Subterms
Formda kalmak ve daha güçlü bir vücuda sahip olmak isteyen birçok insanın aklında aynı soru var: Tüm vücudu aynı anda çalıştırmaya yönelik antrenmanlar mı daha iyi yoksa tek bir kas grubuna odaklanan egzersizler barındıran antrenmanlar mı? İkinci seçenek, yani tek bir kas grubuna yönelik olan antrenmanlar, split antrenmanları olarak adlandırılır. Fitness ve vücut geliştirme branşlarıyla […] Devamı
Salonlarda onlarca kiloluk ağırlıklarla çalışmanın en etkili kas geliştirme yolu olduğu düşünülüyor. Oysa tek başına egzersiz yapmanın kas geliştirmek için yeterli olmadığı artık bilimsel olarak da kanıtlanmış durumda. Kaslarınızı etkili şekilde geliştirmek istiyorsanız; ne yediğinize dikkat etmeniz, egzersiz yapmanız, vücudunuzu dinlemeniz ve özellikle protein tüketimine özen göstermeniz şart. Kas geliştirme programınıza beslenmeyi dahil etmeniz, süreci […] Devamı
Kardiyo, sporla ilgilenmeye başlayan herkesin mutlaka uygulaması gereken program türleri arasında ilk sıralarda bulunuyor. Vücudunuzun spor temposuna alışmasını, yağ yakımını ve fit bir görünüme kavuşmanızı kolaylaştıran kardiyo egzersizleri, hem kilo vermek hem de daha güçlü bir vücuda kavuşmak isteyen sporcular tarafından sıklıkla tercih ediliyor. Son derece etkili olan ve kısa sürede vücudunuzda büyük farklar oluşmasına […] Devamı
Daha formda ve güçlü bir vücuda sahip olmak isteyen birçok insan, öncelikli olarak karın, bacak, kalça ve kol kaslarını geliştirmeye odaklanır. Ne var ki formda kalmak ve daha dirençli bir vücuda sahip olmak isteyen herkesin, sırt egzersizlerini de ihmal etmemesi gerekir. Çünkü sırt egzersizleri uygulamak, daha sıkı ve formda görünen bir sırta kavuşmanın yanı sıra uzun vadede sağlığınız […] Devamı
Düzenli olarak egzersiz yapmanın ve sporu yaşamın vazgeçilmez bir parçası haline getirmenin, hem fiziksel hem de ruhsal sağlığa olan katkıları oldukça fazladır. Düzenli spor yapmanın faydaları dendiğinde, birçok kişinin aklına ilk olarak kilo kontrolünü kolaylaştırmak ve daha güçlü bir vücuda sahip olmak gelir. Ne var ki, düzenli egzersizin faydaları az önce sözü geçen iki maddeyle […] Devamı
Vücut geliştirme antrenmanlarına yeni başladınız ve mümkün olan en kısa sürede maksimum verim almayı mı amaçlıyorsunuz? Bir süredir antrenman yaptığınız halde vücudunuzun beklentinizin altında geliştiğini düşünüyor ve bir yerlerde hata yaptığınıza mı inanıyorsunuz? Her iki ihtimalde de, antrenman esnasında fark edilmeyen bazı vücut geliştirme hataları yer alabilir. Antrenmanlarınızda maksimum başarıya ve verime ulaşmak için yaygın […] Devamı
Sağlıklı bir yaşam tarzı ve fit bir vücut için herkesin mutlaka spor yapması gerekir. Pek çok insan ise spora başlama konusunda zorluk çeker. Özellikle başlangıç öncesinde sporun son derece zor ve yorucu görünmesi, çok sayıda kişinin psikolojik olarak etkilenmesine ve daha başlamadan pes etmesine sebep olur. Peki, son derece pratik egzersizler yaparak forma girebileceğinizi biliyor […] Devamı
