Barçın Sportmen Blog

38 Paylaşım

Boyun Düzleşmesine Karşı 7 Koruyucu Egzersiz

Boyun düzleşmesi, zamanla omurgada normal kavisini kaybetmesi sonucu oluşan bir sendromdur. Bu sendrom sırasında boyun omurları kavisini kaybetmekle kalmaz ilerleyen dönemlerde normal kavisin tam tersi kavis oluşacak şekilde eğrilme görülebilir. Sendrom boyun incinmesi sonucu, tramvaya bağlı olarak, doğum sırasında, dejeneratif disk hastalığından dolayı, tıbbi operasyon sonucu veya duruş bozukluğundan kaynaklı olarak oluşabilir. Omurgada gerçekleşen bu durum, bedenin diğer bölümlerine de […] Devamı

65 Paylaşım

in FITNESS

7 Dakikada Yapabileceğiniz Günlük Egzersizler

İş yaşamındaki yoğunluk ve koşuşturmacalar nedeniyle düzenli olarak spor yapmayı yaşamın bir parçası haline getirmek oldukça zorlaşıyor. Özellikle çocuklu ev hanımları veya geç saatlere kadar çalışan kişilerde bir spor salonuna yazılmak ya da açık hava egzersizleri yapmak hafta sonları haricinde mümkün olmuyor. Bu kişilerin, hareketsiz yaşama bağlı olarak ortaya çıkan sağlık sorunlarını önlemek adına evde yapılabilen […] Devamı

38 Paylaşım

in BESLENME

Yağ Yakıcı Beslenme Programı ile Forma Girin

Fazla kilolardan kurtulmanın yollarından birisi şüphesiz ki beslenme programını yağ yakıcı şekilde hazırlamaktan geçer. Hızlı kilo vermek arzu edilen bir kilo verme şekli olsa da her zaman sağlıklı bir sonuç vermeyebilir. Sağlıklı kilo verme zaman içerisinde beslenmenin düzene girmesi ile mümkün olan bir zayıflamadır. Fakat bazı yağ yakımını hızlandıran besinler ile hızlı yağ yakımı sağlamak da mümkün .Peki beslenme […] Devamı

38 Paylaşım

in LIFESTYLE

3 Adımda Su İçme Alışkanlığı Kazanın

Su hayattır sözü, gelmiş geçmiş en doğru sözlerden bir tanesidir. Vücut fonksiyonlarının sorunsuz bir şekilde yerine getirilmesi, organların sağlıklı bir şekilde çalışabilmesi, cildin olması gereken nem dengesi ve esnekliğe sahip olabilmesi, sindirim sisteminin sağlıklı bir şekilde çalışabilmesi gibi pek çok işlev için günlük olarak yeterli miktarda su tüketilmelidir. Yetişkin ve fazla hareketli bir yaşantıya sahip […] Devamı

68 Paylaşım

in FITNESS

Doğru ip Atlama Nasıl Olmalı?

İp atlamak oldukça eğlenceli bir aktivitedir ve doğru ip atlama yöntemleri ile çok iyi sonuçlar alınabilir. Ayrıca biraz egzersiz yapmak ve spor öncesi kaslarınızı hazırlamak için de harika bir yoldur. İleri bir seviyeye ulaştığınızda, ip atlamayı tek başına sportif bir etkinlik olarak da uygulayabilirsiniz. Doğru tekniklerle ip atlamak için dikkat edilmesi gereken 7 detaya yakından […] Devamı

54 Paylaşım

in LIFESTYLE

Hemen Spora Başlamak İçin 5 Motivasyon Kaynağı

Kimi zaman hayatın yoğun akışı içerisinde yeni bir işe başlamak göründüğünden de zor gelebilir. Böyle anlarda o işe karşı duyulan heyecan azalırken, işin olumlu yanları da oturduğunuz yerden görülmeyebilir. Özellikle kış aylarından itibaren ağırlaşan iş temposu, havaların erken kararması ve soğuk hava sizi hareketsiz bir yaşama doğru çekebilir. Böyle anlarda hareket etmenin ve spora başlamanın bedene, zihne […] Devamı

69 Paylaşım

in FITNESS

Sık Yapılan 5 Fitness Hatası

Düzenli bir şekilde spor yapmak, sağlıklı yaşam için alışkanlık haline getirilmesi gereken bir davranıştır. Bu nedenle sağlığına önem veren tüm bireyler belirli bir plan çerçevesinde sürekli olarak spor aktiviteleri uygulamalıdır. Bunlar yüzme, yürüyüş, açık hava egzersizleri ve daha pek çok spor türünden herhangi biri veya birkaçı olabilir. Çoğu kişi tarafından evde de uygulanabilir olması veya bir […] Devamı

58 Paylaşım

in FITNESS

Spora Geri Dönüş Nasıl Olmalı?

