Barçın Sportmen Blog

71 Paylaşım

Yavaş Metabolizmayı Hızlandırmak için Öneriler

Metabolizması daha yüksek olan kişilerin, çok fazla enerjiye sahip olduklarını ve genellikle günlük olarak yavaş metabolizmaları olanlardan daha sağlıklı hissettiklerini biliyor muydunuz? İyi haber şu ki, günlük yaşam rutininizde uygulayacağınız bazı küçük değişikliklerle daha hızlı bir metabolizmaya sahip olabilirsiniz. Kilo kaybı söz konusu olduğunda, güçlü bir metabolizma sadece hedeflerinize ulaşmak için değil, aynı zamanda kısa […] Devamı

40 Paylaşım

in KOŞU

Kış Yürüyüşü Yapacaklara Tavsiyeler

Yürüyüş, en etkili ve eğlenceli spor türlerinden birisidir. Modern yaşamın stresinden uzaklaşmak için düzenli olarak doğa yürüyüşleri yapmak oldukça önemlidir. Yürüyüş için özellikle kış mevsimini seçen insanların sayısı da oldukça fazladır. Kış yürüyüşü için mükemmel dağ ve kar manzaraları ile sessiz doğa insanın kendini dinleyeceği harika bir ortam sunar. Ormanda ağaçların arasında, insanı hayatın bütün stresinden […] Devamı

56 Paylaşım

in BESLENME

Meyvelerin Faydaları ve Meyve Kalorileri

Meyveler, her bireyin günlük beslenme planında bulundurması gereken önemli bir besin grubudur. Vitamin, mineral ve posadan çok zengin olan meyveler, neredeyse bütün temel besin ögelerini içinde barındırır. Günlük vitamin ve mineral ihtiyacını karşılayabilmek için her gün ortalama 2-3 porsiyon meyve tüketmek gerekir. Sanılanın aksine meyve kalorileri çok yüksek değildir. Meyvelerin 1 porsiyonu genellikle 35 ile […] Devamı

35 Paylaşım

in VOLEYBOL

Yeni Başlayanlar için Voleybol

1895’te beden eğitimi öğretmeni William G. Morgan tarafından bulunan ve aynı yıl oynanmaya başlanan voleybol sporunda, yeni başlayan sporcu adayları için birbirinden faydalı antrenman teknikleri olduğunu belirtmek gerekir. İlk olarak mintonette ismi verilen bu spora yeni başlayanlar için, temel antrenman tekniklerinin yanı sıra oyunun taktik yönüyle de ilgili yaklaşımların önemi çok büyüktür. Oyuncular ve Pozisyonlar […] Devamı

82 Paylaşım

in BESLENME

Karbonhidratlı Yiyecekler Nelerdir?

Karbonhidratlar, proteinler ve yağlar makro besin ögeleridir. Yediğimiz yiyeceklerden aldığımız enerjiler bu besin ögelerinin parçalanması ile elde edilir. Karbonhidratlar, vücutta enerji için kullanılan temel besinlerdir. Karbonhidratların yapı taşı olan glikoz, beynin temel enerji kaynağıdır. Gün içinde almamız gereken enerjinin büyük bir kısmını karbonhidratlardan aldığımız için, karbonhidrat kaynağı besinleri bilmek bizim için önemlidir. Peki karbonhidratlı yiyecekler […] Devamı

77 Paylaşım

in FITNESS

Etkili Bir Fitness Programı Nasıl Olmalı?

Sağlıklı beslenme ve fitness artık günlük hayatın önemli bir parçası haline geliyor. Herkesin metabolizması farklı olduğu gibi fitness hedefleri de farklıdır. İnternette gördüğünüz programlar, sizin vücudunuza ve bireysel hedeflerinize göre hazırlanmadığından, o programları uygulamak sizin için en doğru seçim olmayabilir. Sağlığınıza dikkat ediyor ve düzenli egzersiz yapıyorsanız, hedeflerinize daha hızlı bir şekilde ulaşmak için ideal […] Devamı

107 Paylaşım

in BESLENME

Şeker Yerine Kullanabileceğiniz 5 Sağlıklı Alternatif

Günlük hayatta neredeyse her yiyeceğin içinde bulunan beyaz şeker, sağlığı olumsuz yönde etkileyen ve fazla kullanımda diyabet ve obezite başta olmak üzere pek çok hastalığa zemin hazırlayan rafine bir madde olarak bilinir. Dolayısıyla sağlıklı bir yaşama geçmek istiyorsanız, dikkat etmeniz gereken önemli noktalardan biri de rafine şeker tüketimini en aza indirmek veya rafine şekeri tamamen […] Devamı

