Spor, sağlıklı ve keyifli bir yaşam sürmek isteyen her insanın uğraması gereken bir durak olarak kabul edilir. Elbette her insanın kondisyonu, sağlık durumu, genetik özellikleri, spor geçmişi ve spora olan ilgisi bir diğerinden farklı olabilir. o. Üstelik spor yapmak, vücut sağlığının yanı sıra ruh sağlığını da son derece olumlu etkileyen bir aktivitedir. Siz de bugünden itibaren hayatınıza […] Devamı
Günün koşuşturmacasına karşı enerji depolamanıza olanak tanıyan, sabah sporu öncesi sağlıkla beslenmenize yardımcı olacak kahvaltıya özel tarifler sizlerle. Mutlulukla bir ilgisi olduğu şiirlere konu olan kahvaltının, sağlığa ve fit bir vücuda olan etkisini ise tarifleri deneyerek test edebilirsiniz. İşte, güne sağlıklı besinlerle başlamanıza yardımcı olacak kahvaltıya özel tarifler… 1- Mısır Unlu Beyaz Omlet Kahvaltıda hafif ve […] Devamı
Sağlık durumunuza, kondisyonunuza ve boş vakitlerinize rahatlıkla uyum sağlayan bir spor branşının egzersizlerini düzenli olarak yapmanın sayısız faydası var. Spor yaparken salgıladığınız endorfin hormonu ve stresi tetikleyen hormonların azalması, antrenman sonrasında çok daha mutlu ve keyifli hissetmenizi sağlar. Düzenli spor yaparak kaslarınızı güçlendirebilir, olası rahatsızlıklarla daha dinç bir vücut eşliğinde savaşabilirsiniz. Ayrıca, elbette spor yaparak […] Devamı
Sağlıklı bir vücuda sahip olabilmek için beslenme programı kişiye özel olmalıdır. Kişinin cinsiyetine, yaşam tarzına, sahip olduğu kronik hastalıklara, kişisel zevklerine uygun beslenme şekli sağlıklı yaşam diyeti olarak tanımlanabilir. Bu diyette en önemli unsurların başını; gıda seçimi, pişirme yöntemleri ve besinlerin tüketilme zamanları çeker. Kişi yaşına, boyuna, kilosuna, fiziksel aktivitesine göre alması gereken günlük kalori miktarının […] Devamı
Kas kütlenizi artırmak ve daha fit bir görünüşe sahip olmak istiyorsanız vücut geliştirme antrenmanlarına yönelebilirsiniz. Ancak kaslarınızı geliştirirken orantısızlık ya da sakatlık olmaması için vücut geliştirme başlangıç programı yaparken dikkat etmek önemlidir. Vücudunuzun yalnızca tek bir bölgesine yönelerek diğer kaslarınızı çalıştırmama hatasına düşmemek alacağınızın verimin artmasını sağlar. Göğüs kaslarınızı ortaya çıkarırken sırtınızı da çalıştırmaya ya […] Devamı
Zayıflamak için yerine getirilmesi gereken temel faktör, gün içinde harcanan kaloriden daha az kalori tüketilmesidir. Aldığınız kalori ile yaktığınız kalori arasında fark oluşmasını sağlayan unsurlar ise diyet ve spordur. Spor yaparken kardiyo ağırlıklı antrenmanlar tercih etmek kilo verme sürecinin hızlandırılmasına yardımcı olur. Tenis, yoğun efor sarf edilen bir spor branşı olduğundan, zayıflamak isteyenler bu spora […] Devamı
Son zamanlarda sofralarda çok daha sık yer almaya başlayan mucize besin avokado, hem lezzeti hem de besleyiciliğiyle öne çıkıyor. Hemen hemen her markette ve manavda rastlayabileceğiniz bu meyve, dilerseniz soslanıp meze olarak dilerseniz de salatalarda eşlikçi olarak tüketiliyor. Armutu andıran sempatik şekli, yemyeşil dış kabuğu, krem kıvamındaki dokusuyla avokado zengin bir protein ve mineral kaynağı. Kalp ve damar dostu olduğu […] Devamı
Yaz aylarının vazgeçilmez spor aktivitelerinin başında kuşkusuz yüzme gelir. Vücudun tüm kaslarını oldukça etkili şekilde çalıştırabilen, ağrılara karşı mucizevi bir tedavi yöntemi olarak da yapılan bu spor, aynı zamanda zihni de sakinleştirip gevşetir. Peki, saymakla bitmeyecek faydası bulunan yüzme nasıl öğrenilir? Vücudu suya rahatça bırakabilmeyi ve doğru nefes alıp vermeyi, tehlike oluşturmayacak bir havuz ya […] Devamı
Göbek eritme, kilo verme sürecinin en zorlu safhalarından biridir. Göbek bölgesinde biriken yağlar, inatçı yapıları sebebiyle kimi zaman son derece zorlayıcı olabilir. Umutsuzluğa kapılmayın! Sizin için hazırladığımız önerileri takip ederek göbek bölgenizdeki yağlardan 20 gün gibi kısa bir sürede kurtulabilirsiniz! İşte, 20 günde göbek eritme için mutlaka dikkat etmeniz gereken 5 madde… 1) Beslenme Programına […] Devamı
Sağlıklı ve fit bir vücuda sahip olmayı hayal etmekten vazgeçip harekete geçmeye ne dersiniz? Birçok insan, abur cubur yemeye ve günün önemli bir kısmını televizyon karşısında geçirmeye devam edip fit vücut sahibi olmayı umuyor. Ne yazık ki bu mümkün değil. Beş günde istediğiniz vücut ölçülerine kavuşmanızı sağlayan bir meyve ya da günde birkaç dakika egzersizle […] Devamı
