FITNESS

Pratikte kas kütlesi oluşturmak için farklı yöntemler kullanılır ve bunlardan en önemlisi progressive overload (progresif aşırı yüklenme) genellikle gözden kaçırılır. Kaslarda asitlik, kas ağrısı ve aşırı kas yorgunluğu, kas gelişimi için önemli göstergeler olarak görülür. Çünkü progressive overload olarak da adlandırılan aşamalı aşırı yüklenme, kas kütlesi oluşturmak için gereklidir. Her beden diğerinden farklıdır ve bu […] Devamı

Vücudunuz tamamen hazırlıksız olduğu bir şeyle karşı karşıya kaldığında mutlaka haber verir. Tıpkı enfeksiyon olduğunda ateşin çıkması, soğuk algınlığında halsiz hissetmek ya da bazı alerjenler nedeniyle kaşınmak gibi. Spor esnasında mide bulantısı ve baş dönmesi de vücudunuzda bir şeylerin yolunda gitmediğinin habercisidir. Birçok kişi bu durumu çok fazla antrenman yaptığında yaşasa da spor öncesi de […] Devamı

Spor, kimisi için zorlu bir süreç iken kimisi için de günlük yaşamdaki bir rutin. Sporu rutin haline getirmek, alışkanlıklar arasına eklemek ise çoğu zaman zor. Bunun nedeni vücudu ciddi anlamda yorması ancak bunu alışkanlık haline getiren insanlar spor yaptıkça kendisini çok daha dinç hisseder. İnsanın kendisini daha genç, dinç ve aktif hissedebilmesi için düzenli bir […] Devamı

Hamilelik, vücut yapısının sürekli olarak değiştiği bir dönemdir. Bu dönemde değişen vücut yapısına uyum sağlamak ise kimi zaman biraz zor olabilir. Bu zorluğu aşmak ve hem gebelikte yaşanabilecek ağrı problemlerini azaltmaya yardımcı olmak hem de duruşu iyileştirmek için egzersizlerden faydalanılabilir. Hamilelikte spor hareketleri, annenin fiziksel olarak kendisini iyi hissetmesinin yanı sıra psikolojik sağlamlığı da korumaya […] Devamı

Hem gündelik yaşantınızdaki yük taşıma işlemlerini sorunsuzca gerçekleştirebilmenizi sağlayan hem de vücudunuzun doğal biçimde dik durmasına katkıda bulunan göğüs kaslarınız, göğüs anatomisi çerçevesinde üç ana bölgeye ayrılır. Bunlar; pectoralis major,  pectoralis minor ve serratus anterior şeklinde isimlendirilir. Bu noktada spor tutkunlarının karşılarına çıkan ve akıllarında “Pectoralis ne demek?” gibi soruların şekillenmesine neden olan Latince “pectoralis” […] Devamı

Postür ya da duruş, vücudu oluşturan kemik ve kas sisteminin düzgün dizilimini ifade eder. Postürünüzü belirleyen birçok faktör vardır. Kas dengesi, vücut tipi, genetik özellikler, yapısal bozukluklar, yaş faktörü hatta psikolojik etkenler vücudunuzun duruşunu etkiler. Ancak gündelik yaşamınızda uzun süre masa başında çalışmak, uzun süre telefon ya da tablete bakmak, fazla kilo ve gün boyu […] Devamı

Vücudunuzdaki tüm kasların tam olarak gelişmesini istiyorsanız her kası ayrı ayrı çalıştırmanız gerekir. Trapez de bu kaslardan biridir ve genellikle göz ardı edilir. Ağırlık kaldırma ve başı stabilize etmenin yanı sıra sırtınızın merkezini oluşturan bir kastır. Sırt ve omuz kaslarınızı çalıştırdığınızda trapez kasları da bir miktar çalışır, ancak normal kaslarda bulunan lifler aynı yöne bakarken […] Devamı

Barfiks, sırt kasları için en önemli temel egzersizlerden biridir. Barfiks çekmek çok fazla güç ve iyi kas kontrolü gerektirir, bu nedenle bu fitness egzersizi sırt kaslarını düzgün bir şekilde eğitmek için idealdir. Barfiks, hareketlilik, temel güç, cinsiyet, yağ oranı ve antrenman seviyenize bağlı olarak zorlayıcı olabilir. Çünkü kendi ağırlığınızla yaptığınız bir antrenmandır ve özellikle kol […] Devamı

