BESLENME

119 Paylaşım

Spordan Önce ve Sonra Nasıl Beslenmeli?

Egzersiz sırasında kan şekeri konsantrasyonunu korumaya, egzersiz performansını en üst düzeye çıkarmaya ve iyileşme süresini kısaltmaya yardımcı olmak için egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında yeterli gıda ve sıvı tüketilmelidir. Antrenman seviyesine ve kişisel özelliklere uygun beslenme, ruh haliniz ve antrenman sonuçlarınızda büyük bir fark yaratabilir ayrıca tekrar egzersiz yapma olasılığınızı büyük ölçüde etkileyebilir. Yaptığınız egzersize […] Devamı

112 Paylaşım

in BESLENME

Ödem Atan 7 Besin

Gün boyu hareketsizlik, uzun süre ayakta durmak, vücudun çok susuz kalması, çok tuzlu ve çok şekerli beslenmek gibi durumlar çoğunlukla ödeme neden olur. Tartıda olduğunuz kilodan fazla çıkmanıza neden olan bu durum can sıkıcı olabilir. Orta düzeyde egzersizler yapmak veya sevdiğiniz bir sporu yapmak ödemi atmanıza yardım edebilir. Bununla birlikte, bazı besinleri düzenli olarak tüketmek […] Devamı

107 Paylaşım

in BESLENME

Kışın Enerjinize Enerji Katacak 10 Besin

Kompleks karbonhidratlar, omega-3’ler, D vitamini, B vitaminleri, protein ve demir açısından zengin olan kış besinleri, mevsimsel zorluklarla mücadele etmek için ihtiyaç duyduğunuz desteği sizlere sunar. Kış mevsiminde rahatlıkla temin edebileceğiniz lezzetli kış besinleri sayesinde kendinizi daha iyi hissedebilir, metabolizmanızı hızlandırabilir ve bağışıklık sisteminizi güçlendirebilirsiniz. Kışın enerjinize enerji katacak 10 besine yakından göz atabilirsiniz. 1. Kuru Fasulye […] Devamı

81 Paylaşım

in BESLENME

Bağışıklık Dostu Yağ Yakıcı içecekler

Sağlıklı yaşam tarzını bütünleyen doğal yağ yakıcı içecekler, etkili bir şekilde kilo vermek ve fazla vücut yağlarından kurtulmak için sıklıkla tercih edilir. Yapılan araştırmalar su, yeşil çay, kahve ve yüksek lifli içeceklerin kilo vermeyi teşvik ettiğini, metabolizma hızını arttırdığını ve açlık hissini azalttığını göstermektedir. Kilo vermeye, bölgesel vücut yağlarından kurtulmaya ve bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olacak 7 […] Devamı

69 Paylaşım

in BESLENME

4 Öneriyle Diyet ve Zayıflama

Diyet deyince aklımıza yalnızca kalori kısıtlaması gelir. Oysaki hızlı, kalıcı ve sağlıklı bir şekilde zayıflamak istiyorsak diyetin içeriği, diyetteki besin ögelerinin oranı, öğün sayısı ve zamanı gibi ayrıntılar büyük önem taşır. Ayrıca diyette, kişiye özel hesaplamalar ve kişinin günlük yaşantısına uygun oluşturulmuş bir plan sayesinde zayıflamak hem hızlı hem de oldukça kolay hale gelir. Tabii […] Devamı

76 Paylaşım

in BESLENME

Kasları Onarmaya Yardımcı 5 Besin

Yoğun spor aktiviteleri yapan veya spora yeni başlamış olan kişilerde antrenmanlar sırasında kaslarda mikro yırtılmalar meydana gelir. Bu durum oldukça normaldir ve kas gelişimi ancak bu şekilde sağlanabilir. Oluşan yırtılmalar onarılırken kaslar bir sonraki aktivitelerde bu yoğunluktaki egzersizlere kolaylıkla dayanabilecek şekilde daha güçlü olarak onarılır. Kaslarda oluşan yırtılmalara bağlı olarak antrenman sonrasında ağrı ve yorgunluk […] Devamı

73 Paylaşım

in BESLENME

Sporcular İçin Özel Kahvaltı Tarifleri

Sporcuların beslenmesinde kahvaltı, günlük protein ve enerji ihtiyaçlarının karşılanabilmesi için oldukça önemlidir. Kahvaltının besin ögeleri açısından yeterli ve dengeli olmaması, günlük besinsel gereksinimlerinizi karşılamanızı zorlaştırabilir. Yumurta ve yulaf, yüksek protein ve lif içeriği sayesinde sporcu kahvaltılarının vazgeçilmezidir. Hem uygun fiyatlı hem de kolayca hazırlanabilen bu iki besin kullanılarak birçok tarif üretilebilir. İşte, sporcular için kısa […] Devamı

