BESLENME

Kilo almakta zorlananlar, metabolizması hızlı çalışanlar ve yüksek kalori alımı için çok fazla yemek yiyemeyenler için geliştirilen gainer çeşitleri, almanız gereken kalori için ideal ürünlerdir. İçeriğindeki etken maddeler ve ek bileşenler değişse de hemen her gainer karbonhidrat ve protein bakımından zengin takviyelerdir. Düzenli ya da gerektiğinde rahatlıkla kullanılabilen gainer çeşitleri şekerli ve şekersiz sunulabildiği için […] Devamı

Düzenli olarak spor salonuna gidenler ya da antrenmanları için hedef belirleyenler genellikle protein içerikli sporcu içecekleri tercih eder. Bu nedenle sporcuların olmazsa olmazlarından biri de shakerlardır. Shaker ile elektrikli aletler olmadan kolayca protein veya enerji içeceği yapabilirsiniz. Egzersizden önce veya sonra bir shake içeceği, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir ve bu nedenle birçok sporcu için önemli […] Devamı

Makarna, büyük küçük herkesin severek tükettiği bir yiyecek. Bu yiyecek, yiyen herkesi de mutlu etmesi ile bilinir. Diyet sürecindeyken veya sağlıklı beslenirken ise pek çok kişi makarnadan kaçınmayı tercih eder. Karbonhidrat bakımından zengin olması ve uzun süreli tokluğu sağlamaması, kalorisinin fazla olması gibi nedenler, pek çok kişinin makarna tüketmemesinin başlıca nedenleri arasında. Bu kadar sevilen […] Devamı

Besin piramidi, bireylere sağlıklı beslenme için hangi besinleri ne kadar tüketmeleri ve beslenmelerinde hangi besinlere yer vermeleri gerektiği konusunda yol gösterici niteliktedir. Bu piramit, dengeli beslenme için gereken tüm besinleri yeterli ölçülerde alınması gerektiğini gösterir. Bu piramitte besin grupları genellikle beşe ayrılır. Bunlar tahıl grubu, et grubu, süt ve süt ürünleri grubu, sebze ve meyve […] Devamı

Beden ve zihin sağlığı, doğru protein ve vitamin kaynakları almakla yakından alakalıdır. Her mevsime özel yetişen ve içeriklerine göre vücuda sayısız faydası olan meyveler, vücudun farklı ihtiyaçlarını karşılamak konusunda en ideal besinler arasındadır. Meyveleri mevsiminde tüketmek vücudumuzu pek çok olumsuz etkiye karşı korumaya yardım eder. Sonbahara geçiş yaptığımız şu günlerde sonbahara özgü meyveler de raflarda […] Devamı

Sağlıklı bir yaşam için ideal bir diyet düzenine sahip olmak, spor yapmak ve vücut direncini artırmak büyük önem taşıyor. Günümüzde birçok kişi kas yapmak, güç artışı sağlamak ve daha fit bir görünüme kavuşmak için BCAA gibi takviye besinlerden yararlanıyor. BCAA nedir? BCAA ne işe yarar? Merak edilen tüm detaylara yakından göz atalım. BCAA Nedir? Kas […] Devamı

Sağlıklı beslenmek ve pratik bir şekilde yemek yapmak sanıldığı kadar zor değildir. Özellikle vücudunuza iyi bakıyor ve sabah koşusu ya da daha ağır direnç antrenmanları yapıyorsanız beslenmenize daha fazla dikkat etmeniz gerekir. Çünkü iyi bir beslenme planı ihtiyacınız olan enerjiyi doğal yollardan almanıza yardımcı olur ve performansınızı arttırabilir ve kaliteli bir koşu ayakkabısı ile spor yaparak […] Devamı

Supplement, kişilerin uyguladıkları diyete göre vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineral gibi bileşenlerin karşılanmasını sağlayan besin takviyelerine verilen isimdir. Supplement ürünleri içerik bazında olduğu gibi farklı formlara da sahiptir. Supplementler kapsül, sıvı, tablet ve hap formunda üretilir. Genel olarak vitamin, mineral, amino asit ve yağ içeren takviyeler alınması gereken besin içeriğini destekleme amacı taşır. Özellikle […] Devamı

Günlük hayatta tüketilen besinler kilo durumu ve sağlık üzerinde pek çok etkiye sahiptir. Bunun yanı sıra yemek yemek konusundaki en önemli detaylardan biri de yemeği tüketme hızıdır. Besinleri tüketme hızı sindirim sistemini farklı şekillerde etkiler. Aynı zamanda yemek yeme hızına göre vücuda alınan kalori de değişiklik gösterir. Peki, hızlı yemek yemek kilo aldırır mı? Gelin […] Devamı

