern yaşamın hızlı temposu içinde her zaman sağlıklı ve dengeli kahvaltılar hazırlamakta zorlanabilirsiniz. Özellikle spor yapıyor ve formunuzu […] Devamı

  • Birbirinden Lezzetli ve Faydalı Smoothie Tarifleri kapak

    163 Paylaşım

    in BESLENME

    Birbirinden Lezzetli ve Faydalı Smoothie Tarifleri

    Sağlıklı yaşam trendlerinin popüler hale geldiği günümüzde, en çok duyulan terimlerden biri de smoothie’dir. Smoothie’lerin taşınabilir olması ve çeşitliliği, tercih edilirliğini artırır. Aynı zamanda hazırlaması da oldukça kolaydır. Vitamin dolu bir smoothie, güne başlamak için harika bir yoldur veya öğleden sonraları kan şekeri düşüklüğü için eşsiz bir alternatiftir. Smoothie Nedir? Smoothie, meyve ve / veya […] Devamı

  • Pratik ve Doyurucu Diyet Yemek Tarifleri

    165 Paylaşım

    in BESLENME

    Pratik ve Doyurucu Diyet Yemek Tarifleri

    Diyet yapmak çoğu zaman tatsız yemekler tüketmek olarak kabul edilir. Ancak kısa sürede hazırlayabileceğiniz lezzetli ve pratik yemekler sayesinde eğlenceli bir şekilde kilo verebilirsiniz. En Pratik Diyet Yemek Tarifleri Nelerdir? Diyet yaparken mutfakta fazla zaman geçirmek daha zorlayıcı olabilir. Pratik yemek tarifleri sayesinde, yalnızca yarım saat gibi kısa bir zaman içerisinde yemeğinizi hazırlayabilir ve öğününüzü […] Devamı

  • D vitamini nedir? D vitamini hangi besinlerde bulunur

    229 Paylaşım

    in BESLENME

    D vitamini nedir? D vitamini hangi besinlerde bulunur?

    D vitamini hem çocukların hem de yetişkinlerin sağlıklı bir yaşam sürebilmesi açısından hayati öneme sahip mikro besinler arasında yer alır. Çünkü D vitamini eksikliğinde kalp, kas ve kemik sağlığı olumsuz anlamda etkilenir. Bu nedenle diğer tüm vitaminler gibi, D vitamini seviyelerinin de vücutta yeterli ölçüde olması son derece önemlidir. Peki, D vitamini hangi besinlerde bulunur? […] Devamı

  • Dosya zayıflamak için ne yapmalı

    228 Paylaşım

    in BESLENME

    Dosya: zayıflamak için ne yapmalı?

    Sağlıklı ve fit bir vücuda sahip olmak için öncelikle ideal kiloya ulaşmak gerekir. İdeal kilo kişinin yaşına, boyuna, cinsiyetine ve vücut yapısına göre değişiklik gösterir. Genel olarak ideal kiloyu hesaplarken beden kitle indeksinden yararlanılır. Kişinin kilogram cinsinden ağırlığı, boyunun metre cinsinden karesine bölündüğünde beden kitle indeksi elde edilir. Beden kitle indeksinin 20-25 arasında olması ideal […] Devamı

  • Hızlı Kilo Vermenin Yolları Nelerdir

    220 Paylaşım

    in BESLENME

    Hızlı Kilo Vermenin Yolları Nelerdir?

    Sağlıklı ve fit bir vücuda sahip olmak hemen herkes tarafından istenir. İdeal kiloya sahip olmak için, yeterli ve dengeli bir beslenme ile düzenli bir egzersiz programı yeterlidir. Birkaç ufak ipucuyla metabolizmanızı ve kilo verme sürecini hızlandırabilirsiniz. İşte, size özel hızlı kilo vermenin yolları… Aralıklı Oruç Tutma ( Intermittent Fasting) Yapılan araştırmalar, aralıklı oruç tutmanın kilo […] Devamı

  • Kas Yapan Yiyecekler Hangileridir

    142 Paylaşım

    in BESLENME

    Kas Yapan Yiyecekler Hangileridir?

