Sağlıklı bir yaşam sürmenin önemi her geçen gün daha iyi anlaşılıyor. Bu doğrultuda ise çoğu insan belirli diyet çeşitlerini deneyimliyor. Dash diyeti de bunlardan biri. Açılımı “Dietary Approaches to Stop Hypertension” olan Dash diyeti, yüksek tansiyonu kontrol etmek için tasarlanmış. Bu diyetteki besinler potasyum, kalsiyum ve magnezyum mineralleri açısından zengin olmasıyla sebzelere, meyvelere ve tam […] Devamı
Merdiven çıkmak ya da benzer şekilde step tahtası pek çok kasınızı çalıştırır ve en önemlisi çeviklik kazanmanıza yardımcı olur. Bu nedenle basamakları farklı amaçlar için düzenlenmiş, dikey ve yatay olarak konumlandırılarak kullanılan birçok antrenman merdiveni mevcuttur. Yatay merdivenler, hız ve agility merdivenleri olarak da adlandırılır. Amaç, zeminde belirli bir doğrultuda basamaklara basmadan hızla ilerlemenizi sağlamak […] Devamı
Şınav, vücut ağırlığının kullanılarak yapıldığı temel bir egzersiz olarak değerlendirilir ve güçlü bir üst ekstremite ile birlikte özellikle göğüs kaslarının gelişmesine katkı sağlar. Ancak, doğru teknikle yapılmadığında etkisini yitirmenin yanı sıra, kas ve bağ dokularının hasar görmesine sebep olabilir. Dolayısıyla basit gibi görünen fakat güçlü bir altyapı isteyen şınavı, doğru bir şekilde uygulamak önemlidir. İşte […] Devamı
Çok yönlü sporlar denilince akla ilk olarak yüzme gelmeyebilir. Nedeni ise spor salonlarının daha aktif olması ve antrenman konusunda öne çıkmasıdır. Ancak yüzerek tüm kas gruplarınızı dengeli ve homojen bir şekilde çalıştırabilirsiniz. Tüm yüzme stilleri ise farklı kas gruplarını hedefleyebildiği için tam olarak en çok geliştirmek istediğiniz kasları yüzme egzersizleri ile aktif hale getirebilirsiniz. Peki […] Devamı
Kas inşa etmek genellikle herhangi bir spor salonuna giden kişinin ana hedefidir, ancak bunu başarmanın halter kaldırmaktan başka yolları da vardır. Çünkü vücut geliştirme genellikle kuvvet antrenmanlarıyla yapılır ve kütlelerini artırmak için kaslarınızı maksimum seviyede zorlamanız gerekir. Fakat kendi ağırlığınızı ve evde yer alan ekipmanları kullanarak kuvvet antrenmanı yapabilir, mekik, şınav, barfiks gibi hareketleri daha […] Devamı
Yaz mevsiminin kavurucu sıcaklarının hayatınızı ele geçirdiği bu günlerde en büyük ihtiyaçlarınızdan biri hiç şüphesiz soğuk içecekler. Evde yapılabilecek soğuk içecekler lezzetiyle midenizi, ferahlığıyla ise bedeninizi canlandırıyor. Sağlıklı yaşamını sürdürmek isteyenler için şekersiz, bol meyveli ve sebzeli ferahlatıcı içecek tarifleri hem susuzluk hissinizi gideriyor hem de içeriklerindeki vitamin ve minerallerle enerjinizi artırıyor. Bağışıklık sisteminizi güçlendirecek, […] Devamı
Hareketsiz yaşam, sağlıksız beslenme, genetik unsurlar ve bazı hastalıkların tedavisi gibi nedenlerle vücutta yağ birikimi gerçekleşir. Vücudunuzda beyaz ve kahverengi olarak adlandırılan ve farklı bölgelerde oluşan yağ türler vardır. Beyaz (viseral) yağlar, kalp, karaciğer ve böbrek gibi hayati organların etrafında birikir. Kahverengi yağlar ise vücudun ısınması için çalışır ve iyi yağlar olarak adlandırılır. Peki yağ […] Devamı
Profesyonel sporcuların, haftanın belirli günlerinde program dahilinde egzersiz yapanların ve aktif yaşam tarzını benimseyenlerin, ayakkabı seçiminde titiz davranmaları hareketliliğin karşılanması noktasında önem arz eder. Sporun birçok dalında hareket özgürlüğünü sağlamak ve fiziksel performansı artırmak için hafif spor ayakkabılar tercih edilir. Tercih edilen ayakkabılar, hafif bir yapı sağlamanın yanı sıra, dayanıklılık ve konfor gibi özellikleri de […] Devamı
Bacak ya da vücudun herhangi bir yerinde bulunan kaslarınız aslında her hareketinizle kasılır. Çünkü kaslar, hareketinize bağlı olarak uzayabilir ve kısalabilir. Örneğin statik kasılma kasın sabit pozisyonda kalmasını sağlarken dinamik kasılma, kasın kısalarak ya da uzayarak kasılmasıdır. Bench presste ağırlığı itmek ya da squad hareketleri dinamik kasılmadır. Ancak spor ya da ekstrem bir hareket sonucu […] Devamı
Kas yapmak ya da fit görünümlü bir vücuda sahip olmak, birçok insanın hem sağlıklı yaşam sürdürmek hem de güçlenmek için yöneldiği bir hedef haline gelmiştir. Hızlı bir şekilde kas yapma serüveninde, doğru adımları uygulamak ve profesyonel bir strateji belirlemek verimli bir sonuç elde etmek için önem arz eder. Bu yazıyı ilgi ile takip ederek, 2 […] Devamı
