Subterms
Fitness ve vücut geliştirme ile uğraşanların yakından bildiği bir kavram olan definisyon, vücuttaki yağ oranı ve kas kütlesinin kontrolünü içeren bir süreçtir. Bu süreçte, mümkün olabilecek en düşük yağ oranına inmek amaçlanır. Genellikle profesyonel sporcular tarafından uygulanan definisyon, müsabaka tarihi yaklaştıkça programlanır. Böylece sporcunun müsabakayı daha verimli atlatması sağlanır. Definisyon, spor salonunda performans göstermenin yanı […] Devamı
Spor, kimisi için zorlu bir süreç iken kimisi için de günlük yaşamdaki bir rutin. Sporu rutin haline getirmek, alışkanlıklar arasına eklemek ise çoğu zaman zor. Bunun nedeni vücudu ciddi anlamda yorması ancak bunu alışkanlık haline getiren insanlar spor yaptıkça kendisini çok daha dinç hisseder. İnsanın kendisini daha genç, dinç ve aktif hissedebilmesi için düzenli bir […] Devamı
Hamilelik, vücut yapısının sürekli olarak değiştiği bir dönemdir. Bu dönemde değişen vücut yapısına uyum sağlamak ise kimi zaman biraz zor olabilir. Bu zorluğu aşmak ve hem gebelikte yaşanabilecek ağrı problemlerini azaltmaya yardımcı olmak hem de duruşu iyileştirmek için egzersizlerden faydalanılabilir. Hamilelikte spor hareketleri, annenin fiziksel olarak kendisini iyi hissetmesinin yanı sıra psikolojik sağlamlığı da korumaya […] Devamı
Hem gündelik yaşantınızdaki yük taşıma işlemlerini sorunsuzca gerçekleştirebilmenizi sağlayan hem de vücudunuzun doğal biçimde dik durmasına katkıda bulunan göğüs kaslarınız, göğüs anatomisi çerçevesinde üç ana bölgeye ayrılır. Bunlar; pectoralis major, pectoralis minor ve serratus anterior şeklinde isimlendirilir. Bu noktada spor tutkunlarının karşılarına çıkan ve akıllarında “Pectoralis ne demek?” gibi soruların şekillenmesine neden olan Latince “pectoralis” […] Devamı
Postür ya da duruş, vücudu oluşturan kemik ve kas sisteminin düzgün dizilimini ifade eder. Postürünüzü belirleyen birçok faktör vardır. Kas dengesi, vücut tipi, genetik özellikler, yapısal bozukluklar, yaş faktörü hatta psikolojik etkenler vücudunuzun duruşunu etkiler. Ancak gündelik yaşamınızda uzun süre masa başında çalışmak, uzun süre telefon ya da tablete bakmak, fazla kilo ve gün boyu […] Devamı
Vücudunuzdaki tüm kasların tam olarak gelişmesini istiyorsanız her kası ayrı ayrı çalıştırmanız gerekir. Trapez de bu kaslardan biridir ve genellikle göz ardı edilir. Ağırlık kaldırma ve başı stabilize etmenin yanı sıra sırtınızın merkezini oluşturan bir kastır. Sırt ve omuz kaslarınızı çalıştırdığınızda trapez kasları da bir miktar çalışır, ancak normal kaslarda bulunan lifler aynı yöne bakarken […] Devamı
Barfiks, sırt kasları için en önemli temel egzersizlerden biridir. Barfiks çekmek çok fazla güç ve iyi kas kontrolü gerektirir, bu nedenle bu fitness egzersizi sırt kaslarını düzgün bir şekilde eğitmek için idealdir. Barfiks, hareketlilik, temel güç, cinsiyet, yağ oranı ve antrenman seviyenize bağlı olarak zorlayıcı olabilir. Çünkü kendi ağırlığınızla yaptığınız bir antrenmandır ve özellikle kol […] Devamı
Uzun süre boyunca ağır bir egzersiz yaparken kaslarınızı biraz yorabilirsiniz. Bu durumda vücudunuzu saran bir yanma hissi yaşayabilirsiniz. Bunun nedeni laktik asit birikmesidir. Laktik asitin yarattığı etkilerle kramplar ve kas ağrıları da ortaya çıkabilir. Laktik asit hakkında detaylı bilgilere ulaşmak ister misiniz? Laktik asit hakkında detaylı bilgi vermeden önce yorgunluk hissini azaltmak ve kasların daha […] Devamı
Step, adını aldığı tahta ya da basamak kullanılarak yapılan aerobik antrenmandır. Adından da anlaşılacağı üzere adıma benzer küçük bir platform yardımı ile pek çok egzersiz yapmanıza izin verir ve özellikle bacak egzersizleriyle kaslarınızı geliştirmenize yardımcı olur. Step egzersizleri oldukça faydası bulunan bir antrenman çeşididir. Aynı zamanda kalori yakmanızı da sağlar. Bu disiplinin en iyi yanı […] Devamı
Sınırlarını zorlamak ve antrenman programına biraz daha hareket getirmek isteyenler için özel bir egzersiz programı olan crossfit; temel jimnastik, olimpik halter ve kondisyon egzersizlerinden oluşur. Kas kütlesini artırmak, metabolizmayı hızlandırmak, vücudu şekle sokma ve spor yapmayı eğlenceli hale getirmek crossfit faydaları arasındadır. Güç, dayanıklılık, esneklik, hız, denge ve koordinasyon yeteneğini artıran croosfit antrenmanlarında en çok […] Devamı
