Sağlıklı ve formda görünmek için vücut yapınıza uygun bir beslenme şekli benimsemeniz gerekir. Yağ tüketimi, diyet yapanlar için dikkat edilmesi gereken bir konudur. Gün içerisinde enerji sağlayan yağ, bedenin ihtiyaç duyduğu önemli besin kaynakları arasında yer alır. Gerektiğinden az veya fazla yağ tüketmek, sağlık üzerinde olumsuz etkiler yaratabilir. Bu nedenle dengeli bir yağ tüketimi fit […] Devamı
Karın bölgesi, yağ depolama konusunda tıpkı basen, kalça ve uyluklar gibi vücudun diğer kısımlarına göre daha elverişlidir. Bölgesel olarak yağlanmanın yanı sıra kilo alındığında da yan karın yağları oluşabilir. Bu dengesiz beslenme, genetik ve hareketsizlikle ilişkilendirebilir. Ancak sağlık sorunları ve tedaviler sırasında da karın bölgesinde yağlanma görülebilir. Yan karın yağları genellikle tek başına oluşmaz, öncelikle […] Devamı
Sporcularda beslenme spor yapmayanlardan daha farklı şekillenir ve dikkat ister. Her yiyeceğin içeriğindeki vitamin ve mineral seviyesi, vücutta yarattığı etki birbirinden farklı olduğu için örnek sporcu beslenmesi buna göre şekillenmelidir. Kişinin hangi sporu, ne sıklık ve zorluk seviyesinde yaptığı, hedeflediği vücut değişimi gibi durumlar spor için beslenme programı oluştururken göz önüne alınmalıdır. Ancak bunların yanı […] Devamı
Sağlıklı ve fit bir görünüm için beslenme rutininize dikkat etmeniz, düzenli spor yapmanız gerekir. Antrenman günlerinde bedeninizi doğru şekilde hazırlamak için stretching yani esneme hareketleri uygulamanız önemlidir. Egzersiz öncesinde yapılan esneme, spordan maksimum fayda elde etmenizi sağlar. Yüksek tempolu spor türlerinde sık yaşanan kaza ve sakatlanmaları önlemeye yardımcı olur. Kasların çalışır hale gelmesi ve ısınması, […] Devamı
Sağlıklı ve formda bir yaşam sürmek için doğru besinleri tüketmek önemlidir. Sebze ve meyve ağırlıklı beslenmek ise, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besin kaynaklarını temin etmeniz için gereklidir. Mevsiminde yetişen sebze ve meyveler, lezzet ve besin değeri bakımından maksimum seviyede olur. Doğal olarak yetiştirilen, ideal şekilde olgunlaşan mevsim sebzeleri, vitamin ve mineral açısından da zengindir. Besleyici özelliği […] Devamı
Su sporları ve su üzerinde eğlence yaz aylarında çok fazla enerji gerektiren aktiviteleri ifade eder. Türkiye’de çok popüler olan bir takım su sporları vardır. Bunların başlıcaları tekne veya yelkenli ile seyir, yelken yarışları, rüzgar ve uçurtma sörfü, su kayağı sporu, wakeboarding ve su altı dalıştır. Yaz sporları, güneşli havalarda spor salonuna iyi bir alternatiftir. Suyun […] Devamı
Antrenman yaparken uygun ayakkabı seçmek, hem sağlığınız hem performansınız üzerinde etkilidir. Başarılı bir egzersiz deneyimi yaşamak için yaptığınız spor türüne özel olarak geliştirilen ayakkabı modellerini değerlendirmeniz gerekir. Koşu, fitness, tırmanış, futbol, basketbol, voleybol, yürüyüş gibi farklı eğitim rutinlerinde vücudunuzu özgürce kullanmak ve üst düzey performans göstermek için dayanıklı ayakkabılara ihtiyacınız olur. Peki hangi spor için […] Devamı
Okul çağındaki çocukların sağlıklı bir gelişim dönemi yaşaması için spor yapması önemlidir. Basit egzersiz faaliyetleri, çocukların bedensel ve zihinsel gelişimine katkı sağlar. Enerjisini hareketlerle dışarı vuran çocuklar, spor etkinliklerinde verimli saatler geçirir. Okul sporları, çocukların fiziksel özelliklerini ve ilgi alanlarını keşfetmesi için de gereklidir. Okulların sağladığı imkanlar doğrultusunda bazı sporlar rahatlıkla yapılabilir. Basketbol, voleybol, ip […] Devamı
Kaykay, hem oldukça zor hem de çok eğlenceli aktivitelerden biridir. Kaykay yapmanın en iyi yanı ise hemen her yerde yapılabiliyor olmasıdır. Kaykay çocuklar, gençler ve aktif spor yaşam tarzını benimseyenler için oldukça pratik ve keyifli bir spordur. Bir kaykay tahtası, sert pek çok zeminde kaymak için özel tasarlanmış tekerleklere sahiptir. Kaykay üzerinde rahat hareket etmek […] Devamı
Profesyonel ve kapsamlı bir yerde spor yapmak istiyorsanız her daim ücretli salonlara gitmenize gerek yoktur. İstanbul Büyükşehir Belediyesi (İBB) halk için ücretsiz olarak birçok farklı spor tesisi sunar. 51 farklı spor tesisini kullanarak ücretsiz şekilde spor yapabilir ya da eğitim alabilirsiniz. Açık ve kapalı spor salonları, farklı yaş ve cinsiyet gruplarına hitap eden spor dalları […] Devamı