Vücut fonksiyonlarının sağlıklı bir şekilde yerine getirmesinde hormonların katkısı büyüktür. Hormonlar; endokrin yani iç salgı bezlerinden salgılanarak kana geçen ve hedef dokulara ulaşarak metabolizmanın faaliyetler için gerekli desteği veren bileşenlerdir. Her bir hormon farklı bir metabolik işleve yardımcı olur. Hem erkek hem de kadınlarda bulunan hormonlardan biri de östrojendir. Ancak üreme çağındaki kadınlarda yüksek oranda […] Devamı

Son dönemin en popüler diyetlerinden biri fodmap diyeti, özellikle sindirim sistemi bozukluklarında önerilen beslenme programıdır. Yemek sonrası şişkinlik, hazımsızlık, gaz gibi problemlerin önlenmesi için önerilen diyet, ishal ve kabızlık gibi sorunların da üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. Fodmap Diyeti Nedir?  Açılımı “Fermente Edilebilir Oligosakkaritler, Disakkaritler, Monosakkaritler ve Polioller” olan fodmap, kısaca sindirime direnç gösteren karbonhidrat çeşitlerini […] Devamı

Sağlık, tüm canlılar için en güzel hediye. Önemsiz bir baş ağrısının bile hayat kalitesini düşürmesi, sağlığın ne kadar büyük bir önem sahip olduğunu ortaya koyar. Üstelik konu kalp sağlığı olduğunda, çok daha hassas ve özenli olmak gerekir. Çünkü kalp insanları hayata bağlayan ve yaşam süresince sağlıklı çalışması gereken en önemli organ olarak kabul edilir. Bu […] Devamı

Hareketsiz yaşam tarzı, sağlıksız beslenme alışkanlıkları ve daha birçok neden, fazla kilolara davetiye çıkarıyor. Fazla kiloların bir diğer nedeni de yine fazla kilolardan kurtulmak adına atılan yanlış adımlar oluyor. Bilinçsizce yapılan ve sürdürülebilirlikten uzak diyetler, kilolarından şikâyetçi olanların kilo alıp verme döngüsüne girmelerine zemin hazırlıyor. Bunun sonucunda, adını yo-yo oyuncağından alan yo-yo sendromu ortaya çıkıyor. […] Devamı

Beslenme ile ilgili tüm konularda sağlıklı beslenmenin yararlarından bahsedilir. Çünkü sağlıklı beslenmek herkes için önemlidir ve fizikselin yanı sıra psikolojik olarak da pek çok faydası vardır. İhtiyacınız olan besinleri almak ve sizin için faydalı olmayan gıdaları sınırlamak sağlıklı beslenmek için ilk kurallardandır. Bununla birlikte kaloriye ek olarak vitamin, mineral ve diğer değerli besin maddelerini uygun […] Devamı

Spor yaptığınızda vücudunuz büyük ölçüde çalışır ve bu esnada çok fazla enerji kullanır. Bu nedenle egzersiz yaptıktan sonra özellikle kaslarınızın toparlanması gerekir. Bunun yanı sıra alkol aldığınızda da vücudunuzu  çalıştırmış olursunuz. Çünkü alkol, vücudun hızla kurtulmak istediği bir maddedir. Karaciğer, tüketimden hemen sonra alkolü parçalamaya başlar. Vücut alkolü parçalamakla meşgul olduğundan spora veya spor sonrası […] Devamı

Günümüzde şehir yaşamının getirdiği yoğunluk ve hız nedeniyle pek çok kişi pratik öğünlerle yemek yeme ihtiyacını gidermeye çalışır. Bu öğünler ise çoğu zaman paketli gıdalar ve fast food tipi ürünlerden oluşur. Kimyasal süreçlerden geçerek üretilen söz konusu ürünler arasında kahvaltılık malzemeler, konserveler, mısır cipsleri, salam ve sosis gibi işlenmiş etler, hazır kahveler donmuş gıdalar ve […] Devamı

Yunanca “Antropo”  yani insan ve yeni anlamına gelen “Cene”  terimlerinin birleşimi  Antroposen, yeni bir jeolojik çağa adını veren bir kelimedir. 1980’li yıllarda ortaya atılan bu yeni çağ kavramı 2000’li yıllarda popülerleşmiştir. İklim değişikliklerinin yaşandığı ve küresel ısınmanın arttığı Antroposen çağda, insanlar gezegen üzerindeki en etkili tür haline gelmiş ve atmosfer üzerinde geri dönüşümü nerdeyse imkânsız fizikseli […] Devamı

Süt herkes için iyi mi? Yıllar boyunca sadece Türkiye’de değil tüm dünyada sütün çocuk gelişimine faydalarından bahsedildi ve hala geçerliliğini koruyan faydaları mevcut. Örneğin  Avrupa beslenme merkezi, yeterli kalsiyum için günde 300-400 ml süt ve süt ürünlerinin tüketilmesini önerir. Daha az doymuş yağ içerdiğinden yağsız ve yarım yağlı çeşitlerinin kullanılması da önerilir. Ayrıca sütün kolon […] Devamı