Uzun süre boyunca ağır bir egzersiz yaparken kaslarınızı biraz yorabilirsiniz. Bu durumda vücudunuzu saran bir yanma hissi yaşayabilirsiniz. Bunun nedeni laktik asit birikmesidir. Laktik asitin yarattığı etkilerle kramplar ve kas ağrıları da ortaya çıkabilir. Laktik asit hakkında detaylı bilgilere ulaşmak ister misiniz? Laktik asit hakkında detaylı bilgi vermeden önce yorgunluk hissini azaltmak ve kasların daha […] Devamı

Step, adını aldığı tahta ya da basamak kullanılarak yapılan aerobik antrenmandır. Adından da anlaşılacağı üzere adıma benzer küçük bir platform yardımı ile pek çok egzersiz yapmanıza izin verir ve özellikle bacak egzersizleriyle kaslarınızı geliştirmenize yardımcı olur. Step egzersizleri oldukça faydası bulunan bir antrenman çeşididir. Aynı zamanda kalori yakmanızı da sağlar. Bu disiplinin en iyi yanı […] Devamı

Sınırlarını zorlamak ve antrenman programına biraz daha hareket getirmek isteyenler için özel bir egzersiz programı olan crossfit; temel jimnastik, olimpik halter ve kondisyon egzersizlerinden oluşur. Kas kütlesini artırmak, metabolizmayı hızlandırmak, vücudu şekle sokma ve spor yapmayı eğlenceli hale getirmek crossfit faydaları arasındadır. Güç, dayanıklılık, esneklik, hız, denge ve koordinasyon yeteneğini artıran croosfit antrenmanlarında en çok […] Devamı

Sigaranın pek çok şeye zararı olduğu bilinmektedir. Birçok kanser türünün riskini artırır, akciğer dokusuna zarar verir ve kardiyovasküler hastalıkların gelişiminde önemli bir faktördür. Ancak, sigara içmek sadece vücudunuz için sakıncalı değildir. Sigara içmenin spor performansı üzerinde kötü bir etkisi olduğunu hemen hemen herkes bilir. Artan nefes darlığı, kronik öksürük ve daha ciddi sağlık problemleri sigara […] Devamı

Yıllar geçtikçe trendlerle birlikte günlük yaşamın ayrılmaz bir parçası olan egzersizler de sürekli olarak değişir ve farklı odak noktalarına yönelir. Günümüzde çok sayıda egzersiz programı bulunur. Egzersiz programlarının her biri farklı bir ilerlemeyi, gelişmeyi amaçlayarak istikrarlı bir çalışmaya teşvik eder. Son yıllarda popülaritesi gittikçe artan animal flow isimli egzersiz programı yaygın olarak tercih edilir. İsminden de […] Devamı

Vücutta depolanan yağlar, yaşamı sürdürmek ve organları korumak için gereklidir. Ancak fazla yağın nerede depolandığı daha çok genetiğe göre belirlenir. İç bacakta görülen yağlanmada genetik faktörler kadar hormonal sebepler de etkili olur. Doğru iç bacak eritme hareketleri ve dengeli beslenmeyle bu yağlardan kurtulmak son derece kolaydır. Vücudunuzu şekillendirmek ve daha güçlü bacaklara sahip olmak istiyorsanız, […] Devamı

Antik Yunan’dan beri var olan jimnastik bilinen en eski sporlardan biridir. İlk olimpiyatlarda da yer alan bu spor erkeklerle başlayıp kadınların sonradan dahil olduğu bir tür egzersizler bütünüdür. Jimnastik, karma pek çok hareketin birleşiminden oluştuğu için denge, kondisyon gibi pek çok kazanım sağlar.  Aynı zamanda eğlenceli bir spor olan jimnastik çocuk gelişimi için de oldukça önemlidir. […] Devamı

Sağlıklı ve formda görünmek için vücut yapınıza uygun bir beslenme şekli benimsemeniz gerekir. Yağ tüketimi, diyet yapanlar için dikkat edilmesi gereken bir konudur. Gün içerisinde enerji sağlayan yağ, bedenin ihtiyaç duyduğu önemli besin kaynakları arasında yer alır. Gerektiğinden az veya fazla yağ tüketmek, sağlık üzerinde olumsuz etkiler yaratabilir. Bu nedenle dengeli bir yağ tüketimi fit […] Devamı

Karın bölgesi, yağ depolama konusunda tıpkı basen, kalça ve uyluklar gibi vücudun diğer kısımlarına göre daha elverişlidir. Bölgesel olarak yağlanmanın yanı sıra kilo alındığında da yan karın yağları oluşabilir. Bu dengesiz beslenme, genetik ve hareketsizlikle ilişkilendirebilir. Ancak sağlık sorunları ve tedaviler sırasında da karın bölgesinde yağlanma görülebilir. Yan karın yağları genellikle tek başına oluşmaz, öncelikle […] Devamı