Partnerinizle vakit geçirmenin eğlenceli ve faydalı bir yolunu mu arıyorsunuz? İki kişilik yoga, sevdiklerinizle eğlenceli bir aktivite yaparken aynı zamanda duygusal ve fiziksel anlamda fayda elde etmenin harika bir yoludur. Partnerinizin yanı sıra hemen her tür ilişkide daha güçlü iletişim ve yakınlık oluşturmak için ortam yaratan iki kişilik yoga, evde ve diğer her ortamda kolayca […] Devamı
Hayatınız boyunca ideal kilonuzun üzerinde miydiniz? Sürekli diyet yapıyor, kilo veriyor ancak verdiğiniz kiloları geri alarak bir döngünün içerisine mi giriyorsunuz? İçgüdüsel beslenme, tüm diyet listelerini bir kenara bırakıp sezgilerinizi ön planda tutarak beslenmeniz gerektiğini savunan bir prensiptir. Her ne kadar katı kuralları olmasa da bir yaşam tarzına dönüştürebilmek için sistemin mantığını içselleştirebilmeniz önemlidir. O […] Devamı
Spor türüne uygun kıyafet ve ayakkabı seçimi, performansınız üzerinde büyük etkiye sahiptir. Sağlıklı ve konforlu bir antrenman deneyimi için egzersiz rutinine uygun parçaları seçmeniz gerekir. Özellikle futbol sporunda vücut ağırlığınızın daha yoğun hissedebilmesi nedeni ile tercih edilen ayakkabı modeli önem taşır. Halı saha maçları, belli aralıklarla yapıldığı için sakatlanma riski daha fazla olan bir etkinliktir. […] Devamı
Kondisyon bisikletleri, antrenmanlarınızı evinizde de sürdürebilmeniz için en ideal spor ekipmanları arasında yer alır. Bu ekipmanı sadece klasik bisiklet sürme için değil, birçok farklı stilde egzersiz için kullanabilirsiniz. Yaptığınız egzersizlerde, etkili şekilde kardiyo yaparken tüm vücudunuzu çalıştırabilir ve bacak kaslarınızdaki gücü artırabilirsiniz. Aynı zamanda eliptik bisiklet modelleri, kalori yakmak için ideal kullanım sunar. Kalori yakarken özellikle dizlerinizin üzerindeki […] Devamı
Basketbolun amacı, puan kazanmak için topu, bir çembere atmaktır. Oyun dikdörtgen sahada oynanır. Sahanın hangi bölümünden topu attığınız alacağınız sayıyı da etkiler. Top, sürme ve pas yoluyla hareket ettirilebilir. 1981 yılından beri tüm dünyayı kasıp kavuran bu oyunu, oynamak için çeşitli kurallara uymak ve sadece bu branşa özgü olan ekipmanları kullanmak önemlidir. Bu doğrultuda dünyanın […] Devamı
Sağlıklı bir yaşam sürmek için ideal kiloyu korumak gereklidir. Fazla kilolardan kurtulmak, vücudun yağ ve kas dengesini uygun hale getirmek için farklı diyet rutinleri uygulanır. Son dönemlerde dikkat çeken aralıklı oruç, günün belli saatlerinde beslenmeyi içerir. Aralıklı oruç diyeti yapanlar, uykunun dahil olduğu günün 16 saatini katı gıda yemeden geçirir. Açlık konusunda çok sıkıntı yaşayanlar […] Devamı
Son yıllarda popülerliği giderek artan triatlon, dayanıklılık ve mental gücün ön planda olduğu ferdi olarak yapılan bir spor dalıdır. Geçmişi 1977 yılına kadar uzanan triatlon fikri, ABD Deniz Kuvvetlerinde Subay olan John Collins tarafından ortaya atılmıştır. Collins ve arkadaşları Honolulu’da yapılan ve gerçekten zorlayan koşu, yüzme ve bisiklet yarışları hakkında kendi aralarında kritik yaparlar. Bu […] Devamı
Direnç egzersizleri, kasların güçlenmesini sağlayarak hem vücut formunun geliştirilmesine hem de genel vücut sağlığının korunmasına destek olur. Direnç antrenmanları sadece vücut ağırlığı ile yapılabilir. Ancak hareket çeşitliliği ve zorluğunu artırmak için bazı ekipmanlar antrenman programına eklenebilir. En çok kullanılan kuvvet antrenmanı ekipmanları arasında direnç bantları yer alır. Direnç bandı; kuvvet, esneme ve denge antrenmanlarının yanı […] Devamı
Spor yapmak ve sağlıklı bir vücuda kavuşmak için beslenme düzenine dikkat etmek önemlidir. Kimi zaman buna rağmen hayal ettiğiniz vücuda kavuşmanız normalden daha uzun sürebilir. Gereken her şeyi yaptığınız halde kaslarınız dilediğiniz gibi belirgin olmayabilir. Bu sorunların en önemli sebeplerinden birisi yağ kütleleridir. Kaslarınızın belirgin bir görünüm kazanabilmesi için söz konusu yağ kütlelerini ortadan kaldırmanız […] Devamı
Genel vücut sağlığının korunması ve sürdürülmesi için yeterli ve dengeli beslenmeye ek olarak düzenli egzersiz yapılması gerektiği hemen hemen tüm sağlık otoriteleri tarafından önerilir. Sağlık durumunuza ve kişisel tercihlerinize uygun fiziksel aktiviteyi seçtikten sonra bu aktiviteyi doğru olarak yapmak oldukça önemlidir. Özellikle antrenman öncesi ısınma ve sonrası soğuma hareketleri ile yaptığınız spordan maksimum verim alabilirsiniz. […] Devamı
