Yeni başlayanlar için koşu egzersizi zahmetli ve yorucu bir etkinlik olarak gözükebilir ancak belirli bir alışkanlık kazandıktan sonra koşu yapmak birçok kişi için vazgeçilemez bir rutine dönüşür. Düzenli bir program dâhilinde gerçekleştirilen koşu egzersizleri formda kalmanızı sağlayacağı gibi kendinizi daha iyi hissetmenize de yardımcı olur. Etkili bir koşu programı sayesinde postürünüzü düzeltebilir, vücudunuzdaki fazla yağlardan […] Devamı
Sporu yaşam biçimi haline getirenler için fitness, vazgeçilmez bir egzersiz bütünü anlamına geliyor. Kardiyovasküler egzersizler ve ağırlık antrenmanlarından oluşan fitness seansları kişinin zinde olmasına ve fiziksel uygunluğunu geliştirmesine yardımcı oluyor. Fitness egzersizlerini doğru bir biçimde uygulayabilmek, daha motive hissetmek ve sağlıklı bir aktivite süreci geçirmek için özel kıyafetler seçmek önem taşıyor. Antrenman sırasında vücut hatları […] Devamı
Roger Federer şampiyonluğa nike ile koşuyor, 8 yaşında tenise başladığında belki de kendisinden başka hiç kimse bu çocuğun ileride bir tenis efsanesi haline geleceğini tahmin etmiyordu. Bugün 37 yaşına gelen ünlü tenisçi, 29 yıllık tenis kariyerine 20 Grand Slam şampiyonluğu sığdırmayı başararak tüm tenis otoriteleri tarafından gelmiş geçmiş en iyi erkek tenisçi olarak gösteriliyor. Roger […] Devamı
Hücrelerin yenilenmesi, onarılması ve metabolizmanın hızlanmasında önemli rol oynayan proteinler özellikle zayıflama diyetlerinin ve sporcuların gözde besinleri arasında yerini alıyor. Vücut kas kitlesinin artırılması ve yıpranan kasların kendine gelmesi için öğünlerde tüketilen besinlerin yüksek protein içeriğine sahip olması gerekiyor. Özellikle zaman problemi olanlar için hazırlaması kolay protein dolu öğünler için basit önerileri hazırladık: Fıstık Ezmeli […] Devamı
İlk olarak 1955-1956 sezonunda UEFA tarafından alınan kararla Avrupa Şampiyon Kulüpler Kupası adıyla düzenlenmeye başlayan ve günümüzde Şampiyonlar Ligi olarak isim ve format değiştiren organizasyonda Türk takımları 1980 yılından itibaren önemli başarıların altına imza attı. Türk takımlarının geçmişten günümüze Şampiyonlar Ligi ’nde gösterdiği unutulmaz performanslara birlikte göz atalım. Galatasaray – Neuchatel Xamax 1988 yılında Jupp […] Devamı
En kolay yapılan spor dallarından biri olarak kabul edilen ip atlama sporu’nun vücuda sayısız faydası vardır. Çocukların favori sokak aktiviteleri arasında bulunan bu spor, yetişkinler için de zayıflamak ve fit bir vücuda sahip olmak için alışkanlık haline getirilmesi gereken bir ritüel olarak tanımlanır. İp atlama; özellikle profesyonel futbolcuların, güreşçilerin, koşucuların ve boksörlerin antrenman rutinlerinde önemli yer […] Devamı
Kısa deparlar, ani manevralar, yanal duruşlar ve seri hareketlerin sıklıkla uygulandığı bir spor türü olan tenis, kortlarda atletik performansını sergilemek isteyenler için ideal bir aktivite olarak tanımlanıyor. Sıkı bir disiplin ve öz güven gerektiren spor, özel tenis ayakkabıları ve tenis ayakkabı modelleri sayesinde daha keyifli ve yüksek performansta oynanabiliyor. İlk tenis ayakkabıları, kanvas ve deri malzemeden yapılırken […] Devamı
Soğuk havalarda koşmak birçok kişi için oldukça zorlayıcı ve zahmetli bir etkinlik olarak görülebilir ancak kış mevsiminde koşmak sağlam bir temel oluşturmak için mükemmel bir zamandır. Sonbaharın sona ermesiyle birlikte çoğu insan spor ayakkabılarını toplayıp sıcak bahar günlerini beklemeye başlar ve kış dönemini koşu yapmadan geçirir. Spor uzmanları ve antrenörler, aylar boyunca açık alanda koşmamanın veya […] Devamı
Sağlıklı ve formda bir vücuda sahip olmanın yolları dendiğinde düzenli bir egzersiz programı ve sıkı bir diyet akla geliyor. Ancak düzenli uykunun önemi ve bu bileşenlere verdiği destek unutuluyor. Özellikle zayıflama diyetleri ve fitness programlarında sağlıklı beslenme programları ile birlikte mutlaka uyku düzenine de dikkat edilmesi gerekiyor. Düzenli Uyku Neden Önemli İnsan hayatının neredeyse üçte […] Devamı
Son 10 yıllık dönemde, ülkemizde, basketbol kulüplerinin sponsor desteğiyle oldukça rekabetçi kadrolar kurduğu Tahincioğlu Basketbol Süper Ligi günümüzde Avrupa’nın en rekabetçi ligi konumunda yer alır. Bu periyotta ligde farklı şampiyonların çıkması rekabetin boyutunu bir nebze olsun anlamayı sağlar. Bu dönemde ligde şampiyonluğa ulaşan Pınar Karşıyaka, Galatasaray, Fenerbahçe, Beşiktaş ve Anadolu Efes takımları aynı zamanda mücadele […] Devamı