    Vücudunuzdaki yağsız kas kütlesini artırmak istiyorsanız hem beslenme hem de fiziksel aktivite programınızın yeterli olması önemlidir. Antrenman programınıza uygun beslenme desteği olmazsa kas kazanımı gerçekleştiremezsiniz. Diyetinize kas yapan yiyecekler ekleyerek kaslarınıza giden kan akışını artırabilir, böylece antrenman sırasında kas verimliliğini ve sonrasında ise kasların kendini yenileyebilme gücünü yükseltebilirsiniz. İşte, sizin için kas yapan yiyecekler… Yağsız […] Devamı

  • Çiğ Beslenme Nedir? Çiğ Beslenme Zayıflatır mı kapak

    217 Paylaşım

    in BESLENME

    Çiğ Beslenme Nedir? Çiğ Beslenme Zayıflatır mı?

    1800’lü yıllarda Doğal Hijyen Hareketi olarak ortaya çıkan çiğ beslenme, son yıllarda popülaritesi artan bir beslenme şekli olarak karşımıza çıkıyor. Çiğ beslenme diyetini savunanlar, çiğ gıda tüketiminin genel sağlığın korunmasında ve kilo kontrolünün sağlanmasında olumlu etkileri olduğuna inanıyor. Ancak bazı sağlık uzmanları ise, çiğ besin tüketmenin sindirim sisteminde sağlıksız sonuçları olabileceği konusunda uyarıyor. Gelin “Çiğ […] Devamı

  • Vücudu Temizleyen Detoks İçin Tavsiyeler

    174 Paylaşım

    in BESLENME

    Vücudu Temizleyen Detoks İçin Tavsiyeler

    Tüketilen besinler ve kirli hava gibi dış etkenler nedeniyle vücutta toksik maddeler ortaya çıkabilir. Her ne kadar terleme, idrar gibi yollarla bu maddelerin bir kısmını atmak mümkün olsa da yeterli değildir. Belirli aralıklarla yapacağınız detokslar sayesinde vücudunuzu temizleyebilir ve şişkinlik, kabızlık, kronik yorgunluk gibi sorunlardan kurtulabilirsiniz. Ayrıca saçlarınızın ve cildinizin daha sağlıklı görünmesini sağlayabilir, kilo […] Devamı

  • dengeli beslenmek

    106 Paylaşım

    in BESLENME

    Dengeli Beslenmek için Neler Yapmalıyız?

    Sağlıklı ve dengeli beslenme, daha kaliteli bir yaşam sürmek için son derece önemlidir. Bu sayede formunuzu ve sağlığınızı korurken kendinizi daha mutlu ve enerjik hissedersiniz. Peki, dengeli beslenmek için neler yapmalıyız? Protein Tüketimini Artırın Gün içerisinde tükettiğiniz protein içerikli yiyecekler kolayca doymanıza yardımcı olur ve tok kalma sürenizi uzatır. Yapılan araştırmalar, protein alımını %15’ten %30’a çıkaran […] Devamı

  • Sporcular için Çok Pratik Yemekler

    134 Paylaşım

    in BESLENME

    Sporcular için Çok Pratik Yemekler

    Bir sporcu için yeterli ve dengeli beslenmek oldukça önemlidir. Sporcunun performansının istikrarlı bir şekilde ilerlemesi, kas kütlesinin korunması ya da geliştirilmesi için yeterli karbonhidrat ve protein sağlayan öğünler tüketmek gerekir. Günlük vitamin ve minerallerin alınmasını da sağlayabilmek için yemekler çeşitlendirilerek dengeli bir şekilde tüketilmelidir. Günümüzün yoğun hayat şartlarında yemek yapmaya harcanacak vakit kısaldığı için sporcular […] Devamı

  • Baklagiller ile Sağlıklı Zayıflayın

    90 Paylaşım

    in BESLENME

    Baklagiller ile Sağlıklı Zayıflayın

    Bitkilerin olgunlaşmış tohumlarına verilen geniş isim baklagiller olarak anılıyor. Baklagiller ailesinin içine yerleştirilen geleneksek besin kaynakları ise; bezelye, nohut, fasulye, yeşil mercimek, kırmızı mercimek, bakla, börülce ve barbunya olarak tanınıyor. Geleneksel Anadolu mutfağının vazgeçilmez gıdaları arasında bulunan ürünler, düzenli tüketildiğinde sağlığınız için onlarca faydaya sahip. Son yıllarda yapılan araştırmalar ise baklagillerin bir faydasını daha ortaya […] Devamı