95 Paylaşım

in KOŞU

Engelli Koşu Nedir, Engelli Koşu Hakkında

Engelli koşu, temel olarak bir sporcunun sabit bir mesafede belirlenen bir dizi engelin üzerinden geçtiği atletizm sporudur. Başka bir deyişle “Engelli koşu nedir?” sorusunun cevabı, atletizmde koşu mesafesinin içine yerleştirilen engellerle zorlaştırılmış bir sprint koşusu olarak verilebilir. Engelli koşunun atlama yerine koşu olarak görülmesinin bir nedeni vardır. Basitçe açıklamak gerekirse ideal olarak engelli koşan koşucu, […] Devamı

79 Paylaşım

in FITNESS

Evde Yapabileceğiniz Kas Geliştirme Egzersizleri

Düzenli spor yapmak ve formunuzu korumak için, evden ayrılmanıza gerek kalmadan sadece birkaç basit spor aleti ve vücut ağırlığınız ile kas geliştirme egzersizleri yapabilirsiniz. Üstelik antrenman sonrası ılık duşunuz da sadece bir adım ötenizde. Tek gereken, biraz yaratıcılık ve düzenli egzersiz yapma motivasyonu. İşte evde yapabileceğiniz kas geliştirme egzersizleri… Squat Tüm vücut kaslarını çalıştıran iyi […] Devamı

119 Paylaşım

in BESLENME

Spordan Önce ve Sonra Nasıl Beslenmeli?

Egzersiz sırasında kan şekeri konsantrasyonunu korumaya, egzersiz performansını en üst düzeye çıkarmaya ve iyileşme süresini kısaltmaya yardımcı olmak için egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında yeterli gıda ve sıvı tüketilmelidir. Antrenman seviyesine ve kişisel özelliklere uygun beslenme, ruh haliniz ve antrenman sonuçlarınızda büyük bir fark yaratabilir ayrıca tekrar egzersiz yapma olasılığınızı büyük ölçüde etkileyebilir. Yaptığınız egzersize […] Devamı

72 Paylaşım

in LIFESTYLE

Yeni Yılda Yeni Spor Hedefleri

Yeni yılın yaklaşması ile birlikte pek çok insan, kişisel hedeflerine yönelik planlar yapmaya başlıyor. İnsanların bunu yapmaktaki en büyük amacı, yıl sonunda kendilerini görmek istedikleri kişi olabilmek. Pek çok insan yılbaşında bu planları yapsa da çok az sayıda kişi hedefledikleri noktaya ulaşabiliyor. Bunun en temel sebebi de planı yapmaktansa uygulamanın daha önemli olması. Yapılan araştırmalar, genellikle sene başında planların yapıldığını […] Devamı

64 Paylaşım

in LIFESTYLE

En Kısa Sürede Göbek Eritmek İçin Tavsiyeler

Vücuttaki önemli bölgesel yağlanma sorunlarından biri de göbekteki yağlanmalardır. Göbek bölgesindeki yağlanmadan kurtulmak, en kısa sürede göbek eritme hedefine ulaşmak için yapılması gerekenler, hem beslenme alışkanlıklarıyla hem de düzenli spor yapmakla ilişkilendirilebilir. Sadece fiziksel görünümünüzü değil, sağlığınızı da etkileyen göbek yağlanmalarından kurtulmak, temelde beslenme ve spor açısından disipline girmekten geçiyor. Doğru ve Dengeli Beslenme En kısa sürede […] Devamı

64 Paylaşım

in LIFESTYLE

9 Adımda Sabah Sporu Nasıl Yapılır?

Sabahın erken saatlerinde yapılan egzersiz, hem genel sağlığınızın korunmasına hem de gün boyu kendinizi enerjik ve canlı hissetmenize yardımcı olur. Aynı zamanda günün diğer saatlerini daha etkili bir biçimde planlayabilmenizi destekler. Hemen hemen her egzersiz sabah rutininiz için uygundur, sizi zorlamayan sevdiğiniz bir egzersiz dalını seçebilir ve güne daha enerjik başlayabilirsiniz. Her gün 30 dakikalık […] Devamı

