Ara

Menu
Ara

SON MAKALELER

  • günde kaç mekik

    90 Paylaşım

    in FITNESS

    Karın Kasları İçin Günde Kaç Mekik Gerekli?

    Karın egzersizleri herhangi bir spor rutininin veya programının çok önemli bir parçasıdır. Güçlü karın kası, kas-iskelet sistemi problemlerini önlemeye yardımcı olmak için sizi dengeler ve bu six packlerinizi ortaya çıkararak hoş bir görünüm sağlamanızı sağlayabilir. Bununla birlikte, karın antrenmanınız özenle yapılandırılmalı ve sadece günlük olarak harcanan zaman miktarını düşünmekten daha fazlasını içermelidir. Günde kaç mekik […] Devamı

  • 43 Paylaşım

    in LIFESTYLE

    Kilo Vermek İsteyenlere Tavsiyeler

    İdeal kiloda olmak, cinsiyet ve yaş farkı gözetmeksizin tüm yetişkinlerin ulaşmak istediği hedefler arasında yer alır. Özellikle kilolu kişilerde zayıflama isteğinin yanı sıra diyete nasıl ve nereden başlanılacağının bilinmemesi, konuyu zorlaştıran etkenlerdendir. Genellikle zorlu ve sabır gerektiren diyet sürecinde uygulanacak olan program, diyetisyen ve spor eğitmeni kontrolünde bireyin sağlık sorunları ile fiziksel yapısı dikkate alınarak […] Devamı

  • 5 Günlük Detoks Örnek Programı

    72 Paylaşım

    in BESLENME

    5 Günlük Detoks Örnek Programı

    Son yıllarda popülerliğinde büyük artış görülen detoks programları, sağlıklı yaşama önem veren bireylerin hayatında vazgeçilmez bir parça haline gelmiştir. Belirli dönemler şeklinde uygulanan detoks programlarında bazı besin türlerinin yoğun olarak tüketilmesi, bazı besinlerin ise diyetten tamamen çıkarılması ile vücutta biriken zararlı toksinlerin ve ödemin atılması, ve metabolizmanın hızlandırılması amaçlanır. Siz de 5 günlük detoks menüsüne göz atabilir ve daha […] Devamı

  • 80 Paylaşım

    in FITNESS

    Evde Spor Nasıl Yapılır, Evde Spor Yapma Rehberi

    Formda kalmak ve yaza fit girebilmek için evde spor yapmak istiyorsanız, bu rehber tam size göre! Peki,  ev rahatlığında formunuzu korumak için uygulayabileceğiniz ne gibi yöntemler var? İşte sizler için derlediğimiz evde spor yapma rehberimiz. Karın Kaslarını Geliştirmek İçin Başvurulacak Basit Yöntemler Çoğumuz kilo almaya karın bölgesinden başlarız. Ayrıca kış aylarında beslenmesine gereken önemi vermeyen […] Devamı

  • Spor Yaparak Kilo Almak

    100 Paylaşım

    in FITNESS

    Spor Yaparak Kilo Almak Mümkün Mü?

    Kilo almanın en sağlıklı yolu, dengeli beslenmek ve spor yapmaktır. Kilo alma sürecinde tartıda görülen kilo artışının yağ kütlesi yerine ağırlıklı olarak kas kütlesinden oluşması, hem düzgün bir vücut proporsiyonunun elde edilmesi hem de sağlık açısından oldukça önem taşır. Bu nedenle kilo almak isteyen kişiler öncelikli olarak bir diyetisyen tarafından, hedeflediği kiloya ulaşması için kişiye özgü […] Devamı

  • 79 Paylaşım

    in FITNESS

    Göğüs Antrenmanı ve En İyi Göğüs Kası Hareketleri

    Vücut geliştirmeye başlayan kimseler, özellikle de erkekler için fit bir görünüme sahip olmanın ön koşulu dolgun göğüs kaslarına sahip olmak olarak bilinir. Vücut geliştirmeye yeni başlayanların ağırlık kaldırabilmek için geliştirilmesi gereken kas gruplarının başında göğüs kasları yer alır. Bu yazımızda sağlam ve sağlıklı göğüs kaslarına sahip olabilmeniz için yapmanız gereken göğüs antrenmanı ve en iyi göğüs kası hareketlerini […] Devamı

  • Kilo Verme Durunca Ne Yapmalı

    62 Paylaşım

    in LIFESTYLE

    Kilo Verme Durunca Ne Yapmalı 6 Öneri

    Zayıflama diyetlerinde ideal kiloya ulaşılana kadar planlı ve programlı ilerlemek oldukça önemlidir. Diyet süresince kalori hesaplaması yapılarak kontrollü şekilde aç bırakılan vücut, zamanla metabolizma hızını azaltarak açlık durumuna adapte olmaya çalışır. Bu da her zamankinden daha az enerji ile günlük yaşamını devam ettirmeye odaklanmış bir vücut anlamına gelir. Zayıflama diyetlerinde başlangıç aşamasında hızlı bir şekilde kilo […] Devamı