69 Paylaşım

in BESLENME

Sağlıklı Zayıflamak için 5 Öneri

Kilo verme süreci, sağlığına önem verenlerin dikkatli olması gereken bir konudur. Zayıflamaya yönelik yapılacak birçok davranışın sonucunda kilo vermek mümkün olabilir. Ancak bilinçsiz uygulamalar sebebiyle sağlığınızı kaybetmeniz ve geri döndürülemez hatalar yapmanız da olası… Bu nedenle kilo vermek kadar bu kiloları sağlıklı bir şekilde verme konusuna da gereken özeni göstermelisiniz. Böylelikle hem sağlığınızı koruyabilir, hem de vereceğiniz kiloların […] Devamı

41 Paylaşım

in BESLENME

Kilo Verdiren Yiyecekler ile Diyet Çok Kolay

Diyet yapmak sabır ve özen gerektiren zorlu bir süreçtir. Bu süreçte bir plana uyum sağlamak, başarı şansının arttırılması ve kontrolün elde tutulması açısından oldukça faydalıdır. Kilo verdiren yiyecekler ile zenginleştirilmiş sağlıklı ve dengeli bir beslenme planı, hem sağlığın korunmasını hem de zayıflamayı kolaylaştırır. Ayrıca metabolizma hızının yavaşlamasını önlemeye de katkı sağlar. İşte kilo vermeye yardımcı […] Devamı

38 Paylaşım

in BESLENME

Yağ Yakıcı Beslenme Programı ile Forma Girin

Fazla kilolardan kurtulmanın yollarından birisi şüphesiz ki beslenme programını yağ yakıcı şekilde hazırlamaktan geçer. Hızlı kilo vermek arzu edilen bir kilo verme şekli olsa da her zaman sağlıklı bir sonuç vermeyebilir. Sağlıklı kilo verme zaman içerisinde beslenmenin düzene girmesi ile mümkün olan bir zayıflamadır. Fakat bazı yağ yakımını hızlandıran besinler ile hızlı yağ yakımı sağlamak da mümkün .Peki beslenme […] Devamı

36 Paylaşım

in BESLENME

Mucize Besin Bademin Sporda Faydaları

Kuru yemişler, ara öğünlerde veya gün içerisinde atıştırmalık olarak sıklıkla tercih edilen ve pek çok kişi tarafından severek tüketilen besinlerdir. Lezzetli olmalarının yanı sıra vitamin ve mineraller, değerli yağ asitleri ve kaliteli proteinleri yüksek miktarda içermeleri nedeniyle sağlık açısından da oldukça faydalıdır. Yağlı tohumlar olarak da bilinen; fındık, badem, yer fıstığı, ceviz gibi kuru yemişlerin […] Devamı

29 Paylaşım

in BESLENME

10 Kilo Nasıl Verilir Diyenler İçin Sağlıklı Öneriler

Kalıcı ve hızlı kilo verebilmek, bunu başarırken de sağlıklı kalabilmek birçok insanın hayalidir. Bu hayali gerçekleştirmek ise sanıldığı kadar zor değildir. Sağlıklı beslenme alışkanlıklarını hayatınıza yerleştirdiğiniz zaman, kilo vermek çocuk oyuncağı haline gelir. Çünkü bize kilo aldıran şeyler genellikle kendi öğünlerimiz değil, yaptığımız sağlıksız kaçamaklardır. 10 kilo gibi ciddi kilo kayıpları için ise doğru beslenmek daha […] Devamı

45 Paylaşım

in BESLENME

Evde Kilo Verme Yöntemleri

Fit bir görünüme sahip olmak herkesin hayali… Ancak fazla kilolardan kurtulmak ve çok daha estetik bir görünüme sahip olmak için biraz çaba sarf etmek gerekiyor. Modern yaşamın koşturmacasında spor veya egzersiz yapmaya zaman bulabilmekse her zaman mümkün olmuyor. Neyse ki spor salonuna gitmeye veya dışarı çıkıp spor yapmaya vakit bulamayanların da tercih edebileceği bazı kilo […] Devamı

60 Paylaşım

in BESLENME

Kalorisi Az Olan Yiyecekler ile Sağlıklı Ara Öğünler

Sağlıklı beslenme için diyetteki en önemli unsurlardan biri günlük beslenme alışkanlığını 3 ana – 3 ara öğün şeklinde düzenlemektir. İnsanlar gün içinde genellikle ana öğünleri tam tüketirken ara öğünleri atlama eğilimindedir. Ara öğünlerde tok tutan ve kalorisi az olan yiyecekler tercih edilmesiyle, kan şekeri dengelenir ve bir sonraki yemek saatinde fazla yeme isteğinin önüne geçilir. […] Devamı