66 Paylaşım

in FITNESS

Şınav Nasıl Geliştirilir? 4 Öneri

Şınav, kuvvetinizi artırmanıza ve vücudunuzu forma sokmanıza yardımcı olan oldukça etkili ve uygulanması kolay egzersizler arasında yer alır. Spora yeni başlayanlar vücut ağırlığı kullanılarak uygulanan şınav egzersizine oldukça temkinli yaklaşır ve tekrar sayılarının azlığından şikâyet eder. Ancak alınacak doğru tedbirler ve ayrılacak yeterli zaman ile şınav sayınızı artırmak tabi ki mümkün. Peki alınması gereken tedbirler […] Devamı

112 Paylaşım

in BESLENME

Ödem Atan 7 Besin

Gün boyu hareketsizlik, uzun süre ayakta durmak, vücudun çok susuz kalması, çok tuzlu ve çok şekerli beslenmek gibi durumlar çoğunlukla ödeme neden olur. Tartıda olduğunuz kilodan fazla çıkmanıza neden olan bu durum can sıkıcı olabilir. Orta düzeyde egzersizler yapmak veya sevdiğiniz bir sporu yapmak ödemi atmanıza yardım edebilir. Bununla birlikte, bazı besinleri düzenli olarak tüketmek […] Devamı

61 Paylaşım

in FITNESS

Kas Zorlanması Belirtilerine Dikkat Ederek Önlem Alın

Vücuda hareket etme ve dik durma yeteneği kazandıran kaslar, kas lifi denilen ve uzayıp kısalabilen lif demetlerinden oluşur. Kas zorlanması belirtileri; kas liflerinin gerilmesi veya yırtılması sonucu oluşur. Günlük aktiviteler ya da efor gerektiren yoğun egzersizler sırasında meydana gelebilir. Kasın sınırlarının ötesinde gerilerek çok güçlü bir şekilde kasılmaya zorlanması, tendonlarda veya kaslarda hasarlara yol açabilir. Hafif vakalarda, […] Devamı

61 Paylaşım

in FITNESS

Spor Alışkanlığı: Düzenli Spor Nasıl Yapılmalıdır?

Spor alışkanlığı kazanmak, sporu bir yaşam biçimi haline getirmenin önemli adımlarından biridir. Düzenli spor nasıl yapılmalıdır sorusu ise aktif bir spor yaşamını hayatının merkezine yerleştirmek isteyen sporseverlerin sorduğu sorular arasında yer alır. Sporu bir alışkanlık haline getirmenin başlıca noktalarından biri ise spor yapmayı, hareket etmeyi gerçekten sevmek ve bedeninin buna her yaşta ihtiyacı olduğu anlayışını özümsemek olabilir. […] Devamı

54 Paylaşım

in FITNESS

Etkili Kol inceltme Hareketleri

Kollar, inceltmesi en zor bölgelerden biri olarak bilinir. Ancak düzenli egzersiz ile kollarınızı forma sokabilmeniz mümkündür. Kol kasları, küçük kas grubu olduğu için haftada 2-3 kez çalıştırılabilir. Evde veya spor salonunda egzersiz lastiği, bir çift dambıl gibi basit ekipmanlarla ya da hiçbir ekipman olmadan kol inceltme egzersizleri yapabilirsiniz. Plank Tüm vücut kaslarını çalıştıran bir egzersiz […] Devamı

51 Paylaşım

in LIFESTYLE

Kısa Kış Günlerinde Daha iyi Hissetmek için Ne Yapmalı?

Karanlık ve soğuk bir kış sabahına uyanıldığında ilkbahar ya da yaz mevsimine uyanmış gibi enerji dolu hissedilmemesi çok normal. Gün ışığından faydalanılan sürenin azalması, soğuk hava şartlarında vücut enerjisinin düşmesi ve gün içerisinde hareket halinde olunan zamanın önemli ölçüde kısalması kış günlerinde iyi hissetmek için ne yapmalı sorusunu da beraberinde getiriyor. Bu sorunun cevabını iyi hissetmeyi sağlayacak şekilde bulmak için […] Devamı

53 Paylaşım

in TENİS

Düzenli Tenis Oynamanın Faydaları

Grand Slam turnuvaları sayesinde dünyada popülerliğini korumayı başaran tenis sporu, yalnızca izleyici olarak değil oyuncu olarak da insanların ilgisini çeker. Her yaştan kişinin yapabileceği bir spor olması da özellikle ailelerin tenise yönlenmesine neden olur. Açık veya kapalı kortlarda yıl boyu ayrı kalmayacağınız bu branş, daha dinç bir vücuda ve sağlıklı bir hayata adım atmanıza yardım eder. […] Devamı

SON MAKALELER