Uzun tatil dönemleri, sakatlıklar, sağlık problemleri, yoğun iş ve hayat temposu sizi spordan uzaklaştırmış olabilir. Fakat sağlıklı yaşamda yeri oldukça önemli olan spora geri dönmek istiyorsanız o zaman biraz dikkatli davranmakta fayda var. Sebebi ne olursa olsun spordan uzak kalmış bedenlerin spora geri dönüş aşaması eskiden sporda gösterilen performansa kıyasla daha düşük olabilir. Böyle bir […] Devamı

36 Paylaşım

in BESLENME

Mucize Besin Bademin Sporda Faydaları

Kuru yemişler, ara öğünlerde veya gün içerisinde atıştırmalık olarak sıklıkla tercih edilen ve pek çok kişi tarafından severek tüketilen besinlerdir. Lezzetli olmalarının yanı sıra vitamin ve mineraller, değerli yağ asitleri ve kaliteli proteinleri yüksek miktarda içermeleri nedeniyle sağlık açısından da oldukça faydalıdır. Yağlı tohumlar olarak da bilinen; fındık, badem, yer fıstığı, ceviz gibi kuru yemişlerin […] Devamı

111 Paylaşım

in FUTBOL

Ünlü Futbolcuların 2019 Kramponları

Futbol sahalarında yetenekleriyle göz dolduran yıldızlar, yeni sezona favori kramponlarının 2019 modelleriyle başladılar. Her oyuncu, oyun tarzını en iyi yansıtan kramponları kullanarak en iyi golleri atmak ve en kaliteli asistleri yapmak için sahaya çıkıyor. Kalecilerden forvetlere uzanan yıldız isimlerin 2019 kramponları ve bu kramponların oyun tarzlarına katkıları karşınızda. Lionel Messi (Barcelona): adidas Nemeziz 19.1 adidas’ın “bir […] Devamı

63 Paylaşım

in LIFESTYLE

Yogaya Yeni Başlayanlar için Faydalı Bilgiler

Yoga zihni ve bedeni rahatlatmak, güçlendirmek, bedene esneklik kazandırmak için yapılan fiziksel hareketler, nefes çalışması ve meditasyonu kapsayan bir disiplindir. Yoga pozlar, “asana” olarak da bilinen bazı hareketleri içerir. Zamanla pozlar daha rahat yapılmaya başlanır ve böylece beden güç kazanır. Yoga günümüzde şehir hayatının stresiyle başa çıkma konusunda oldukça rahatlatıcı bir etkiye sahiptir. Yoga ile beden kasları güçlendirilip esnetilerek daha zor pozlar denenebilir ya da […] Devamı

58 Paylaşım

in LIFESTYLE

Keyifle Yapabileceğiniz Sonbahar Sporları

Sıcak ve bunaltıcı yaz günlerinin geride kalmasıyla birlikte, sonbahar ayları spor yapmak için ideal bir dönem oluyor. Güneşin etkisinin azalmaya başladığı bu dönem açık hava sporlarını daha zevkli hale getiriyor. Günlerin çok daha ferah ve serin geçmesiyle birlikte sonbahar ayları, açık havada yapılabilecek sporlar için en keyifli ve uygun zaman oluyor. Sonbahar sporları ise bu aylarda doğanın büründüğü […] Devamı

49 Paylaşım

in FITNESS

Alt Karın Eritme Hareketleri

Alt karın eritme hareketleri, merkez karın kasları içinde yer alan rektus abdominis kas grubunun çalıştırılmasını hedefler. Rektus abdominis kasları, tüm çekirdek kas kitlesini çevreler ve pelvise bağlanır. Dolayısıyla sadece tek bir kas grubunu çalıştırarak alt karın bölgesinde toplanan yağları eritebilmek yeterli olmayabilir. Bununla birlikte, başta alt karın kasları dâhil olmak üzere tüm karın bölgenizi hedef alan […] Devamı