İş ve ev yaşamı arasında geçen hayat döngüsünde kendinizi iyi hissetmek ve enerji seviyenizi yüksek tutmak zihinsel ve ruhsal sağlık açısından olmazsa olmaz. Ancak gündelik hayatın koşturmacasında çoğu zaman sağlıklı yaşam alışkanlıklarını es geçerek, pratik öğünler seçip hareketsiz zamanlar geçiriyor olabilirsiniz. Oysa ki karşınıza çıkan zorluklarla kolayca baş edebilmek ve sağlıklı bir yaşam sürdürmek sandığınız […] Devamı
Sigaranın pek çok şeye zararı olduğu bilinmektedir. Birçok kanser türünün riskini artırır, akciğer dokusuna zarar verir ve kardiyovasküler hastalıkların gelişiminde önemli bir faktördür. Ancak, sigara içmek sadece vücudunuz için sakıncalı değildir. Sigara içmenin spor performansı üzerinde kötü bir etkisi olduğunu hemen hemen herkes bilir. Artan nefes darlığı, kronik öksürük ve daha ciddi sağlık problemleri sigara […] Devamı
Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman (HIIT), kısa süreli yoğun antrenmanların daha düşük yoğunluk veya ‘dinlenme süreleri’ ile değiştirildiği bir dayanıklılık sporu şeklidir. Daha kısa gevşeme anlarıyla aralara serpiştirilmiş kısa ama güçlü efor anlarının değişimi ile karakterizedir. Düzenli kardiyo, uzun bir süre boyunca tutarlı bir tempoda koşmak veya yürümek anlamına gelirken, HIIT ise kısa süreli patlamalar demektir. […] Devamı
Yıllar geçtikçe trendlerle birlikte günlük yaşamın ayrılmaz bir parçası olan egzersizler de sürekli olarak değişir ve farklı odak noktalarına yönelir. Günümüzde çok sayıda egzersiz programı bulunur. Egzersiz programlarının her biri farklı bir ilerlemeyi, gelişmeyi amaçlayarak istikrarlı bir çalışmaya teşvik eder. Son yıllarda popülaritesi gittikçe artan animal flow isimli egzersiz programı yaygın olarak tercih edilir. İsminden de […] Devamı
Vücutta depolanan yağlar, yaşamı sürdürmek ve organları korumak için gereklidir. Ancak fazla yağın nerede depolandığı daha çok genetiğe göre belirlenir. İç bacakta görülen yağlanmada genetik faktörler kadar hormonal sebepler de etkili olur. Doğru iç bacak eritme hareketleri ve dengeli beslenmeyle bu yağlardan kurtulmak son derece kolaydır. Vücudunuzu şekillendirmek ve daha güçlü bacaklara sahip olmak istiyorsanız, […] Devamı
Antik Yunan’dan beri var olan jimnastik bilinen en eski sporlardan biridir. İlk olimpiyatlarda da yer alan bu spor erkeklerle başlayıp kadınların sonradan dahil olduğu bir tür egzersizler bütünüdür. Jimnastik, karma pek çok hareketin birleşiminden oluştuğu için denge, kondisyon gibi pek çok kazanım sağlar. Aynı zamanda eğlenceli bir spor olan jimnastik çocuk gelişimi için de oldukça önemlidir. […] Devamı
Sağlıklı ve formda görünmek için vücut yapınıza uygun bir beslenme şekli benimsemeniz gerekir. Yağ tüketimi, diyet yapanlar için dikkat edilmesi gereken bir konudur. Gün içerisinde enerji sağlayan yağ, bedenin ihtiyaç duyduğu önemli besin kaynakları arasında yer alır. Gerektiğinden az veya fazla yağ tüketmek, sağlık üzerinde olumsuz etkiler yaratabilir. Bu nedenle dengeli bir yağ tüketimi fit […] Devamı
Karın bölgesi, yağ depolama konusunda tıpkı basen, kalça ve uyluklar gibi vücudun diğer kısımlarına göre daha elverişlidir. Bölgesel olarak yağlanmanın yanı sıra kilo alındığında da yan karın yağları oluşabilir. Bu dengesiz beslenme, genetik ve hareketsizlikle ilişkilendirebilir. Ancak sağlık sorunları ve tedaviler sırasında da karın bölgesinde yağlanma görülebilir. Yan karın yağları genellikle tek başına oluşmaz, öncelikle […] Devamı
Sporcularda beslenme spor yapmayanlardan daha farklı şekillenir ve dikkat ister. Her yiyeceğin içeriğindeki vitamin ve mineral seviyesi, vücutta yarattığı etki birbirinden farklı olduğu için örnek sporcu beslenmesi buna göre şekillenmelidir. Kişinin hangi sporu, ne sıklık ve zorluk seviyesinde yaptığı, hedeflediği vücut değişimi gibi durumlar spor için beslenme programı oluştururken göz önüne alınmalıdır. Ancak bunların yanı […] Devamı
Sağlıklı ve fit bir görünüm için beslenme rutininize dikkat etmeniz, düzenli spor yapmanız gerekir. Antrenman günlerinde bedeninizi doğru şekilde hazırlamak için stretching yani esneme hareketleri uygulamanız önemlidir. Egzersiz öncesinde yapılan esneme, spordan maksimum fayda elde etmenizi sağlar. Yüksek tempolu spor türlerinde sık yaşanan kaza ve sakatlanmaları önlemeye yardımcı olur. Kasların çalışır hale gelmesi ve ısınması, […] Devamı
Partnerinizle vakit geçirmenin eğlenceli ve faydalı bir yolunu mu arıyorsunuz? İki kişilik yoga, sevdiklerinizle eğlenceli bir aktivite yaparken aynı zamanda duygusal ve fiziksel anlamda fayda elde etmenin harika bir yoludur. Partnerinizin yanı sıra hemen her tür ilişkide daha güçlü iletişim ve yakınlık oluşturmak için ortam yaratan iki kişilik yoga, evde ve diğer her ortamda kolayca […] Devamı