  • Çikolata Krizlerine Karşı Etkili 7 Öneri

    66 Paylaşım

    in BESLENME

    Çikolata Krizlerine Karşı Etkili 7 Öneri

    Kendinizi ödüllendirmek ve ara sıra bir tatlı molası vermek için eve aldığınız çikolata, ertesi güne kadar bitmiş mi oluyor? Evde çikolata olmasa da tatlı kriziniz tuttuğu anda kendinizi sokağa atıp alışveriş mi yapıyorsunuz? Sayısız diyet programını çikolataya olan düşkünlüğünüz yüzünden mi bozdunuz? Emin olun, tatlı krizleri konusunda yalnız değilsiniz. En formda ve sağlıklı insanlar bile […] Devamı

  • Bu Öneriler ile Açlığını Kontrol Altına Al

    112 Paylaşım

    in BESLENME

    Bu Öneriler ile Açlığını Kontrol Altına Al

    Sağlıklı beslenmek ve formunuzu korumak için, kendinize dengeli ve yeterli bir beslenme düzeni oluşturmanız gerekir. Ancak her insan kimi zaman bu düzenden şaşarak kaçamaklara başvurabilir. Önemli olan, açlığı kontrol etmek ve sağlıklı beslenme düzeni çerçevesinden çıkmadan kaçamakları sınırlandırabilmektir. Hem psikolojik hem de fiziksel açlığınızı kontrol etmekte zorlanıyorsanız, aşağıda yer alan 7 öneriye göz atabilirsiniz.  1. […] Devamı

  • Faydalarıyla Öne Çıkan Sonbahar Sebzeleri

    73 Paylaşım

    in BESLENME

    Faydalarıyla Öne Çıkan Sonbahar Sebzeleri

    Sonbahar ayları, havaların serinlemesi nedeniyle yaz sıcaklarından bunalan bireylerin dört gözle beklediği, çoğu kişi için oldukça keyifli geçen aylardır. Meyve çeşitliliği azalsa da sebze üretimi ve çeşitliliği açısından oldukça verimli olan sonbahar aylarında birbirinden faydalı ve lezzetli sebzeler tezgahlara çıkmaya başlar. Kış aylarında vitamin, mineral ve besin ögelerine olan gereksinimin karşılanmasında büyük etkisi bulunan sonbahar […] Devamı

  • Sık Yapılan Diyet Hataları

    183 Paylaşım

    in BESLENME

    Sık Yapılan Diyet Hataları

    Kim sağlığını riske atan fazla kilolarından kurtulmak, daha formda ve dinamik hissetmek, yağ oranını azaltarak daha sağlıklı bir yaşamın kapılarını aralamak istemez ki? Ne var ki, bu amaçlar uğruna uygulanan yanlış, bilinçsiz ve şok diyetler; sağlığı riske atmanın yanı sıra uzun vadede istenen sonuçtan gitgide uzaklaşılmasına neden olabilir. Diyete başlama kararı verdiğinizde, motivasyonunuz da oldukça […] Devamı

  • Yağ Yiyerek Yağ Yakmak Mümkün Mü

    133 Paylaşım

    in BESLENME

    Yağ Yiyerek Yağ Yakmak Mümkün Mü?

    Vücudunuzun yağ oranının ideal düzeyin üstünde olması, kalp ve damar sağlığınızı büyük ölçüde riske atmanın yanı sıra formda kalmanızı ve yaşam kalitenizi artırmanızı da önler. Daha formda, sağlıklı ve güçlü bir vücuda kavuşmak için, vücudunuzun kas oranını artırırken yağ oranını azaltmanız ve ideal seviyede tutmaya özen göstermeniz gerekir. Keza, sağlıklı ve dengeli beslenme düzenini esas alan […] Devamı

  • Fark Etmeden Yapılan Yanlış Beslenme Alışkanlıkları

    138 Paylaşım

    in BESLENME

    Fark Etmeden Yapılan Yanlış Beslenme Alışkanlıkları

    Sağlıklı ve düzenli beslenmenin daha uzun, keyifli ve zinde bir yaşam sürmek açısından ne kadar önemli bir faktör olduğu konusunda hemfikir olmayan yoktur. Aynı şekilde artık fazla yağlı, karbonhidrat ağırlıklı ve şekerli gıdalar tüketmenin sağlıklı beslenme düzenine uymadığı konusunda da bir fikir birliğinden söz edebiliriz. Ancak ne yazık ki, sağlıklı beslenme düzeninizi siz fark etmeseniz de […] Devamı

Daha Fazla Yükle
Tebrikler. Sportmen'in sonuna ulaştın :)