Ara

Menu
Ara

SON MAKALELER

  • bel hareketleri

    50 Paylaşım

    in FITNESS

    Daha iyi Bir Form için Deneyebileceğiniz Bel Hareketleri

    Evde kolayca yapabileceğiniz temel bel hareketleri, omurganızı destekleyen kasları güçlendirmenize ve bel ağrılarının önüne geçebilmenize yardımcı olur. Hareketsiz yaşam tarzı, ağır yük taşımak, hamilelik ve stres gibi etkenler bel ağrılarının en önemli nedenleri arasında sıralanabilir. Bel ve sırt çevresindeki geniş kasları esnetmeyi amaçlayan yoga ve egzersiz hareketleri ise bel ağrılarını önlemek için en çok tercih […] Devamı

  • 52 Paylaşım

    in FITNESS

    Kas Çalışması: Antrenman Önerileri

    Kas çalışma egzersizleri kendi içinde zordur ve kaslı bir vücuda sahip olmak gerçek bir kararlılık gerektirir. Güçlü kaslara sahip olduğunuzda yürümek, merdivenleri çıkmak ve günlük aktivitelerinizi gerçekleştirmek hiç olmadığı kadar kolaylaşır. Ayrıca güçlü bir kas yapısı ile duruşunuzu düzeltebilir ve eklem sakatlık risklerini de en aza indirebilirsiniz. Temel antrenman önerilerine uyarak vücut geliştirme programınızı zahmetsizce […] Devamı

  • 41 Paylaşım

    in FITNESS

    Laktik Asit ve Spor Bağlantısı

    Vücutta yorgunluk hissi oluşturan laktik asit, oksijensiz solunumun ardından kas dokusunda açığa çıkan bir maddedir. Hücreler ihtiyaç duydukları enerjiyi glukozun kimyasal reaksiyonlarından alırlar. Yüksek tempolu sporlarda ve güç egzersizlerinde anaerobik solunum denilen kimyasal bir reaksiyona geçilir. Bu reaksiyon, kas hücrelerine enerjiyi oksijen kullanmadan aktarır. Oksijenin azalması ile glikojenin enerjiye çevrilme süreci başlar ve bu süreç, […] Devamı

  • geceleri uyuyamamak

    53 Paylaşım

    in LIFESTYLE

    Geceleri Uyuyamamak: Spor ve Uyku Dengesi

    Geceleri uyuyamamak, çağımızın en yaygın sorunları arasında yer alır. Düzenli antrenman ve kaliteli bir beslenme kadar iyi bir uyku da sporcuların performansı üzerinde önemli etkilere sahiptir. Birçok koşucu, bisikletçi ve triatlet, yoğun egzersizlerin ardından uyku sorunları ile karşılaştığını belirtir. Sporcular, uyku problemi yaşamalarının normal olduğunu düşünürler. Ancak, uyku problemleri; fiziksel performans, reaksiyon ve odaklanma üzerinde ciddi […] Devamı

  • karın çalıştırma aletleri

    46 Paylaşım

    in FITNESS

    Karın Çalıştırma Aletleri Doğru Kullanımı

    Karın çalıştırma aletleri, kusursuz karın kaslarına sahip olmak için tercih edilebilecek en mantıklı çözümlerden biridir. Günümüz egzersiz aletleri, karın kaslarını (AB) güçlendirmeyi hedefleyen birçok donanım çeşidi ile gelir. AB aletleri birbirinden farklı çalışma prensipleri üzerine tasarlandığından, her ekipman türü için uygun kullanım yöntemlerini öğrenmek önemlidir. Karın egzersiz aletlerinin doğru kullanımı hem kısa sürede çok daha […] Devamı

  • evde kilo verme yöntemleri

    45 Paylaşım

    in BESLENME

    Evde Kilo Verme Yöntemleri

    Fit bir görünüme sahip olmak herkesin hayali… Ancak fazla kilolardan kurtulmak ve çok daha estetik bir görünüme sahip olmak için biraz çaba sarf etmek gerekiyor. Modern yaşamın koşturmacasında spor veya egzersiz yapmaya zaman bulabilmekse her zaman mümkün olmuyor. Neyse ki spor salonuna gitmeye veya dışarı çıkıp spor yapmaya vakit bulamayanların da tercih edebileceği bazı kilo […] Devamı

  • koşu ayakkabı

    39 Paylaşım

    in KOŞU

    Yeni Sezon Koşu Ayakkabı Modelleri

    Sonbahar koşmak için en iyi mevsim olarak kabul edilebilir. Doğa yeşilden kahverengiye dönerken ve havadaki taze esintiyi hissederken koşmak en güzelidir. Maraton takviminin yoğunluğu da sonbaharın koşu için en iyi mevsim olmasını kanıtlar niteliktedir. Sonbahar beraberinde birçok yeni koşu ayakkabı modelini de getirir. Tek ihtiyacınız olan size eşlik edecek bir çift ayakkabı seçmektir. Birçok sporun aksine koşmak az […] Devamı