Glikoz, hem sporcuların hem de sağlıklı bir beslenme programı takip etmek isteyen herkesin mutlaka özen göstermesi gereken yiyecekler arasında yer alır. Tüketilen gıdalardaki şeker oranını ifade eden glikoz, vücudun ihtiyaç duyduğu enerjiyi karşılaması bakımından son derece önemlidir. Bu sebeple de glikoz, insan metabolizmasının temel ihtiyaçları arasındadır. Ne var ki glikoz fazlalığı, hem kilo alımını hızlandırarak […] Devamı
Vücut kütlesinin ideal aralıkta tutulması sağlıklı yaşam için oldukça önemlidir. Pek çok birey, fazla kiloları nedeniyle zayıflama diyetleri uygulasa da kilo vermek kadar kilo almak isteyen kişi sayısı da oldukça fazladır. Zayıflığın en sık neden olduğu sağlık sorunları arasında bağışık sisteminin zayıflığı, vitamin ve mineral eksiklikleri ve hormonal sorunlar yer alır. Tüm bu sorunların önüne […] Devamı
Daha güçlü ve hacimli kollara sahip olmak pek çok kişinin hayalidir. Yaşam düzeninizde yapacağınız bazı değişiklikler ve vücut geliştirme antrenmanları sayesinde, kısa sürede gözle görülür değişiklikler oluşturabilirsiniz. Bazı ipuçlarını bilmek ise bu süreci daha kolay hale getirir. 1- Kol Kası Yapmak İçin Etkili Egzersizler Kollarınızın yalnızca belli bölgelerini çalıştırmak kollarınızın kaslı bir görünüme ulaşması için […] Devamı
Sağlıklı beslenme kararı aldıktan sonra diyetlerin bozulmasına en çok neden olan konu, tatlı isteğinin önüne geçememektir. Oysa bu durumun çözümü çok basittir: Sağlıklı malzemeler kullanarak tatlı ama zararsız atıştırmalıklar hazırlamak. İşte sizi pişman ettirmeyen diyet kurabiye tarifleri… Muzlu Yulaflı Diyet Kurabiye Muz ve yulaf, diyet kurabiyelerinin ana malzemeleri olarak görülebilir. Muz ve yulaf bazlı kurabiyelere farklı […] Devamı
Vücut kitle indeksiniz, vücudunuzdaki yağ oranını gösteren bir değerdir. Vücut kitle indeksiniz normal değerlerin üstünde olduğunda, sağlığınız fazla kilo ve yağlanma nedeniyle riske girmeye başlar. Elbette herkes formda görünmeyi, vücudunun ideal kilo aralığında kalmasını ve fit olmayı ister. Ancak forma girmek ve formda kalmak için uyguladığınız beslenme ve spor rutinlerinde istikrar sağlamanız büyük önem taşır. Hızlı […] Devamı
Karın kasları, güçlendirilmesi zahmetli olan ve spor yapanların en çok zorlandığı kas grubudur. Karın kası egzersizleri bu bölgede bulunan dört kas grubunu hedeflemelidir: Dış karın oblik kasları: Vücudunuzun yan bölgesinde bulunan ve göğüs kafesi boyunca kollarınızın hemen altında hissedebileceğiniz kaslardır. İç karın oblik kasları: Dış obliklerinizin altında yatan stabilize edici kaslardır. Transversus abdominus: Karın bölgesinin […] Devamı
Ana vatanı Arap Yarımadası olan hurma, Türk mutfağının vazgeçilmez meyvelerinden biri olmanın yanı sıra diyet programlarında tatlı krizlerini kontrol altına almak için de sıklıkla tercih edilir. Çünkü hurma, insan sağlığını tehdit eden rafine şekerin aksine, doğal şeker barındıran bir besin alternatifidir. Elbette şekerli tüm besinler gibi, hurmanın da ölçülü ve kontrollü tüketilmesi gerekir. Ancak hurma kalori […] Devamı
Fit görünmek isteyen kadınların en çok zorlandığı bölgelerden biri olan basen bölgesi, omurganın bel ile kalça bölümünü oluşturan ve üst bacak bölgesinde yer alan vücut bölümüdür. Bu bölgede oluşan yağlar estetik açıdan hoş bir görünüm sergilemez ve dış görünümünüzde problem teşkil edebilir. Basen bölgesindeki yağlardan kurtulmak için, sağlıklı bir beslenme programı ve basen eritme hareketleri uygulanabilir. […] Devamı
Güçlü bir vitamin deposu olan kuru soğan adeta şifa kaynağıdır. 100 gram pişirilmemiş kuru soğanın besin değerlerine bakıldığında içeriğinde 38 gram kalori olan sebzenin protein değeri 1.5 gram, yağ değeri 0.1 gram ve karbonhidrat değeri ise 9 gramdır. Kolesterol değeri sıfır olan kuru soğanın; kalsiyum, demir, fosfor, magnezyum ve potasyum bakımından zengin olması ise tabiatın mucizeleri arasında […] Devamı
Herkes dönemsel olarak fazla kilolarıyla sorun yaşayabilir ya da vücudu arınmaya ihtiyaç duyabilir. Doğru beslenme rutinleri bu tarz problemleri ortadan kaldırmak için önemli bir rol üstleniyor. Fakat doğru beslenme sadece belirli zaman aralığında gerçekleştirilen rutinlerden çok daha fazlasını ifade ediyor. Tüm yaşamınıza yayılıp daha sağlıklı bir vücuda kavuşmanızı sağlayacak temiz beslenme de söz konusu yaklaşımlardan […] Devamı