Spor salonuna gitme imkânı bulamadığınızda, evde vücut ağırlığıyla yapabileceğiniz egzersizler harikalar yaratmanızı sağlar. Vücut ağırlığınıza pilates bandı gibi egzersize direnç katan ve zorlayan bir alet daha eklediğinizde kaslarınız çok çabuk güçlenir ve şekillenir. Ayrıca, Evde Aletsiz Nasıl Vücut Geliştirilir yazımızdan yardım alabilirsiniz. Direnç bandı olarak da bilinen bu esnek bantlar çok yönlü ve eğlenceli şekilde kullanılabilir. Kas dengesizliklerini […] Devamı
Spor, sağlıklı ve keyifli bir yaşam sürmek isteyen her insanın uğraması gereken bir durak olarak kabul edilir. Elbette her insanın kondisyonu, sağlık durumu, genetik özellikleri, spor geçmişi ve spora olan ilgisi bir diğerinden farklı olabilir. o. Üstelik spor yapmak, vücut sağlığının yanı sıra ruh sağlığını da son derece olumlu etkileyen bir aktivitedir. Siz de bugünden itibaren hayatınıza […] Devamı
Sağlık durumunuza, kondisyonunuza ve boş vakitlerinize rahatlıkla uyum sağlayan bir spor branşının egzersizlerini düzenli olarak yapmanın sayısız faydası var. Spor yaparken salgıladığınız endorfin hormonu ve stresi tetikleyen hormonların azalması, antrenman sonrasında çok daha mutlu ve keyifli hissetmenizi sağlar. Düzenli spor yaparak kaslarınızı güçlendirebilir, olası rahatsızlıklarla daha dinç bir vücut eşliğinde savaşabilirsiniz. Ayrıca, elbette spor yaparak […] Devamı
Kas kütlenizi artırmak ve daha fit bir görünüşe sahip olmak istiyorsanız vücut geliştirme antrenmanlarına yönelebilirsiniz. Ancak kaslarınızı geliştirirken orantısızlık ya da sakatlık olmaması için vücut geliştirme başlangıç programı yaparken dikkat etmek önemlidir. Vücudunuzun yalnızca tek bir bölgesine yönelerek diğer kaslarınızı çalıştırmama hatasına düşmemek alacağınızın verimin artmasını sağlar. Göğüs kaslarınızı ortaya çıkarırken sırtınızı da çalıştırmaya ya […] Devamı
Sağlıklı ve fit bir vücuda sahip olmayı hayal etmekten vazgeçip harekete geçmeye ne dersiniz? Birçok insan, abur cubur yemeye ve günün önemli bir kısmını televizyon karşısında geçirmeye devam edip fit vücut sahibi olmayı umuyor. Ne yazık ki bu mümkün değil. Beş günde istediğiniz vücut ölçülerine kavuşmanızı sağlayan bir meyve ya da günde birkaç dakika egzersizle […] Devamı
Daha güçlü ve hacimli kollara sahip olmak pek çok kişinin hayalidir. Yaşam düzeninizde yapacağınız bazı değişiklikler ve vücut geliştirme antrenmanları sayesinde, kısa sürede gözle görülür değişiklikler oluşturabilirsiniz. Bazı ipuçlarını bilmek ise bu süreci daha kolay hale getirir. 1- Kol Kası Yapmak İçin Etkili Egzersizler Kollarınızın yalnızca belli bölgelerini çalıştırmak kollarınızın kaslı bir görünüme ulaşması için […] Devamı
Karın kasları, güçlendirilmesi zahmetli olan ve spor yapanların en çok zorlandığı kas grubudur. Karın kası egzersizleri bu bölgede bulunan dört kas grubunu hedeflemelidir: Dış karın oblik kasları: Vücudunuzun yan bölgesinde bulunan ve göğüs kafesi boyunca kollarınızın hemen altında hissedebileceğiniz kaslardır. İç karın oblik kasları: Dış obliklerinizin altında yatan stabilize edici kaslardır. Transversus abdominus: Karın bölgesinin […] Devamı