  • spora nasıl başlanır

    55 Paylaşım

    in LIFESTYLE

    Spora Nasıl Başlanır, Diyenler için 6 Motivasyon

    Düzenli bir spor hayatı adeta bir serüven… Bu serüvenin aşılması en zor engellerinden biri ise başlangıç aşaması! Kimi zaman spora başlamak; kilolarca ağırlık kaldırmaktan, en zorlu spor hareketlerini gerçekleştirmekten veya kilometrelerce koşmaktan daha zor bir hal alabiliyor. Daha önce hiç spor yapmamış veya uzun süredir egzersizlerine ara vermiş kişilerin spora başlamadan önce fiziksel bir hazırlık yapması tabii ki […] Devamı

  • kalorisi az olan yiyecekler

    60 Paylaşım

    in BESLENME

    Kalorisi Az Olan Yiyecekler ile Sağlıklı Ara Öğünler

    Sağlıklı beslenme için diyetteki en önemli unsurlardan biri günlük beslenme alışkanlığını 3 ana – 3 ara öğün şeklinde düzenlemektir. İnsanlar gün içinde genellikle ana öğünleri tam tüketirken ara öğünleri atlama eğilimindedir. Ara öğünlerde tok tutan ve kalorisi az olan yiyecekler tercih edilmesiyle, kan şekeri dengelenir ve bir sonraki yemek saatinde fazla yeme isteğinin önüne geçilir. […] Devamı

  • omega 3 omega 6

    57 Paylaşım

    in BESLENME

    Beslenmede Omega 3 ve Omega 6 Dengesi

    Beslenmede omega 3 ve omega 6 dengesi büyük önem taşıyor. Hücre zarı bileşenleri arasında yer alan omega-3 ve omega-6 yağ asitleri, kan basıncını ve vücuttaki inflamatuar tepkileri düzenleyici birçok maddeyi içerisinde barındırıyor. Omega-3 yağ asitlerinin diyabetin ve bazı kanser türlerinin önlenmesinde ciddi bir rol üstlendiği de biliniyor. Omega-3 ile Omega-6 Dengesi İnsan vücudu, omega-6 yağ […] Devamı

  • günde kaç kalori yakmalıyız

    Popular

    90 Paylaşım

    in LIFESTYLE

    Zayıflamak İçin Günde Kaç Kalori Yakmalıyız?

    Zayıflamanın temeli, harcadığınız enerjinin aldığınız enerjiden fazla olmasının bulunduğu düşünülse de bu, her zaman geçerli değildir. Her bireyin günlük olarak alması gereken enerji ve besin ögelerinin miktarı farklıdır. Dolayısı ile yakması gereken enerji miktarı da farklıdır. Gün içerisindeki aktivite yoğunluğu, yaşınız, boyunuz, hangi besinlerle beslendiğiniz ve kilonuz, metabolizma hızınızı etkiler. Bu da kalori yakabilme düzeyinizi belirler. Her […] Devamı

  • Popular

    99 Paylaşım

    in LIFESTYLE

    Duruş Bozukluğunu Önlemek için Kamburluk Egzersizleri

    Özellikle uzun süreli masa başında çalışanların ortak şikayeti sırt ağrıları! Bu sorunun en büyük nedeni masa üzerine eğilme nedeniyle zamanla oluşan postür yani duruş bozuklukları… Duruşun yanlış olması çocukluk ve gelişim dönemindeki ihmallerden de kaynaklanabiliyor. Geçmeyen sırt ağrıları, duruşun daha da bozulmasına ve zamanla kamburluğa yol açabiliyor. Fakat günde birkaç dakikanızı ayırarak bir rutin haline getirebileceğiniz kamburluk […] Devamı

  • sonbaharda beslenme

    67 Paylaşım

    in BESLENME

    Sonbaharda Doğru Beslenerek Forma Girin

    Sonbahar mevsimi, yaz tembelliğini bırakmanın ve forma girmenin en güzel zamanıdır. Mevsimler değişirken sadece hava sıcaklığı değişmez. Eylül ayı biraz yavaşlamanın, temiz sonbahar havasının, doğada yeni renklerin, taze başlangıçların heyecanı ve habercisidir. Mevsim güzelliklerinin beraberinde besleyici aynı zamanda iştah acıcı ve lezzetli tatları da getirir. Mevsiminde en güzel sebze ve meyveyi seçmek, onlarla hazırlanan yemekleri […] Devamı

