FITNESS

Dijital dünya spor yapmayı her geçen gün daha kolay ve erişilebilir hale getirirken YouTube’da video çeken eğitmenlerin sayısı da her geçen gün artıyor. Tamamen ücretsiz ve eğlenceli videoları ile tüm dünyayı sarsan eğitmenlerden biri de Chloe Ting. Üstelik spor ve egzersiz dünyası ile ilgileniyorsanız Chloe Ting program ve challange’larından habersiz olmanız neredeyse imkansız. Eğer duymadıysanız […] Devamı

Her gün kullanılan telefon ve bilgisayar, duruş bozukluğunun en büyük nedenleridir. Telefona bakmak için boynun eğimli durması ya da bilgisayar başındayken yanlış konumlandırılmış bir ekran görüş açısınızı olumsuz etkiler. Konumunuzun yanlış olduğunu fark edemeyebilirsiniz ancak bir noktada boynunuz ağrımaya başlar. Kolda, omuzlarda ve hatta elde yayılan bir ağrı hissedebilirsiniz. Kolda uyuşma veya karıncalanma da meydana […] Devamı

Omuz çevresinde, omzun ağrısız hareket edebilmesi için büyük önem taşıyan bir kas grubu vardır. Omuz eklemi bir baş ve yuvadan oluşur. Omzun hareketi kaslar ve tendonlar tarafından kontrol edilir. Omuz çevresindeki bu kas ve tendonlara ‘rotator manşet’ de denir Bu tendonlarda aşınma, yıpranma, travma (örneğin bir kaza sonucu) ya da bunların bir kombinasyonu nedeniyle yırtılma […] Devamı

Sağlıklı bir ruha ve bedene sahip olmak herkes için önemlidir. Ancak spor yapanların ve aktif olarak sporla uğraşan kişilerin ise sağlık durumlarına ekstra dikkat etmeleri gerekir. Bazı aktiviteler sporcu sağlığı açısından zorlayıcı olabilir ve çeşitli riskler barındırabilir. Bu noktada sporcular için bilinçli şekilde sağlık takibi yapılması kişilerin ciddi hastalıklardan korunmasına katkı sağlar. Böylece olası sağlık […] Devamı

Bebeklerde hem fiziksel hem de zihinsel gelişimi destekleyici etkileri ile öne çıkan bebek cimnastiği, bebeğinizin yaşıtlarına kıyasla daha kısa sürede oturabilmesine ve yürüyebilmesine yardımcı olacak niteliktedir. Bebek cimnastiği yapan miniklerde kas gelişimi, el – ayak koordinasyonu ve kaba motor becerilerin gelişimi daha hızlı gerçekleşebilir. İkinci aydan itibaren başlayabileceğiniz bebek cimnastik egzersizleri için günde 5 ila […] Devamı

Dekolteleri destekli sütyen kullanmadan taşıyabilmek ve daha özgüvenli hissedebilmek için pek çok kadın dik göğüslere sahip olmayı tercih eder. Göğüslerin formunu yitirmesi durumunda en sık tercih edilen yöntemlerden biri cerrahi müdahale olsa da bilinçli egzersizlerle daha dik göğüslere sahip olmak mümkündür. Yoğun deformasyon durumları hariç cerrahi müdahale olmaksızın dik göğüslere sahip olmak için düzenli egzersiz […] Devamı

Gün içinde hemen her aktivite ve hareket el – bilek yardımıyla yapılır. Bu nedenle aktif sporcu olmasanız bile el ve bilek kuveti, direnci ve dayanıklılığı herkes için önemlidir. Diş fırçalamak, yemek yapmak, ofiste çalışırken yazı işleriyle uğraşmak, scooter kullanmak gibi hem rutin hem de önemli hemen her işi yaparken ellerinizi kullanırsınız. Özellikle ellerinizi yoğun kullanıyor […] Devamı

Birçok kasın aynı anda çalışmasını sağlayan egzersizler arasında yer alan deadlift, insanların günlük hayatta sıklıkla yaptığı “yerden bir şey kaldırma hareketine” benzer. Deadlift doğru form ve uygun aralıklarla yapıldığında sakatlanmaya neden olmadığı gibi kaslarınızın daha güçlü hale gelmesine de yardımcı olur. Özellikle bel kaslarının güçlenmesine katkı sağlayan deadlift sayesinde bel fıtığı ve benzeri problemlerin meydana […] Devamı

İyi bir denge, fiziksel kapasite ve dayanıklılığın önemli bir parçasıdır. Denge eksikliği birçok insan için sorun gibi görünmez. Ancak denge sorunu yaşayan biri için merdiven çıkmak veya yerden bir şey almak gibi en basit işler bile zor ve tehlikeli hale gelir. Bu tür durumlarda düşme riski hiç olmadığı kadar fazladır. Bu nedenle denge yeteneğine hem […] Devamı

Denge diski ve denge tahtası temel olarak belli kas gruplarını hedefleyen ve en önemlisi denge antrenmanlarının tamamlanmasını sağlayan etkili egzersiz malzemeleridir. Her ikisi de aynı amaca yönelik hazırlanmıştır ancak farklı çalışma şekilleri ve kullanım amaçları da vardır. Malzeme açısından farklı üretilen denge tahtaları, adında anlaşılacağı üzere genellikle tahtadan yapılır ve bir de top yardımıyla kullanılır. […] Devamı

Pratikte kas kütlesi oluşturmak için farklı yöntemler kullanılır ve bunlardan en önemlisi progressive overload (progresif aşırı yüklenme) genellikle gözden kaçırılır. Kaslarda asitlik, kas ağrısı ve aşırı kas yorgunluğu, kas gelişimi için önemli göstergeler olarak görülür. Çünkü progressive overload olarak da adlandırılan aşamalı aşırı yüklenme, kas kütlesi oluşturmak için gereklidir. Her beden diğerinden farklıdır ve bu […] Devamı

Vücudunuz tamamen hazırlıksız olduğu bir şeyle karşı karşıya kaldığında mutlaka haber verir. Tıpkı enfeksiyon olduğunda ateşin çıkması, soğuk algınlığında halsiz hissetmek ya da bazı alerjenler nedeniyle kaşınmak gibi. Spor esnasında mide bulantısı ve baş dönmesi de vücudunuzda bir şeylerin yolunda gitmediğinin habercisidir. Birçok kişi bu durumu çok fazla antrenman yaptığında yaşasa da spor öncesi de […] Devamı

Spor, kimisi için zorlu bir süreç iken kimisi için de günlük yaşamdaki bir rutin. Sporu rutin haline getirmek, alışkanlıklar arasına eklemek ise çoğu zaman zor. Bunun nedeni vücudu ciddi anlamda yorması ancak bunu alışkanlık haline getiren insanlar spor yaptıkça kendisini çok daha dinç hisseder. İnsanın kendisini daha genç, dinç ve aktif hissedebilmesi için düzenli bir […] Devamı

Hamilelik, vücut yapısının sürekli olarak değiştiği bir dönemdir. Bu dönemde değişen vücut yapısına uyum sağlamak ise kimi zaman biraz zor olabilir. Bu zorluğu aşmak ve hem gebelikte yaşanabilecek ağrı problemlerini azaltmaya yardımcı olmak hem de duruşu iyileştirmek için egzersizlerden faydalanılabilir. Hamilelikte spor hareketleri, annenin fiziksel olarak kendisini iyi hissetmesinin yanı sıra psikolojik sağlamlığı da korumaya […] Devamı