Düzenli spor, her yaşta insan için en faydalı etkinlikler arasında yer alıyor. Metabolizmanızı güçlendiren, fit bir görünüme kavuşmanızı sağlayan ve yaşam kalitenizi artıran spor, küçük yaştaki çocuklar için de sıklıkla öneriliyor. Çocuğunuzun kişisel gelişimine büyük katkı sağlayan spor, hem fiziksel hem de psikolojik faydaları ile de dikkat çekiyor. Peki, siz sporun çocuklarda büyümeye etkisi hakkında […] Devamı
Formda kalmak ve daha güçlü bir vücuda sahip olmak isteyen birçok insanın aklında aynı soru var: Tüm vücudu aynı anda çalıştırmaya yönelik antrenmanlar mı daha iyi yoksa tek bir kas grubuna odaklanan egzersizler barındıran antrenmanlar mı? İkinci seçenek, yani tek bir kas grubuna yönelik olan antrenmanlar, split antrenmanları olarak adlandırılır. Fitness ve vücut geliştirme branşlarıyla […] Devamı
Kim sağlığını riske atan fazla kilolarından kurtulmak, daha formda ve dinamik hissetmek, yağ oranını azaltarak daha sağlıklı bir yaşamın kapılarını aralamak istemez ki? Ne var ki, bu amaçlar uğruna uygulanan yanlış, bilinçsiz ve şok diyetler; sağlığı riske atmanın yanı sıra uzun vadede istenen sonuçtan gitgide uzaklaşılmasına neden olabilir. Diyete başlama kararı verdiğinizde, motivasyonunuz da oldukça […] Devamı
Salonlarda onlarca kiloluk ağırlıklarla çalışmanın en etkili kas geliştirme yolu olduğu düşünülüyor. Oysa tek başına egzersiz yapmanın kas geliştirmek için yeterli olmadığı artık bilimsel olarak da kanıtlanmış durumda. Kaslarınızı etkili şekilde geliştirmek istiyorsanız; ne yediğinize dikkat etmeniz, egzersiz yapmanız, vücudunuzu dinlemeniz ve özellikle protein tüketimine özen göstermeniz şart. Kas geliştirme programınıza beslenmeyi dahil etmeniz, süreci […] Devamı
Çocukların erken yaşlardan itibaren sporla ilgilenmesi, hem fiziksel hem de psikolojik gelişimleri açısından büyük önem taşır. Bu sebeple, çocuklarınızı sağlık durumlarının izin verdiği en erken yaştan itibaren spora yönlendirmeniz tavsiye edilir. Çocukların keyifle ve güvenle ilgilenebileceği spor dalları arasında kış sporları da bulunur. Peki, hangi kış sporu çocuklar için idealdir ve nelere dikkat edilmelidir, biliyor […] Devamı
Koşu, sağlığına dikkat eden ve daha fit bir vücuda kavuşmak isteyen herkesin mutlaka ilgilenmesi gereken spor dalları arasında ilk sıralarda yer alıyor. Aynı anda tüm kas gruplarınızı çalıştırabilmenizi sağlayan ve bu sayede sağlığınıza benzersiz katkılar sunan koşu, düzenli programlar hâlinde tekrar edilmesi durumunda fazla kilolarınızdan kurtulabilmenize, metabolizmanızı güçlendirebilmenize ve vücut direncinizi artırabilmenize yardımcı oluyor. Metabolizmanızı […] Devamı
Kardiyo, sporla ilgilenmeye başlayan herkesin mutlaka uygulaması gereken program türleri arasında ilk sıralarda bulunuyor. Vücudunuzun spor temposuna alışmasını, yağ yakımını ve fit bir görünüme kavuşmanızı kolaylaştıran kardiyo egzersizleri, hem kilo vermek hem de daha güçlü bir vücuda kavuşmak isteyen sporcular tarafından sıklıkla tercih ediliyor. Son derece etkili olan ve kısa sürede vücudunuzda büyük farklar oluşmasına […] Devamı
Daha formda ve güçlü bir vücuda sahip olmak isteyen birçok insan, öncelikli olarak karın, bacak, kalça ve kol kaslarını geliştirmeye odaklanır. Ne var ki formda kalmak ve daha dirençli bir vücuda sahip olmak isteyen herkesin, sırt egzersizlerini de ihmal etmemesi gerekir. Çünkü sırt egzersizleri uygulamak, daha sıkı ve formda görünen bir sırta kavuşmanın yanı sıra uzun vadede sağlığınız […] Devamı
Vücudunuzun yağ oranının ideal düzeyin üstünde olması, kalp ve damar sağlığınızı büyük ölçüde riske atmanın yanı sıra formda kalmanızı ve yaşam kalitenizi artırmanızı da önler. Daha formda, sağlıklı ve güçlü bir vücuda kavuşmak için, vücudunuzun kas oranını artırırken yağ oranını azaltmanız ve ideal seviyede tutmaya özen göstermeniz gerekir. Keza, sağlıklı ve dengeli beslenme düzenini esas alan […] Devamı
Sağlıklı ve düzenli beslenmenin daha uzun, keyifli ve zinde bir yaşam sürmek açısından ne kadar önemli bir faktör olduğu konusunda hemfikir olmayan yoktur. Aynı şekilde artık fazla yağlı, karbonhidrat ağırlıklı ve şekerli gıdalar tüketmenin sağlıklı beslenme düzenine uymadığı konusunda da bir fikir birliğinden söz edebiliriz. Ancak ne yazık ki, sağlıklı beslenme düzeninizi siz fark etmeseniz de […] Devamı