Kas hafızası, deneyimli güçlü bir sporcunun bir süre dinlendikten sonra hızla iyileşmesiyle ilgilidir. İnsanların belirli bir süre hareketsiz kaldıktan sonra ‘kas hafızası’ sayesinde hızla tekrar spora başlayabileceklerini sık sık duyabilirsiniz. Deneyimli bir sporcu eski seviyesine hızla dönerken acemi bir sporcunun birkaç kilo kas kütlesi kazanması için bazen bir yıla ihtiyacı olabilir. Çünkü vücudunuzun kas hafızası […] Devamı
Spor ayakkabıları eğlenceli ve yaratıcı bir şekilde giymek için farklı bağcık bağlama şekilleri tercih etmek oldukça iyi bir fikir. Güzel ve sıra dışı bağcık bağlama teknikleri yalnızca etkileyici görünmekle kalmıyor, aynı zamanda ayak şekline ve genişliğine göre en konforlu kullanım imkanı da sunuyor. Herkes için konfor ve estetik beklentisi farklı olduğundan bu yazıda birkaç farklı […] Devamı
Çoğu insan kendi için ideal ayakkabıyı tek seferde bulamaz. Özellikle uzun işaret parmağı, bunyon ve hallux valgus gibi şikayetleri olanlar için yeni bir ayakkabı almak zorlu bir süreçtir. Yapıldıkları malzeme, tasarımları ve aksesuarları genellikle ayakkabıların ne kadar rahat veya rahatsız olduğunu belirler. Ancak soruna neyin neden olduğunu her zaman anlamayabilirsiniz çünkü bazen ayakkabıyı ilk denediğinizde […] Devamı
Kolajen vücudun değerli yapı taşları arasında bulunur. Vücuttaki proteinin yaklaşık yüzde 30’unu oluşturan kolajen; kaslarda, ciltte, kemik ve bağ dokularında esnekliğe yardımcı olur. Bedendeki yapısal ve işlevsel fonksiyonları destekleyen kolajenin yapısında pek çok aminoasit yer alır. Kolajen insan vücudunda doğal olarak bulunmasına rağmen yaşla birlikte her yıl belli miktarda azalma eğilimi gösterir. Kolajen miktarındaki azalmanın […] Devamı
Bir çok kişi vücudundaki fazlalıklardan şikayet eder ve bunun için egzersiz yapmaya başlar. Egzersiz ve doğru beslenmeyle genellikle vücudun belirli kısımlarından eşit şekilde yağ yakılır. Ancak toplu bir yüz yapınız varsa ve yüzünüzden kilo vermek istiyorsanız vücut egzersizleri her zaman istediğiniz etkiyi yaratamayabilir. Özellikle yuvarlak yüze sahip olanların tercihi olan yüzden kilo verme için kardiyo, […] Devamı
Spor ayakkabıların günlük giyimde popüler olmasıyla öne çıkan renkli modeller kombinlerine hareket kazandırmak isteyen tüm erkek ve kadınların stilinde yer buluyor. Dünyaca ünlü renkli spor ayakkabı markaları da her sezon koleksiyonlarına parlak ve canlı tonlar ekleyerek günlük veya sportif kıyafetlere eğlenceli bir tarz katıyorlar. Siz de cesur ve iddialı görünen trend renkli spor ayakkabı modelleri […] Devamı
Glukozamin, eklem ağrısını önlemek veya azaltmak için kullanılan popüler bir besin takviyesidir. Birçok kişi, eklem ağrısına yardımcı olduğu ve diz veya kalçanın hareket kapasitesini geliştirdiği için glukozamin takviyeleri alır. Ancak glukozaminin bu tür yararları var mı? Glukozamin gerçekten herkese fayda sağlayabilir mi? İşte hem sporcular hem de eklem ağrıları yaşayanların en çok merak ettiği glukozamin […] Devamı
L-glutamin veya daha iyi bilinen adıyla glutamin, vücudunuzda bulunan 20 amino asitten biridir. İnsan vücudunda önemli bir rol oynayan önemli bir protein yapı taşıdır. (1) Vücudumuz bu amino asidi zaten doğal olarak üretir ancak glutamin seviyesi çok düşükse seviyeyi geri kazanmak ve böylece bağışıklık sistemini güçlendirmek ve kas yıkımını önlemek için ekstra takviyeler alınması gerekebilir. […] Devamı
Takım oyunları genellikle 19. yüzyılda ortaya çıkmış ve küçük güncellemeler olsa da temel hatlarını koruyarak günümüze ulaşmıştır. Rugby de bu takım oyunlarından biridir. Futbola benzer pek çok yanı vardır, çünkü bir futbol maçı esnasında keşfedilmiştir. Diğer birçok takım oyunu gibi rugby de oldukça keyifli, hareketli ve rekabet dolu bir spordur. Peki rugby tam olarak nedir? […] Devamı
İster profesyonel bir koşucu olun ister rutin hayatınızda konfor arayın, ayakkabılarınızı bakımlı ve sağlıklı bir şekilde kullanmak son derece önemlidir. Ayakkabının doğru şekilde kullanımı fiziksel açıdan hoşluk yarattığı gibi hijyen açısından da katkı sağlar. Aksi takdirde istenmeyen kokular veya kirli bir görünümle karşılamak kaçınılmazdır. Günlük veya spor ayakkabının kötü kokması, hijyen ve imaj açısından olumsuz […] Devamı