29 Paylaşım

in BESLENME

10 Kilo Nasıl Verilir Diyenler İçin Sağlıklı Öneriler

Kalıcı ve hızlı kilo verebilmek, bunu başarırken de sağlıklı kalabilmek birçok insanın hayalidir. Bu hayali gerçekleştirmek ise sanıldığı kadar zor değildir. Sağlıklı beslenme alışkanlıklarını hayatınıza yerleştirdiğiniz zaman, kilo vermek çocuk oyuncağı haline gelir. Çünkü bize kilo aldıran şeyler genellikle kendi öğünlerimiz değil, yaptığımız sağlıksız kaçamaklardır. 10 kilo gibi ciddi kilo kayıpları için ise doğru beslenmek daha […] Devamı

50 Paylaşım

in FITNESS

Daha iyi Bir Form için Deneyebileceğiniz Bel Hareketleri

Evde kolayca yapabileceğiniz temel bel hareketleri, omurganızı destekleyen kasları güçlendirmenize ve bel ağrılarının önüne geçebilmenize yardımcı olur. Hareketsiz yaşam tarzı, ağır yük taşımak, hamilelik ve stres gibi etkenler bel ağrılarının en önemli nedenleri arasında sıralanabilir. Bel ve sırt çevresindeki geniş kasları esnetmeyi amaçlayan yoga ve egzersiz hareketleri ise bel ağrılarını önlemek için en çok tercih […] Devamı

54 Paylaşım

in FITNESS

Kas Çalışması: Antrenman Önerileri

Kas çalışma egzersizleri kendi içinde zordur ve kaslı bir vücuda sahip olmak gerçek bir kararlılık gerektirir. Güçlü kaslara sahip olduğunuzda yürümek, merdivenleri çıkmak ve günlük aktivitelerinizi gerçekleştirmek hiç olmadığı kadar kolaylaşır. Ayrıca güçlü bir kas yapısı ile duruşunuzu düzeltebilir ve eklem sakatlık risklerini de en aza indirebilirsiniz. Temel antrenman önerilerine uyarak vücut geliştirme programınızı zahmetsizce […] Devamı

41 Paylaşım

in FITNESS

Laktik Asit ve Spor Bağlantısı

Vücutta yorgunluk hissi oluşturan laktik asit, oksijensiz solunumun ardından kas dokusunda açığa çıkan bir maddedir. Hücreler ihtiyaç duydukları enerjiyi glukozun kimyasal reaksiyonlarından alırlar. Yüksek tempolu sporlarda ve güç egzersizlerinde anaerobik solunum denilen kimyasal bir reaksiyona geçilir. Bu reaksiyon, kas hücrelerine enerjiyi oksijen kullanmadan aktarır. Oksijenin azalması ile glikojenin enerjiye çevrilme süreci başlar ve bu süreç, […] Devamı

53 Paylaşım

in LIFESTYLE

Geceleri Uyuyamamak: Spor ve Uyku Dengesi

Geceleri uyuyamamak, çağımızın en yaygın sorunları arasında yer alır. Düzenli antrenman ve kaliteli bir beslenme kadar iyi bir uyku da sporcuların performansı üzerinde önemli etkilere sahiptir. Birçok koşucu, bisikletçi ve triatlet, yoğun egzersizlerin ardından uyku sorunları ile karşılaştığını belirtir. Sporcular, uyku problemi yaşamalarının normal olduğunu düşünürler. Ancak, uyku problemleri; fiziksel performans, reaksiyon ve odaklanma üzerinde ciddi […] Devamı

46 Paylaşım

in FITNESS

Karın Çalıştırma Aletleri Doğru Kullanımı

Karın çalıştırma aletleri, kusursuz karın kaslarına sahip olmak için tercih edilebilecek en mantıklı çözümlerden biridir. Günümüz egzersiz aletleri, karın kaslarını (AB) güçlendirmeyi hedefleyen birçok donanım çeşidi ile gelir. AB aletleri birbirinden farklı çalışma prensipleri üzerine tasarlandığından, her ekipman türü için uygun kullanım yöntemlerini öğrenmek önemlidir. Karın egzersiz aletlerinin doğru kullanımı hem kısa sürede çok daha […] Devamı

45 Paylaşım

in BESLENME

Evde Kilo Verme Yöntemleri

Fit bir görünüme sahip olmak herkesin hayali… Ancak fazla kilolardan kurtulmak ve çok daha estetik bir görünüme sahip olmak için biraz çaba sarf etmek gerekiyor. Modern yaşamın koşturmacasında spor veya egzersiz yapmaya zaman bulabilmekse her zaman mümkün olmuyor. Neyse ki spor salonuna gitmeye veya dışarı çıkıp spor yapmaya vakit bulamayanların da tercih edebileceği bazı kilo […] Devamı

SON MAKALELER