Subterms
Omuz çevresinde, omzun ağrısız hareket edebilmesi için büyük önem taşıyan bir kas grubu vardır. Omuz eklemi bir baş ve yuvadan oluşur. Omzun hareketi kaslar ve tendonlar tarafından kontrol edilir. Omuz çevresindeki bu kas ve tendonlara ‘rotator manşet’ de denir Bu tendonlarda aşınma, yıpranma, travma (örneğin bir kaza sonucu) ya da bunların bir kombinasyonu nedeniyle yırtılma […] Devamı
Fıtık, kelimenin tam anlamıyla bir doku veya organın vücut boşluğundan dışarı çıkmasıdır. Bel fıtığı genellikle sırtta görülür, ancak diğer omurlarda da oluşabilir. Belde sık görülen bir şikayet olduğu için bel fıtığı olarak adlandırılır. Çünkü sırtınız, aralarında disk veya intervertebral disk olarak da adlandırılan bir kıkırdak yastığı bulunan omurlardan oluşur. Fıtıklaşmış bir diskte, doku bu yastıktan […] Devamı
Sağlıklı bir ruha ve bedene sahip olmak herkes için önemlidir. Ancak spor yapanların ve aktif olarak sporla uğraşan kişilerin ise sağlık durumlarına ekstra dikkat etmeleri gerekir. Bazı aktiviteler sporcu sağlığı açısından zorlayıcı olabilir ve çeşitli riskler barındırabilir. Bu noktada sporcular için bilinçli şekilde sağlık takibi yapılması kişilerin ciddi hastalıklardan korunmasına katkı sağlar. Böylece olası sağlık […] Devamı
Bebeklerde hem fiziksel hem de zihinsel gelişimi destekleyici etkileri ile öne çıkan bebek cimnastiği, bebeğinizin yaşıtlarına kıyasla daha kısa sürede oturabilmesine ve yürüyebilmesine yardımcı olacak niteliktedir. Bebek cimnastiği yapan miniklerde kas gelişimi, el – ayak koordinasyonu ve kaba motor becerilerin gelişimi daha hızlı gerçekleşebilir. İkinci aydan itibaren başlayabileceğiniz bebek cimnastik egzersizleri için günde 5 ila […] Devamı
Dekolteleri destekli sütyen kullanmadan taşıyabilmek ve daha özgüvenli hissedebilmek için pek çok kadın dik göğüslere sahip olmayı tercih eder. Göğüslerin formunu yitirmesi durumunda en sık tercih edilen yöntemlerden biri cerrahi müdahale olsa da bilinçli egzersizlerle daha dik göğüslere sahip olmak mümkündür. Yoğun deformasyon durumları hariç cerrahi müdahale olmaksızın dik göğüslere sahip olmak için düzenli egzersiz […] Devamı
Selülit, çağımızın en yaygın cilt sorunlarından biri. Deri yüzeyinde ortaya çıkan düzensiz çöküntüler estetik açıdan birçok kişide özgüven problemi yaratır. Erkeklere kıyasla kadınlarda daha sık görülen bu sorun genellikle hormonların aktif olduğu 14 yaşından itibaren ortaya çıkmaya başlar. Pek çok kadın, söz konusu problem için selülit gideren kremler denemeyi tercih eder. Ancak bu tip yöntemler […] Devamı
Gün içinde hemen her aktivite ve hareket el – bilek yardımıyla yapılır. Bu nedenle aktif sporcu olmasanız bile el ve bilek kuveti, direnci ve dayanıklılığı herkes için önemlidir. Diş fırçalamak, yemek yapmak, ofiste çalışırken yazı işleriyle uğraşmak, scooter kullanmak gibi hem rutin hem de önemli hemen her işi yaparken ellerinizi kullanırsınız. Özellikle ellerinizi yoğun kullanıyor […] Devamı
Pek çok kadının sahip olmak istediği sıkı ve yuvarlak kalça görünümü, düzenli beslenme, kilo kontrolü ve kalça egzersizleri ile elde edilebilir. Herhangi bir implant veya cerrahi müdahale olmadan doğal yollarla daha yuvarlak kalçalara sahip olmak için ilk etapta kalça tipinizi öğrenerek kendiniz için doğru egzersizleri belirlemeniz gerekir. Squat gibi kalça bölgesindeki kasları çalıştıran egzersizleri düzenli […] Devamı
Birçok kasın aynı anda çalışmasını sağlayan egzersizler arasında yer alan deadlift, insanların günlük hayatta sıklıkla yaptığı “yerden bir şey kaldırma hareketine” benzer. Deadlift doğru form ve uygun aralıklarla yapıldığında sakatlanmaya neden olmadığı gibi kaslarınızın daha güçlü hale gelmesine de yardımcı olur. Özellikle bel kaslarının güçlenmesine katkı sağlayan deadlift sayesinde bel fıtığı ve benzeri problemlerin meydana […] Devamı
Sporcuların hem kas hem de yağ kütlesini artırdığı özel bir dönem olan bulk, kas gelişim sürecini hızlandırdığı için sık tercih edilir. Tamamen farklı beslenme programlarına sahip olan dirty bulk ve clean bulk olmak üzere ikiye ayrılan bu özel dönem, metabolik faaliyetleri değiştirdiği için uzman kontrolünde gerçekleştirilmesi önerilir. Doğru beslenme diyeti ve spor programı ile desteklenen […] Devamı
İyi bir denge, fiziksel kapasite ve dayanıklılığın önemli bir parçasıdır. Denge eksikliği birçok insan için sorun gibi görünmez. Ancak denge sorunu yaşayan biri için merdiven çıkmak veya yerden bir şey almak gibi en basit işler bile zor ve tehlikeli hale gelir. Bu tür durumlarda düşme riski hiç olmadığı kadar fazladır. Bu nedenle denge yeteneğine hem […] Devamı