Düzenli olarak egzersiz yapmanın ve sporu yaşamın vazgeçilmez bir parçası haline getirmenin, hem fiziksel hem de ruhsal sağlığa olan katkıları oldukça fazladır. Düzenli spor yapmanın faydaları dendiğinde, birçok kişinin aklına ilk olarak kilo kontrolünü kolaylaştırmak ve daha güçlü bir vücuda sahip olmak gelir. Ne var ki, düzenli egzersizin faydaları az önce sözü geçen iki maddeyle […] Devamı
Duruş bozukluklarını gidermek, daha formda ve sıkı bir vücuda kavuşmak, incelmek, yağ yakmak, daha enerjik ve mutlu hissetmek… Tüm bunları yalnızca bir spor branşıyla ilgilenerek yapabileceğinizi biliyor muydunuz? 20. yüzyılın ilk yarısında Joseph Pilates tarafından bulunan pilates, zihinsel ve fiziksel açıdan size birçok katkı sağlar. Üstelik pilates antrenmanlarını uygulamak için oldukça eskiye dayanan bir spor […] Devamı
Sporla ilgilenen pek çok kişi, bu benzersiz etkinliği bir yaşam biçimi olarak görüyor ve dört mevsim boyunca spor yaparak yaşam kalitesini yükseltiyor. İlkbahar ve yaz aylarında açık alanlarda spor yapmak, açık havanın da etkisiyle son derece keyifli bir hâl alıyor. Sonbahar mevsimi geldiğinde ise soğuk hava ve terleme sebebiyle çeşitli sağlık problemleriyle karşılaşmamanız için giyiminize büyük […] Devamı
Vücut geliştirme antrenmanlarına yeni başladınız ve mümkün olan en kısa sürede maksimum verim almayı mı amaçlıyorsunuz? Bir süredir antrenman yaptığınız halde vücudunuzun beklentinizin altında geliştiğini düşünüyor ve bir yerlerde hata yaptığınıza mı inanıyorsunuz? Her iki ihtimalde de, antrenman esnasında fark edilmeyen bazı vücut geliştirme hataları yer alabilir. Antrenmanlarınızda maksimum başarıya ve verime ulaşmak için yaygın […] Devamı
Çoğu insan, sonbahar aylarında beslenme düzeninin değişmesinden ve iştahının artmasından şikâyet ediyor. Kış yaklaşırken hem vücudu soğuk günlere hazırlamak hem de yazdan sonra değişen beslenme düzenini toparlamak gerekiyor. Uzmanlar, kış hastalıklarından korunmak için öncelikle bağışıklık sisteminin güçlendirilmesini öneriyor. Vücudu güçlendirmek amacıyla egzersiz yapmak kışı zinde geçirmenizi sağlıyor. Beslenme ve egzersiz alışkanlıklarınızda, en doğru kış öncesi beslenme rutinleri için yapacağınız birkaç […] Devamı
Sağlıklı bir yaşam tarzı ve fit bir vücut için herkesin mutlaka spor yapması gerekir. Pek çok insan ise spora başlama konusunda zorluk çeker. Özellikle başlangıç öncesinde sporun son derece zor ve yorucu görünmesi, çok sayıda kişinin psikolojik olarak etkilenmesine ve daha başlamadan pes etmesine sebep olur. Peki, son derece pratik egzersizler yaparak forma girebileceğinizi biliyor […] Devamı
Spor salonuna gitme imkânı bulamadığınızda, evde vücut ağırlığıyla yapabileceğiniz egzersizler harikalar yaratmanızı sağlar. Vücut ağırlığınıza pilates bandı gibi egzersize direnç katan ve zorlayan bir alet daha eklediğinizde kaslarınız çok çabuk güçlenir ve şekillenir. Ayrıca, Evde Aletsiz Nasıl Vücut Geliştirilir yazımızdan yardım alabilirsiniz. Direnç bandı olarak da bilinen bu esnek bantlar çok yönlü ve eğlenceli şekilde kullanılabilir. Kas dengesizliklerini […] Devamı
Hindistan cevizi yağı, tarihin en eski dönemlerinden bu yana kullanılan ve eşsiz lezzetiyle pek çok medeniyetin sembolü haline gelmiş bir yağ türüdür. Zeytinyağıyla aynı dönemlerde ortaya çıkan Hindistan cevizi yağı, tarihin en eski ticari anlaşmalarında dahi kendisine yer bulacak kadar önemli bir besindir. Hem yiyeceklerde hem de kozmetik ürünlerinde halen kullanılan yağ türü, doymuş yağ […] Devamı
Voleybol, dünyanın en popüler ve en keyifli spor dalları arasında yer alır. Günümüzde neredeyse tüm ülkelerde profesyonel düzeyde oynanan ve yüksek seyirci ortalamalarına ulaşan bu heyecan verici branş, hem amatör hem de profesyonel seviyedeki çok sayıdaki sporcu tarafından da tercih edilir. Voleybolu en doğru ve etkili şekilde oynamak için ise gerekli ekipmanların tedarik edilmesi gerekir. […] Devamı
Masaj, Antik Çağ döneminden bu yana uygulanmaya devam eden en eski tedavi yöntemlerinden birisidir. Deri ve deri altı dokusunun, el ve su ile yapılan sistematik hareketler neticesinde uyarılmasına masaj denir. Yapılan uygulama, insanları psikolojik olarak rahatlattığı gibi, fizyolojik olarak da iyi hissetmeyi sağlar. Uzman masörler tarafından uygulanması gereken masaj, vücut sağlığının korunmasına ve belirli hastalıkların tedavi edilmesine katkı sağlar. Masajın faydaları ve […] Devamı
