File yardımıyla tam ortadan ikiye bölünmüş bir oyun alanında, altışar kişilik iki takımın mücadele etmesi esasına dayanan voleybol, en heyecan verici takım sporlarının başında geliyor. Oyunda sayı kazanmak için, topu filenin üzerinden rakip alana göndermek ve zemine değmesini sağlamak gerekiyor. Profesyonel ya da amatör olarak ilgilenebileceğiniz bu spor, son yıllarda özellikle plaj voleybolu ile adından sıkça söz ettiriyor. […] Devamı
Fit görünüme sahip olmak için önemsenmesi gereken bölgelerden birisi de kollardır. Sağlıksız beslenme, hareketsizlik, ani kilo kaybı ve uzun süre spor yapmama gibi nedenlerden dolayı ön ve arka kol bölgelerinizde sarkmalar oluşabilir. Düzenli kol egzersizleri ile bu sorunun üstesinden kolayca gelebilir ve hayalini kurduğunuz görünüme rahatlıkla ulaşabilirsiniz. İşte, kolları sıkılaştırmak için evde herhangi bir ekipmana gereksinim duymadan […] Devamı
Son yıllarda yapılan araştırmaların tamamı, dengeli beslenmenin önemine vurgu yaparken yaşam kalitesi üzerine olumlu etkilerini de ortaya koyuyor. Dengeli beslenme ve düzenli uyku alışkanlığı insanların hayat kalitesini artırıyor. Dinç ve sağlıklı bir bireyin ise hem ömrü uzuyor hem de kendini daha aktif hissediyor. Dengeli beslenmenin giderek daha önem kazandığı günümüzde yeterli beslenme ile birlikte, beslenmede renklerin önemi de […] Devamı
Düzenli yapılan egzersizin faydaları sadece fiziksel sağlıkla sınırlı olmayıp psikolojik sağlığı da kapsıyor. Uzmanların sık sık üzerinde durduğu ve her yaştan insana tavsiye ettiği sportif faaliyetler, bireylerin hem fiziksel hem de mental anlamda kendilerini sıhhatli tutmalarına yarıyor. Düzenli egzersiz yapmanın faydaları arasında başı çeken 4 ana madde bulunuyor. 1. Vücut Direncini Artırın Her gün olmasa bile rutin aralıklarla, aynı saatte […] Devamı
İnsanlar, gün içerisinde hareket anlamında ne kadar aktifse psikolojik ve fizyolojik olarak da aynı oranda kendilerini güçlü hisseder. Hareket kapasitesini geliştirmenin yanı sıra bireylere güçlü ve sıra dışı bir görünüm de kazandıran ağırlık antrenmanları, gün içerisinde belki de hareketli şekilde yapabileceğiniz en iyi etkinliklerden biridir. Ağırlık çalışmalarına yeni başlıyor ve kendinize bir yol çizmek istiyorsanız, bütün dikkatinizi buraya […] Devamı
Sporun, yalnızca bedensel bir aktivite değil, aynı zamanda zihinsel bir iyileşme olduğu artık hemen herkes tarafından bilinen ve kabul edilen bir gerçek. Çünkü spor yaparken salgılanan endorfin ve serotonin hormonları kendinizi mutlu hissetmenizi sağlıyor. Ancak, egzersiz esnasında yapılan bazı hatalar ya da yanlış uygulanan hareketler fayda sağlamaktan çok, zarar verebiliyor. Yanlış yapılan hareketlerin yol açtığı […] Devamı
Spor aktivitelerini evde yapmayı tercih ediyor ya da spor salonuna gidecek vakit veya imkân bulamıyorsanız, birkaç temel ipucunu göz önünde bulundurarak kolaylıkla evde uygulayabileceğiniz bir spor rutini oluşturabilirsiniz. Gerekli koşulları sağladığınız ve motivasyonunuzu yüksek tuttuğunuz sürece, birçok egzersiz ve antrenmanı evde yapabilir ya da farklı spor dallarını evde uygulanabilir formlara dönüştürebilirsiniz. Teknolojinin nimetleri göz önünde […] Devamı
Bağışıklığı güçlendirmek hastalıklarla mücadele etmek, kilo kontrolü sağlamak ve metabolizma hızını vücudunuzun aşina olduğu seviyede tutmak için oldukça önemlidir. Üstelik bağışıklığınızın zayıflaması bir süre sonra yorgunluk ve halsizlik gibi belirtilere de neden olabilir. Bu nedenlerden ötürü, bağışıklığı güçlendirmek için dikkat edilmesi gereken hususları 10 farklı öneri eşliğinde incelemek faydalı olabilir. 1. Düzenli ve Yeterli Uyku […] Devamı
Dengeli beslenme denildiğinde akla ilk olarak ana öğünlerde yememiz gereken yiyecekler geliyor. Kırmızı et, beyaz et, süt ürünleri, yumurta, karbonhidratlar ve sebzeler kaliteli beslenme açısından oldukça önemli. Doğru beslenmenin en temel parçalarından birinin de ara öğün olduğu biliniyor. Meyveden yoğurda, şekersiz çikolatadan meyve suyuna kadar birçok ara öğün alternatifi mevcut. Pek çok diyet listesinde, çok yağlı […] Devamı
Budist geleneğinde meditasyon kelimesi, ülkemizdeki spor kelimesine eşdeğerdir. Meditasyon tek bir şey değil, bir faaliyetler ailesidir ve farklı meditasyon uygulamaları farklı zihinsel beceriler gerektirir. Evde meditasyon yapmak isteyenler ve yeni başlayanlar için, saatlerce oturup hiçbir şey düşünmemek ya da “boş bir zihne” sahip olmak son derece zordur. Başlangıçta bu süreçte size yardımcı olacak başlangıç seviyesi […] Devamı