  • yoga hakkında

    81 Paylaşım

    in LIFESTYLE

    Yoga Hakkında Doğru Bilinen Yanlışlar

    Yaklaşık 5000 yıl önce Hindistan’da ortaya çıkan yoga, bugün dünyanın birçok farklı coğrafyasında oldukça popüler bir egzersiz biçimi olmayı sürdürüyor. Hint topraklarından dünyaya yayılan bu öğretinin çok sayıda farklı tanımı olsa da en basit anlatımıyla yoga, zihinsel ve fiziksel olarak daha iyiye gitmeyi hedefleyen hareketler bütünü olarak adlandırılıyor. Yama, Niyama, Asana, Pranayama, Pratyahara, Dharana, Dhyana ve […] Devamı

  • Popüler

    55 Paylaşım

    in FITNESS

    En iyi Antrenman Programını Oluşturmak için Tavsiyeler

    Spor yapanlar için antrenman programının yeterliliği ve sürdürülebilir olması her zaman çok önemlidir. Hem profesyonel hem de amatör düzeyde spor yaparken iyi bir antrenman programı oluşturmak için bazı detaylara özen gösterip disiplinden asla taviz vermemeniz gerekir. Beslenmeden ön hazırlığa, program yoğunluğundan doktor desteğine kadar birçok konuya gereken önemi vermeniz durumunda antrenmanınız kusursuz bir hal alır […] Devamı

  • nasıl sağlıklı beslenilir

    66 Paylaşım

    in BESLENME

    ‘Nasıl Sağlıklı Beslenilir?’ Diyenler için 4 Öneri

    Yetersiz ve dengesiz beslenme, akut veya kronik pek çok hastalığın oluşum riskini arttıran faktörler arasında yer alır. Dolayısıyla sağlığın korunması açısından doğru beslenmenin önemi tartışılmazdır. Sağlıklı beslenme planları ile vücudun ihtiyaç duyduğu enerji ve besin ögeleri, düzenli bir öğün planı çerçevesinde sağlıklı besin seçeneklerinden alınır. Bu sayede hem bağışıklık sistemi güçlendirilir, hem de vücut fonksiyonlarının düzenli […] Devamı

  • amerika açık 2019

    49 Paylaşım

    in TENİS

    2019 Amerika Açık Turnuva Değerlendirmesi

    Teniste 4 Grand Slam arasında sezonun son randevusu olan 2019 Amerika Açık, heyecan dolu maçlarla sona erdi ve hem erkeklerde hem de kadınlarda zirveye çıkan isimler belirlendi. Tek erkeklerde bir efsane yeniden şampiyonluğa ulaşırken tek kadınlarda ise tarihin en önemli sürprizlerinden biri yaşandı ve belki de tenis tarihi yepyeni bir efsanenin ilk adımlarını izledi. İki büyük […] Devamı

  • okula dönüş spor giyim

    72 Paylaşım

    in LIFESTYLE

    Okula Dönüş için Trend Spor Kıyafetler

    Her yıl olduğu gibi okulların açılmasıyla birlikte yine aileleri ve öğrencileri büyük bir heyecan kaplıyor. Hem ilk kez okula gidenler hem de bir üst sınıfa geçenler için her yeni dönemde yeni bir ihtiyaç ortaya çıkabiliyor. Gün boyu kullanılacak aksesuarların yanı sıra beden eğitimi derslerinde kullanılacak kıyafetlerle birlikte okula dönüş telaşı, alışveriş heyecanı ile bir araya […] Devamı

  • outdoor sporları

    57 Paylaşım

    in LIFESTYLE

    Bu Sonbaharda Outdoor Sporlarına Başlayın

    Doğayla iç içe olmadığı sürece yaptığı spordan keyif alamayanlardansanız outdoor sporları tam size göre! Özellikle bahar aylarında sıkça tercih edilen outdoor sporları, bir yandan sağlıklı bir yaşamın kapılarını aralarken bir yandan da keyifli bir hobi edinmenizi sağlıyor. İşte sonbaharda tercih edebileceğiniz outdoor spor türleri: Doğa Sizi Çağırıyor Outdoor spor dendiğinde akla ilk gelen, tabii ki koşu […] Devamı

  • 56 Paylaşım

    in FITNESS

    Güçlenmek için Antenman Önerileri

    Her gün spor salonuna gitmek kolay gibi gözükebilir ama sizi güçlendirecek rutin bir antrenman programı oluşturmak ve uygulamak için motivasyona sahip olmak oldukça zordur. Hatta hep hayal ettiğiniz güçlü vücuda bir günde ulaşmak imkansızdır. Vücudunuzun her gün neler yapabileceğini öğrenmek ve sınırları zorlamak aslında düşünüldüğü kadar zor değildir. Sadece güçlenmek için antrenman önerilerine, rutininizi oluşturacak […] Devamı

Daha Fazla Yükle
Tebrikler. Sportmen'in sonuna ulaştın :)
Activate the G1 Socials plugin to use the Instagram module.

© 2020 Sportmen Blog. Her hakkı saklıdır

Barcin.com
Back to Top
Kapat