Bir diyete “en etkili diyet” diyebilmek için öncelikle o diyetin kişiye özel hazırlanmış olması gerekir. Çünkü herkesin günlük enerji ihtiyacı farklıdır. Tam dinlenme halinde iken (uyku), organların çalışmaya devam etmesi için harcadığı enerjiye bazal metabolizma hızı denir ve bu herkes için farklıdır. Bazal metabolizma hızı yalnızca kilonuzdan değil, yağ, kas ve su oranınızdan, sağlık durumunuzdan ve […] Devamı
Koca bir yılın ödülü ve adeta bir dopamin bankası olan yaz tatilleri pek çok kişi için yılın en çok önem verilen dönemini temsil ediyor. Tatile çıkmak herkes için farklı anlamlar ifade etse de tüm bu değişik bakış açılarının ortak noktasında mutluluk hissi yer alıyor. Sportif hayatı benimseyen kişiler için mutluluğun ana kaynağı olan spor ise […] Devamı
Yaz aylarında tatil sezonunun açılması, çoğu kişi için fazla kilolardan kurtulmaya yönelik harekete geçirici bir etkendir. Bu aylarda zayıflamak isteyen kişiler genellikle kilo vermek için mucizevi besinler, bitki çayları veya şok diyetlerin arayışına girse de sağlıklı bir şekilde kilo vermenin yolunun sağlıklı bir beslenme planı ve iyi planlanmış bir diyetten geçtiği unutulmamalıdır. Gerek internet ortamındaki […] Devamı
Spora başlamak istiyorsanız ancak bir türlü hangisinin sizin için uygun olduğuna karar veremiyorsanız karar sürecinde bazı detayları gözden geçirmeniz gerekiyor. Herkes tüm sporları en iyi şekilde yapamayabilir ancak mutlaka size de uyan bir spor var. Genellikle vücudun tüm bölgelerini en çalıştırdığı için en iyi spor olarak yüzme önerilir. Ancak 12 ay yüzmek istememeniz ya da kış […] Devamı
Yüzmenin en hızlı hali olan serbest stil, profesyonel yarışlarda her mesafede en iyi süreyi yapmaya imkan tanırken havuzda ve denizde yüzenler için de ilerlemenin en kolay yolu. Suya paralel olarak yüzünüz aşağı bakacak şekilde uzanıp ayaklarını çırparken aynı anda kulaç atarak uyguladığınız serbest stil, bazı püf noktalarla çok daha iyi hale getirilebilir, size hız ve […] Devamı
İstenmeyen yağlardan kurtulmakta zorlanan herkesin sıklıkla sorduğu sorulardan biri de “Karın yağları nasıl erir?” sorusudur. Hareketsiz yaşam tarzı, alkol kullanımı, sağlıksız atıştırmalıklar ve stresli iş hayatı nedeniyle karın yağları hızla artabilir. Göbek çevresinde biriken yağlar, sadece kötü bir görünüme yol açmakla kalmaz, aynı zamanda sağlık üzerinde de ciddi sorunlara yol açabilir. Viseral yağ olarak da […] Devamı
Yaz aylarında spor yapmak, hava sıcaklığının yüksek olması nedeniyle zorlayıcı olabilir. Özellikle açık hava egzersizleri günün büyük bir bölümünde güneşin yakıcı etkisi nedeniyle imkansızlaşır. Bu nedenle sık olarak hava sıcaklığının klimalar yardımıyla düşürüldüğü fitness salonlarında veya ev ortamında yapılacak spor türleri daha sık tercih edilir. Bunun yanı sıra günün daha erken ve geç saatlerinde güneşin […] Devamı
Modern hayatın en önemli sorunlarından birisi, günlük yaşamın yoğunluğundan dolayı ortaya çıkan sürekli uykusuzluk halidir. Özellikle çalışan insanlar ne kadar uyusalar da yine de uykusuz kaldıklarından yakınırlar. Buradan da şu sonuç ortaya çıkar: Çok fazla uyumak, uykusuzluk sorununun bir çözümü değildir. Günlük uyku ihtiyacı hayat alışkanlıklarına göre değişiklik gösterse de her insan günde belirli bir saat uyumak […] Devamı
Yürüyüş, formda kalmak isteyenler için oldukça kolay bir spor olarak dikkat çekiyor. Özellikle hareketsiz bir işe sahip olanlar, akşam yürüyüşleriyle sağlıklı bir hayat sürdürmeyi hedefliyor. Kulaklıkta çalan müzik eşliğinde yapılan yürüyüşler, aynı zamanda keyifli bir akşam aktivitesi haline geliyor. Dünya Sağlık Örgütü tarafından da yürüyüş yapmanın faydalarına sürekli dikkat çekiliyor. Günde 1 saat yürümek birçok sağlık sorununu […] Devamı
Dünyanın en popüler sporlarından olan yüzme, öğrenme aşaması başarıyla geçildikten sonra keyifli bir aktiviteye ve sağlıklı yaşamın en büyük anahtarlarından birine dönüşür. Her yaşta öğrenilebilen yüzme teknikleri, ilk etapta su üzerinde dengede durmaya ve korkuları yenerek hareket etmeye dayalıdır. Yüzme tam anlamıyla öğrenildikten sonra sıra en rahat yüzülen stile gelir ki bunlar genellikle kurbağalama ya […] Devamı
Dünyanın neredeyse her ülkesinde haziran ayının 3. pazar günü kutlanan Babalar Günü’nün tarihi 20. yüzyılın başlarına dayanıyor. 1910’lu yılların başında bir Amerikan İç Savaşı gazisi olan William Jackson Smart’ın kızı Sonora Smart Dodd tarafından ortaya atılan Babalar Günü fikri, o tarihten bu yana evrensel anlamda kutlanan özel günler arasında yer alıyor. Ülkemizde de oldukça önem […] Devamı