  • 73 Paylaşım

    in FITNESS

    Fitness Egzersizleri Rehberi

    Spor salonunda geçirdiğiniz zamanı daha verimli şekilde değerlendirmek, bu pratiği vücudunuza ve hedeflerinize uygun hareketlerle zenginleştirmek istiyorsanız, sizler için hazırladığımız fitness egzersizleri rehberi işinize yarayacak! Daha fit bir vücuda sahip olmak hiç de zor değil! Aletsiz Egzersizler Fitness hareketlerini iki başlık altında incelemek daha doğru olur. Aletsiz olarak yapılabilen egzersizler kilo vermek için birebirdir. Bu tarz hareketlerde vücut ağırlığı […] Devamı

  • yulaf kalori kapak

    67 Paylaşım

    in BESLENME

    Beslenme Programınıza Yulaf Eklemek İçin 8 Sebep

    Yüksek lif, vitamin ve mineral içerikleri nedeniyle tahıllar, sağlıklı bir beslenme planını oluşturan en önemli besin gruplarından bir tanesidir. Özellikle tam tahıl taneleri, vücudun karbonhidrat gereksinimini en iyi şekilde karşılarken kan şekerini yavaş yükselten, bir başka deyişle glisemik indeksi düşük olan besinlerdir. Bu nedenle sağlık açısından oldukça faydalıdır. Tahıllar arasında pek çok faydalı özelliği ile […] Devamı

  • 40 Paylaşım

    in LIFESTYLE

    Outdoor Spor Giyim İçin Stil Tüyoları

    Doğa aktiviteleri esnasında giyebileceğiniz ve hafta sonu stiliniz için tercih edebileceğiniz outdoor spor giyim ürünleri ile siz de modaya ayak uydurabilirsiniz. Tekstil sektöründeki son gelişmeler baz alınarak üretilen birbirinden kaliteli modeller, kış mevsiminde uzun süre dışarıda vakit geçirenler için ideal seçim. Kullanıcıları soğuktan koruyan ve kış sporlarında da giyilebilen bu giysiler, günlük giyimin de tamamlayıcı olarak işlev görüyor. Şık ve […] Devamı

  • Günde 10 Bin Adım Atmanın Faydaları

    54 Paylaşım

    in LIFESTYLE

    Günde 10 Bin Adım Atmanın Faydaları

    Teknolojinin son hızla gelişmesi ve spor aktivitelerinizi akıllı telefonlarınızdaki uygulamalarla destekleyebilmeniz sayesinden artık günde kaç adım attığınızı saptamanız son derece kolay. Hiç değilse günde 10 bin adım atmak şart! Hatta öyle ki, bazılarımız gün sonunda 10 bin adımı tamamlamak için evimizde adım atacak yeni yerler keşfetmeye bile başladı. Araştırmalar da bu faydalı egzersizi destekliyor: Günde 10 bin […] Devamı

  • Kalorisi Düşük Yiyecekler Hangileridir

    73 Paylaşım

    in BESLENME

    Kalorisi Düşük Yiyecekler Hangileridir?

    Kilo vermenin en temel formülü, gün içerisinde yaşamsal faaliyetler ve fiziksel aktivite ve egzersiz sonucunda harcanan enerjinin besinlerle vücuda alınan enerjiden daha yüksek olması esasına dayanır. Bu nedenle diyet yapan kişilerin vücuda daha az enerji sağlayan besinleri tercih etmesi gerekir. Günlük beslenme rutininde tüketilen besinlerin vücuda sağladığı enerjinin ölçütü olan kalori değerleri, birbirinden oldukça farklıdır. Bazı besinler […] Devamı

  • Bel Ağrısına iyi Gelen Hareketler

    62 Paylaşım

    in LIFESTYLE

    Bel Ağrısına iyi Gelen Hareketler

    Bel ağrısı, günlük yaşamı ve sosyal hayatı olumsuz etkileyen sorunlardan biri. Bu ağrı, özellikle masa başı bir işte çalışmak, belde fıtık olması veya bel kaslarının güçsüz olması, yanlış ve ters hareketlerin yapılması gibi durumlarda görülüyor. Gerekli önlemlerin alınmaması durumunda beldeki ağrının şiddeti artarak daha büyük problemler oluşabileceği için bel ağrısının nedeninin mutlaka tespit edilmesi ve uygun […] Devamı

  • Vücut Geliştirme Yemek Programı Nasıl Oluşturulur (2)

    77 Paylaşım

    in FITNESS

    Vücut Geliştirme Yemek Programı Nasıl Oluşturulur?