57 Paylaşım

in BESLENME

Beslenmede Omega 3 ve Omega 6 Dengesi

Beslenmede omega 3 ve omega 6 dengesi büyük önem taşıyor. Hücre zarı bileşenleri arasında yer alan omega-3 ve omega-6 yağ asitleri, kan basıncını ve vücuttaki inflamatuar tepkileri düzenleyici birçok maddeyi içerisinde barındırıyor. Omega-3 yağ asitlerinin diyabetin ve bazı kanser türlerinin önlenmesinde ciddi bir rol üstlendiği de biliniyor. Omega-3 ile Omega-6 Dengesi İnsan vücudu, omega-6 yağ […] Devamı

67 Paylaşım

in BESLENME

Sonbaharda Doğru Beslenerek Forma Girin

Sonbahar mevsimi, yaz tembelliğini bırakmanın ve forma girmenin en güzel zamanıdır. Mevsimler değişirken sadece hava sıcaklığı değişmez. Eylül ayı biraz yavaşlamanın, temiz sonbahar havasının, doğada yeni renklerin, taze başlangıçların heyecanı ve habercisidir. Mevsim güzelliklerinin beraberinde besleyici aynı zamanda iştah acıcı ve lezzetli tatları da getirir. Mevsiminde en güzel sebze ve meyveyi seçmek, onlarla hazırlanan yemekleri […] Devamı

66 Paylaşım

in BESLENME

‘Nasıl Sağlıklı Beslenilir?’ Diyenler için 4 Öneri

Yetersiz ve dengesiz beslenme, akut veya kronik pek çok hastalığın oluşum riskini arttıran faktörler arasında yer alır. Dolayısıyla sağlığın korunması açısından doğru beslenmenin önemi tartışılmazdır. Sağlıklı beslenme planları ile vücudun ihtiyaç duyduğu enerji ve besin ögeleri, düzenli bir öğün planı çerçevesinde sağlıklı besin seçeneklerinden alınır. Bu sayede hem bağışıklık sistemi güçlendirilir, hem de vücut fonksiyonlarının düzenli […] Devamı

49 Paylaşım

in BESLENME

Karın Kası Geliştirme için Beslenmenin Önemi

Karın kası gelişimini sağlamak ve bel çevresine yerleşen yağları yok etmek için beslenme büyük bir öneme sahiptir. Bel çevresinde kötü görünüme yol açan karın yağlarının deri altı yağ ve viseral yağ olmak üzere iki türü bulunur. Viseral yağ; mide, bağırsak, karaciğer etrafında oluşan ve vücudun derinliklerinde bulunan bir yağ türüdür. Aynı zamanda, çeşitli sağlık sorunlarıyla […] Devamı

54 Paylaşım

in BESLENME

Diyetsiz Kilo Verme Mümkün Mü?

Sağlıklı ve fit bir görünüm her yaştan ve her kesimden insanın hayallerini süslüyor. Ancak modern yaşamın neredeyse herkese dayattığı koşullarda ideal kiloya ulaşmak çok kolay değil. Atalarımızın alışkanlıklarına göre çok daha hareketsiz bir yaşam tarzına sürüklendiğimiz 21. yüzyılda kilo vermek için çeşitli uygulamalardan faydalanmak gerekiyor. Bu kilo verme çalışmalarının çok büyük bir çoğunluğu diyet yapmak […] Devamı

48 Paylaşım

in BESLENME

Omega 3 Hangi Besinlerde Bulunur & Örnek Menüler

Vücut tarafından üretilemediği için besinler yoluyla alınması gereken Omega 3, sağlık için en faydalı yağ asitlerinden birisi olarak kabul ediliyor. Ancak maalesef ki geleneksel beslenme alışkanlıklarında tüketilen yiyeceklerin büyük bir çoğunluğu Omega 3 yağ asidini içermiyor. Bu sebeple zaman zaman beslenme düzenini direkt olarak Omega 3 almaya odaklı bir hale getirek gerekiyor. Bu gerekliliğin farkında olan bireylerin […] Devamı

48 Paylaşım

in BESLENME

Günlük Karbonhidrat İhtiyacı Hesaplama

Fit bir görünüme ulaşmak için sağlıklı beslenmekten asla ödün vermemek gerekiyor. Vücudun tüm ihtiyaçlarını gerektiği oranda karşılamak içinse protein, karbonhidrat, vitamin veya yağ gibi farklı besin gruplarını doğru oranda tüketmek önem taşıyor. Karbonhidrat da günlük yaşamda en fazla ihtiyaç duyulan besinlerden bir tanesi konumunda. Vücudun en temel enerji kaynağı olan besin grubu sıklıkla tüketilen birçok gıdada […] Devamı

DİĞER MAKALELER