Doğru spor kıyafetleri seçmek, spora başlamak kadar önemli. Birbirinden ünlü markalar da spor keyfinizi sürdürmeniz için her geçen yıl daha üstün teknolojili spor ürünleri üreterek sporseverlere sunuyor. Yazlık, kışlık ya da dört mevsim kullanılabilecek kıyafetler sayesinde sağlıklı bir şekilde spora devam etmeniz mümkün hale geliyor. Spor kıyafetlerini seçerken öncelikle hava koşullarını dikkate almak gerekiyor. Bununla […] Devamı
Kilo vermek, hem fazla kilolu bireylerin sağlık durumunu iyileştirmesi hem de hoş görünümlü bir vücuda sahip olabilmesi için hedeflemesi gereken bir durumdur. Zayıflamak isteyen kişilerde hedeflenen kilo kaybına da bağlı olabilmekle birlikte bir diyet listesi uygulanabilir veya birey kendi kendine alacağı sağlıklı ve dengeli beslenme ve egzersiz uygulamaları ile kilo kaybı sağlanabilir. Zayıflama sürecinde kilo […] Devamı
Son yıllarda özellikle gençler arasında yaygın bir spor haline gelen doğa yürüyüşleri, birçok sporseverin ilgisini çekiyor. Doğa yürüyüşleri sayesinde birçok sporcu bol oksijenli bir spor olanağına sahip oluyor. Doğal güzellikleriyle ünlü ülkemizde doğa yürüyüşüne elverişli çok sayıda alanın mevcut olması spor sevdalılarını sevindiriyor. Dört mevsim farklı güzelliklerin yaşandığı ülkemizde, tüm koşullarda doğa yürüyüşü yapmak mümkün […] Devamı
Modern yaşamın getirdiği yoğun çalışma, düzensiz beslenme, trafik ve bunlara benzer insanı huzursuz edebilecek her şey strese yol açabilmektedir. Psikolojik olarak kendilerini mutlu edemeyen insanlar kendilerini sürekli yoğun stres altında hissederler. Bu durum da insanın gittikçe daha da mutsuz olmasına sebep olur ve bunalım içerisinde hissettiren bir ruh haline yola açar. Sanılanın aksine yalnızca mutsuz […] Devamı
Hareketsiz yaşam, obezite ve eklem rahatsızlıkları başta olmak üzere birçok hastalığın oluşumuna zemin hazırlayan faktörlerden bir tanesidir. Yetersiz spor yapan veya masa başında çalışan kişilerde sırt ve bel ağrıları oldukça sık görülür. Normal şartlarda günde 2 saatten fazla sabit şekilde oturulmaması gerekirken ofis çalışanlarında günlük sabit oturma süresi 8-12 saat gibi sürelere kadar uzayabilmektedir. Bu […] Devamı
Kilo, sağlık açısından önemli bir unsurdur. Fazla veya az kilo, önemli sağlık sorunlarına yol açan tehlikeler yaratabilir. Kilo problemi genel olarak fazla kilo sorununu çağrıştırsa da olması gerekenden az kilo da doktorlar tarafından hoş görülmeyen bir durumdur. Kalp ve damar hastalıkları, diyabet ve kemik problemleri gibi birçok rahatsızlığı vücudumuza davet eden kilo, bilinçli bir şekilde yol alındığı […] Devamı
Yürüyüş, dünyanın her yanında yapılan ve her zaman tercih edilen bir egzersiz ve spor olarak biliniyor. Aynı anda 50’nin üzerinde kas grubunu çalıştırması sayesinde birçok yönden vücuda etki ediyor. Ancak ne yazık ki her zaman sokağa, sahil kenarına ya da parka gitmek mümkün olmayabiliyor. Bazen hava koşulları bazen de günlük yaşamın akışındaki bazı engeller, spor […] Devamı
Çocukluk çağında alınan en güzel karne hediyesi, yetişkinlikte ise kimileri için çevre dostu bir ulaşım aracı; kimileri içinse adrenalin dolu bir spor dalı… 1800’lerde icat edilen ve günümüze dek pek çok evrim geçirerek bugünkü halini alan bisiklet, dünyanın dört bir yanında gerek ulaşım aracı gerekse spor türü olarak geniş kitlelerin ilgisini görmeye devam ediyor. Kasları güçlendirmesinden […] Devamı
İdeal kiloda olmak, sağlığın korunmasının yanı sıra görsel açıdan da kişileri tatmin eden, özgüven ve öz saygı oluşturan önemli bir bedensel özelliktir. Kişiler arasında “Kilo vermek, ideal kiloma ulaşmak, diyete başlamak istiyorum fakat ne yapacağımı bilemiyorum.” gibi söylemler oldukça yaygındır. Bu noktada kişinin kendisine bir hedef belirlemesi, ardından bu hedefe yönelik profesyonel desteğe başvurması doğru […] Devamı
Spor yapıyor ama beklediğiniz verimi alamıyor musunuz? Hem beslenmenize hem egzersizlere devam ettiğiniz halde kilo verme konusunda sıkıntılar mı yaşıyorsunuz? Her şeye dikkat etmenize rağmen nerede hata yaptığınızı bulamıyorsanız sebebi uyku düzeni konusunu ihmal etmeniz olabilir. Her bireyin olduğu gibi sporcuların da yeterli şekilde uyuması gerekir çünkü vücudun dinlenmesi ve yorgun düşmemesi için kaliteli bir uykuya ihtiyacı vardır. Sadece spor […] Devamı