    Anahtar kelimesi;” az yağ, çok kas” olan vücut geliştirme sporunda başarılı olmak için etkili antrenman kadar doğru beslenme de kritik öneme sahip. Amatör veya profesyonel olarak bu sporla ilgilenen kişilerin; iyi bir antrenman düzeni ile birlikte; kas kütlesini arttırıp, yağ kütlesini azaltan ve bu sayede dayanıklılığı ve performansı yükselten, vücut geliştirme yemek programı uygulamaları daha iyi […] Devamı

  • 51 Paylaşım

    in FITNESS

    Eliptik Bisiklet Hangi Kasları Çalıştırır?

    Spor salonlarının kardiyo egzersizleri için koşu bantlarından sonra en çok yardıma başvurulan aletlerinden biri olan eliptik bisikletin hangi kasları çalıştırdığını ve vücudumuzu nasıl etkilediğini biliyor musunuz? Eliptik Bisiklet Hangi Kasları Çalıştırır, diye merak ediyorsanız, gelin bu çok kapsamlı aleti yakından inceleyelim. Bacaklar Eliptik bisiklet, uyluğun ön kısmında bulunan dört ayrı parçadan oluşan büyük bir kas olan kuadrisepsleri çalıştırmada […] Devamı

  • En Kolay Diyet Hangisidir, Doğru Diyet Seçimi Nasıl Yapılır

    82 Paylaşım

    in BESLENME

    En Kolay Diyet Hangisidir, Doğru Diyet Seçimi Nasıl Yapılır?

    Son yıllarda yaygın olarak görülen obezite ve buna bağlı kronik hastalıklar, beslenme konusunda insanları farkındalığa zorlamış ve birçok kişi sağlıklı beslenme ve zayıflama konusunda bilinçlenmiştir. Bu nedenle her gün beslenme konusunda farklı görüşlere dayanan farklı diyetler ortaya çıkmakta ve kısa sürede popüler hale gelmektedir. Birçok diyet türü varken, elbette ki herkes en etkili ve en kolay […] Devamı

  • tenis tarihinde gelmiş geçmiş Backhand Slice Roger Federer

    65 Paylaşım

    in TENİS

    Tenis Tarihinde Gelmiş Geçmiş En İyi Vuruşlar

    Tenis; sporcuların konsantrasyon, fiziksel dayanıklılık ve mental yeterliliklerini sorgulayan oldukça zor bir spor olarak bilinir. Televizyon ekranlarında veya kortta tenis müsabakası izlerken, oyuncular maç içinde birbirinden zor vuruşlar yapar. Sıradan bir sporcu için imkansız görünen kimi vuruşlar kimi özel tenisçiler için tatbik etmesi oldukça kolaydır. İzlerken insanda hayranlık uyandıran, fiziksel güç, vücut koordinasyonu ve tabii ki […] Devamı

  • Yoga Nefesi ve Nefes Teknikleri

    59 Paylaşım

    in LIFESTYLE

    Yoga Nefesi ve Nefes Teknikleri

    Doğru şekilde nefes almanın sağlıklı yaşam üzerinde oldukça önemli faydaları vardır. Çağdaş tıp uzmanlarına göre, doğru şekilde solunum yapmak insanı canlı, neşeli, güçlü ve dinç kılar. Nefes almak sadece akciğerler üzerinde değil, genel metabolizma üzerinde de etkin rol üstlenir. Nefes çalışmaları ile birlikte beden ve zihin koordinasyonu sağlanır, sinir sistemi sakinleşir ve kan dolaşımı hızlanır. Bu […] Devamı

  • Egzersizlerde İstikrar ve Alışma Sürecini Artırmak İçin Nike Giyim

    52 Paylaşım

    in FITNESS

    Mekik Çekemeyenler için Göbek Eritme

    Sağlıklı ve fit bir görünüm için egzersiz oldukça önemli bir rol oynuyor. Özellikle inatçı yağların bulunduğu karın bölgesi için özel olan egzersizlerin başını çeken mekiğin bazı kişiler tarafından yapılması sakıncalı olabiliyor. Bel ya da sırt bölgesinde sorunları olanlar için mekik kadar etkili karın hareketleri denenebilir. Mekik Çekemeyenler için Göbek Yağlarını Eritme Egzersizleri: Plank: Karın kaslarının komple […] Devamı

  • yılbaşı hediyeleri

    53 Paylaşım

    in LIFESTYLE

    Yılbaşı İçin Sportif Hediye Önerileri

    Yeni bir yılı karşılarken hediye verme ritüeli de hız kazanır. Sevdiklerinizin istek ve beklentisine uygun yılbaşı hediye önerileri arasından seçim yaparak onları özel hissettirebilir ve bu zarif davranışınızla yeni yıla mutlu girebilirsiniz. Sporla iç içe olan erkek arkadaşınıza outdoor spor ekipman ve aksesuarları arasından bir hediye seçerek onun yeni yılı daha enerjik geçirmesini sağlayabilirsiniz. Kız […] Devamı

Daha Fazla Yükle
Tebrikler. Sportmen'in sonuna ulaştın :)
Activate the G1 Socials plugin to use the Instagram module.

© 2020 Sportmen Blog. Her hakkı saklıdır

Barcin.com
Back to Top
Kapat