Vücut fonksiyonlarının sağlıklı bir şekilde yerine getirebilmesi için hayati öneme sahip olan sağlıklı yağların, günlük olarak besinlerle birlikte belirli oranlarda alınması gerekiyor. Kemiklerin güçlenmesinde, kalp sağlığının korunmasında, osteoporozun önlenmesinde, hormonların çalışmasında ve depresyonun önlenmesinde önemli rol oynayan yağların eksikliğinde ciddi sağlık problemleri yaşanabiliyor. Yağların vücuttaki en önemli görevleri arasında yağ da eriyen A-D E ve K […] Devamı
Trendlerin sıklıkla güncellendiği moda dünyasında podyumlardan sokaklara transfer olan ugly sneakers veya chunky sneakers akımı, hız kesmeden yükselişine devam ediyor. Lüks markların 90’ların stilinden etkilenerek tasarladıkları ve moda tutkunları tarafından “arzu nesnesi” olarak adlandırılan bu kaba görünümlü sneaker’lar, umursamaz ve cool sokak stilinin en iyi temsilcileri arasında yer alıyor. Kalın tabanlı yapıları, büyük formlu görünümleri ve […] Devamı
Her sezon Kasım ayında İngiltere’nin başkenti Londra’da düzenlenen ATP tenis 2018 Sezon Sonu Turnuvası tenisseverler tarafından merakla beklenen bir organizasyon olarak dikkat çekiyor. Turnuvaya ATP dünya sıralamasında ilk sekiz içinde yer alan sporcular katılıyor ve haliyle maçlarda rekabet üst düzeyde oluyor. Londra’da bulunan çok amaçlı spor kompleksi O2 Arena’da düzenlenen organizasyona bu sezon elde ettikleri […] Devamı
Olimpiyatların seyir zevki en yüksek organizasyonları içinde bulunan kısa mesafe koşuları; reaksiyon zamanının ayarlanması, elektromiyografik (EMG) aktivitelerin incelenmesi ve kas yapısının güçlendirilmesi gibi çok sayıda biyomekanik faktörü bünyesinde barındırır. Dünyanın en iyi kısa mesafe koşucuları arasında yer alan Usain Bolt, Asafa Powel, Carl Lewis, Florence Griffith Joyner ve Allyson Felix gibi isimler ise hem bu […] Devamı
Sağlıklı ve fit bir vücuda sahip olmak için yeterli ve dengeli beslenme ile düzenli fiziksel aktivite, oldukça önemlidir. Düzenli olarak yapılan aktivitede iki önemli hedef vardır. Birincisi, yağ yakımını artırarak vücut yağ depolarını eritmek; ikincisi ise doğru beslenme önerilerini de değerlendirerek, kasların güçlenmesini sağlamaktır. Spora yeni başlayanlar için beslenme programı hazırlarken dikkat edilmesi gereken en nemli […] Devamı
Soğuk kış aylarında düzenli egzersiz yapanların spor salonlarında kapalı kalmaları gerekmiyor. Birkaç küçük ipucuyla soğuk ve yağmurlu kış günlerinde de antrenmanlarınıza rahatlıkla devam edebilirsiniz. Ayrıca soğuk havada egzersiz yapmak vücudun daha fazla kalori yakmasını, daha enerjik olmasını ve daha pozitif bir ruh haline sahip olmasını sağlıyor. İşte yağmurlu havalarda spor yapmak için ipuçları: Doğru Kıyafetler […] Devamı
Basketbol, belki de futboldan sonra dünya üzerinde en popüler spor branşlarından biri olma özelliğini taşıyor. Basketbolun sevilmesinin başında oyunun her geçen gün daha da hızlanması ve seyir zevkinin artması gibi unsurlar belirleyici oluyor. Basketbolun zirvesi olarak nitelendirilen NBA, uzun yıllardır dünya üzerindeki en yetenekli oyuncuları bünyesinde barındırıyor. Günümüzde dünyanın en iyi 10 basketbolcusu gibi bir […] Devamı
Yanlış beslenme alışkanlıkları ve hareketsiz yaşam ile birlikte artan şişmanlık, kalp-damar hastalıkları, kanser ve sindirim sistemi gibi sorunlar ile başa çıkmak için her geçen gün farklı bir beslenme trendleri ortaya çıkıyor. Son dönemin en popüler beslenme çeşitlerinden biri olan çiğ beslenme, diğer adıyla raw food, sağlıklı yaşamla özdeşleşen bir yaşam tarzını ifade ediyor. Vücuda sağladığı faydalardan […] Devamı
Hem kilo vermek, hem de daha fit bir vücuda ve karın bölgesine sahip olmak isteyenlerin favori sporlarından birisi de şüphesiz ki mekik çekme! Mekik çekmek, etkin ve doğru yapıldığında, karın bölgesinde istenen sıkılaşmanın elde edilmesine yardımcı olurken, beraberinde daha fit bir vücut için faydalar da sağlıyor. Etkin ve doğru mekik çekerek, karın bölgesindeki fazla yağlardan […] Devamı
Günümüzde spora başlamanın en kolay ve maliyetsiz yolu olarak tercih edilen spor biçimlerinden en önemlisi şüphesiz ki yürüyüş! Yürüyüş sporunun herkes tarafından kolayca yapılabilmesi ve bir spor alışkanlığı olarak sürdürülebilir olması ise yürüyüşün en önemli faydalarından. Program dahilinde yapılan sistematik yürüyüşün, hem düzenli egzersiz olarak hem de daha sağlıklı bir yaşam için temel bir unsur […] Devamı