Hayat rutininde yapılan seçimler, yaş alırken vücut sağlığının yeterince korunmasından kalp rahatsızlığı, diyabet, yüksek tansiyon ve inme gibi yaşamı kısaltan hastalıklara yakalanma riskine kadar hayatın tüm koşullarını etkiler. Daha sağlıklı, daha mutlu bir yaşamın tadını çıkarmak için, kendinize zaman ayırmalı ve sizi sağlıklı yaşama başlangıç için engelleyen aksaklıkları bulmalısınız. Genellikle adım atmanızı engelleyen en büyük neden atalettir. […] Devamı
Pilates topu ile yapılan egzersizler, düz bir zeminde yapılan hareketlerden çok daha faydalıdır. Bu nedenle evde antrenman yaparken egzersizlerinizi pilates topu kullanarak çeşitlendirebilirsiniz. Böylece yeni hareketler yaparak hem farklı kas gruplarını çalıştırabilir hem de idman motivasyonunuzu artırabilirsiniz. İşte, evde pilates topu ile gerçekleştirebileceğiniz etkili egzersizler… Alt Karın Sıkıştırma Alt karın sıkıştırma egzersizi, formunuzu korumak için […] Devamı
Sporun yalnızca profesyonel bir uğraş değil, gündelik hayatın da ayrılmaz bir parçası olduğu gerçeği her geçen gün daha fazla insan tarafından benimseniyor. Güçlü savunma sistemi, dengeli bir ruh hali ve sağlıklı fiziksel gelişim için belirli bir antrenman rutini oluşturulması gerekiyor. Vücut ağırlığı kullanılarak kolayca yapılabilen ve bedeninize hem esneklik hem de güç kazandıran fitness antrenmanları, günlük […] Devamı
Diyet yapmak demek, sadece tatsız-tuzsuz ve keyifsiz yiyecekler tüketmek anlamına gelmiyor. Aslında diyet sırasında tükettiğiniz yiyeceklerin çok çeşitli ve alternatifli olması diyete sıkı sıkıya bağlı olmanıza yardım ediyor. Diyet sırasında insanların her an diyetten vazgeçmesine neden olabilecek konulardan bir tanesi de tatlı yeme alışkanlığı ve buna dair önlenemez istek. Eğer siz de günlük hayatınızda sürekli olarak […] Devamı
İzinli olunan zamanlarda ya da hafta sonları kolayca terk edilen alışkanlıklardan biri, uyku düzeni oluyor. Sevilen dizinin bırakılamayan bölümleri ve sabahları yataktan çıkma zorunluluğunun olmaması gibi etkenler gece saatlerini daha çekici kılıyor. Bu durum kolayca alışılmışın dışına çıkılmasına neden oluyor. Peki, ideal uyku düzeni nasıl olmalı? ABD Ulusal Uyku Vakfı bu sorunun cevabını veriyor: 6- 13 […] Devamı
Vücuda alınan besinler, genel sağlık durumu ve yaşam kalitesi üzerinde önemli etkilere sahiptir. Kişinin yaşına, boyuna, kilosuna ve özel sağlık durumuna göre hazırlanan yeterli ve dengeli bir beslenme programı; enfeksiyonlara yakalanma riskinden fiziksel performansa kadar yaşamın her alanında önem taşır. Peki, günlük sağlıklı beslenme programı hangi besinleri içermeli? Temel Besin Grupları Sağlıklı bir beslenme programını […] Devamı
Spor giyimde, değişen moda trendlerine bağlı olarak birçok farklı stil ortaya çıkabilir. Hem canlı hem de sade renklerin şıklığı spor giyimi seven insanlar üzerinde büyük bir etki yaratır. Giyimdeki değişimleri sadece renkler üzerinden değerlendirmek de yanlış bir yaklaşım olur. Zira pek çok farklı dikiş ve kalıp seçeneği de spor tutkunları tarafından dönemsel olarak tercih edilebilir. Fakat trendler ne […] Devamı
İnternetin hayatın içine iyice yerleşmesiyle birlikte, tüm işler online olarak yapılabilir hale geldi. Online yemek siparişinden alışverişe kadar birçok konuda ciddi gelişme kaydedildi. Bu durum, evde spor yapmak isteyenler için de büyük bir avantajı beraberinde getirdi. Dışarıda spor yapma imkanı olmayanlar, online spor sayesinde formda kalma şansını yakaladı. Instagram ve YouTube gibi popüler platformlarda birçok ünlü sporcu, özel hareketlerini paylaşarak […] Devamı
Fazla kilolardan kurtulmak için sağlıklı ve düzenli bir beslenme ve spor programını bir arada sürdürmek gerekir. Bu esnada motivasyonu kaybetmemenin ve gerçekçi hedefler koymanın rolü de oldukça büyüktür. Ancak tüm çabalara rağmen, bazen kilo verme süreci aynı ivmede devam etmez. Özellikle diyet ve spor programının ilk haftalarında hızla kilo kaybedilse de, ilerleyen süreçlerde kilo verme hızı yavaşlayabilir […] Devamı
Spor salonunda ya da dışarıda spor yapmayı sevmeyenler için evde spor ürünleri ile uygulanabilecek bir egzersiz programı idealdir. Öncelikle amacınızı belirleyebilir ve bu doğrultuda bir plan hazırlayabilirsiniz. Pilates ile Vücudunuzu Şekillendirin Pilates, evde yapabileceğiniz en iyi egzersizlerin başında yer alır. Vücudunuzu esnetip rahatlatırken kalori harcar ve vücudunuzu şekillendirirsiniz. Pilates yapmak için ihtiyaç duyacağınız malzemelerin başında […] Devamı