Denge diski ve denge tahtası temel olarak belli kas gruplarını hedefleyen ve en önemlisi denge antrenmanlarının tamamlanmasını sağlayan etkili egzersiz malzemeleridir. Her ikisi de aynı amaca yönelik hazırlanmıştır ancak farklı çalışma şekilleri ve kullanım amaçları da vardır. Malzeme açısından farklı üretilen denge tahtaları, adında anlaşılacağı üzere genellikle tahtadan yapılır ve bir de top yardımıyla kullanılır. […] Devamı
Pratikte kas kütlesi oluşturmak için farklı yöntemler kullanılır ve bunlardan en önemlisi progressive overload (progresif aşırı yüklenme) genellikle gözden kaçırılır. Kaslarda asitlik, kas ağrısı ve aşırı kas yorgunluğu, kas gelişimi için önemli göstergeler olarak görülür. Çünkü progressive overload olarak da adlandırılan aşamalı aşırı yüklenme, kas kütlesi oluşturmak için gereklidir. Her beden diğerinden farklıdır ve bu […] Devamı
Vücudunuz tamamen hazırlıksız olduğu bir şeyle karşı karşıya kaldığında mutlaka haber verir. Tıpkı enfeksiyon olduğunda ateşin çıkması, soğuk algınlığında halsiz hissetmek ya da bazı alerjenler nedeniyle kaşınmak gibi. Spor esnasında mide bulantısı ve baş dönmesi de vücudunuzda bir şeylerin yolunda gitmediğinin habercisidir. Birçok kişi bu durumu çok fazla antrenman yaptığında yaşasa da spor öncesi de […] Devamı
Fitness ve vücut geliştirme ile uğraşanların yakından bildiği bir kavram olan definisyon, vücuttaki yağ oranı ve kas kütlesinin kontrolünü içeren bir süreçtir. Bu süreçte, mümkün olabilecek en düşük yağ oranına inmek amaçlanır. Genellikle profesyonel sporcular tarafından uygulanan definisyon, müsabaka tarihi yaklaştıkça programlanır. Böylece sporcunun müsabakayı daha verimli atlatması sağlanır. Definisyon, spor salonunda performans göstermenin yanı […] Devamı
Spor, kimisi için zorlu bir süreç iken kimisi için de günlük yaşamdaki bir rutin. Sporu rutin haline getirmek, alışkanlıklar arasına eklemek ise çoğu zaman zor. Bunun nedeni vücudu ciddi anlamda yorması ancak bunu alışkanlık haline getiren insanlar spor yaptıkça kendisini çok daha dinç hisseder. İnsanın kendisini daha genç, dinç ve aktif hissedebilmesi için düzenli bir […] Devamı
Hamilelik, vücut yapısının sürekli olarak değiştiği bir dönemdir. Bu dönemde değişen vücut yapısına uyum sağlamak ise kimi zaman biraz zor olabilir. Bu zorluğu aşmak ve hem gebelikte yaşanabilecek ağrı problemlerini azaltmaya yardımcı olmak hem de duruşu iyileştirmek için egzersizlerden faydalanılabilir. Hamilelikte spor hareketleri, annenin fiziksel olarak kendisini iyi hissetmesinin yanı sıra psikolojik sağlamlığı da korumaya […] Devamı
Hem gündelik yaşantınızdaki yük taşıma işlemlerini sorunsuzca gerçekleştirebilmenizi sağlayan hem de vücudunuzun doğal biçimde dik durmasına katkıda bulunan göğüs kaslarınız, göğüs anatomisi çerçevesinde üç ana bölgeye ayrılır. Bunlar; pectoralis major, pectoralis minor ve serratus anterior şeklinde isimlendirilir. Bu noktada spor tutkunlarının karşılarına çıkan ve akıllarında “Pectoralis ne demek?” gibi soruların şekillenmesine neden olan Latince “pectoralis” […] Devamı
Postür ya da duruş, vücudu oluşturan kemik ve kas sisteminin düzgün dizilimini ifade eder. Postürünüzü belirleyen birçok faktör vardır. Kas dengesi, vücut tipi, genetik özellikler, yapısal bozukluklar, yaş faktörü hatta psikolojik etkenler vücudunuzun duruşunu etkiler. Ancak gündelik yaşamınızda uzun süre masa başında çalışmak, uzun süre telefon ya da tablete bakmak, fazla kilo ve gün boyu […] Devamı
Vücudunuzdaki tüm kasların tam olarak gelişmesini istiyorsanız her kası ayrı ayrı çalıştırmanız gerekir. Trapez de bu kaslardan biridir ve genellikle göz ardı edilir. Ağırlık kaldırma ve başı stabilize etmenin yanı sıra sırtınızın merkezini oluşturan bir kastır. Sırt ve omuz kaslarınızı çalıştırdığınızda trapez kasları da bir miktar çalışır, ancak normal kaslarda bulunan lifler aynı yöne bakarken […] Devamı
Barfiks, sırt kasları için en önemli temel egzersizlerden biridir. Barfiks çekmek çok fazla güç ve iyi kas kontrolü gerektirir, bu nedenle bu fitness egzersizi sırt kaslarını düzgün bir şekilde eğitmek için idealdir. Barfiks, hareketlilik, temel güç, cinsiyet, yağ oranı ve antrenman seviyenize bağlı olarak zorlayıcı olabilir. Çünkü kendi ağırlığınızla yaptığınız bir antrenmandır ve özellikle kol […] Devamı