Fit görünmek isteyen kadınların en çok zorlandığı bölgelerden biri olan basen bölgesi, omurganın bel ile kalça bölümünü oluşturan ve üst bacak bölgesinde yer alan vücut bölümüdür. Bu bölgede oluşan yağlar estetik açıdan hoş bir görünüm sergilemez ve dış görünümünüzde problem teşkil edebilir. Basen bölgesindeki yağlardan kurtulmak için, sağlıklı bir beslenme programı ve basen eritme hareketleri uygulanabilir. […] Devamı
Dilimize, bir tür jimnastik olarak çevirebileceğimiz calisthenics (kalisteniks) sıkı ve fit bir vücut görünümü kazanmak için yapılan hareketler bütünü olarak tanımlanabilir. Yunancada mükemmel ve iyi anlamına gelen kallos ile güç anlamına gelen sthenos kelimelerinin birleşimden doğmuştur. Kallos ile bahsedilen mükemmellik, insan bedeninin estetik biçimine vurgu yaparken sthenos ile bahsedilen güç, kararlılık ve cesaret ile bağdaştırılan zihinsel gücü […] Devamı
Spor kıyafeti seçiminiz egzersizler esnasında alacağınız verimden motivasyon düzeyinize kadar birçok faktörü doğrudan etkiler. Doğru egzersiz kıyafetleri eşliğinde vücut sıcaklığınızı koruyabilir, kendinizi çok daha dinamik ve enerjik hissedebilir, egzersizlerinizi yaparken en doğru pozisyonlara rahatlıkla geçebilirsiniz. Peki, egzersiz kıyafetleri nasıl seçilmelidir? Spor kıyafetlerinin işlevselliği ve konfor düzeyi, dış görünümünden daha önemlidir. Ancak hiç kimse, üstünde kötü […] Devamı
İnce bel, vücudun daha fit ve formda görünmesine yardımcı olur. Daha ince bir bel ile sıkı bir karna kavuşmak içinse vücudunuzun yağ oranını düşürmeli ve bel bölgenize yönelik egzersizleri düzenli olarak uygulamalısınız. 1. Kardiyo Egzersizleri Vücudunuzun yağ oranı gereğinden fazla ise karın kaslarınızı ne kadar çalıştırırsanız çalıştırın, ince bir bele sahip olmanız mümkün değildir. Bu […] Devamı
Vücut ölçümü yapmak, fitness spor programları uygularken mutlaka atmanız gereken adımlar arasında yer alır. Vücudunuzun yağ ve kas oranını belirlemenize ve spor programlarınızın ne kadar etkili olduğunu kontrol etmenize yardımcı olan ölçümler, çalışmalarınızı analiz etmenizi ve ilerleyen dönemlerde uygulamanız gereken doğru spor programını bulmanızı da kolaylaştırır. Peki fitness için ölçüm nasıl yapılır, nelere dikkat edilmelidir, […] Devamı
Bir spor geçmişiniz yoksa ya da her zamanki antrenmanlarınızdan farklı bir egzersiz programı uyguladıysanız, spor sonrası kas ağrılarının oluşması normaldir. Kimi zaman antrenmanının hemen sonrasında başlayan ağrılar bazen de 48 saat içerisinde ortaya çıkabilir. Kaslarınızın her zamankinden fazla çalışması sonucunda sertleşmesi nedeniyle oluşan ağrılardan daha kısa sürede kurtulmak için bazı ipuçlarından faydalanabilirsiniz. Spor Sonrası Ağrılar […] Devamı
Yaz ayları, tüm sporcuların en çok dikkat etmesi gereken dönemler arasında yer alır. Yaz günlerinde havanın son derece sıcak olması, çeşitli zorlukları da beraberinde getirir. Özellikle açık alanda gerçekleştireceğiniz spor etkinliklerinde sağlığınızı korumak için çeşitli tedbirler almanızda yarar bulunur. Yanlış kıyafet tercihi, yanlış zamanlama ve az sıvı tüketimi gibi hatalar; tansiyon düşüklüğü, dehidrasyon ve vertigo […] Devamı
